Дневникът на Julius
Закуска
3 яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40-50гр кашкавал
80-120гр хляб симид
Обяд
120гр пилешко
100гр прясно мляко
120гр дом питка
Следобедна закуска / След тренировка
120гр заешко
броколи и карфиол с извара и кашкавал
Вечеря
120гр заещко
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
корем
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40-50гр кашкавал
80-120гр хляб симид
Обяд
120гр пилешко
200гр прясно мляко дом.
120гр дом. питка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
2 банан
Вечеря
120гр заешко
салата
По-късно на рождения ден
купешка снежанка и руска около 400гр общо (бях гляден...)
120гр уиски
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1 преден клек-
4х 12,9,8,6 @ 50,55,60,65кг
А2 Сгъване на уред зазадно бедро-
4х 12 @ 15кг
Б1 Скотово сгъване с прав лост-
4х 16,12,8,10 @ 20,25,30,25
Б2 Кофички на успоердка
4х 12,10,8,7 @ СТ
С1 Сгъване на уред за бицепс-
4х 12,10,10,9 @ 15,20,25,20кг
С2 Рагъване на скрипец над глава-
4х 12,12,10,9 @ 15,20,25,20кг
Д1 Привеждане на горен скрипец с прави ръце-
4х 12,10,12,12 @ 35,45,35,30кг
Д2 Рзгъванена въже-
4х 12,10,10,10 @ 10кг
Е1 повдигане на уред за трапец-
4х 14,14,12,12 @ 50,60,60,60кг
Е2 Въртене на уред за предмишница (навива се едно въже)
4х 1 цяло навиване @ 35,30,25,25кг
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр заешко
120гр спагети пълн
Обяд
120гр заещко
75гр пълн. спагети
Следобедна закуска / След тренировка
Вечеря
пилешко + зеленчуци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
20гр изолат
1 бнана
1 ябълка
Обяд
120гр пилешко
малко прясно мляко
130гр дом.пълн. питка
Следобедна закуска / След тренировка
Вечеря
протеинов бар НУТРИМ
малко по-късно зеленчуци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
кросфит с Орандже
Бележник:
Такааа до сега качвах маса основно в раменете и да кача бойката при набиранията. Качването в раменете се получи на 6 много съм доволен. Набиранията качих малко повторенията с 1-2. С добро хранене, тренировки и възстановяване + протеин и витамини съм много доволен от всичко и най-много ми помогна Орандже. Той ми направи програмата, той ме накара да преудолея страха си от храната и оот депресията ми... и постигнах целите си. И всичко най вече дължа на него. Благодаря :)
Сега имам нова цел, която се съмняжам да постигна, но аз и за чвата не вярвах. Новата е качване на маса в горната част на тялото, поддържане на краката и сваляне на мзнини. Как ще стане... все още не е измислена програмата. :)
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
100гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
60-80гр извара
80гр хляб СИМИД
Обяд
120гр сивнско
350гр мляко с ориз и малко подсладител
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
1сл мед
1 голяма филия бял хляб
Вечеря
120гр свинско
100гр сварено мляко с ориз и подлсадител
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
A1 набирания
4х 8,6,5,5 (с 2секунди задуржане и изцеждаен в горно положение и контролирано пускане)
А2 Пуш-преса
4х 5 @ 50,55,57,59кг
Б1 Мечка
4х 12,9,9,9 @ 38 + лост
Б2 Военни преси
4х 9,8,8,8 (последното повтоерние от последната серия с малко чиит) @ 44,42,40,38кг
В супер серии
С1 Греане с 2 дъмбела от наклон
4х 12 @ 6,6,6,7.25кг единия
С2 пулдаун с прави ръце ан горен скрипец
4х 12,12,10,10 @ 20,19,19,20кг
Д1 задно рамо от наклон 1во едната после другата ръка в трисет
4х 12,10,10,10 @ 3.5,3.5, 2,2кг
Д2 за средно от седеж
4х 12,10,10,10 @ 3.5,3.5, 2,2кг
д3 за средно рамо прав
4х 12,10,10,10 @ 3.5,3.5, 2,2кг
Бележник:
Мнението беше редактирано от Julius на 02.03.11 21:03.
