Дневникът на Julius

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
40-50гр стафиди

В училище (втора закуска)
3 М яйца
70гр извара
80гр овес

обяд
130-150гр пилешко
140гр леща

Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
70гр леща

Вечеря
пилешко
60гр сирене
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки
16 серии за корем- 8 долна, 4 горна, 4 странична

85 КГ,както пише в профила ти,ли си в момента?Ако е така,постни някоя снимка и малко размери,защото ми е интересно,какви може да са размерите на тези килограми :).

85 КГ,както пише в профила ти,ли си в момента?Ако е така,постни някоя снимка и малко размери,защото ми е интересно,какви може да са размерите на тези килограми :).

На 59 страница има снимки, обаче на 83кг, то ен е особено голяма разликата. А размери може би утре, защото не съм се измервал. :)

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
40-50гр стафиди

В училище (втора закуска)
3 М яйца
100гр кафяв ориз
1 ябълка

обяд
20гр изолат
2сл мед
20гр боровнки сушени
2 филии бял хляб

Следобедна закуска / След тренировка
150гр пилешко
100гр кафяв ориз

Вечеря
1 бяла риба
половин буркаче лютика

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

А1. Традиционна Тяга -
4х 9,6,6,5 @ 88,93,96,101кг

А2. Повдигане на щанга за трапец -
4х 10-12 @ не си спомням кг

Б1. Преден клек-
4х 10,8,8,8 @ 35,38,38,35кг

Б2. Римска тяга-
4х 10 @ 40кг

В1. Кофички на лежанка -
4х 14,12,10,10 @ 17,20,22,22кг

В2. Бицепсово с права щанга-
4х 14,10,10,10 @ 30,33,30,30кг

Г1. Трицепсово разгъване от седеж с дъмбел  -
4х 14,12,10,8 @ 17,20,20,20кг

Г2 Концентрично с дъмбел -
4х 10 @ 10кг

Бележник:

Добра тренировка доволен съм.Даже вместх и преден клек в хода на тренировката.

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
3 Л яйца
100гр кисело мляко
около 300гр картофи със зеленчуци

обяд
20гр изолат
50гр стафиди сушени

Следобедна закуска / След тренировка
голямо парче домашна пица
1 чушка с домашно смляно свинско месо с малко кафяв ориз на супа

Вечеря
1 чушка с домашно смляно свинско месо с малко кафяв ориз на супа
150гр извара
150гр домашноизпечени фъстъци

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

Тренировка Crossfit с Oranje

1. Загрявка, разтягане и профилактични упражнения

2. Умения

Бърпи – различните варианти

3. Тестове

Максимален брой набиране - за мен 9 бройки в 1 серия

Максимален брой бърпита за 1 минута

4. Силова

3-3-3-3-3 военна пуш-преса - 50кг

5. Комплекс

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторения от

Клек с 40кг и кофички на халки

Бележник:
Супер тренировк. Понаучих техниката на милитъри пресите и пуш-пресите и вече трябва да я усъвършенсвам.
Хич не е лесна. Очаквах да е по-лесо. И си мисля, обаче и че доста от вас също я правят грешно.  (grin)  :)

Ами кажи от къде черпиш ноу хау :D

ПП Имам една забележка да го кажа, към самият дневник- описваш всимко много подробно, което е прекрасно, ама може ли малко по-малко празни редове, щото един пост не ти се събира на един екран и трябва да се скрулва нагоре-надолу... това е мое виждане де... да не го приемеш лично само : )

Ами кажи от къде черпиш ноу хау :D

ПП Имам една забележка да го кажа, към самият дневник- описваш всимко много подробно, което е прекрасно, ама може ли малко по-малко празни редове, щото един пост не ти се събира на един екран и трябва да се скрулва нагоре-надолу... това е мое виждане де... да не го приемеш лично само : )

Уча се от Юли(Oranje), тренирам веднъж седмично с него в неделя. И от там заучавам правилните техники. Ако дойдеш и ти може да ходим заедно. :)

Ами добре мако ще посъкратя. Аз си мислих, че така повече се чете. :)

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
80гр овес
2 оризовки

обяд
голямо парче домашна пица
и около 60гр пилешко

Следобедна закуска / След тренировка
2 чушки с домашно смляно свинско месо с малко кафяв ориз на супа
60гр извара

