Дневникът на Julius
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
80-90гр пилешко
40гр сирене
1 яйце
100гр прясно мляко
80гр пълн.брашно
обяд
120гр пилешко
100гр дом.прясно мляко
100гр дом.пълн. питка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 домашен компот с подлсадител и 1сл мед
Вечеря
3 М яйца
40гр кашкавал
200гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
Б1. Преден клек-
4х 5 50,53,56,56кг
Б2. Римска тяга-
4х 6,7,6,7 @ 52,52,55,55кг
А1. Традиционна Тяга -
4х 6,6,5,6 @ 98кг
А2. Повдигане на щанга за трапец -
4х 15,15,11,11 @ 40кг
В1. Лег с тесен хват-
4х 14,10,10,8 @ 48,50,50,,50кг
В2. Бицепсово с крива щанга -
4х 12,10,10,10 @ 28кг
Г1. Трицепсово разгъване от седеж с дъмбел -
4х 14,10,9,9 @ 20,24,24,22кг
Г2 Belly of the beast
4х 10 @ 22кг
Мнението беше редактирано от Julius на 21.01.11 20:47.
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
60-80гр извара
80гр овес
обяд
120гр пилешко
100гр дом.прясно мляко
100гр дом.пълн. питка
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
100гр дом.прясно мляко
100гр дом.пълн. питка
Вечеря
3 яйца
40гр кашкавал
200гр фъстъци
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
200гр св.кафяв ориз
обяд
120гр пилешко
300гр св.кафяв ориз
Следобедна закуска / След тренировка
Вечеря
тиквички с извара и кашкавал
70гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
корем +
кратък комплекс измислен от мен
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
100-200гр прясно мляко
120гр домашна питка
обяд
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 огромен банан ХХЛ
Вечеря
100гр свинско
тиквики с извара и кашкавал
170гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Военна преса -
4х 5 @ 44,45,46,49кг
А2. Набиране надхват -
4х 8,6,6,5
Б1. Пуш преса -
4х 5 @ 49,53,56,59кг
Б2. Набиране раменен подхват -
4х 5,4,4,4
В1. полулег с дъмбели -
4х 5 @ 29,30.5,30.5,31кг
В2. Набиране успореден хват -
4х4
Г1. Суинг с дъмбел-
4х 18,16,14,14 @ 6кг
......
Вечеря
100гр свинско
тиквики с извара и кашкавал
170гр фъстъци....
170 гр. фъстъци на едно ядене са супер много, хайде 50 гр. да, ама в 170 гр. - това са ти около - 964 ккал 83 /м/, 44 /б/ и само 27 /в/ (9ф). Това умишлено ли е? Има ли някаква цел?
Мнението беше редактирано от T-X на 24.01.11 22:54.
......
Вечеря
100гр свинско
тиквики с извара и кашкавал
170гр фъстъци....170 гр. фъстъци на едно ядене са супер много, хайде 50 гр. да, ама в 170 гр. - това са ти около - 964 ккал 83 /м/, 44 /б/ и само 27 /в/ (9ф). Това умишлено ли е? Има ли някаква цел?
Ами защото не бях ял 5 часа, защото бях навън. И не смея да си взеам отвън някоя пица, сандвич или нещо подобно и като се прибрах бях много гладен и ядох тиквочки и свинско, но ми се ядяха много фъстъци и като ги почно няма спиране..
Сега и качвам без да мисля толкова за калории и т.н. Това лято най-вероятно ще свалям и тогава сигурно въобще ще ги спра. :)
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
30гр кашкавал
80гр вита
обяд
120гр пилешко
100-200гр прясно мляко
120гр домашна питка
Следобедна закуска / След тренировка
Вечеря
120гр свинско
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Като щеш и банички яж,но не стой гладен.Какво толкова лошо виждаш в пиците и сандвичите?Много по-зле е да стоиш гладен,отколкото да си вземеш една пица :).
Мнението беше редактирано от D3Co на 26.01.11 00:46.
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
150гр прясно мляко
80гр домашна питка
обяд
120гр пилешко
200гр дом.пр.мляко
100гр дом. питка пълн.