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
100гр овес
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
60-80гр извара
80гр овес
Обяд
120гр сивнско
100гр дом.пр.мляко
100гр дом. питка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
2 банана
Вечеря
120гр свински кюфтета
3сл цецедно мляко
70гр симид
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
Гилотина лег
4х 10,10,8,8 @ 80,80,75,75кг
Флайс с дъмбели или на машина-
4х 14,12,12,12 @ 15кг
Жиронда кофички
4х 7,5,5,5 @ СТ
Бицепсово с щанга права-
4х 10,10,8,7 @ 30кг
Френско от лег с щанга-
4х 10,10,8,8 @ 30,25,25,25кг
Бицепсово с крива щанга едновременно-
3х 14,10,10,10 @ 25кг
в суперсерия с
Разгване с дъмбели над глава-
3х 12,12,12,10 @ 22.5,22.5,20,20кг
скотово на уред-
3х 12,10,10,10 @ 15кг
В суперсерия с
Рагъване на горен скрипец надолу В-ръкохватка-
3х 10,10,9,8 @ 45кг
Мнението беше редактирано от Julius на 02.03.11 21:02.
Закуска
20гр концентрат
100гр овес
1сл мед
1 ябълка и половин портокал
В училище (втора закуска)
3 яйца
60-80гр извара
80гр овес
Обяд
120гр сивнско
100гр дом.пр.мляко
80гр дом. питка
Следобедна закуска / След тренировка
дом. пилешко
кашкавал и извара с броколи и карфиол
Вечеря
кашкавал и извара с броколи и карфиол
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
комплекс у нас:
скачане върху лежанка х20
лицеви с пляскане х10
повдигане на крака до лост от висее със засилка х5
клекове СТ х20
тичане на място с вдигане и изнасяне напреде на коленете х30 общо
ренегадско гребане х20 общо
скачане на въце х60
общо 6 рунда
*
в супер серии
повдигане на крака от легнало пложение 3х20
молитва 3х22
клатене с дъмбел 3х 10 @ 22кг
Мнението беше редактирано от Julius на 02.03.11 21:01.
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
100гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
дом. пилешко
голяма купа боб
Обяд
110гр свински кюфтета домашни
60-80гр цедено кисело мляко
80гр дом питка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
1сл мед
Вечеря
дом.пилешко
купа боб
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
A1 набирания
4х 8,6,5,5
А2 Пуш-преса
4х 5 @ 53,56,58.5, 60.5кг
Б1 Мечка
4х 10 @ 38,36..кг
Б2 Военни преси
4х 8,8,9 с чиит,9 с чиит @ 44,42,38,38кг
В супер серии
С1 Греане с 2 дъмбела на лежанка
4х12 @ 7.5кг
С2 пулдаун с прави ръце ан горен скрипец
4х 12,10,9,10 @ 20,22,20,20кг
Д1 задно рамо от наклон 1во едната после другата ръка в трисет
3х 12 @ 3.5, 3.5, 2.5кг
Д2 за средно от седеж
3х 12,10,10 @ 3.5,3.5, 2.5кг
д3 за средно рамо прав
3х 12,10,10 @ 3.5,3.5, 2.5кг
Закуска
20гр концентрат
250гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр свински кюфтета и малко пилешко
100гр пълн. палачинка
Обяд
20гр изолат
2 банана
Следобедна закуска / След тренировка
протеинов бар
Вечеря
пилешко
салата с доста зехтин
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
Гилотина лег
4х 10,8,7,7 @ 80,80,75,70кг
Флайс с дъмбели от полулег или на машина-
4х 12 @ 15кг
Жиронда кофички
4х 7,5,5,5 @ СТ
Бицепсово с щанга права-
4х 10,8,7,8 @ 30,30,30,25кг
Френско от лег с щанга-
4х 8,6,8,7 @ 30,30,25,25 с чиит
Бицепсово с крива щанга-
3х 10,10,9,8 @ 30кг
в суперсерия с
Разгване с дъмбели над глава-
3х 12,10,10,9 @ 22.5,22.5,22.5,20кг
скотово на уред-
3х10,8,8 @ 20,20,15кг
В суперсерия с
Рагъване на горен скрипец надолу В-ръкохватка-
3х10 @ 45,40,40кг
Скотово с щанга крива-
3х 8,6,6 @ 30,30,25кг
Рагъване с 2 дъмбела едновременно над глава-
4x 10,10,12 @ 7.5,7.5,5
Мнението беше редактирано от Julius на 11.03.11 14:17.