Вечеря

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
80гр овес
2 оризовки

обяд
голямо парче домашна пица
и около 90гр пилешко

Следобедна закуска / След тренировка
20гр isolate
2сл мед
1 филия бял хляб
1 банан

Вечеря
голямо парче домашна пица
2 чушки с домашно смляно свинско месо с малко кафяв ориз на супа
около 150гр печени фъстъци

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

А1. Военна преса -
4х5 @ 42.5,42.5,43,44кг
А2. Набиране надхват -
4х7,6,4,4
Б1. Пуш преса -
4х5 @ 44,45.5,46,47кг
Б2. Набиране успореден хват -
4х4
В1. полулег с дъмбели -
4х5 @ 24,25,26,27kg
В2. Набиране раменен подхват -
4х4
Г1. Суинг с дъмбел-
4х 20,8,8,20 @ 5,7,7,5кг

Бележник:
Малко слаба тренировка, но трябваше само 1 час да си отпочиан след пред-тренировъчното хранене, защото имахме родителска среща и не усвоих всичко. Но пак не беше зле. С толкова кг на полулег не съм вдигал. :)

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
80гр овес
2 оризовки

обяд
130-150гр пилешко
200гр домашно прясно мляко
1 домашна пълн. питка 100гр

Следобедна закуска / След тренировка
1 чушка с домашно смляно свинско месо с малко кафяв ориз на супа
100-150гр фъстъци печени

Вечеря
100-120гр пилешко
70гр сирене
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки
10 серии за корем

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
3 м яйца
80гр овес
50гр кашкавал
2 оризовки

обяд
130гр пилешко
300гр домашн прясно мляко
2 домашни пълн. питки 200гр общо

Следобедна закуска / След тренировка
20гфр изолат
2 филии бял хляб
2сл мед
1банан

Вечеря
1 риба филе от пангасиус 150гр
70гр сирене
салата

Преди лягане
200гр извара
100-120гр смесени ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

А1. Гилотина Лег с щанга -
4x 12,8,5,5 @ 66,69,73,76kg

А2. Гребане с щанга надхват-
4x 12,10,8,8 @ 50,50,60,60kg

В1. Флайс с дъмбели от лег -
4x 15,14,10,10 @ 14,16,15,15кг

В2. Гребане с дъмбел-
4х 12,12,10,10 @ 22,24,24,22кг

Б1. Клек зад врат щанга -
4х 9,7,6,5 @ 65,67,69,73кг
Б2. Пулоувър с дъмбел или щанга - 
4х 12 @ 19кг

Бележник:
Въпреки, че съм хремав и леко болен наарвих една добра тренировка доволен съм.  :)

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
80гр овес
2 оризовки

обяд
120-140гр пилешко
120гр домашна пълн.питка

Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
40гр сирене
4 оризовки

Вечеря
120гр пилешко
100гр фъстъци
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
40гр стафиди

В училище (втора закуска)
120-140гр пилешко
500гр сварен кафяв ориз със сладък картоф
1 ябълка

обяд
20гр изолат
2 големи филии бял хляб
2 и половина сл мед

Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
300-400гр сварен кафяв ориз със сладък картоф

Вечеря
200гр извара
200гр фъстъци печени

Преди лягане
200гр извара

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

А1. Традиционна Тяга -
4х 6,5,5,5 @ 88,98,98,98кг

А2. Повдигане на щанга за трапец -
4х10-12 @ кг не си спомням

Б1. Преден клек-
4х10,8,8,8 @ 40,42,42,42

Б2. Римска тяга-
4х10 @ 52кг

В1. Лег с тесен хват-
4х 14,12,10,8 @ 50,54,57,60кг

В2. Belly of the beast -
4х 10 @ 28кг

Г1. Френско с щанга от лег -
4х 12.8,8,8 @ 28,33,33,33кг

Г2 Бицепсово с дъмбели, редуване -
4х 10,10,14,14 (общо) @ 17,17,14,14кг

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)

обяд
120гр пилешко
50гр кашкавал
4 филии вита

Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
около 100гр сафиди
1 банан

Вечеря
3 м яйца
50гр кашкавал
200гр фъстъци

Преди лягане
200гр извара
40гр фъстъци

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

42сек tuck l-sit
лицеви на халки 20
преден клек: 3х15,25,35,50,70
комплекс: 98,56,56,55,31=286

Бележник:
Много добра тренировка. Супер се изморих, а аз какт обях казвал и преди много обичам умората от тренировка. :)

Ето и няколко измервания които си напревих онзи ден.

