Дневникът на Julius
Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 мандарина
1 банан
В училище (втора закуска)
3 м яйца
40гр сирене
80гр овес
2 оризовки
обяд
3 яйца
60гр кашкавал
2филии вита
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
200гр фъстъци
малко туршия
Вечеря
2 филиета от скумрия
супа
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
2 филии вита
2 оризовки
обяд
120гр пилешко
40гр сирене
400гр сварени картофи
2 ябълки
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
2 филии бял хляб
2сл мед
Вечеря
3 М яйца
50гр кашкавал
2 филии вита
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Военна преса -
5х 5,5,5,4,5 @ 45,47,48,50,48
А2. Набиране надхват
4х 8,6,6,5
Б1. Пуш преса -
5х 5,5,5,4,5 @ 48,53,55,57,55
Б2. Набиране успореден хват
4х 5,4,4,4
В1. полулег с дъмбели -
5х 5,5,5,4,4 @ 26.6, 38,29,32,30
В2. Набиране раменен подхват -
4х 4
Г1. Суинг с дъмбел- 4 серии
4х 16 @ 6кг
Бележник:
Не ми беше ден нещо. Имах енергия, но сила не. На няколко пъти се провалих на различните упражнения и
правих с чиит, а на други серии пък не успях да направя 5. Като цялоне енщо шокиращо,ноне
съм доволен.
Мнението беше редактирано от Julius на 22.12.10 14:38.
На полулега с дъмбели или доста си качил силата, или си объркал цифрите :D
На полулега с дъмбели или доста си качил силата, или си объркал цифрите :D
Качих доста сила, както и на гилотина пресата. :)
Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
2 филии вита
2 оризовки
обяд
120гр пилешко
40гр сирене
150гр кисело мляко
300гр сварени картофи
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
100гр кисело мляко
40гр кашкавал
2 флии вита
Вечеря
120гр пилешко
200гр фъстъци
салата
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
малко корем
Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
100гр кисело мляко
2 филии вита
3 оризовки
обяд
120гр пилешко
100гр кисело мляко
100гр овес
1 голяма ябълка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
2 и половина сл мед
малко бяла питка
Вечеря
3 яйца
50гр кашкавал
2 филии
салата
200гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Гилотина Лег с щанга -
4х 12,10,7,5 @ 70,73,78,82кг
А2. Гребане с щанга надхват-
4х 14,8,10,10 @ 60,62,60,60кг
В1. Флайс с дъмбели от лег -
4х 15,15, 10,10 @ 15,15,16.5,16.5кг
В2. Гребане с дъмбел-
4х 14,12,11,11 @ 20кг
Б1. Клек зад врат щанга -
4х 9,8,5,6 @ 72,74,76,76кг
Б2. Пулоувър с дъмбел или щанга -
4х 15,11,10,12 @ 17,20,20,20кг
Бележник:
Весели празници на всички ! :)
Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
100гр леща
обяд
3 яйца
50гр кашкавал
салата
Следобедна закуска / След тренировка
Вечеря
120гр пилешко
100гр домашна пълнозърнеста питка
салата
2 чаши яйрян
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
130гр пълн. питка
обяд
20гр изолат
50гр бял хляб
1сл мед
1 банан
1 мандарина
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
120гр пълн.питка домашна
Вечеря
3 яйца
50гр кашкавал
салата
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Традиционна Тяга -
4х 7,6,5,5 @ 98,103,106,106кг
А2. Подскачане с щанга за трапец -
3х15 @ 40,40,45кг
Б1. Преден клек, кръстосан хват-
4х 10,8,7,7 @ 40,43,45,45кг
Б2. Римска тяга-
4х 9 @ 52кг
В1. Кофички на лежанка -
4х 14,10,10,10 @ 22,24.5 ,24.5 ,24.5 кг
В2. Редуване с дъмбели -
4х 14,16,14,16 @ 17, 16.5..кг
Г1. Френско с щанга от лег -
4х 10,10,10,9 @ 28кг
Г2 Бицепсово с крива щанга -
4х 10 @ 26кг
Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
120гр свинсо + лук
туршия
3-4 маслини
обяд
120гр Общо пилешко,свинсо + лук
Следобедна закуска / След тренировка
Вечеря
200гр извара
40гр орехи
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
корем
Бележник
Вчера въобще не съм се движил, затова и е така салбо храненето.
Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
250гр дом.прясно мляко
120гр дом.питка
обяд
120гр пилешко
250гр дом.прясно мляко
150гр дом.питка
Следобедна закуска / След тренировка
200гр извара
30гр бразилска ядка
Вечеря
200гр извара
40гр орехи
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
120гр синско + лук
60гр кисело мляко
100гр бял ориз
1 голяма ябълка
обяд
120гр синско + лук
60гр кисело мляко
100гр бял ориз
1 голяма ябълка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 малък банан
1 малка филия бял хляб
1сл мед
Вечеря
4 свиски сърми с ориз
купа боб
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Военна преса -
4х 5 @ 43,45,46,48кх
А2. Набиране надхват -
4х8,6,6,5
Б1. Пуш преса -
4х 5,5,5,4 @ 48,52,53,55кг
Б2. Набиране успореден хват -
4х4,4,4,4
В1. полулег с дъмбели -
4х5,5,5,4 @ 26,28,29,31кг
В2. Набиране раменен подхват -
4х 5,5,4,4
Г1. Суинг с дъмбел-
4х16,16,14,14 @ 6кг
Бележник:
Мисля да замяня набиранията с подхват, защото само в бицепсите го усещам. Сещам се само за арчер набирания, скоито мога да ги заменя.
Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
100-120гр пилешко
50гр сирене
1 мини яйце
80гр брашно
обяд
Следобедна закуска / След тренировка
5 сърми от свинско + малко ориз + лук
Вечеря
200гр извара
40гр кашу
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
450гр сварен кафяв ориз
обяд
20гр изолат
1 банан голям
1сл мед
1 голяма бяла филия
Следобедна закуска / След тренировка
120-150гр общо синско и свинско сърми + малко ориз
100гр домашна пълн. питка
Вечеря
120-150гр риба пангасиус
салата
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Гилотина Лег с щанга -
4х 12,8,6,4 @ 70,75,78,90кг
А2. Гребане с щанга надхват-
4х12,12,10,9 @ 60кг
В1. Флайс с дъмбели от лег -
4х 15,11,10,10 @ 15.5, 18,18,18кг
В2. Гребане с дъмбел-
4х 12,10,9,8 @ 22,23.5…кг
Б1. Клек зад врат щанга -
4х 10,8,7,7 @ 70,72.5, 57, 78кг
Б2. Пулоувър с дъмбел-
4х 14,11,11,11 @ 18, 20.5…кг
Бележник:
Добра тренировка доволен съм. Успях да избутам 90 на гилотина прес, исках 5 повторения, но и 4 са добре.
Още в началото ан терноровката ми се схвана една част от гърба и ми беше трудно. Сурурен съм, че е
от ЗАГрявката. Разбрах защо се казва ЗАГРявка, за да се загрее тялото, да няма контузии, схващяния и т.н.
Явно на мен 7 мин загрявка са ми малко ще дам още малко от себе си и пр изагрявката. :)
Иии весело изкарване на Новата Година. Много здраве, щастие, късмет, любов и успех в работата/училището , пожелавам на всички. :) :)
Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
120гр дом.пълн. питка
обяд
120гр пилешко
домашна пълн. питка 100гр
Следобедна закуска / След тренировка
120гр сивинско
салата
Вечеря
200гр извара
салата
Вечерно в 6 сутринта
4 транс-мазнинни кебабчета
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Бележник:
Бях с приятели на купон и беше многоо яко. Супе си прекарах и в 9 сутринта се прибра. А в 6 сутринта изядох някакви кебабче, защото бях гладен иначе въобще не ми харесаха. :)
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
обяд
20гр изолат
домашен компод с 2сл мед и малко подлсдител
Следобедна закуска / След тренировка
130гр пилешко
малко прясно мляко
110гр дом.пълн.питка
Вечеря
100гр сивнско
60гр извара
смалко тиквички
160гр печени фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Традиционна Тяга -
4х 7,6,3,3 @ 98,103,112,112кг
А2. Повдигане на щанга за трапец отзад-
4х 15 @ 48кг
Б1. Преден клек кръстосан хват -
4х10,8,8,8 @ 40,48кг
Б2. Римска тяга-
4х8 @ 53кг
В1.Лег с тесен хват-
4х 9,8,8,8 @ 50,50,48,48кг
В2. Бицепсово с права щанга-
4х 10 @ 28кг
Г1. Кикбек с дъмбел -
4х 10 @ 6,5,4.5кг..