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
60-70гр бял хляб
1 сл мед
Вечеря
3 яйца
40гр кашкавал
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Гилотина Лег с щанга -
4х 12,9,6,3 @ 72,76,85,94кг
А2. Гребане с щанга надхват-
4х 12,12,10,8 @ 60,60,62,65кг
В1. Флайс с дъмбели от лег -
4х 12 @ 16кг
В2. Гребане с дъмбел-
4х 14,11,9,9 @ 22,23.5,24,25.5кг
Б1. Клек зад врат щанга -
4х 5 @ 79,82,84,86кг
Б2. Пулоувър с дъмбел или щанга -
4х 11 @ @ кг не си спомням
Бележник:
Това е за вчера. Добра тренировка.
*
D3Co може и наистиан да е така но баничка не ми се рискува да пробвам... :(
Тоз лег и то гилотинен кърти!
Гърдите попринцип са ми най-силната група. :)
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
40гр кашкавал
3 филии вита (80гр)
обяд
120гр пилешко
40гр сирене
65кг вита
Следобедна закуска / След тренировка
150гр синско + лук
туршия
Вечеря
120гр свинско + лук
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
20гр изолат
1 огромен банан
2 сл мед
обяд
120гр пилешко
40гр кашкавал
80гр вита
Следобедна закуска / След тренировка
200гр извара
салата
Вечеря
200гр извара
150гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Традиционна Тяга -
4х 8,6,5,4 @ 98,103,107,107кг
А2. Повдигане на щанга за трапец -
4х 14,14,12,14 @ кг не си спомням
Б1. Преден клек-
4х 5 @ 48,53,55,57,57кг
Б2. Римска тяга-
4х 6,7,7,7 @ 52,54..кг
В1. Кофички на лежанка-
4х 14,12,11,11 @ 22,24.5, 26кг..кг
В2. Бицепсово с права щанга -
4х 12,10,8,10 @ 28,28,28,25кг
Г1. Френско с щанга от лег-
3х 12,10,10 @ 26кг
Г2 Концентрично-
3х 10 @ 12кг
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
40гр сирене
80гр вита
обяд
120-150гр свинско + зеленчуци
40гр сирене
80гр вита
Следобедна закуска / След тренировка
120-150гр свинско + зеленчуци
120гр фъстъци
Вечеря
200гр извара
120гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
корем
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
20гр концентрат
1 голяма ябълка
обяд
накакви 2 пилешки пържоли от Европата с мазнини и още някви глупости...
Следобедна закуска / След тренировка
120-150гр свинско + зеленчуци
70гр цедено кисело мляко
150гр фъстъци
Вечеря
200гр извара
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
Кросфит с Oranje :)
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
обяд
някаква салата с малко сирене
Следобедна закуска / След тренировка
120-150гр свинско + зеленчуци
домашна снежанка
60-70гр ядки
Вечеря
200гр извара
50гр ядки
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Бележник
Бях на рожден ден на най-добрата ми приятелка и затова храненето ми беше толкова зле. И затова твърдо съм решил да си взема протеинови барове в най-скоро време. :)
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
50гр кашкавал
2 филии вита
обяд
130гр пилешко
370гр сварен кафяв ориз
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 огромен банан
40-50гр сушени стафиди
Вечеря
120гр свински домашни кюфтена
зеленчуци
160гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Военна преса -
4х5 @ 44,46,48,49кг
А2. Набиране надхват -
4х 8,6,6,5
Б1. Пуш преса -
4х5 @ 49,54,57,57кг(последната серия с малко чиит)
Б2. Набиране раменен подхват -
4х4
В1. полулег с дъмбели -
4х 5,5,5,4 @ 26,28,29,30.5кг
В2. Набиране успореден хват -
4х4
Г1. Суинг с дъмбел-
4х 18,16,16,14 @ 6кг
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
3 филии вита
обяд
120гр пилешко
100гр дом.прясно мляко
100гр дом.пълн.питка
Следобедна закуска / След тренировка
110гр пилешко
300гр прясно мляко домашно
120гр дом.пълн.питка
Вечеря
130гр свински кюфтета
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
корем и боксов чувал
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр извара
100гр дом. пълн. питка
обяд
120гр пилешко
100гр дом.прясно мляко
100гр дом.пълн.питка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
40гр бял хляб
1сл мед
40гр стафиди
Вечеря
4 свински кюфтета
4-5 лъжици цедено мляко
80гр хляб СИМИД
