Painstorm – Olympic Bar Mile

За време:
Бягане 400 м
- 50 клека (back squat)
- 50 предни клека (front squat)
- 50 клека с лост над глава (overhead squat)
Бягане 400 м
- 50 военни преси (shoulder press)
- 50 пуш-преси (push press)
- 50 изтласкване (push jerk)
Бягане 400 м
- 50 обръщане (Hang Power Clean)
- 50 изхвърляне (Hang Power Snatch)
Бягане 400 м
Само с лост 35/ 45 lbs (16/20 кг) за жени/ мъже

17.10/2009 - С 20 кг лост. Моето време: 48:54 мин. Само една дума - Убийствено

Видео - Благодарение на Vic!!!

Да бе, убийствено. На мен това ми звучи, по-скоро като тройно убийство. :)
Това, не бих могъл да го направя - с тичането не съм никак на “ти”. :( Ще изчакам пак да се стопли и ще поработя над постигането му.

Браво!

400 м не са много - 1 обиколка на стадион. След 150 клека, пък били те само с 20 кг, тая обиколка ти се вижда бая тегава, обаче ... :)

Това трябва да се наканя да го направя. Нещо като по-големият и много по-лош брат на the filthy fifty. Обаче 50 овърхед-а с 20 кг лост, при положение, че аз с 20 кг правя в серии по 5 не знам как ще стане.

Това трябва да се наканя да го направя. Нещо като по-големият и много по-лош брат на the filthy fifty. Обаче 50 овърхед-а с 20 кг лост, при положение, че аз с 20 кг правя в серии по 5 не знам как ще стане.

:lol:  ПО-голям и по-лош брат :))
За жени бяха индикирани 16 кг...но аз нямах такъв лост на разположение и се направих на мъж. Овърхеда на мен лично ми разказа играта на китките....яко изтръпваха...

Тичането е най-малкия проблем :)

Да бе, убийствено. На мен това ми звучи, по-скоро като тройно убийство. :)...

Тичането е най-малкия проблем :)

Много сте прави!
Присъствах там като секундант, натоварването е мнооого сериозно... Лимка е просто машина!

Вторник, 20.07.2010

Painstorm – Olympic Bar Mile

@ 30 kg

Да, знам, че за мъже е 20 кг, но след като Лимка го прави на 20 кг, няма как да не вдигна килата поне с 10 кг, нали?

Резултат:
20.07.2010 - 39:14 мин

Впечатления:
400 m Run - заменено от 02:30 мин бягане с ластик.

50 Back Squats - най-лекото. Раменете са разтеглени и щангата ляга добре на правилното място. Все още не мога да събера ръцете много добре, но напредвам. Изкарах ги на една серия за по-малко от 02:30 мин, с малко раздишване след 20-то, 30-то и 40-то повт. Без сериозно напъване, все пак ме чакаха още 100 клека.

50 Front Squat - най-тежкото... Мдаа, раменете са значително по-гъвкави, но китките изостават. За относително малък брой повторение не е проблем щангата да “виси” над раменете, но 50 бройки... накрая ги правих по 5 повт, пускам щангата, пак 5 повт... Отидоха 5 мин, докато ги завърша успешно.

50 OH Squats - тук съм супер доволен! Раменете се представиха блестящо. 5 бързи серии по 10 повт, защото и краката се поумориха от толкова клякане. Китките ме понаболяваха от предния клек, но нямах проблеми.

50 Military Press, 50 Push Press, 50 Push Jerk - сами по себе си тези кг не представляват сериозно предизвикателство за мен, но тук бройката си я бива и в края сякаш имах хандбални топки вместо рамене и беше болезнено.

50 Hang Power Clean - стабилно темпо (25+10+10+5), макар умората на трапеца от раменните преси и OHS да оказваше влияние.

50 Hang Power Snatch - това си го биваше. След 50 OHS, 150 раменни преси и 50 обръщания, трапецът беше готов да гръмне. Май не съм го виждал тооооолкова напомпан. Въпреки това, натоварването ми хареса - 5 х 10 повт.

Като цяло, мисля, че можех да се напъна още и да сваля 5-6 мин от времето, но знаех, че е тежък комплекс и бях твърде внимателен да не стигам до откази. Следващия път ще атакувам.

