Дневникът на Julius

Днешна консумация на храна
    Количество  Птотеини  Мазнини  Въглехидрати  К.Калории
Хранене 1 - 07:00:00     22,0   1,1   1,1   104
    Scicivation Whey Protein 22,0 1,1   1,1   104
Хранене 2 - 07:30:00     18,8   7,0   81,1   470
    Овесени ядки  90 грама  11,7   6,8   59,4   352
    Прясно мляко 0,1%  200 грама  7,0   0,2   10,0   70
    Мед  15 грама  0,1   0,0   11,7   48
Хранене 3 - 11:00:00       17,5   0,5   25,0   175
    Прясно мляко 0,1%  500 грама  17,5   0,5   25,0   175
Хранене 3 - 14:20:00       40,3   9,5   99,8   658
    Ориз - Кафяв  120 грама  9,5   3,2   92,4   446
    Риба тон  120 грама  28,0   5,9   0,0   168
    Зеле  200 грама  2,8   0,4   7,4   44
Хранене 5 - 18:10:00 (след тренировъчно)  22,0   1,1   1,1   104
    Scicivation Whey Protein   100 грама  22,0   1,1   1,1   104
Хранене 6 - 19:40:00     96,3   30,5   12,6   718
    Кашкавал краве  80 грама  20,6   23,7   1,3   304
    Хек  220 грама  38,9   5,1   0,0   204
    Извара обезмаслена 200 грама 34,4 1,2 3,6   166
    Домати  100 грама  1,0   0,2   4,2   23
    Краставици  100 грама  0,6   0,2   2,3   13
    Маруля  50 грама  0,8   0,1   1,2   8
Хранене 7 - 22:30:00       45,1   33,3   15,2   548
    Орехи  50 грама  7,4   32,0   6,9   349
    Извара обезмаслена  200 грама  34,4   1,2   3,6   166
    Кисело мляко 0,1%  100 грама  3,3   0,1   4,7   33
Общо калории 2900 Б 260 М84 В250
Тренировката днес: Рамене + Крака
Немога да я опиша защото вече тренирам в нас и не си спомням точните тежести които изпозвах, но мисля че направих добра тренировка :)

Напитки днес: 14:20 Витамин Суправит

Бележник: Субирам списания , ензиклопедии и книги за фитнеса ако някой продава да ме потърси :)
Като цяло мисля че днес си осигурих нужните калории б,в,м  , а според вас ?
Ще пусна една анкета и се надявам да ми помогнете и да има отговори :)

Абе,човек,какво правиш ти? За деня имаш едва едва 60-70гр качествен проеин, ако това е всичо за днеска - нищо не правиш така.

Днешна консумация на храна
    Количество  Птотеини  Мазнини  Въглехидрати  К.Калории
Хранене 1 - 09:00:00     22,0   1,1   1,1   104
    Scicivation Whey Protein 22,0 1,1   1,1 104
Хранене 2 - 09:30:00     14,0   6,1   69,5   396
    Овесени ядки  80 грама  10,4   6,0   52,8   313
    Мед  15 грама  0,1   0,0   11,7   48
    Прясно мляко 0,1%  100 грама  3,5   0,1   5,0   35
Хранене 3 - 13:00:00     57,4   19,5   93,7   795
    Леща  160 грама  36,8   1,6   92,6   544
    Яйце - кокоше  160 грама  20,6   17,9   1,1   251
Хранене 4 - 16:45:00       19,8   13,3   0,6   204
    Кашкавал краве  40 грама  10,3   11,8   0,6   152
    Пилешко месо от бут  45 грама  9,5   1,5   0,0   52
Хранене 5 - 20:10:00       59,5   20,6   17,2   498
    Кашкавал краве  60 грама  15,5   17,8   1,0   228
    Пилешко месо от гърди    160 грама  38,4   1,9   0,0   174
    Домати  200 грама  2,0   0,4   8,4   46
    Броколи  100 грама  2,8   0,4   6,6   42
    Маруля  50 грама  0,8   0,1   1,2   8
Хранене 6 - 22:50:00     37,9   1,3   8,6   201
    Извара обезмаслена  200 грама  34,4   1,2   3,6   166
    Прясно мляко 0,1%  100 грама  3,5   0,1   5,0   35
Калории 2400 Б210 М62 В200

Бележник: Днес си купих витамините на NOW Daily Vits както ми препоръчахте. Мъжът който ми ги продаде ми каза да ги пия сутрин. Забравих да го попитам обаче как се приемат. Във вода ли се разтварят или се дъвчат или се смучат ? И преди или след закуска да ги приемам ?

Днес си купих витамините на NOW Daily Vits както ми препоръчахте... Във вода ли се разтварят или се дъвчат или се смучат?... преди или след закуска да ги приемам?