малко салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Гилотина Лег с щанга -
4х 12,9,6,4 @ 74,78,86,95кг
А2. Гребане с щанга надхват-
4х 14,12,11,11 @ 60,60,60,55кг
В1. Флайс с дъмбели от лег -
4х 12,10… @ 17кг
В2. Гребане с дъмбел-
4х 14,12,10,10 @ 22,24,25.5,25.5кг
Б1. Клек зад врат щанга -
4х 6 @ 79,83,86,86
Б2. Пулоувър с дъмбел -
4х 12 @ 17,18.5..кг
Бележник:
Добра тренировка, само не съм доволен от гребането с щанга.. :)
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр извара
80гр хляб СИМИД
обяд
110гр пилешко
250гр дом.прясно мляко
110гр дом.пълн.питка
Следобедна закуска / След тренировка
110гр пилешко
6-7 с.л. цедено мляко
70гр хляб СИМИД
Вечеря
120гр риба
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
20гр изолат
1 банан
1 филия бял хляб
2сл мед
обяд
120гр пилешко
3 сл цедено мляко
110гр домашна питка
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
3 сл цедено мляко
80гр хляб СИМИД
Вечеря
120гр риба попче
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Традиционна Тяга -
4х 8,7,5,4 @ 98,103,106,108кг
А2. Повдигане на щанга за трапец -
4х 14,14,12,12 @ кг не помня
Б1. Преден клек-
4х8,7,6,6 @ 50,54,56,46кг
Б2. Римска тяга-
4х 8,7,7,7 @ 48,50,54,54кг
В1. Кофички на лежанка -
4х 14,12,11,11 @ 22,24,24,24кг
В2. Бицепсово с права щанга -
4х 10,10,9,8 @ 28кг
Г1. Трицепсово разгъване от седеж с дъмбел-
3х 12,10,10 @ 22,24,24кг
Г2 Концентрично -
3х9 @ 12кг
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
2-3 сл цедено мляко
80гр СИМИД
обяд
120гр пилешко
200гр прясно мляко домашно
100гр дом.пълн. питка
Следобедна закуска / След тренировка
3 яйца
40гр кашкавал
100гр кисело мляко
салата
Вечеря
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
корем
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр извара
80гр СИМИД
обяд
120гр пилешко
150гр кисело мляко
100гр овес
1 голяма ябълка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
1сл мед
30гр стафиди
Вечеря
120гр дробчета + малко лук
Преди лягане
100гр извара
60гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Военна преса -
4х 5 @ 44,46,49,50кг
А2. Набиране надхват -
4х 8,6,6,5
Б1. Пуш преса -
4х 5 @ 50,54,58,58кг
Б2. Набиране раменен подхват -
4х 4,4,4,5
В1. полулег с дъмбели -
4х 5 @ 29,31,31,32кг
В2. Набиране успореден хват -
4х 4
Г1. Суинг с дъмбел-
4х 18,16,14,14 @ 6кг
Бележник:
Опитах да направя последните 2 серии от набиранията с надхват без фитили и усетих, че така губя
натоварването в гърба, затова ще продължа да си ги правя с фитили.
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
200гр прясно мляко дом.
120гр дом. пълн. питка
обяд
1 и половина яйце
60гр питка пълн.
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пил.дробчета
200гр прясно мляко
120гр питка
Вечеря
120гр плешки дробчета
120гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
турнир по баскетбол около 30 мин интензивна игра
Бележник:
Вчера бях на турнир по баскетбол. Аз попринцип не мога да играя но ме викнаха, защото нямаше кой друг. Пуснаха ме титуляр даже, накрая на мача ми казаха че съм играл много добре даже. Хубавото е че бихме и днеска сме на финал с училището. Обаче много ме боли глезена и незнам как ще играя, а имам и да тренирам днес. :X
Мнението беше редактирано от Julius на 09.02.11 10:55.
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
2 яйца
60гр пълн. питка дом.
обяд
120гр пил. дробчета
400гр сварен кафяв ориз
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
80гр бял хляб
1 голяма сл мед
Вечеря
150гр риба скумрия
50гр сирене
70гр хляб вита
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Гилотина Лег с щанга -
4х 12,8,6,4 @ 74,78,86,97
А2. Гребане с щанга надхват-
4х 14,12,8,8 @ 55,60,64,64кг
В1. Флайс с дъмбели от лег -
4х 14,14,12,10 @ 15кг
В2. Гребане с дъмбел-
4х 14,13,10,10 @ 22,24,25.5,25.5лг
Б1. Клек зад врат щанга -
4х 7,5,5,5 @ 79,86,86,86кг
Б2. Пулоувър с дъмбел -
4х 12 @ 19кг
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
50гр извара
3 филии вита
обяд
120гр пилешко
200гр пр. мляко дом.