Закуска
3 яйца
100гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
250гр задушен кафяв ориз
Обяд
120гр пилешко
250гр задушен кафяв ориз
Следобедна закуска / След тренировка
протеинов бар
Вечеря
250гр извара
салата с доста зехтин
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
кросфит комплекс у нас
скачане настрани с краката в/у лежанка х10 на страна
гребане с щанга х5 @ 74кг
повдигане на крака от висене на лост х 10 (със допиране долу)
лицеви с пляскане х10
тичане на мяст ос вдигане на коленете нагоре към гърдите х30 общо
скачане на въже х60
набирания надхват х5 с кипинг
4 рунда
*
кръгве от
Повдигане на крака от лег- х20,15,15
клатене с дъмбел- х14 @ 22кг
повдигане на колене към гърди от вис- х14
обикновенни коремни преси- х 15
3 рунда
Бележник:
Не момжах да издържа повече. 1во защото тренирах след закуската и 2ро защото доста ми се натрупа умората.
Мнението беше редактирано от Julius на 05.03.11 23:47.
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
100гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
100гр хляб вита стар
Обяд
20гр изолат
ябълка
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
100гр хялб вита стар
Вечеря
260гр извара
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
кроссфит с Орандже
Закуска
20гр концентрат
250гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
60гр извара
80гр овес
Обяд
120гр пилешко
220гр варени акртофи
100гр задушен кафяв ориз
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
тиква
Вечеря
120гр свински кюфтета
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
A1 набирания
4х 8,6,6, 5 и половина @ ст
А2 Пуш-преса
4х 5 @ 53,56,58.5,60.5кг
Б1 Мечка
4х 12,11,10,10 @ 38кг
Б2 Военни преси
4х 10,9,8,8 @ 43,43,40,40кг
В супер серии
С1 Греане с 2 дъмбела от наклон
4х 12,12,11,8 @ 12,14,14,14кг
С2 пулдаун с прави ръце ан горен скрипец
4х 10 @ 20кг
Д1 задно рамо от наклон 1во едната после другата ръка в трисет
4х 10-12 @ 4.5, 4, 3.5, 2кг
Д2 за средно от седеж
4х 10-12 @ 4.5, 4, 3.5, 2кг
д3 за средно рамо прав
4х 10-12 @ 4.5, 4, 3.5, 2кг
Закуска
20гр концентрат
250гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
60гр извара
80гр овес
Обяд
120гр пилешко
300гр задушен кафяв ориз
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
Вечеря
90гр пилешко
100гр извара
90гр цедено мляко
кисели краставички
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
Полулег с щанга
4х 10,7,8,10 @ 60,60,50,50кг
Флайс на машина-
4х 10 @ 70,70,60,60кг
Жиронда кофички
4х 6 @ СТ
Бицепсово с щанга права-
4х 10,8,8,8 @ 30,30,30,25кг
Френско от лег с права щанга-
4х 14,12,10,10 @ 25кг
скотово-
3х 10,8,8 @ 30кг
в суперсерия с
Разгване с дъмбели над глава-
3х 11,10,10 @ 22.5,22.5,20кг
скотово на уред-
3х12,8,10 @ 15,20,15кг
В суперсерия с
Рагъване на горен скрипец надолу В-ръкохватка-
3х10 @ 45кг
Бицепсово с дъмбели едновременно-
3х 10 @ 10кг единия
в супер серия с
разгъване на въце-
3х 10 @ 20,20,15кг
Мнението беше редактирано от Julius на 11.03.11 14:17.