Таблетките се гълтат (както всички такива, за които не е указано изрично, че се дъвчат или смучат).
На сайта на NOW пише - Suggested Usage:  As a dietary supplement, take one tablet daily with a meal.
За мен правилния момент за прием е непосредствено след закуска.

Днес си купих витамините на NOW Daily Vits както ми препоръчахте... Във вода ли се разтварят или се дъвчат или се смучат?... преди или след закуска да ги приемам?

Таблетките се гълтат (както всички такива, за които не е указано изрично, че се дъвчат или смучат).
На сайта на NOW пише - Suggested Usage:  As a dietary supplement, take one tablet daily with a meal.
За мен правилния момент за прием е моментално след закуска.

Или по време на самото хранене с малко вода :) За анкетата, гласувах за номер 3 ;)

защо по време на храненето? Иначе аз мисля, че е най- добре да се приемат след закуска.

Днешна консумация на храна
    Количество  Птотеини  Мазнини  Въглехидрати  К.Калории
Хранене 1 - 09:10:00     22,0   1,1   1,1   104
    Scicivation Whey Protein   100 грама  22,0   1,1   1,1   104
Хранене 2 - 09:30:00     33,7   8,2   72,8   510
    Овесени ядки  100 грама  13,0   7,5   66,0   392
    Извара обезмаслена  100 грама  17,2   0,6   1,8   83
    Прясно мляко 0,1%  100 грама  3,5   0,1   5,0   35
Хранене 3 - 12:30:00     37,9   4,1   169,0   880
    Хляб ръжен  300 грама  20,4   3,6   144,0   705
    Прясно мляко 0,1%  500 грама  17,5   0,5   25,0   175
Хранене 4 - 16:15:00       22,0   1,1   1,1   104
    Scicivation Whey Protein (след тренировка) 22,0   1,1   1,1   104
Хранене 5 - 18:15:00     32,4   31,5   37,0   567
    Яйце - кокоше  200 грама  25,8   22,4   1,4   314
    Къополо или лютика  300 грама  6,0   9,0   30,0   228
    Моркови  70 грама  0,6   0,1   5,6   25
Хранене 6 - 22:00:00     35,4   4,2   5,6   205
    Извара обезмаслена  200 грама  34,4   1,2   3,6   166
    Ленено семе смляно 1с.л.  100 грама  1,0   3,0   2,0   39
Общо 2700 Б180 М55 В320

Напитки: 1 витамин (9:30) след закуска

Тренировката днес
Гърди
1. лежанка
1-50кг 15 пъти
2-58кг 8 пъти
3-61кг 6 пъти
4-65кг 5 пъти
2.повдигане с дъмбели от полулег
1-20кг 8пъти
2-20кг 8пъти
3-20кг 8пъти
4-20кг 8пъти
3.флаис с дъмбели от лег
1-14кг 8пъти
2-14кг 8пъти
3-14кг 8пъти
4-14кг 8пъти
4.пуловер с дъмбел
1-14кг 12пъти
2-14кг 12пъти
3-14кг 12пъти
4-14кг 12пъти

Трицепс
1.френско с крив лост от лег
1-27кг 6пъти
2-27кг 6пъти
3-27кг 6пъти
4-27кг 6пъти
2.кикбек с дъмбел в суперсерия с повдигане  на дъмбел с 1 ръка зад глава
1-6кг 10пъти + 6кг 6пъти
2-6кг 10пъти + 6кг 6пъти
3-6кг 10пъти + 6кг 6пъти
4-6кг 10пъти + 6кг 6пъти
3.кофички на лежанка
1-20повторения с личното тегло
2-20повторения с личното тегло
3-20повторения с личното тегло
4-20повторения с личното тегло

Бележник:
1.Вече мисля да не смятам калориите от зеленчуците , какво ще кажете ? И даже вече се замислям серозно да спра да смятам калориите а да си ям както си трябва пък всичко ще си дойде с времето ?
2.Като цяло днес тренировката я усетих доста добре осбено след обилния обяд от 300гр хляб и 500гр мляко.
Доста добре се справих с флайса,пуловера и кикбека, аз лично така ги усетих.
3.Според вас днес не прекалих ли с въглехидратите на обяд  ?

