Какво ще кажете за този вариант?

Какво ще кажете за този вариант на програмата 5х5 ?
—————————————————————————
Понеделник/четвъртък:
Гърди+Гръб+Трицепс

Лег 5 x 5
Обратен лег 5х5
Гребане с щанга/дъмбел 5 x 5
Вертикален скрипец 5х5
Хоризонтален скрипец 5х5
Разгъване на скрипец(Трицепс) 5 x 5

Сряда/петък
Крака+Корем+Предмишник+Бицепс

Клек 5 x 5
Лег-Преса 5х5
Повдигане за прасец от седеж 5 x 5
Повдигане на бедрата от вис 5 x 5
Бицепсово(Щанга) 5 x 5
Бицепс(дъмбели) 5 х 5
Сгъване за предмишници с щанга 5х5
———————————————————————————-

Направете критика,оценка,поправка на варианта,благодаря предварително..!
Така ми се струва както и претъпкано,така и достатъчно за добра тренировка.
Ако някой му се играе да го подреди в три дена да го направи,защото аз го мислих,но не успях.. :lol:

Хайде де,започвам го от другия месец... ;)

Като го почваш за какво ти е мнение? :)
Става. Бих заменил лег-пресата с румънска тяга, защото квадрицепсът получва достатъчно от клека.

Не забравяй да постнеш резултати след известно време.

Естествено,от Ноември до Януари ше го практикувам :) ..

Просто исках да чуя мнения,защото си мисля да премахна упражненията за ръце.

Чудих се дали да не оставя само за трицепс а бицепса да не го барам?!
Понеделник/четвъртък:
Гърди+Гръб+Трицепс

Лег 5 x 5
Обратен лег 5х5
Гребане с щанга/дъмбел 5 x 5
Вертикален скрипец 5х5
Хоризонтален скрипец 5х5

Сряда/петък
Крака+Корем+Предмишник

Клек 5 x 5
Лег-Преса 5х5
Повдигане за прасец от седеж 5 x 5
Повдигане на бедрата от вис 5 x 5
Сгъване за предмишници с щанга 5х5
————————————————————————
Или пък да премахна повечето работи и да бачкам само по основното ;) :
—————————————————————
Понеделник:
Гърди+Гръб

Лег 5 x 5
Обратен лег 5х5
Гребане с щанга/дъмбел 5 x 5
Вертикален скрипец 5х5
Хоризонтален скрипец 5х5
Разгъване на скрипец(Трицепс) 5 x 5

Сряда/петък
Крака+Корем+Предмишник

Клек 5 x 5
Лег-Преса 5х5
Повдигане за прасец от седеж 5 x 5
Повдигане на бедрата от вис 5 x 10
Сгъване за предмишници с щанга 5х5
—————————————————————

Май ще го правя по втория вариант ;) ?!

Какво точно целиш с тази програма? Сила, маса или и двете едновременно?

Сила.

Мисля , че смисълът на системата 5х5 е 2-3 тежки базови упражнения , които се изпълняват 5х5 и 2-3 асистиращи упражнения  . Виж този тип тренировка :
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40567/ .

Няма сгъвания за бицепс , трицепс , скрипци , машини . Не съм бил на нея , но имам намерение да я започвам след време . Ако ще тренираш 2 пъти в седмицата мисля че е удачен вариант , защото има 2 балансирани трнировки за цялото тяло .

Е? Моята не е ли такава..?
Последното,на което вече найстина мисля да бъдя.. :lol:

Сряда:
Гърди+Гръб

Лег 5 x 5
Обратен лег 5х5
Гребане с щанга/дъмбел 5 x 5
Вертикален скрипец 5х5
Хоризонтален скрипец 5х5

Понеделник/Петък:
Крака+Предмишник

Клек 5 x 5
Лег-Преса 5х5
Повдигане за прасец от седеж 5 x 5
Сгъване за предмишници с щанга 5х5

Скрипците и лег-пресата ги остави за като тръгнеш да гониш дефиниция, тук говориш за сила, а това означава най-вече тежки щанги.
Прасецът също в тия 5х5 не му е много мястото в програмата. Ако клякаш тежко, то той си взема своето. Ако държиш да има, по-добре пусни няколко нормални серии за него в края, а не 5х5.