Г2 Концентрично -
4х 10 @ 12кг
Бележник:
Супер тренировка. Много съм доволен, като съм спал само 4 часа от 9 до 1, заради вчерашния купон.
На тягата случайно не ги бях пресметнал както трябва и се оказаха, че са 112 даже не можах да повявам после, че съм ги вдигнал
с правилно изпълнение. :)
Мнението беше редактирано от Julius на 02.01.11 00:36.
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
обяд
140гр пилешко
50гр сирене
60гр дом.пълн. питка
Следобедна закуска / След тренировка
140гр пилешко
300гр сварен кафяв ориз
Вечеря
120гр пилешко
салата
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тези дни си купих 2 протеина на Синтракс и са много вкусни. Вярно че са концентрати но много изгодно ми излязоха. Като вкус съм доволен най-много от тях.
Мнението беше редактирано от Julius на 02.01.11 23:16.
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
90гр овес
обяд
120гр пилешко
100гр дом.пълн. питка
1 ябълка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 и половина сл мед
голям банан
Вечеря
100гр пилешко
60гр извара
400гр св.кафяв ориз с грах и царевица
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Военна преса -
4х 5 @ 43,45.5, 46, 48кг
А2. Набиране надхват -
4х 8,6,6,5
Б1. Пуш преса
4х 5 @ 48,51,53,56кг
Б2. Набиране раменен подхват -
3х 4,4,4
В1. полулег с дъмбели -
4х 5 @ 26.5, 28.,29, 30.5кг (последната серия последното 1 повто с малко чиит)
В2. Набиране успореден хват -
4х4
Г1. Суинг с дъмбел-
4х 18,14,12,16 @ 6кг
Бележник:
Това е за вчера.
Имам ужасен проблем в момента. Значи както си играх билярд с приятели изведнъж ме сецна кръста. После реших все пак да тренирам и всичко мина супер и тренировката беше добра. Но след това такава болка изпитвах и до днес сутринта. Едвам ставам от леглото, ходя като робот. Баща ми казв, че това е от студа, от това, че постоянно съм се местил от тополо на студено-топло-студено и така.
В момента пия някакви хапчета уж за оправяне и се мажа с някакво мазило (което не помага). утре не е знае дали ще тренирам. Ако някой знае някакв овълшебно мазило или да м идаде съвети как да ми премите по-бързо ще см благодарен. :(:x
04.01.11
17:12
#978
Трябва ти лекар, комши...
Какви хапчета пиеш в момента и с какво се мажеш?
04.01.11
17:25
#980
Мазилото и да го спреш, няма да има значение. Диклак е нестероидно противовъзпалително средство, не го пий на гладно, приемай го за ограничен период от време и в правилните дози. Така или иначе Диклакът не е решение и по-точно той евентуално е временно такова. Трябва ти лекар, вероятно невролог (защото предполагам, че си защипал някой нерв). Най-добрият вариант за теб е кинезитерапевт. Има смисъл да се консултираш и с личния си лекар.
Мазилото и да го спреш, няма да има значение. Диклак е нестероидно противовъзпалително средство, не го пий на гладно, приемай го за ограничен период от време и в правилните дози. Така или иначе Диклакът не е решение и по-точно той евентуално е временно такова. Трябва ти лекар, вероятно невролог (защото предполагам, че си защипал някой нерв). Най-добрият вариант за теб е кинезитерапевт. Има смисъл да се консултираш и с личния си лекар.
Мерси много (bow)
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
60гр извара
90гр овес
обяд
120гр пиелешко
100гр домпр. мляко
110гр дом.пълн. питка
Следобедна закуска / След тренировка
1 риба скумрия
тиквички с извара
Вечеря
1 риба скумрия
170гр фъстъци печени
салата
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр кашкавал
90гр овес
обяд
120гр пилешко
400гр сварени картофи
1сл мед
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
40гр бяла питка
1сл мед
5 сушени сливи
Вечеря
100гр риба скумрия
20гр сирене
250гр картофи
салата
Преди лягане
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Гилотина Лег с щанга -
4х 12,9,6,3 @ 72,78,84,92кг
А2. Гребане с щанга надхват-
4х 12,11,11,10 @ 60кг
В1. Флайс с дъмбели от лег -
4х 15,10… @ 17,18кг..