Номер 3, не се вманиячавай чак толкова. ;)

Хранене 1 - 07:00:00       22,0   1,1   1,1   104
    Scicivation Whey Protein 22,0 1,1   1,1   104
Хранене 2 - 07:20:00     14,3   6,5   76,9   431
    Овесени ядки  80 грама  10,4   6,0   52,8   313
    Ябалки    130 грама  0,4   0,4   19,1   83
    Прясно мляко 0,1% 100 грама  3,5   0,1   5,0   35
Хранене 3 - 11:00:00     26,4   1,3   0,0   119
    Пилешко месо от гърди  110 грама 26,4 1,3   0,0   119
Хранене 4 - 15:00:00     25,8   2,2   34,8   265
    Пълнозърнести спагети  40 грама  3,2   0,8   28,8   138
    Пилешко месо от гърди    90 грама  21,6   1,1   0,0   98
    Краставици  120 грама  0,7   0,2   2,8   15
    Моркови  40 грама  0,3   0,1   3,2   14
Хранене 5 - 20:00:00       82,6   8,0   11,8   457
    Пилешко месо от бут  180 грама  37,8   6,1   0,0   210
    Извара обезмаслена  250 грама  43,0   1,5   4,5   207
    Домати  120 грама  1,2   0,2   5,0   27
    Краставици  100 грама  0,6   0,2   2,3   13
Хранене 6 - 22:20:00       14,0   0,4   20,0   140
    Прясно мляко 0,1%  400 грама  14,0   0,4   20,0   140
Общо    Б 171     М20     В 140     К1700

Напитки: 1 витамин след закуска (7:25)

Бележник: Днес се получи една КАЛОРИИНА БОМБА от 5 часа без хранене (15-20часа).
Управданията няма да ги казвам, защото смятам че нямам право на грешки, а това бе голяма. (ГРЕШКА 1)
Храненето в 20:00 часа беше веднага след като си направих кардиото. (ГРЕШКА 2)
Храненто ми в 20:00 часа веднага след кардиото, беше с 4 пилешки бучета и то доста мазни. (ГРЕШКА 3)
И  последно, всичко това мисля че можех да го предотвратя. (ГРЕШКА 4)
Като цяло днес 4 грешки. Един от най-лошите ми дни :( .
И ето затова толкова често пиша, че дневника ми се нуждае от помощ и съвети и се радвам че от всеки който изрази мнение в дневника ми мога да науча нещо :).
И вече ще смятам качествения протеин само :) .

Не се вманиачавай толкова, все пак качваш, а не сваляш. Просто гледай да имаш качествен източник на протеин във всяко едно хранене, защото дори и като ти казах, че растителния не се смята, ти пак го смяташ и от тия 180-200 грама протеин дето ги пишеш, тоя който ти трябва за MM е не повече от 100, което е доста малко.

Гласувах “Друго”.
Друго, защото ти трябват 3500 в тренировъчен и 3300 в нетренировъчен, 350-370 гр въглехидрати.

(7:00): Доза протеин Scicivation
(7:30): 80гр овенеи ядки + 100гр ябълка + 200гр портокал + витамин Daily Vits NOW
(11:00): 500гр прясно мляко о,1%
(15:00): 440гр варени картофи + 200гр яйца
(18:55): Доза протеин Scicivation + 300гр кайсии
(20:15): 200гр свински дроб + 340гр печени патладжани + 50гр сирене
(преди лягане): 300гр извара + 400гр кисело мляко 0,1%
Общо за деня: Калории 2700 Б213 В300 М60

Тренировката днес
Гръб
1.Набиране с широк хват
1-5повторения
2-5повторения
3-5повторения
4-4повторения
2.Мъртва тяга
1-54кг 16пъти
2-64кг 8пъти
3-69кг 6пъти
4-69кг 6пъти
3.гребане с щанга с голам наклон
1-40кг 16пъти
2-50кг 10пъти
3-50кг 8пъти
4-50кг 8пъти
4.гребане с дъмбел
1-27,5кг 10пъти
2-27,5кг 10пъти
3-27,5кг 10пъти
4-27,5кг 10пъти

Бицепс
1.сгъване с прав лост
1-30кг 14пъти
2-35кг 6пъти
3-35кг 6пъти
4-35кг 6пъти
2.скотово сгъване с крив лост на пейка
1-22кг 10пъти
2-22кг 8пъти
3-22кг 8пъти
4-22кг 8пъти
3.чуково сгъване с дъмбели (редуващо)
1-12кг 16пъти
2-12кг 16пъти
3-12кг 16пъти

Бележник: Като цяло днес мисля че се справих добре с храната. Тренировката ми не беше зле но не беше и от най-добрите. :)

(7:00): Доза протеин
(7:15): 40гр ядки + 100гр кисело мляко 0,1% + 100гр извара + витамин
(11:00): 260гр извара
(15:00): 300гр боб + 100гр кисело мляко 0,1% + 40гр сирене
(20:00): 200гр яйца + 400гр туршия
(преди лягане): 250гр извара + 1ч.л зехтин
ОБщо К2500 В250 Б240 М60