120гр питка пълн.домашна
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
200гр пр. мляко дом.
120гр питка пълн.домашна
Вечеря
250гр извара
салата
200гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Мнението беше редактирано от Julius на 10.02.11 22:18.
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
3 филии Вита
1 ябълка
1 компот от кайсии с подсладител
обяд
20гр изолат
1 банан
1сл мед
60гр бял хляб
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
200гр кяфяв ориз
Вечеря
120гр пилешко
100гр кисело мляко
тиквички
100гр уиски ред лейбъл
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Традиционна Тяга -
4х7,5,5,5 @ 98,103,106,108кг
А2. Повдигане на щанга за трапец -
4х 15,15,12,12 @ 44кг
Б1. Преден клек-
4х 7,6,6,6 @ 54,57,57,57кг
Б2. Римска тяга-
4х 8,7,7,7 @ 52кг
В1. Кофички на лежанка / Лег с тесен хват-
4х 13,12,12,11 @ 22,24,25.5,25.5кг
В2. Бицепсово с права щанга / Belly of the beast -
4х 12,10,9,8 @ 28,30,30,30
Г1. Френско с щанга от лег / Трицепсово разгъване от седеж с дъмбел или щанга -
4х 13,10,10,10 @ 28,30,30,30кг
Г2 Бицепсово с дъмбели, редуване / Хамър сгъване -
4х 16,14,14,14 (общо) @ 15кг
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
1 пилешка пържола от бут
100гр пълн. питка
обяд
120гр пилешко
500гр прясно мляко домашно
120гр дом.пълн.питка
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
4сл цедено мляко
2 филии вита
Вечеря
200гр извара
6сл цедено мляко
40гр орехи
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр свинсо
200гр прясно мляко дом.
120гр дом.пълн питка
20гр изолат
2 банана
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
200гр прясно мляко
120гр питка
Вечеря
200гр извара
40гр ядки
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
кроссфит с Орандже :)
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр извара
80гр овес
1сл подлсадител
Обяд
120гр пилешко
200гр прясно мляко
130гр дом. пълм.питка
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
200гр прясно мляко
90гр дом. пълм.питка
Вечеря
200гр извара
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр извара
3 филии Вита
Обяд
120гр пилешко
200гр прясно мляко
140гр дом. пълм.питка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
50гр мед
Вечеря
120гр пилешко
200гр прясно мляко домашно
130гр питка
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Военна преса -
4х5 @ 45,47.5,48,50кг (последното повторение на последната серия с малко чиит)
А2. Набиране надхват -
4х 8,6,6,6
Б1. Пуш преса -
4х 5 @ 50,54,57,59кг (последното повторение на последната серия с малко чиит)
Б2. Набиране раменен подхват -
4х 4,4,4,5
В1. полулег с дъмбели -
4х5 @ 29,29,30.5,32кг
В2. Набиране успореден хват -
4х4
Г1. Разтваряне встрани с дмбели-
4х 14,13,12,11 @ 6кг
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр извара
3 филии Вита
Обяд
1 протеинов бар
2 филии симид
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
200гр прясно мляко
120гр дом. пълм.питка
Вечеря
3 яйца
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
1 голямо бутче с малко кожа
120гр пълн. питка
Обяд
120гр пилешко
300гр сварен кафяв ориз
Следобедна закуска / След тренировка
1 голямо бутче с малко кожа
400гр сварен кафяв ориз
Вечеря
20гр изолат
1 банан
40гр мед
Преди лягане
200гр извара
салата
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Гилотина Лег с щанга -
4х 2( 3 с малко помощ), 8,8,9 @ 105,87,84,74кг
А2. Гребане с щанга надхват-
4х 12,12,12,11 @ 68,68,64,60кг
В1. Флайс с дъмбели от лег -
4х 14,12,12,11 @ 15кг
В2. Гребане с дъмбел-
4х 12,12,12,11 @ 22,24,25.5,25.5кг
Б1. Клек зад врат щанга -
4х 8,8,7,7 @ 78,83,86,90кг
Б2. Пулоувър с дъмбел или щанга -
4х 12 @ 19кг
Бележник:
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр извара
100гр овес
Обяд
120гр пилешко
300гграх и царевиа
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
4 сл цедено мляко
2 филии СИМИД
Вечеря
200гр извара
домашна снежанка
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
Корем
19.02.11
11:07
#1035
Браво, заякнал си :)
Какво ти е личното тегло в момента?