Добре,може да заменя с гребане(щанга),но като не усещам гребането с дъмбел има ли упражнение за заместването му?
За лег пресата другия колега каза да я заместя с румънска тяга,за жалост не ми е ясно изпълнението и ще трябва да се самообуча.. ;)
Както разбрах главното е базовите упражнения с щанга и мноого килограми,така де,важното е да тежи :lol: .
Ако може да подхвърлиш малко материали за румънската тяга,че нещо не намирам добри клипчета.

Хм, вие как ме почнахте за всяко второ упражнение вече да пиша :)

Хм, вие как ме почнахте за всяко второ упражнение вече да пиша :)

:cheese: То си е така,де..

Както и да е ,докато мрънках се поразрових и гледах техники и изпълнения,от първи другия месец ше я експериментирам,пък дано да я олуча от 3-4 път.. :lol:

Сряда:
Гърди+Гръб

Лег 5 x 5
Обратен лег 5 х 5
Гребане с щанга 5 x 5
Гребане с дъмбел 5 х 5

Понеделник/Петък:
Крака+Предмишник

Клек 5 x 5
Румънска Тяга 5х5
Повдигане за прасец от седеж 5 x 12
Сгъване за предмишници с щанга 5х5

Еми,мисля си,че така ще е добре,изкажи мнение,баТкаа..! ;)

Предмишницата оправи, не бива да е 5х5.

Предмишницата оправи, не бива да е 5х5.

Ахм,речено-сторено!..

Понеделник/Петък:

Повдигане за прасец от седеж 3x15
Сгъване за предмишници с щанга 5х10

Такамм,без това правя клек,както каза,клекът достатъчно отдава на прасеца и не е чак толкова наложително да се тренира с калф-машина.
Предмишниците ще ги оставя така,не вярвам да ме затруднят,вярно,че ще лея и на тях килограми ама за това е програмата  :P

Добре,ще я видя,като поседя две седмици на нея ще разбера какво ми трябва!.. ;)

Айде,По-Здрави!

——————————————————————-

АААа,какво забравих да попитам..?!
Кога е добре да се покачват килограмите в серийте,понеделник или петък?

Кога е добре да се покачват килограмите в сериИте, понеделник или петък?

Имам една собствена логика, която съм изградил като следствие от моето усещане към тренировките. Ако трябва да увеличавам тежестите - правя го след почивните дни. Казано с други думи - ако почивам в събота и неделя, бих увеличил килограмите в понеделник. Към края на седмицата вече има понатрупана малко умора... не, че тогава е невъзможно, но на мен ми е по-некомфортно.

Ми и 2 лега може да са ти доста. Избери си единия да е 5x5 с щанга а другия като асистиращо упр. с дъмбели и повече повторения след това. Примерно лег 5x5, обратен лег с дъмбели 3x8. Или даже се зариби да правиш кофи вместо обратния лег.

Не е проблем,ше го измисля,след първата седмица ше се осъзнавам.. :P

Не знам какво точно му е бруталното,нооо :lol: .

Сряда:
Гърди+Гръб

Лег 5x5
Гребане с щанга 5x5
Мъртва тяга 5х5
Кофички за гърди 3х10

Понеделник/Петък:
Крака+Предмишник+Рамо

Клек 5x5
Раменна преса(прав) 5х5
Повдигане за прасец от седеж 3x15
Сгъване за предмишници с щанга 5х10

За сега е така построена,предполагам след втората седмица ше ми се избистри и ше ми светне какво точно да вметна.. :lol:

Естествено,от Ноември до Януари ше го практикувам :) ..

Мога само да ти пожелая успех. :)

Естествено,от Ноември до Януари ше го практикувам :) ..

Мога само да ти пожелая успех. :)

Стискай палци ;) .

Естествено,от Ноември до Януари ше го практикувам :) ..

Мога само да ти пожелая успех. :)

Стискай палци ;) .

Ахам, и ти на мен. :)