Бележник: Чудя се понеже скоро ми свършва протеина на сейвейшън да си купя ли нов или да си вземя някой по евтин но да го комбинирам с още нещо. Раполагам с 95лв. Моля дайте съвети :)

Бележник: От днес околчателно реших да не смятам калориите които приемам. Причината е защото уж се старая да приемам много калории а всъщото време се оказват малко и се чувствам доста често гладен, а това е основна грешка при качването на мускулна маса. Ще смятам само качествения протеин. Но няма да е лошо все пак да ми казвате дали съм се справял с храненията.
Ето храненето от днес (за сега)
(7:00): Доза протеин
(7:30): 200гр ръжен хляб + 140гр ябълка + 140гр портокал + 300гр прясно мляко 0,1% + 15гр мед + ВИТАМИН
(11:00):250гр извара
(15:00): 960гр варени картофи (може да не вярвате но е истина и наистина се чувствах нахранен :) )
(след тренировка ): 100гр протеин + 1 банан
(20:10):130гр риба копърка + 160гр яйца
(преди лягане): 250гр извара + малко вода от компод

Тренировката:
1.Раменни преси с щанга зад врат
1-30кг 14пъти
2-32,5кг 12пъти
3-35кг 10пъти
4-35кг 10пъти
2.Раменни преси с дъмбели
1-14кг 10пъти
2-14кг 10пъти
3-14кг 10пъти
4-14кг 10пъти
3.повдигане на щанга напред
1-30кг 8пъти
2-30кг 8пъти
3-30кг 8пъти
4-30кг 8пъти
4.Разтваряне с дъмбел от наклон
1-6кг 12пъти
2-6кг 12пъти
3-6кг 12пъти
4-6кг 12пъти
Крака
1.Клекове
1-39,5кг 12пъти
2-40кг 12пъти
3-42кг 12пъти
4-42кг 12пъти
2.Изкачване на на блокче с тежест
1-17кг 20пъти
2-27кг 12пъти
3-32кг 12пъти
4-32кг 12пъти
3.напади с лост на гърба
1-17кг 12пъти
2-17кг 12пъти
3-17кг 12пъти
4-17кг 12пъти
4.повдигане на прасци с лост на гърба
1-17кг 30пъти
2-17кг 30пъти
3-17кг 30пъти
4-17кг 30пъти

Първите 2 хранения правят почти едно хубаво, преди тренировката протеин трябва, вкарай месо ;)

Вие така му се скарахте относно храната,че даже аз се стреснах :)

Първите 2 хранения правят почти едно хубаво, преди тренировката протеин трябва, вкарай месо ;)

1.Какво имаш предивит под почти едно хубаво, да не съм прекалил или твърде малко ? За протеина преди тренировка си прав ще се коригирам :).
2. А проблем ли е че изядох 1кг картофи в 15:00 :Д ? Надявам се да не се натрупат като мазнини?
3. Понеже сега свършвам протеина си на сейвейшън и се чудя сега да си купя нов или да си купя по евтин но да го комбинирам с нещо. Препоръчаха ми протеин Scicivation / PhD Pharma Whey / Champion nutrition pure whey protein stack / Power food power whey pro в комбинация със креатин на Primaforce / Optimum
Благодаря предварително :) :) :)

1. Сутрин ти трябва: бърз въглехидрат (мед, банан) + протеин + комплексни въглехидрати (овес,пълнозърнест хляб). В твоя случай ако обединиш първите две хранения, покриваш критериите ;)
2.Няма как да усвоиш над 200 гр. въглехидрати, и очевидно остатъка ще се натрупа като мазнини, раздели го на два приема поне.
3.И аз ползвам Scivation и съм доволен, другите не са ми познати, креатин ако си взимаш, да не е моно.

Поздрави

Aз ще ти препоръчам на Syntrax Nectar,но е сравнително по-скъпичък :)

Aз ще ти препоръчам на Syntrax Nectar,но е сравнително по-скъпичък :)

Хмм.. предполагам че е качествен но едвали заради цената му .. мерси все пак :)

12.02.2010
(7:00): Доза протеин
(7:15): 360гр варен кафяв ориз + 200-300гр прясно мляко 0,1% + 1 ябълка(160гр) + 1с.л мед(15гр) + ВИТАМИН
(11:00): 130гр извара
(14:20): 220гр риба треска + 400-450гр зеленчуци от туршия
(17:30): 40гр пилешко + 120гр извара
(19:30): 450гр броколи и карфиол + 130гр сирене
(преди лягане):250гр извара + 200гр кисело мляко 0,1 %