Закуска
20гр концентрат
250гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
70гр извара
80гр овес
Обяд
120гр пилешко
100гр цедено мляко
100гр хляб вита стар
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
80гр цедено мляко
160гр задушен кяфяв ориз
1/4 краставица
Вечеря
200гр извара
50гр сирене
салата с зехтин
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
комплеку нас
скачане в/у лежанка 10
гребане с щанга подхват 5 74кг
набирания л сит с коленете 3
ренегатско гребане 20 @ 6кг
сумо тяга хай пул 10 @ 22кг
скачане на въже 50
тичнаен на място с коленете нагоре 20
повдигане на крака от лост с допиране долу 10
лицеви с пляскане 5
клек СТ 15
Общо 5 рунда 23 минути почивките по 40 секунди след всичките упражнения
Мнението беше редактирано от Julius на 11.03.11 14:17.
Виждам че вечер си хапваш извара и през деня тук таме.Аз открив в Lidl,едно много добро cottige cheese.Удобно и за носене на вън за заместване на хранене.
200гр са 1.49лв,на вкус е доста по добро от българската извара,а и произхода му е доста по-надежден,австрийско е това чудо.
Б:26гр М:9гр В: около 1-2.
Виждам че вечер си хапваш извара и през деня тук таме.Аз открив в Lidl,едно много добро cottige cheese.Удобно и за носене на вън за заместване на хранене.
200гр са 1.49лв,на вкус е доста по добро от българската извара,а и произхода му е доста по-надежден,австрийско е това чудо.
Б:26гр М:9гр В: около 1-2.
Стига да го имаше някъде наблизо веднага бих си го взел...защото съм от Младост :D
Закуска
20гр концентрат
250гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
70гр извара
80гр овес
Обяд
120гр пилешко
300гр задушени картофи с малко зеленчуци
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
300гр тикава
1сл мед
Вечеря
80гр риба скумрия
40гр извара
3 кисели краставички
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
A1 набирания
4х 8,7,6,5 @ СТ
А2 Пуш-преса
4х 5 @ 53,56,58.5,60.5кг
Б1 Мечка
4х 11,10,9,9 @ 48,48,50,50кг
Б2 Военни преси
4х 10,9,9,9 @ 43,43,40,38кг
В супер серии
С1 Греане с 2 дъмбела oт наклон
4х 12,10,8,8 @ 15кг
С2 пулдаун с прави ръце нa горен скрипец
4х 12,12,10,10 @ 20,19,19,19кг
Д1 задно рамо от наклон 1во едната после другата ръка в трисет
4х 10-12 3.5, 3.5 ,3 ,2кг
Д2 за средно от седеж
4х 10-12 3.5, 3.5 ,3 ,2кг
д3 за средно рамо прав
4х10-12 3.5, 3.5 ,3 ,2кг
Закуска
20гр концентрат
250гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
70гр извара
80гр овес
Обяд
120гр пилешко
300гр задушени картофи със зеленчуци
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
Вечеря
протеинов бар
35гр протеин
35 въглехидрати
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
Гилотина лег
4х 10,9,10,9 @ 80,80,70,65кг
Флайс с дъмбели от полулег или на машина-
4х 12,10,10,10 @ 17.5,17.5,17.5,15кг
Жиронда кофички
4х 7,6,6,6
Бицепсово седнал с 2 дъмбела едновременно-
4х 10,8,9,9 @ 10,10,10, 7.5кг
Френско прав с крив лост-
4х 8-12 @ 30,25,25,20кг
Бицепсово с крива щанга с най0-тесен хват-
3х 14,12,10,10 @ 30кг
в суперсерия с
Лег с тесен хват крив лост-
3х 14,10,10,9 @ 50,55,55,55кг
скотово на уредс крив лост-
3х 12 @ 20,15,15,15кг
В суперсерия с
Рагъване на горен скрипец надолу въже-
3х8-10 @ 20,20,15,15кг
Скототво на уред с прав лост-
3х 12 @ 20,15,15,15
в суперсерия с
Разгъване на горен скрипец нагоре-
3х 10-12 @ кг не си спомням
навиване на уред за предмипница 3 серии
Закуска
20гр концентрат
3000гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр пиешко
100гр кисело мляко
100гр хляб вита стар
Обяд
120гр пилешко
100гр кисело мляко
90гр хляб симид
Следобедна закуска / След тренировка
3 яйца
50гр извара
салата
Вечеря
200гр извара
40гр орехи
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
комплекс у нас
скачане на лежанка 10
лицеви с пляскане 5
повдигане на крака от вис с докосване долу 10
лицеви раменни преси с краката на лежанката и дупето малко нагоре 10
тичане на място с колене към гърдите 20
ренегатско гребане 20 @ 6кг
клек със отскот 10 @ 34кг
набирания с кипинг 5
коело за корем на лежанката 30
Във всеки Lidl го има,намирш кой ти е най-удобен.Хващаш 88 и ток спира пред този в Дружба.Аз така правя.