Обиколка през гърите: 104
лява предмишница: 31
дясна: 31
ляво бедро: 86
дясно: 86
лява ръка: 38
дясна ръка: 37.5
ханш: 97
талия (малко над пъпа): 88
килограми: 85.5

Е как така направи толкова голямо бедро?
Явно доста си клякал :)

Е как така направи толкова голямо бедро?
Явно доста си клякал :)

Ами да при краката доста усиля влагах. Сега малко по- полека но с 2 вида клек и римска тяга, което ми е достатъчно.
Ако всичко съм премерил както трябва е толкова (мерих почти при сгъвката на краката), а и са доста мазни. Но това сега не ме притеснава имамконкретна цел качване на мускулна маса, без оточнение със или без мазно, прсото качване на маса. :)

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
10гр кашкавал
2 филии бял хляб
2 оризовки

обяд
120гр пилешко
около 300гр кафяв ориз със сладък картоф

Следобедна закуска / След тренировка
1 риба скумрия
салата

Вечеря
200гр извара
200гр фъстъци

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

...............
ляво бедро: 86
дясно: 86

Здравей, едно голямо браво за постоянството, което имаш при тренировките и храненето, но според мен си допуснал грешка при замерването на бедрото или пък си сменил местата на цифричките ;). Провери го пак и го оправи.
По-здрави!

Така е, няма начин бедрото ти да е 86 см. На Джей Кътлър е толкова. Е, ако си 120 кила и с 55-60 ръка, тогава може ;)

Ами да всъщност съм бил обърнал сантиметъра. 68 са ми. Не е било наорчно :D

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
10гр кашкавал
2 филии бял хляб
2 оризовки

обяд
пилешко
филии вита
100гр сварен кафяв ориз със сладък картоф

Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
2 филии бял хяб
2сл мед

Вечеря
3 л яйца
70гр домашно сирене
салата
200гр фъстъци

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

А1. Военна преса
4x 5 @ 45,47,45,45kg

А2. Набиране надхват
4x 6,5,4,4

Б1. Пуш преса
4x5 @  45,47,49,50kg

Б2. Набиране успореден хват 
4x 4

В1. полулег с дъмбели -
4x 5 @ 24,27,28,29kg 1ния дъмбел

В2. Набиране раменен подхват -
4x 4

Г1. Суинг с дъмбел- 4 серии
4х 14 @ 6кг

Бележник:
Малко се пресилих с милитъри пресите и за това не се получи добре покачването на тежеста.
  Незнам защо, обаче силата при гърдите ми расте, а при тях не влагам толкова усилия !? :)

Благодаря Карпи, оценявам твоето мнение :)

Силата и експозивността, придобити от пресите над глава, се пренасят и при хоризонталните преси.
На едната пуш-преса си направил световен рекорд, оправи я ;)

Силата и експозивността, придобити от пресите над глава, се пренасят и при хоризонталните преси.
На едната пуш-преса си направил световен рекорд, оправи я ;)

Опа, да. Разсмя ме пред компютъра. (sun) :D

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
10гр кашкавал
2 филии бял хляб
2 оризовки

обяд
120гр пилешко
40-60 гр кашкаваял
3 филии вита

Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
40-60гр кашкавал
2 филии вита

Вечеря
3 л яйца
50гр сирене
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки
малко корем

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
2 филии бял хляб
2 оризовки

обяд
120гр пилешко
400гр варени картфои на салата със зехтин
1 ябълка

Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1 банан
1 и половина филия бял хляб
2сл мед

Вечеря
120гр пилешко
туршия
200-250гр фъстъци

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

А1. Гилотина Лег с щанга -
4х 12,9,7,5 @ 68,70,73,79кг

А2. Гребане с щанга надхват-
4х 12,10,8,8 @ 60,65,65,65кг

В1. Флайс с дъмбели от лег -
4х 13,12,9,8 @ 16,16.5,17,17кг
В2. Гребане с дъмбел-
4х 12 @ 22,23.5,22,22кг

Б1. Клек зад врат щанга -
4х 10,8,7,6 @ 65,70,73,75

Б2. Пулоувър с дъмбел или щанга - 
4х 12 @ 19кг

Бележник:
Нормална тренировка. Нишо лошо и нищо специално. Само вдигнах малко повече на лежанката и клека.