13.02.2010
(7:45): Доза протеин
(8:20): 100гр овесени ядки + 200гр прясно мляко 0,1% + 1с.л мед (15гр) + 1 ябълка + ВИТАМИН
(11:30): 50гр пълнозърнести макарони + 120гр пилешко бонфиле + 4 кисели краставички + малко кетчуп
(след тренировката 14:30): Доза протеин + 1 банан
(16:30): 200гр яйца (4бр.) + зеленчуци от туршия около 450гр
(20:15): 200гр пилешко бонфиле + 300гр броколи карфиол и спанак пасирани + малко кетчуп
(преди лягане): 200гр извара + 6 маслини + малко доматен сос

Тренировката днес: Гърди + трицепс. 4 упражнения за гърди по 4 серии ;3 упражнения за трицепс 4 серии. Като цяло тренировката ми беше на ниво, но можех и по добре. Причината мисля че беше защото ми бяха малко въглехидратите преди тренировката (11:30).

Бележник: Днес си позволих да си купя кетчуп, защото все пак и аз съм човек. Така не мога да го търпя това пилешко, толкова ми е сухо, а с кетчупа поне ми е вкускно. Обаче се притеснавам да не натрупам мазнини от него. Какво ще кажете вие ? Мисля, че от 10 супени лъжици на ден нищо няма да ми стане .

(9:15): Доза протеин
(9:50): 100гр овесени ядки + 200гр прясно мляко + 1 ябълка + 1с.л мед
(13:10): 130гр риба копърка + около 350гр варени броколи карфиол и спанак (пасирани на супа)
(17:30): Порция Свински дробчета + зелен фасул + кетчуп Около 400гр беше всичко
(19:45): 2 порции Свински дробчета + зелен фалул около 800гр + 400гр кисело мляко 0,1%
(преди ягане): 100гр извара

Снимка: Така изглеждаше порцията ми със свинските дробчета и зеления боб, а като добавих и кетчуп. Направо фантазия :) :)

(7:00): Доза протеин
(7:15): 100гр овесени ядки + 1с.л мед + 1 ябълка
(8:00-12:00 междинно ): 400гр кисело мляко 0,1% на айрян (това ми беше за в училище)
(пред тренировъчно хранене 15:00): 150гр пълнозърнести макарони + 200гр извара + доматен сос (домашен)
(след тренировката 18:30):Доза протеин + 1 банан
(20:05): 200гр риба пангасиус + 60гр сирене + 150-200гр кисело мляко + доматен сос
(преди лягане): 200гр извара + доматен сос + чеснов сос (домашен)

Тренировка: Гръб+Бицепс (4х4серии за гръб + 3х4 серии за бицепс)
Гръб:
Набирания 4х5
мъртва тяга 4х(увеличавах килограмите, и стигнах до нов рекорд 71кг6пъти)
гребане с щанга 4х10повторения - 50кг
гребане с дъмбел 4х6повторения - 32кг нов рекорд
бицепс:
сгъване с прав лост 4х6повторения - 32кг
редуващо сгъване с дъмбели 4х12повторения - 14кг на ръка
чуково сгъване едновременно 4х10повторения - 12кг

е ок как да ти обясня, приемай по 250-300гр въглехидрати всеки ден, а не както ти правиш тренировъчен ден толкова, нетренировъчен значително по- малко. Виж даже тялото ти подсказва, че това иска. Слушай тялото си.

Днес си позволих да си купя кетчуп... Мисля, че от 10 супени лъжици на ден нищо няма да ми стане.

10 (десет) супени лъжици?  :-/ Прецени приблизително какво количество е това (спрямо общия обем на опаковката). В моите очи е много и излиза от графата “подправки”, виж съдържанието му. Припомням, че кетчупът е доста некачествена храна. Колкото до липсата на енергия - наистина увеличи леко храната - на малки стъпки, докато напипаш точните количества и пропорции.

Кетчупа е мизерия, ма’ай си пилешкото чисто ;) Въглените високи всеки ден !

Благодаря, ви много момчета за помоща вече и в не тренировъчните дни ще си ям еднакво въглехидрати, защото тялото наистина ми го иска.
Само след 18:00 часа менюто ще ми е от месо / риба / яйца / извара / кашкавал / сирене  + зеленчуци 450гр. Така мисля че е правилно за да не се омазнявам. А в останалото време от деня пак ще са месо / риба / яйца / извара / кашкавал / сирене / млечни продукти обаче + въглехидратна храна ориз / картофи / пълнозъгнети;ръжени макарони,спагети,хляб. Мисля че така е правилно, а според вас?
А за коетчупа да наистиан е не качествен продукт но месата не ми допадат много без подправки. Примерно пилешкото ми е много сухо.
А попринцип на всяко хранене по колко гр въглехидрати и белтъчини трябва да има ?