Закуска
20гр концентрат
300гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр пиешко
200гр кафяв ориз задушен
Обяд
120гр пиешко
200гр кафяв ориз задушен
Следобедна закуска / След тренировка
200гр извара
50гр сирене
1 домат половин краставица
Вечеря
3 яйца
50гр сирене
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
комплекс у нас
Милитъри преси х 5 @ 36кг
Гребане с щанга подхват х 5 @ 74кг
Раменни опори с краката на лежанката и дупето нагоре- х 5 СТ
набирания с кипинг х 5
Бърпита х10
повдигания на крака от вис с докосване долу х5
клек със отскок СТ х10
скачане на въже х50
напади с дъмбели х 20 общо
лицеви опрои ан топка х 10
общо 20 мин 5 рунда
Biad_ щом може с 88 значи съм там ще си го взема, мерси :))
Закуска
20гр концентрат
300гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
60-70гр извара
80гр овес
Обяд
120гр пилешко
80гр задушен ориз
70гр хляб симид
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
25гр сушени боровинки
Вечеря
3 малки яйца
50гр сирене
50гр извара
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
A1 набирания
4х 8,7,6,5
А2 Пуш-преса
4х 5 @ 53,56.5,59,61кг
Б1 Мечка
4х 12,11,10,10 @ 40,40,40,38кг
Б2 Военни преси
4х 9 @ 43,40,40,40кг
В супер серии
С1 Греане с 2 дъмбела oт наклон
4х 12,12 @ 16.5кг
С2 пулдаун с прави ръце нa горен скрипец
4х 10-12 @ 18кг
Д1 задно рамо от наклон 1во едната после другата ръка в трисет
3х 10-12 @ 5,3,3кг
Д2 за средно от седеж
3х 10-12 @ 5,3,3кг
д3 за средно рамо прав
3х10-12 @ 5,3,3кг
Закуска
20гр концентрат
300гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
60-70гр извара
80гр овес
Обяд
120гр пилешко
70гр кисело мляко
120гр палачинка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
2 малки банана
Вечеря
120гр пилешко
супа зеленчуци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
Полулег с щанга
4х 6,7,10,9 @ 75,70,60,55кг
Флайс на машина
4х 9 @ 70,65,60,55кг
Жиронда кофички
4х 7,6,6,6
Бицепсово с щанга права-
4х 8-10 @ 30,30,30,25кг
Френско от лег с крива щанга-
4х 8-10 @ 25,30,25,25кг
Бицепсово с крива щанга-
3х 8-10 @ 30,30,25,кг
в суперсерия с
Лег с тесен хват-
3х 8-10 @ 50,50,45,кг
скотово на уред с прав лост -
3х8-10 @ 20,15,15,кг
В суперсерия с
Рагъване на горен скрипец надолу В-ръкохватка-
3х8-10 @ 45,45,40кг
скотово на уред с крив лсот-
3х 8-10 @ 20,15,15кг
разгъване на долен скрипец нагоре с въже-
3х 12 @ 20,20,15кг
Тоя лег с тесен хват не ти ли е лек много при все, че имаш лег около 100?