120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
2 филии бял хляб
2 оризовки

обяд
1 филе от риба скумрия
100гр варени картфои на салата със зехтин
3 филии вита от новия хляб

Следобедна закуска / След тренировка
130гр пилешко
100гр кисело мляко
40гр извара
2 филии вита от новия хляб

Вечеря
200-250гргр извара
200гр фъстъци

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

Бележник:

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)

обяд
100гр пилешко
1 яйце
40гр кашкавал
100гр пълн.брашно
1 ябълка

Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
1сл мед
2 малки банана

Вечеря
100-130гр пилешко
50гр кашкавал
3 филии вита от новия

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

А1. Традиционна Тяга -
4х 6,5,5,5 @ 98,101,102.5,103кг

А2. Повдигане на щанга за трапец -
4х 12 @ не съм гледал кг

Б1. Преден клек-
4х 10,10,8,8 @ 40,40,42,42

Б2. Римска тяга-
4х 10 @ 50кг

В1. Кофички на лежанка-
4х 11,10,10,9 @ 22,22,24,24кг
В2. Бицепсово с права щанга-
4х 7 @ 30кг
Г1. Трицепсово разгъване от седеж с щанга -
4х 8 @ 23,22,22,22кг

Г2 Бицепсово с дъмбели, редуване -
4х 14,14,12,14 (общо) @ 15кг

Бележник:
Добра тренировка, доволен съм. След кат я свърших толкова м исе бяха напомпали предмишниците и ръцете, че не
можех дa си пипна носа.

Закуска
3 Л яйца
400гр домашно прясно мляко
150гр жито
1сл мед
1 ябълка

В училище (втора закуска)
3 л яйца
70гр кашкавал
100гр хляб вита

обяд
20гр изолат
2 малки кафяви банана

Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
200гр прясно мляко
120гр жито
малко салата

Вечеря
1 филе от риба скумрия
остатъка от салатата
200гр печени фъстъци

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

Тренировка с oranje

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 малък банан

В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
2 филии бял хляб
2 оризовки

обяд
120гр пилешко
70гр кафяв ориз

Следобедна закуска / След тренировка
120гр пилешко
70гр кафяв ориз
100гр фъстъци

Вечеря
200гр извара
100гр фъстъци

Преди лягане
200гр извара

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 малък банан

В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
2 филии бял хляб
2 оризовки

обяд
120гр пилешко
200мл домашно прясно мляко
400гр сварено жито
10тина гр орехи
1сл подсладител
2 ябълки

Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
250гр сварено жито
1сл мед

Вечеря
2 Л яйца
150гр извара
10гр несварен кафяв ориз (остатъка от вчера)
салата
200гр фъстъци печени

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

А1. Военна преса -
4х 5 @ 42,43,45,47кг

А2. Набиране надхват -
4х 7,6,5,5

Б1. Пуш преса -
4х 5 @ 47,48.5,50,50кг 

Б2. Набиране успореден хват
4х 5,5,4,4

В1. полулег с дъмбели -
4х5 @ 24,27,29,30.5кг

В2. Набиране раменен подхват -
4х4

Г1. Суинг с дъмбел-
4х 14 @ 6кг

Бележник:
Добра тренировка. Имам 1 проблем обаче, който трябва да измисля сам как да го реша.
Понеже е тясно в нас и на ширина като разположа щангата опира в стените. Затова заставам
на дължина и я изхвърлям от нивото на коленете към мене. И при пуш-пресата вече не мога да я изхвърля и
затова трябва да измисля нещо.
Иначе за самата тренировка трябва да правя още опити, защто на пуш, милитъри, полулег пресите
последното 1 повторение на крайните кг е с малко чиит. А и не мога да си наглася тоно кг,
защото най-малката тежест ми е 1.5кг. :) 

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 малък банан

В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
2 филии бял хляб
2 оризовки

обяд
110гр риба тон консерва
40гр домашно сирене
400гр сварено жито

Следобедна закуска / След тренировка
110гр пилешко
тиквички със сирене извара и малко кашкавал

Вечеря
200гр извара
200гр фъстъци

Преди лягане
200гр извара

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Трениращите вкъщи, които не могат (или не искат) да обръщат и вдигат над глава тежки щанги, трябва да се съсредоточат върху стойката на ръце като базово(и) за рамото и добавят малко разтваряния.
Имаш и други 2 варианта:
* Смяна на А и Б - отначалото може да обръщаш по-тежки щанги ;)
* Да изнесеш тренировката за рамо в кросфит деня и след нея комплекса.