Благодаря, ви много момчета за помоща вече и в не тренировъчните дни ще си ям еднакво въглехидрати, защото тялото наистина ми го иска.
Само след 18:00 часа менюто ще ми е от месо / риба / яйца / извара / кашкавал / сирене  + зеленчуци 450гр. Така мисля че е правилно за да не се омазнявам. А в останалото време от деня пак ще са месо / риба / яйца / извара / кашкавал / сирене / млечни продукти обаче + въглехидратна храна ориз / картофи / пълнозъгнети;ръжени макарони,спагети,хляб. Мисля че така е правилно, а според вас?
А за коетчупа да наистиан е не качествен продукт но месата не ми допадат много без подправки. Примерно пилешкото ми е много сухо.
А попринцип на всяко хранене по колко гр въглехидрати и белтъчини трябва да има ?

За да не ти е сухо,прави си чеснов сос без майонеза (кисело мляко + чесън + копър + сол на вкус(ако може и без сол) )

Прясното мляко ,ако може го пий отделно или ако го ядеш с овеса,можеш да го заместиш - с вода или кисело мляко.

Кетчупа “купешкият” е ....без коментар + много брашно .Лятото,когато поевтинеят зеленчуците си направи домашен ,ако имаш къде.

Благодаря, ви много момчета за помоща вече и в не тренировъчните дни ще си ям еднакво въглехидрати, защото тялото наистина ми го иска.
Само след 18:00 часа менюто ще ми е от месо / риба / яйца / извара / кашкавал / сирене  + зеленчуци 450гр. Така мисля че е правилно за да не се омазнявам. А в останалото време от деня пак ще са месо / риба / яйца / извара / кашкавал / сирене / млечни продукти обаче + въглехидратна храна ориз / картофи / пълнозъгнети;ръжени макарони,спагети,хляб. Мисля че така е правилно, а според вас?
А за коетчупа да наистиан е не качествен продукт но месата не ми допадат много без подправки. Примерно пилешкото ми е много сухо.
А попринцип на всяко хранене по колко гр въглехидрати и белтъчини трябва да има ?

За да не ти е сухо,прави си чеснов сос без майонеза (кисело мляко + чесън + копър + сол на вкус(ако може и без сол) )

Прясното мляко ,ако може го пий отделно или ако го ядеш с овеса,можеш да го заместиш - с вода или кисело мляко.

Кетчупа “купешкият” е ....без коментар + много брашно .Лятото,когато поевтинеят зеленчуците си направи домашен ,ако имаш къде.

Ми да ще опитам този вариант с чесновия сос, благодаря. А за овеса аз го правя сурин така: 1во сварявам овесените ядки в вода 2ро изливам останалата вода в овеса 3то изливам прясното мляко върху овеса 4то слагам мед и канела понякога 5то пускам за още 40 сек микровълновата колкото да се затопли и прясното мляко в овеса.
А за кетчупа си прав явно пак ще го спирам след като свърша този.
А да знаеш по колко вългехидрати и белтъчини трябва да има на всяко хранене ?

Ако се храниш по 6-7 пъти на ден трябва да приемаш около 25-30гр. белтък и 60-70гр. въглехидрати, но не забравяй за мазнините (10гр.)
п.п. Идеята за чесновия сос ще я пробвам още тази вечер.

(7:00):доза протеин
(7:15): 100гр овесени ядки + 2с.л мед + 1 ябълка + ВИТАМИН
(12:00): 250гр извара
(16:00): 200гр пилешко бонфиле + 80гр кашкавал + 450гр салата (маруля,домати,репички,лук) + чеснов сос (домашно направен)
(21:00): 180гр яйца + 450гр слата (маруля,домати,репички,лук) + чеснов сос (домашно направен)

Бележник: Наистиан се получи с чесновия сос, хареса ми. Обаче добавих и някои допълнения и повече ми хареса. Моят сос беше такъв: кисело мляко 0,1% + лимонов сок + червен + черен пипер + чесън на прах + кимион.

17.02.2010
(7:10): доза протеин
(7:30): 200гр домашен хляб + 40гр сирене + 1с.л  мед + 100гр прясно мляко 0,1%
(11:00): 200гр извара
(15:00):  200гр домашен хляб + 80гр сирене + 2 яйца + чеснов сос + кетчуп
(преди тренировката 16:20): Доза протеин
(след тренировката 18:50): Доза протеин + 1 банан
(20:20): 200гр риба пангасиус + 450-500гр салата (маруля,домати,краставици,лук) + 1с.л зехтин + 1 с.л ябълков оцет
(преди лягане): 200гр извара + чеснов сос

Тренировката днес:
Рамене - Раменни преси с щанга зад врат; Придърпване на лост до брадичка ; редуващо вдигане на дъмбели напред ; Разтваряне с дъмбел от наклон; Повдигане на щанга за трапец зад тяло
Крака - Клекове ; Изкачване на на блокче с тежест ; напади с лост на гърба ; повдигане на прасци с лост на гърба