Ами не, добре ми е. Аз пускам горе-долу бавно и горе изцеждам,до край разгъвам,а и почивам малко най-много 1 мин. :)
Закуска
20гр концентрат
300гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
60-70гр извара
80гр овес
Обяд
120гр пилешко
70гр кисело мляко
120гр палачинка
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
70гр кисело мляко
2 филии СИМИД
Вечеря
120гр пилешко
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
комплекс у нас
скачане на лежанка 10
лицеви с пляскане 5
коремни преси с блъскане на топка в стена 15
бърпита 5
повдигания на крака от долу до горе със засилка 5
сумо тяга хай пул 10 @ 22кг
ренегатско гребане 20 6кг
скачане на въже 50
набирания с кипинг 5
7 рунда 30 мин
Закуска
20гр концентрат
300гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
50гр кисело мляко
2 филии СИМИД
Обяд
120гр пилешко
салата
Следобедна закуска / След тренировка
3 яйца
60-70гр извара
80гр овес
Вечеря
20гр изолат
1 ябълка
По късно
120гр пилешко
50гр сирене
салата
Преди лягане
260гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
тренировка по ММА 2 часа
Закуска
20гр концентрат
300гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
300гр задушен кафяв ориз
Обяд
20гр изолат
2 малки банана
Следобедна закуска / След тренировка
3 яйца
60гр извара
200гр кисело мялко
80гр овес
Вечеря
120г пилешко
200гр кисело мляко
салата
200гр извара
остатъка от салатата
Преди лягане
260гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
1ви ден
A1 набирания
4х 8,7,6,6(с 2секунди задуржане и изцеждаен в горно положение и контролирано пускане)
А2 Пуш-преса
4х 5 @ 53,56,60,62.5кг
Б1 Мечка
4х 11,11,10,9 @ 40,42,42,42кг
Б2 Военни преси
4х 9,9,8,9 @ 43,43,40,40кг
В супер серии
С1 Греане с 2 дъмбела oт наклон
4х11,10,9,9 @ 20кг
С2 пулдаун с прави ръце нa горен скрипец
4х 10-12 @ 18,19,19,19кг
Д1 задно рамо от наклон 1во едната после другата ръка в трисет
4х 10-12 @ 5,3,3.5, 2 (последната серия 2те ръце заедно)
Д2 за средно от седеж
4х 10-12 @ 5,3,3.5, 2 (последната серия 2те ръце заедно)
д3 за средно рамо прав
4х10-12 @ 5,3,3.5, 2 (последната серия 2те ръце заедно)
Закуска
20гр концентрат
300гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
340гр задушен кафяв ориз
Обяд
20гр изолат
1 филия типов хляб
1сл мед
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
50гр кисело мляко
2 филии СИМИД
Вечеря
половин ябълка след ММА
3 яйца
40гр кашкавал
40гр извара
салата
Преди лягане
260гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
Гилотина лег
4х 10,10,8,8 @ 75,75,70,70кг
Флайс с дъмбели от полулег или на машина-
4х 8-12 @ 17.5кг
Жиронда кофички
4х 7,6,6,5
Бицепсово с щанга права-
4х 8-10 @ 30,30,25,25кг
Френско от лег с щанга-
4х 8-10 @ 25,30,25,25кг
Бицепсово с дъмбели едновременно-
3х 8-10 @ 10,12.5,12.5кг
в суперсерия с
Разгване с дъмбели над глава-
3х 8-10 @ 22.5,22.5,20кг
скотово на уред с крив лост-
3х8-10 @ 20,15,15
В суперсерия с
Рагъване на горен скрипец надолу В-ръкохватка-
3х8-10 @ 25,20,20кг на единичен скрипец
скотово на уред с малко крив лост-
3х8-10 @ 20,15,15
В суперсерия с
Рагъване на горен скрипец с въже-
3х8-10 @ 25,20,20кг
*
2 часа ММА
Закуска
20гр концентрат
300гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
Обяд