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
пилешко
150гр спагети
Обяд
20гр изолат
1 банан
Следобедна закуска / След тренировка
пилешко
4сл цедено мляко
120гр хляб симид
Вечеря
130гр скумрия
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1 преден клек-
4х 12,10,9,9 @ 50,55,55,60кг
А2 Сгъване на уред зазадно бедро-
4х 10,10,12,12 @ 25,20,15,15кг
Б1 Скотово сгъване-
4х 15,12,8,10 @ 20,25,30,25
Б2 Кофички на успоердка
4х 12,10,8,7 @ СТ
С1 Сгъване на уред за бицепс-
4х 12,10,10,9 @ 15,20,25,20кг
С2 Рагъване на скрипец над глава-
4х 12,12,10,9 @ 15,20,25,20кг
Д1 Привеждане на горен скрипец с прави ръце с наклон-
4х 12,10,12,12 @ 35,45,35,30кг
Д2 Рзгъванена въже-
4х 12,10,10,10 @ 10кг
Е1 повдигане на уред за трапец-
4х 14,14,12,12 @ 50,60,60,60кг
Е2 Въртене на уред за предмишница (навива се едно въже)
4х 1 цяло навиване @ 35,30,25,25кг
Бележник:
Поради проблеми с кръста ще спра тягите. Ще трябва да измисля и нов начин на трениране. :)
Deco- Теглото ми в момента е 88кг. Имам няколко нови снимки във файсбук. Можеш да ме намериш Юлиян Бърковски. :)
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
пилешко
120гр спагети
Обяд
свинско
купа леща
Следобедна закуска / След тренировка
протеинов бар
Вечеря
сивнско
салата от моркови
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
кросфит комплекс
Скачане на лежанка 20
Л-сит набирания 3
лицеви с пляскане 10
вдигане на коленете (1 по 1) към гъдите (акто тичане на място) 30 общо
люлеене н акраката до горе до лоста 5
общо 6 рунда
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
80гр хляб симид
Обяд
пилешко
100гр прясно мляко домашно
160гр питка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
каймак от прясното мляко
80гр мед
1 голям банан
Вечеря
пилешко
салата
купа леща
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Военна преса -
4х 5 @ 45,47,48,50 (последното повторенеи с чиит)
А2. Набиране надхват -
4х 8,6,6,5
Б1. Пуш преса -
4х 5 @ 50,53,56,59 (последното с малко чиит)
Б2. Набиране раменен подхват -
4х 5,4,4,5
В1. полулег с дъмбели -
4х 5 @ 29,29,30.5,31кг
В2. Набиране успореден хват -
4х 4
Г1. Суинг с дъмбел-
4х 14,14,14,14 @ 7.5, 6,6,6кг
Бележник:
Имах енергия но нямах сила този тренировка. Може би много ми се насабраха тези дни.. :)
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр извара
100гр домашна питка
Обяд
120гр пилешко
200гр прясно мляко
120гр дом. пита
Следобедна закуска / След тренировка
пилешко
4 сл цедено мляко
2 филии симид 80гр
Вечеря
200гр извара
броколи със извара и кашкавал
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40-50гр кашкавал
100гр домашна питка
Обяд
120гр пилешко
200гр прясно мляко
150гр дом. пита
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 голям банан
80гр мед
Вечеря
домашно пилешко + зеленчуци
90-100гр дом. питка
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Гилотина Лег с щанга -
4х 12,9,6,2 @ 74,84,88,105кг
А2. Гребане с щанга надхват-
4х 14,12,12,10 @ 55,60,60,65кг
В1. Флайс с дъмбели от лег -
4х 14,12,12,12 @ 15кг
В2. Гребане с дъмбел-
4х 14,12,12,11 @ 22,24,25.5,25.5кг
Б1. Клек зад врат щанга -
4х 9,8,7,6 @ 78,82,86,88кг
Б2. Пулоувър с дъмбел или щанга -
4х 12,12,11,10 @ 22кг