Бележник:
1. Днес си позволих да опитам какво е да се пие протеин преди тренировка. Причината бе, защото вчера отидох до магазина на Power&Beauty; и хванах намалението на протеина на Scivation 10lbs и си го взех,но този път с ванилия, 1вия беше с шоколад.
Единствената разлика между шоколада и ванилията е в калориите и захарите, в шоколада имаше 0гр захари и 104калории а, в ванилията 1гр захараи и 108калории. Трябва ли да се притеснявам от този факт че протеина с ванилията съдържа с 3 калории повече и 1гр захари ? Аз смятам че тези калории и захари не могат да ми се отразят по никакъв начин негативно ?
2. От утре мисля да си нося в училише сандвичи с яйце сирене и кашкавал (2филии + 2айца + 40гр сирене + 40гр кашкавал). Но когато погледах темата за въглехидратите + мазнините в едно хранене разбрах че това е = на паласки. Мисълта ми е ще се омазня ли от тази комбинация. И на скоро направих една комбинация пилешко + кашкавал + салата , а от тази ?
Благодаря предварително.

(7:00): Доза протеин
(7:15): 100гр овесени ядки + 200гр прясно мляко + 1с.л мед + 1 ябълка
(11:00): 3 яйца
(14:30): 100гр извара +30гр кашкавал + 140гр свежо сирене Хелиос (нискомаслено се води)+ 300гр домашна лютика + 3 филии хляб “Вита” (80гр)
(16:15): Плодов микс (череши,лимон,грейпфрут,дюли) [така добре ме постещна моята любима баба, че даже количеството което изядох незнам]
(19:15): 4 телешки кюфтета (домашно направени) + голяма салата снежанка (домашно направена)[3 кисеи краставички + 300гр кис мляко 0,1% + кисели джанки 4-5 + чесън на прах + магданоз + копър + червен пипер]
(преди лягане):

Единствената разлика между шоколада и ванилията е в калориите и захарите, в шоколада имаше 0гр захари и 104 калории а, в ванилията 1гр захараи и 108 калории. Трябва ли да се притеснявам от този факт че протеина с ванилията съдържа с 3 калории повече и 1гр захари?

Прости ми за грубия израз, но... не се вкретенясвай.
Всъщност... според сайта на Scivation няма разлика в съдържанието на захар при двата вкуса на протеина (и двата са с по 1 g). Различават се по отношение на мазнините - при шоколада те са 1 g, а при ванилията са 2 g, разликата в енергийността е 4 (словом - четири!) калории. Можеш и сам да пресметнеш 4 калории каква част от дневния ти енергиен прием представляват. Отново ти казвам с най-приятелско чувство - не се вманиачавай до такава степен - безкрайно глупаво е, крайно ненужно е... да не говорим, че въпросните 4 калории в повече нямаш никакъв шанс да ги усетиш или да се омазниш ТОЧНО от тях. Сега разбираш ли отговорите, които получи когато потърси работа в магазин за хранителни добавки?

От утре мисля да си нося в училише сандвичи с яйце сирене и кашкавал (2 филии + 2 яйца + 40 гр сирене + 40 гр кашкавал). Но когато погледах темата за въглехидратите + мазнините в едно хранене разбрах че това е = на паласки. Мисълта ми е ще се омазня ли от тази комбинация...

Тази комбинация съдържа и белтъчини, освен мазнините и въглехидратите (яйцата в тези сандвичи от притеснение ли ги забрави?). Ако чак толкова си наплашен от тези сандвичи, веднъж ги прави със сирене, а другия път - с кашкавал. Така ще постигнеш и някакво разнообразие. Разбира се - приемам, че говорим за подходящо количество (т.е. бройка) сандвичи.

...които получи когато потърси работа в магазин за хранителни добавки?
Да, прав си приемам явно още съм твърде млад за този стаж :)
И за сандвичите...
Наистина прекалено съм се вманиячил във всичко, преставам ! Не случайна има период за маса и период за чистене. Моят период в момента е за маса, след това ще му мисля като трябва да се чисти. :)
И отново съм благодарен за оказаната помощ :)
Поздрави :)

Надявам се, че ме разбираш правилно, казвам всичко това само с добри чувства. Нямам за цел да ти покажа колко много неща не знаеш, а пък аз колко съм знаещ и можещ. Бъди стриктен и последователен, но все пак не ставай роб на храната си. Тренирай здраво, храни се разумно, резултатите няма да закъснеят.