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 малък банан

В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
2 филии бял хляб
2 оризовки

обяд
120гр пилешко
80гр несварен бял ориз
2 ябълки

Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
2 банана
1сл мед

Вечеря
3 яйца
тиквички със сирене и кашкавал
200гр фъстъци

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

А1. Гилотина Лег с щанга -
4х 11,9,7,5 @ 70,73,75, 82.5кг

А2. Гребане с щанга надхват-
4х 11,11,8,9 @ 60,60,65,60кг

В1. Флайс с дъмбели от лег -
4х 12,11,8,8 @ 16,18.5,18.5кг

В2. Гребане с дъмбел-
4х 12,12,10,10 @ 22, 22, 23.25 ,23.25кг

Б1. Клек зад врат щанга -
4х 9,9,7,6 @ 70,70,73,77кг

Б2. Пулоувър с дъмбел или щанга - 
4х11 @ 21кг

Бележник:
Супер тренировка, успях да кача кг на лежанката с още малко. :)

Б1. Клек зад врат щанга -
4х 9,9,7,6 @ 70,70,73,777кг

Б2. Пулоувър с дъмбел или щанга - 
4х11 @ 21кг

Бележник:
Супер тренировка, успях да кача кг на лежанката с още малко. :)

Браво на момчето. Равен нямаш 777 кг на клек с щанга?

А сега серьозно :).
Каква е причината след клека да правиш пуловър. Какво целиш?

Поздрави!

Полуоувърът се прави след клека, със цел разширяване на гръдния кош.

Полуоувърът се прави след клека, със цел разширяване на гръдния кош.

Благодаря!
:) ;) :)

Браво на момчето. Равен нямаш 777 кг на клек с щанга?

А сега серьозно :).
Каква е причината след клека да правиш пуловър. Какво целиш?

Поздрави!

Случва се доста често да прява грешки. :D

Точно ака, за разширяване на гръдния ош целя.
Поздрави. :)

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 малък банан

В училище (втора закуска)
3 м яйца
60-80гр извара
2 филии бял хляб
2 оризовки

обяд
120гр пилешко
60гр извара
4 оризовки

Следобедна закуска / След тренировка
2 малки филета от скумрия
супа с малко сирене

Вечеря
1 филе от риба скумрия
супа с малко сирене

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 малък банан

В училище (втора закуска)
120гр пилешко
60гр кашкавал
100гр хляб вита
2 ябълки

обяд
20гр изолат
2 филии бял хляб
2сл мед

Следобедна закуска / След тренировка
140гр пилешко
50гр кашкавал
3 филии вита

Вечеря
200гр извара
200гр фъстъци

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки
Сутринта една малка тренировка за корем

А1. Традиционна Тяга -
4х 7,5,5,3 @ 98,103,105.5,107кг

А2. Повдигане на щанга за трапец -
4х 10-14

Б1. Преден клек-
4х 12,9,7,7 @ 40,45,47.5,47.5кг

Б2. Римска тяга-
4х 9 @ 54кг

В1.Лег с тесен хват-
4х 10,9,8,7 @ 55кг

В2.Belly of the beast -
4х 9,8,8,7 @ 28кг

Г1. Трицепсово разгъване от седеж с дъмбел -
4х 13, 8,8,8 @ 22,24,24,22кг

Г2 Концентрично сгъване -
4х 11,10,10,11 @ 10кг (за всяка ръка по 11)

Бележник:
Добра тренировка, доволен съм. Днес съсредоточих силите си върхъ долната част от тялото си и се получи. :)
На тягата сигурно можех и 4 повторения, но все пак искам да си пазя кръста и да не развалям
пралиното изпълнение.
На предния клек пък открих, че когато хватът е успореден а не кръстосан, слагам повече кг и не го усещам толкова
в корема. :)

Закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
1 малък банан

В училище (втора закуска)
120гр пилешко
50гр сирене
3 филии вита

обяд
120гр пилешко
100гр бял ориз

Следобедна закуска / След тренировка
20гр изолат
2 банана

Вечеря
120гр пилешко
салата
200гр фъстъци

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки
Супер тренировка с Oranje’s gym