В2. Гребане с дъмбел-
4х 14,11,11,9 @ 22,24..кг
Б1. Клек зад врат щанга -
4х 10,9,6,7 @ 70,75,80,80кг
Б2. Пулоувър с дъмбел или щанга -
4х 12 @ 21,21,21,19.5кг
Бележник:
Почуствах се добре и тренирах. Ако трябва да определя в каква точно кондиция бях от 1-6 бях в
добър 4. Иначе смата тренировка беше перфектна. гърба много добре го натоварих.
А усетих, че като съм с анцунг имам с около 2-3% повече сила, защото в долно положение той ме
придържа и спира да не оривам по-надолу. :)
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр кашкавал
90гр овес
обяд
120гр пилешко
70гфр прасно мляко
100гр дом. пълн. питка
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
200гр кисело мляко
40гр сирене
тиквички
Вечеря
3 яйца
50гр кашкавал
салата
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Евала за яденето,за меренето на количеството и за старанието и желанието да го описваш :).Колко килограма си в момента ?
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр кашкавал
90гр овес
обяд
120гр пилешко
100гр дом. праясно мляко
120гр дом. пълн. питка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
1сл мед
малко хляб
Вечеря
120гр пилешко
салата
160гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Традиционна Тяга -
4х 7,6,4,3 @ 98,103,105,108кг
А2. Повдигане на щанга за трапец -
4х 14 @ кг не си спомням
Б1. Преден клек-
4х 10,8,8,7 @ 40,45,45,45кг
Б2. Римска тяга-
4х 8 @ 48кг
В1. Кофички на лежанка-
4х12,10,10,9 @ 22,24.5..кг
В2. Бицепсово с права щанга -
4х 12,8,10,8 @ 28,28,26,26кг
Г1. Трицепсово разгъване от седеж с щанга -
4х 9-10 @ 26кг
Г2 Бицепсово с дъмбели, редуване / Хамър сгъване -
4х 9-10 @ 28-28кг
Бележник:
Това е от вчера. Отново добре се чусвствах,нямах проблеми с кръста и направих добра тренировка. :)
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр кашкавал
90гр овес
обяд
120гр пилешко
300гр грах и царевица
Следобедна закуска / След тренировка
Вечеря
много тиквички с извара и кашкавал
Преди лягане
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
обяд
120гр пилешко
300гр сварен кафяв ориз
Следобедна закуска / След тренировка
3 яйца
200гр сварен кафяв ориз
Вечеря
120гр пилешко
салата
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
час и 30 мин футбол
Мнението беше редактирано от Julius на 10.01.11 15:54.
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр кашкавал
90гр овес
обяд
120гр пилешко
60гр кисело мляко
4 филии вита
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
2 банана
Вечеря
120гр пилешко
салата
200гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Военна преса -
4х 5 @ 44,46 ,47,48
А2. Набиране надхват
4х 8,6,6,6
Б1. Пуш преса -
4х 5 @ 48,53,55,58
Б2. Набиране раменен подхват -
4х5,5,4,4
В1. полулег с дъмбели -
4х 5,5,5,4 @ 29,29,30.5,31
В2. Набиране успореден хват -
4х 5,4,4,4
Г1. Суинг с дъмбел-
4х 20,18,16,16 @ 6кг
Бележник:
Супер тренировка доволен съм. Успяхи да кача с 1 кг на пуш и милитъри пресите, дано не сизагубя
и силата. :)
Днес иначе такъв глад ме удари, през 2 часа ми коркореха червата. Сигрно е било от вчерашния ХИИТ Футбол
с приятели. :D
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр кашкавал
2 филии вита
обяд
120гр пилешко
100гр дом.прясно мляко
110гр домашна питка
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
250гр зеленчуци (чушки,царевица, грах)
Вечеря
120гр пилешко
250гр кисело мляко
кисели краставички
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
40гр кашкавал
2 филии вита
обяд
120гр пилешко
100гр дом.прясно мляко
110гр домашна питка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
1 филия бял хляб
2сл мед
Вечеря
3 яйца
40гр кашкавал
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Гилотина Лег с щанга -
4х 12, 9, 6,4 @ 72,78,80,92кг
А2. Гребане с щанга надхват-
4х 12,10,10,10 @ 60,62.5,60,60кг
В1. Флайс с дъмбели от лег -
4х 13,10.. @ 17кг
В2. Гребане с дъмбел-
4х 14,12,11,10 @ 22,23.5..кг
Б1. Клек зад врат щанга -
4х 3 @ 79,83,89,92кг
Б2. Пулоувър с дъмбел или щанга -
4х 12 @ 19кг
Бележник:
Перфектна тренировка, доволен съм. Кг на лежанката на последното повторение малко си помогнах с мост, но не много.