виж бях пуснал тема преди известно време за комбинация на въглехидрати + мазнини в едно хранене и получих някои доста добри и обосновани отговори, доказващи, че няма проблем консумацията им заедно.
Иначе за манията, нормален ли си за 1гр мазнина да вземеш ОТВРАТИТЕЛНИЯ вкус ванилия на сайвейшън ...  смятай приблизително, гледай да си в указаните норми, не да смяташ 1гр от въглехидрата ... Още малко ще спреш да си миеш зъбите преди лягане, заради захарите в пастата за зъби.

виж бях пуснал тема преди известно време за комбинация на въглехидрати + мазнини в едно хранене и получих някои доста добри и обосновани отговори, доказващи, че няма проблем консумацията им заедно.
Иначе за манията, нормален ли си за 1гр мазнина да вземеш ОТВРАТИТЕЛНИЯ вкус ванилия на сайвейшън ...  смятай приблизително, гледай да си в указаните норми, не да смяташ 1гр от въглехидрата ... Още малко ще спреш да си миеш зъбите преди лягане, заради захарите в пастата за зъби.

Прав си вече напредвам,даже не меря салатите.

(7:00): Доза протеин
(7:20): 100гр овесени ядки + 1 домашен комопот от кайсии + витамин
(11:00): 2 ябълки + 500гр прясно мляко
(14:30):150гр пълнозърнести макарони + 130гр извара + доматен сос
(16:30):Доза проеин
(след тренировъчно 18:40):Доза протеин + 1 банан
(20:30):250гр пуешки гърди + варен праз лук и тиквички + 100гр кис.мляко 0,1% + чеснов сос
(преди лягане): 200гр извара + 100гр кис.мляко 0,1%

Тренировката днес: Гърди + трицепс
бенч преси; избутване на дъмбели от полулег; флайс от лег; пуловър (4х4 серии)
повдигане на дъмбел зад глава; разтваряне на дъмбел от лег; кофички на лежанка (3х4серии)
Днес тренировката ми не беше зле, но съм имал и по - добри, не мога да определя причината. Получих леки болки в дясното рамото при пуовъра предполагам поради това че не правя загряващи серии, а и като цяло не загрях хубаво. Другия път ще се коригирам, надявам се да не ми се получи травма.

(9:30): Доза протеин
(10:15): 100гр овесени ядки + 2с.л мед + 220гр прясно мляко + 1 ябълка + витамин
(15:00): 4 домашни телешки кюфтета (160гр) + 2 филии хяб вита(40гр) + 40гр кашкавал + 50гр сирене + 100гр домашна лютика
(19:00): 3 червени чушки пълнени с извара + 80гр риба пангасиус
(23:30 преди лягане):200гр извара + около 100гр орехи + 150гр кис.мляко0,1%

(10:00): доза протеин
(10:15): 300гр варен кафяв ориз + 200гр прясно мляко 0,1% + 1 ябълка + 1с.л мед + витамин
(14:30): 250гр варен кафяв ориз + 1 и половина пълнозърнеста филия хляб вита + 1консерва риба тон + 1 домат + 40гр сирене
(след тренировката 18:40): доза протеин + 1с.л мед + 1 мандарина
(20:10): 250гр пилешки гърди + 300гр домашна снежанка
(преди лягане):200гр извара

Тренировката днес: Гръб + бицепс
Набирания 4х6повторения
мъртва тяга 4х6повторени (71кг)
гребане с щанга 4х12,10,8,6 повторения (50,56,59,62кг)
Гребане с дъмбел 4х6повторения (32кг)
Бицепсово сгъване с прав лост 4х7повторения (33кг)
скотово сгъване с дъмбел на пейка 4х10повторени (12кг)
хамър сгъване 4х8повторения (12кг)

Бележник:
1. Да ви попитам понеже вече си правя протеина така: слагам протеина в шише, след това затоплям вода с 1 лъжица мед и след това смесвам водата с меда с протеина. Наистина много вкусно става но така дали не забавям усвояването на протеина и дали не “прецаквам” качествата на протеина ?

(7:00): доза потеин
(7:15): 100гр ядки + 1с.л мед + 100гр прясно мляко + 1 ябълка + витамин
(11:00): 3 яйца
(14:30): 200гр копърка + 3 големи моркова + 1домат
(16:45): 200гр прясно мляко 0,3% (марката беше немска и имаше малка разлика във вкуса с млякото от 0,1%, значи предполагам че млякото от 3,6% е уникално вкусно :) )
(18:00): 2 пуешки бутчета + 400гр варено зеле с моркови
(21:00): 4 домашни телешки кюфтета + 400гр домашна снежанка (250гркис.мляко + 150гр извара + 50гр краставички + 50гр чесън)
(23:05 преди лягане): 200гр прясно мляко 0,3%

Бележник: Днес мисля че добре се справих с храненето, какво ще кажете ?