47 минути... Окей, слаб съм в раменете... Пресите ме убиха, с клековете и двете бягания бях готов за около 15 минути, обръщането за минута и половина, а снача бавничко... як финален спринт и почти колабиране. Честито на печелившите!

Понеделник, 27.09.2010

Painstorm – Olympic Bar Mile

@ 30 kg

Резултат:
20.07.2010 - 39:14 мин
27.09.2010 - 35:30 мин

Забележки:
400 m Run - заменено от 02:30 мин бягане с ластик.

Доволен като цяло.

Неделя, 10.04.2011

Painstorm – Olympic Bar Mile

@ 30 kg

Резултат:
20.07.2010 - 39:14 мин
27.09.2010 - 35:30 мин
10.04.2011 - 36:00 мин

Забележки:
Слабо бягане, компенсирано с добри клекове (с изключение на преден клек, където леката щанга не лягаше добре в rack позиция, та се налагаше да я “заключвам” с брадичка), мощни и бързи преси, обръщания и изхвърляния.

Painstorm – Olympic Bar Mile

Тежест: Българска торба  17-18 кг.( самоделка)

Време: 28:20мин. 

Очаквах по-слабо време,затова съм доволен:) Тежеста не е голяма,но за сметка на това е доста гадно(торбата се клати здраво и трябва да стискаш яко).
От утре продалжавам с комплексите  А,B,C,D. Oстава ми последната седмица,правя ги с дъмбели 2 @ 22.5кг.

Виц каква е разликата между пуш преси (push press) и изтласкване (push jerk). Че в клипа не виждам много разлика? Или поне на мен ми отбягва...

Виц каква е разликата между пуш преси (push press) и изтласкване (push jerk). Че в клипа не виждам много разлика? Или поне на мен ми отбягва...

Не виждаш разлика, защото в този комплекс Лимка за първи път опита изтласкване и не се получаваше много добре.

Ето, този клип ще ти даде добра представа:

Вторник, 02.10.2012

Painstorm – Olympic Bar Mile

@ 30 kg

Резултат:
20.07.2010 - 39:14 мин
27.09.2010 - 35:30 мин
10.04.2011 - 36:00 мин
02.10.2012 0 40:05 мин

Забележки:
Бягане 400 м заменено с 02:30 мин бягане на място с ластик.

Тежко днес... Слаб резултат.

Имам лоши спомени от тази миля, една от най-тежките и най-дългите в живота ми :@

23.10.2012
Бягането замених с 200 скока на въже.
щанга - 20 кг. ( лост )
време : 57:11 мин.

Сериозен комплекс, рано ми е било за него май май, но се заинатих и го изкарах.  За жени тежестта е 16кг., но аз се направих на мъжко момиче и грабнах лоста .

Четвъртък, 04.07.2012

Painstorm – Olympic Bar Mile

@ 30 kg

Резултат:
20.07.2010 - 39:14 мин
27.09.2010 - 35:30 мин
10.04.2011 - 36:00 мин
02.10.2012 - 40:05 мин

Вариация:

@ 40 kg

Run 400 m
25 Back Squat
25 Front Squat
25 OHS
Run 400 m
25 Shoulder Press
25 Push Press
25 Push Jerk
Run 400 m
25 Hang Power Clean
25 Hang Power Snatch
Run 400 m

Резултат:
04.07.2013 - 26:15 min (400 m бягане заменено с 02:30 мин бягане на място с ластик)

На практика е същия обем, но с два пъти по-тежка щанга и два пъти по-малко повторения от оригинала.

Четвъртък, 26.12.2013

Painstorm – Olympic Bar Mile

@ 30 kg

Резултат:
20.07.2010 - 39:14 мин
27.09.2010 - 35:30 мин
10.04.2011 - 36:00 мин
02.10.2012 - 40:05 мин

Вариация:

@ 40 kg

Run 400 m
25 Back Squat
25 Front Squat
25 OHS
Run 400 m
25 Shoulder Press
25 Push Press
25 Push Jerk
Run 400 m
25 Hang Power Clean
25 Hang Power Snatch
Run 400 m

Резултат:
04.07.2013 - 26:15 min (400 m бягане заменено с 02:30 мин бягане на място с ластик)
26.12.2013 - 27:27 min (400 m бягане заменено с 200 скока на въже)

На открито, на терасата в къщи. Температура 4-5 градуса, лека мъгла.