120гр пилешко
100гр кисело мляко
80гр овес
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
50гр кисело мляко
2 филии СИМИД
Вечеря
3 яйца
манджа с извара и кашкавал
Преди лягане
260гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
16серии за корем
Закуска
20гр концентрат
300гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
60-70гр извара
80гр овес
Обяд
120гр заешко
варено броколи
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
цедено мляко
3 филии симид
Вечеря
120гр заешко
заленчуци с кашкавал и извара
Преди лягане
260гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
ММА 1 и 30
Закуска
20гр концентрат
300гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
60-70гр извара
80гр овес
Обяд
протеинов бар
2 малки ябълки
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
2 малки банана
Вечеря
120гр заешко
300гр сварен кафяв ориз
3 яйца
зеленчуци с извара и кашкавал
Преди лягане
260гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
1ви ден
A1 набирания
4х 8,7,6,6,5.5
А2 Пуш-преса
4х 5 @ 54,56.5,60,62.5кг
Б1 Мечка
4х 11,11,9,9 @ 44кг
Б2 Военни преси
4х 9,8,8,8 @ 42,42,40,40кг
В супер серии
С1 Греане с 2 дъмбела oт наклон
4х 12,9,9,9 @ 20кг
С2 пулдаун с прави ръце нa горен скрипец
4х 11,11,10,10 @ 19кг
Д1 задно рамо от наклон 2те едновременно в трисет
4х 10-12 @ 2кг
Д2 за средно от седеж
4х 10-12 @ 6,5,3.5,2кг
д3 за средно рамо прав
4х10-12 @ 6,5,3.5,2кг
Закуска
20гр концентрат
300гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
60-70гр извара
80гр овес
Обяд
120гр заешко
320гр сварен кафяв ориз
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
2 малки банана
Вечеря
3 яйца
60гр извара
200гр сварен кафяв ориз
руло стефани
100гр цедено мляко
малко броколи
Преди лягане
260гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
Гилотина лег
4х 10,8,8,8 @ 80,80,75,70кг
Флайс на машина-
4х 10,9,9,10 @ 70,65,60,55кг
Жиронда кофички
4х 7,6,6,6
Бицепсово с щанга права-
4х 12,9,8,7 @ 30кг
Френско от лег с крива щанга-
4х 12,10,8,8 @ 27кг
сгъване с крива щанга тесен хват-
3х 12,12,10 @ 30кг
в суперсерия с
Разгване с дъмбели над глава-
3х 12,11,10,10 @ 22.5,22.5,22.5кг
Скотово на уред-
3х 8-10 @ 20,15,15,кг
в суперсерия с
Рагъване на горен скрипец надолу В-ръкохватка-
3х8-10 @ 45,45,40кг
Скотово на уред-
3х 8-10 @ 15кг
в суперсерия с
разгъване с въже надолу-
3х 12,10,10 @ 20,15,15кг
уред за предмишница
3 серии
Закуска
20гр концентрат
300гр домашно прясно мляко
80гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
1 делукс протеинов бар
120гр пилешко филе
цедено мляко
120гр дом.питка
Обяд
20гр изолат
60гр типов хляб
1 чл мед
Следобедна закуска / След тренировка
малко заешко и руло стефани
цедено мляко
салата
Вечеря
риба скумрия
броколи супа
Преди лягане
260гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
A1 набирания
4х 8,7,6,5
А2 Пуш-преса
4х 5 @ 54,57,60,63кг
Б1 Мечка
4х 10,9,8,9 @ 46,46,46,44кг
Б2 Военни преси
4х 9,8,8,8 @ 43,43,40,40кг
В супер серии
С1 Греане с 2 дъмбела oт наклон
4х 10,8,8,8 @ 20,20,20,18.5кг
С2 пулдаун с прави ръце нa горен скрипец
4х 11,10,10,10 @ 19кг
Д1 задно рамо от наклон 2те ръце в трисет
3х 10-12 @ 2кг
Д2 за средно от седеж
3х 10-12 @ 5,5,3.5кг
д3 за средно рамо прав
3х10-12 @ 5,5,3.5кг