Ще правя 3ки на клековече вече, защото дупето ми е станало огромно и краката много бързо ми растат. Другата причина е, че не искам толкова големи крака. :)
Много силен лег бре :P Много странна пирамида 12-9-6-4 обаче...
Мнението беше редактирано от korpusito на 13.01.11 20:51.
Много силен лег бре :P Много странна пирамида 12-9-6-4 обаче...
Мерси, мерси. За пирамидата знам, защото си мисля да правя сега 8или 10 и правя 9, 7 или 5 и правя 6, само на последната исках 5 ма не стана. :D
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
70гр извара
2 филии вита
обяд
120гр пилешко
леща
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
леща
Вечеря
3 М яйца
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
70гр извара
2 филии вита
обяд
120гр пилешко
200гр дом.прясно мляко
150гр домашна пълн питка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
1 сл мед
40-50гр стафиди
Вечеря
120гр пилешко
салата
160гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
Б1. Преден клек-
4х 5 @ 50,52,55,55кг
Б2. Римска тяга-
4х 6 @ 52,54,56..кг
А1. Традиционна Тяга -
4х 3 @ 108,108,108,110кг
А2. Повдигане на щанга за трапец -
4х 15 @ 44кг
В1. Кофички на лежанка
4х 13,13,11,11 @ 22,24,25.5..кг
В2. Бицепсово с права щанга
4х 13,10,8,8 @ 30кг
Г1. Френско с щанга от лег
4х 11,10,10,9 @ 26кг
Г2 Бицепсово с крива щанга
4х 10 @ 26кг
Бележник:
Добра тренировка, доволен съм. Само че ще правя 5ци, защото м ие трудно да изваждам щангата от стойката,
тъй като е много тясна. Също и защото ми е дисконфортно на кръста да правя 3ки на римска тяга.
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
70гр извара
2 филии вита
обяд
120гр пилешко
2 филии вита
грах + зелен боб + моркови
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
80гр хляб вита
грах + зелен боб + моркови
Вечеря
3 яйца
40гр кашкавал
салата
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
120гр пилешко
100гр хляб вита
обяд
120гр пилешко
30гр кашкавал
80гр хляб вита
Следобедна закуска / След тренировка
Вечеря
3 яйца
салата
160гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
70гр извара
80гр филии вита
обяд
120гр пилешко
450гр кафяв ориз
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
2 филии бял хляб
1 и половина сл мед
Вечеря
250гр извара
100гр прясно мляко
150гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Военна преса -
4х 5 @ 44,446,47,48кг
А2. Набиране надхват -
4х 8,6,6,5
Б1. Пуш преса -
4х 5 @ 48,53,56,59кг
Б2. Набиране раменен подхват -
4х 5,4,5,4
В1. полулег с дъмбели -
4 х 5 @ 29,30,31.5кг...
В2. Набиране успореден хват -
4х 4
Г1. Суинг с дъмбел-
4х 18,16,14,14 @ 6кг
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
70гр извара
80гр филии вита
обяд
120гр пилешко
200гр дом.прясно мляко
130гр дом.пълн. питка
Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
2 филии бял хляб
1 и половина сл мед
Вечеря
130гр свинско
салата
180гр фъстъци печени
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate
Тренировки
А1. Гилотина Лег с щанга -
4х 12,9,6,3 @ 73,80,85, 93кг
А2. Гребане с щанга надхват-
4х 14,11,11,8 @ 60,60,60,63кг
В1. Флайс с дъмбели от лег -
4х 14,12,12,12 @ 17кг
В2. Гребане с дъмбел-
4х 14,12,11,11 @ 22,23.5, 25,25кг
Б1. Клек зад врат щанга -
4х 5 @ 78,81,84,84кг
Б2. Пулоувър с дъмбел или щанга -
4х 11 @ 22кг
Бележник:
Това е за вчера, онзи ден нямах възможност да пиша. :)
Закуска
20гр концентрат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка/ или банан
В училище (втора закуска)
3 яйца
70-80grгр извара
80гр филии вита
обяд
120гр пилешко
100гр дом.прясно мляко
100гр дом.пълн. питка
Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
100гр дом.прясно мляко
100гр дом.пълн. питка
Вечеря
120гр риба треска
салата
150гр фъстъци
Преди лягане
200гр извара
40-50гр ядки
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate