Дневникът на Julius

Личното ми мнение е че тежки тяга и клек един след друг си е лудост и предпоставка за травма, дано не съм прав. Като гледам вечерята ти е следтренировъчно хранене, така че въглени си трябват.

Личното ми мнение е че тежки тяга и клек един след друг си е лудост и предпоставка за травма, дано не съм прав. Като гледам вечерята ти е следтренировъчно хранене, така че въглени си трябват.

Всъщност ми е това, но явно е толкова миниатюрно че не ти е направило впечатление  :lol:
Може би си прав така е добре, но и вечер да вкарвам още въглехидрати или като теб повече мазнини за сметка на въглехидрати :)

Почивен ден
1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара, 200гр прясно мялко 0,1%,половин ябълка, ВИТАМИН
3.160гр домашна пица, 1 яйце
4.200гр домашна пица, 3 яйца,40гр сирене, 30гр масло
5.200гр извара,200гр кисело мялко 0,1%,500гр зеленчуци (зелен фасул,грах,моркови,царевица)
6.60гр пилешки воденички, малка салата с извара
7.50-60гр (кашу или фъстъци)

Бележник: Мисля че отново направих едно пълноценно хранене. Направих си пица с пълнозърнесто брашно и много добре се получи въпреки че беше попрепечена. Утре пак ще си направя ако имам възможност ще я снимам :).

безмислен е приемът на просто мазнини преди лягане без източник на белтъчини.

безмислен е приемът на просто мазнини преди лягане без източник на белтъчини.

Успях да видя какво си ми написал, но забравих да допиша вчера, така че
7.100гр извара +50гр кашу
Мерси за помоща :)

Случайно да има някой, който да иска да тренираме заедно, аз съм от младост (София)?

Знаеш къде тренирам, но не знам дали ще успяваш да се класираш, за да тренираме заедно...
В събота и неделя аз “отварям” фитнеса! ;)

Тренировъчен ден

1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара, 200гр прясно мялко 0,1%, 1 банан,1с.л мед ВИТАМИН
3.250гр домашна пица, 1 яйце
4.300гр картофи, 1 пил.бутче
Тренировка
5.2 банан; доза протеин Scivation
6.180гр риба пангасиус,150гр извара, 550гр салата
7.100гр извара 50-60гр фъстъци

Лег 5х5 - 71кг (като чели с по-малкото кг и правилното изпълнение го усетих повече :) ОК )
тяга 5х5 - 87кг (Добре)
гребане 5х5 - 71кг (Супер +1кг)
трицепс 3х10,8,7 - 27кг Френско (лошото беше че повторенията падаха със сериите,иначе добре изпълних упражнението ОК )

Бележка: Като цяло съм доволен от тренировката, за храненето също мисля че се получи добре :)
За съжаление нямах възможност сутринта да снимам пицата, но наистина беше доста вкусна :)
Имаше един проблем. Много рудно я отлепих от тавата, защото не слагам никакво олио, дайте някакъв съвет как да на се залепя ?
Днес успях обаче да снимам една от лубимите ми салати, лично моя рецепта :)

Рецептата: половин краставица, 2 малки кисели краставички,2 чушки, домат,1 малка глава червен лук,150гр извара, копър, магданоз,1с.л зехтин,1с.л оцет, сол на вкус :)
За съжаление качеството на GSM е ужасно извинявам се нотакива възможности имаме :)

Почивен ден
1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара, 200гр прясно мялко 0,1%, 1 банан, ВИТАМИН
3.300гр домашна пица, 1 яйце
4.120гр пил.воденички, 80гр овес, 40гр сирене,40гр кашкавал
5.500гр варени тиквички, 200гр извара
6.200гр извара, 50-60гр ядки(кашу,фъстъци или белен слънчоглед)

Бележка: Нямаше много месо днес но си набавих нужните белтъчини от други източници :)
Днес незнам защо но се чувствах гладен през 3 часа и по-малко, попринцип не огладнявам чак толкова.
Нормално ли е в деня  след тренировката да се чувствам по-гладен от колко в деня с тренировката ?  :lol:

Почивен ден

Ставане в 8:45 веднага започнах кардио въртене на велоергометър 15мин нискоинтензивно и веднага след него протеина.
1.доза протеин Scivation
2.400гр варен кафяв ориз със сладък картоф, 100гр извара, 150гр прясно мялко 0,1%, 1с.л мед, витамин
3.300гр варен кафяв ориз, 100гр кисело мялко 0,1%, 130гр пилешко
4.150гр пилешко, 1домат, 1 краставица, 1 чушка
5.180гр телешки кюфтета, 200гр кисело мялко, 400гр броколи
6.150-200гр извара, 50-60гр ядки (кашу, фъстъци или белен слънчоглед)

Бележник: Да ви попитам проблем ли ще е ако започна и протеина на Phd Pharma Whey и ги редувам с този на Scivation ?

Тренировка
1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 150гр прясно мляко 0,1%,100гр извара, 1 банан, ВИТАМИН
3.300гр картофи, 1глава лук, 100гр месо (кюфтета, пилешко), 1 яйрян
4.доза протеин Scivation, 200гр прясно мляко 0,1%, 1 ябълка
Тренировка
5. 2 банана; доза протеин Scivation
6.150гр риба с много зеленчуци,80гр сирене, около 1,5л супа (със спагети и зеленчуци) (Доста вкусна беше супичката :) )
7.50-60гр ядки, 160гр извара, 160гр прясно мляко 0,1%

Клек 5х5 73кг (добре)
Лег 5х5 71кг (добре)
Гребане с щанга 5х5 71,73,73,73,73 (+2кг Супер)
Френско 3х10,9,8 27кг (добре)

Бележник: От тренировката съм горе-долу доволен, нещо нямах много енергия, може би защото ми беше чак от 6 часа, а попринцип тренирам към 4. И въглехидратите според менне бяха на ниво, може би и за това нямах много енергия.
Хранене 4 го направихх така а не с месо, защото бях навън с приятели в това хубаво време, как да се изпусне. :)

1.Според вас дали ми беше на ниво храненето днес и по-конкретно въглехидратите ?
2.Да ви попитам проблем ли ще е ако започна и протеина на Phd Pharma Whey и ги редувам с този на Scivation ?

Тва с жълтото не се чете никак :) Почвай си фармата и аз от утре ги мешам ;)

Да ви попитам проблем ли ще е, ако започна и протеина на Phd Pharma Whey, и ги редувам с този на Scivation?

Не, няма проблем, редувай ги спокойно.

Ясно мерси за помоща :)
Ще коригирам жълтото :)

Почивен ден

1.доза протеин Scivation
2.100гр овес,150гр кисело мляко 0,1%, 1с.л мед, ВИТАМИН
3.160гр домашен хляб, 3 яйца
4.80гр домашен хляб, 180-200гр риба + много зеленчуци, 2 големи купи супа с макарони (1л)
5.150-180гр телешко + зеленчуци, 3 големи купи супа с макарони (1л и 200мл)(направо се улях  :lol: )
6.200гр извара, 400гр салата 1с.л оцет, 1сл зехтин , 50-60гр ядки

Бележник: Супите на баба са много вкусни, затова мушкам по 2-3 купички  :lol: . Рецептата беше: домати, магданоз,коприва, макарони и грах.
Нормално ли е да се чувствам надебелял, дали не е от многото супи и течности  :roll: ?

Тренировъчен ден

1.доза протеин Scivation
2.100гр овес,2 айца, 50гр стафиди 1с.л мед, ВИТАМИН
2.160гр хляб, 3 яйца
3.400гр сварен кафяв ориз, 120гр извара, 200-300гр прясно мляко 1%
Тренировка
4.1 банан, 3/4 домашен компот (с мед и подсладител); доза протеин Scivation
5.200гр свинско + тиквички, 200гр кисело мляко 0,1%
6.200гр извара, 50-60гр ядки

Тренировката

Набиране 5х5,5,5,4,4 СТ (ок)
Клек 5х5 74.5кг (супер +1.5кг)
Тяга 5х5 89.5кг (супер +2.5кг)
Милитъри преси 5х5 38.5кг (добре)
Бицепс 3х7,7,6 35кг сгъване с прав лост (супер +2кг)

Бележник: Днес след събуждане нямах никакви проблеми. След това като отидох в училище имах болки в корема и диария
на 2 пъти. Помислих си че съм се разболял. По-къзно звъннах на баба ми и тя каза, че това е многото супа с коприва и телешкото с коприва.
Чувствах се дота отпаднал без сили. Но накрая стиснах зъби и направих планираната тренировка, по - добре от очакваното.
Тренировката беше направо смазваща, по-доба не съм правил. След набиранията бях ОК, след клека едвам ходех, след
тягата едвам се дишах, след пресите едвам се движех, и след бицепса нямах сили да изям и бързите въглехидрати
след тренировката  :lol: .

Почивен ден

1.доза протеин Scivation
2.100гр овес,100гр извара, 2/3 домашен компот, ВИТАМИН
3.160гр домашен хляб, 100-150гр извара
4.160гр домашен хляб, 150гр свинско,50гр сирене, 20гр масло, купичка супа
5.200гр телешко + зеленчуци, купичка боб, 250гр кисело мляко0,1%
6.200гр извара, 60-70гр ядки

Бележник: Днес не се справих много добре с храненето,защото бях на навън до късно и от 7 д 11:30 вечерта нямах никаъв протеин.
Надява мсе и да не съм се разболял защото бях по къси гащета а имаше и студен летен вятър .

Тренировъчен
1.доза протеин Scivation
-НИТ Кардио- 15мин колело
2.100гр овес,100гр извара,150гр прясно мляко 1%, 1 ябълка, ВИТАМИН
-Тренировка-
3.1с.л мед;доза протеин Scivation
4.300гр агнешко, 300гр салата (оцет,олио), 80гр сирене
5.120гр телешко + зеленчуци, 100гр извара, 100гр кисело мляко 0,1%
6.150-200гр извара, 50гр ядки

Тренировка
Лег 4х5 71кг (зле)
тяга 5х5 89,89,89,91.5,91.5кг (добре)
Гребане 4х5 73кг (зле)
Трицепс 3х10,8,8 27кг (добре)

Бележник: Днес ужасен ден. Първо трябваше да правя тренировката си сутринта, защотото трябваше да ходим на курбан на
вуйчо ми.
Ужасна тренировка, толкова зле не се бях справял. Незнам защо не бях напълно възстановен ли, просто защото тренирах сутрин ли,
заради кардиото 2 часа преди това, кажете според вас от какво може да е ?
Храненето днес също не е на ниво повече набледгнах на мазнините днес, но нямах избор.

Въпроси: 1. Напоследък не мога да увелича кг от лежанката, моля ви дайте накъкви съвети какво да правя ?
2. Нормално ли е след най-добрата и тежка тренировка, следващата да е най-лошата ?
3.Да попитам някой с опит от програмата 5х5, имал ли е и той такива спадове в накои дни ?

:down:  :shut:  :roll:  :smirk:  :down:  :shut:  :roll:  :smirk:

не ти ли е целта да качваш? Защо тогава имаш само едно въглехидратно хранене преди силовата тренировка? По въпроса ти, възможно е да е от кардиото, макар че не е задължително.

не ти ли е целта да качваш? Защо тогава имаш само едно въглехидратно хранене преди силовата тренировка? По въпроса ти, възможно е да е от кардиото, макар че не е задължително.

Ами това казвам че трябваше сутринта да тренирами имах само 1 въглехидратно хранене, защото вуйчо ми имаше курбан, а след  това на курбана имаше само агнешко и бял ориз. Та мног осе чудех за белия ориз + агнешко, инакрая ядох само агнешко със салата. :(

Белият ориз е доста добър източник на въглехидрати (макар и със среден-висок ГИ), а когато добавиш салата този индекс пада, така че не е проблем. По скоро това да беше направил отколкото да нямаш никакви въглехидрати.

Че Ре Де, жив и здрав да си !

Честит рожден ден и от мен!Жив и здрав! :)

Айде,да си жив и здрав,да бъдеш все по-упорит и да имаш успех във всички начинания,с които се захванеш! :)

Честит рожден ден и от мен!Жив и здрав! :)

ЧРД, да си жив и здрав, много щастлив и да не си толкова вглъбен в фитнеса и храненето, просто постоянен :р

Ейии хора благодаря ви от все сърце :) :) :), наистина съм много щастлив, че се сетихте за мен :) :) :)
:cheese:  :cheese:  :cheese:

Почивен ден - Рожден ден :)

1.доза протеин Scivation
2.100гр овес,100гр извара,150гр прясно мляко 1%, 1 ябълка, ВИТАМИН
3.50гр риба, 80гр извара, 40гр сирене, 60гр кашкавал, 150гр домашен хляб, 400гр зеленчуци
4.350-400гр свинско + гъби,лук, 450гр салата (оцет,зехтин)

Бележник: Днес много зле храненето, но какво да се прави 1 път имам рожден ден, и да се похваля не ядох торта, останах само на свинско и салатка :)

що пък да ти е зле храненето, имаш по- малко въглехидрати за сметка на мазнини, белтъчините са в добро количество,  стига си се филмирал ;р

що пък да ти е зле храненето, имаш по- малко въглехидрати за сметка на мазнини, белтъчините са в добро количество,  стига си се филмирал ;р

Ем да де, но се натъпках на 3 пъти и затова сега днеска сутринта се премерих талията +1см :(

хахахха луд ли си, ще се повторя с края на последното ми мнение; Няма проблем откъм усвояването на белтъчините дори да са на 3 храненета. Айде направи един експеримент, утре сутрин пак се премери и дай рецептата за -1см в талията за 1 ден! :)

Почивен ден
1.доза протеин Scivation
3.половин доза Scivation,100гр овес, 160гр пряно мляко 1%, ВИТАМИН
4.180гр пилешко, 20гр масло, доматено пюре, 160грдомашен хляб, 25гр фъстъци, айрян от домашно кис.мляко,
5.120гр пилешко, 110гр домашен хляб, 20гр масло, 40гр сирене, 200гр прясно мляко 0,1%
6.доза протеин Scivation, 150гр прясно мляко 0,1%
7.450гр салата, 200гр извара, 50-60гр кашу

Бележник: Днес мисля, че беше добре с храненето, салатката вечерта си я направих просто защото ми се ядеше а и при 6. нямах време да я хапна. Надявам се да съм се възстановил за утрешната тренировка :)
Между другото утре пак ще си премеря талията и ще кажа, но силно се съмнявам че ще е по-малко  :lol:

фибрите в последното хранене забавят усвояването на белтъчините, така че е перфектно :) Само според мен много мазнини вкарваш преди лягане, но аз не съм фен на този тип хранене преди лягане.

Колега пак си размешал нещата. Сутринта бърз въглен с протеина,  хранене 2 сложи цяла доза, а вечерта няма смисъл от суроватката, яж яйца/месо.

фибрите в последното хранене забавят усвояването на белтъчините, така че е перфектно smile Само според мен много мазнини вкарваш преди лягане, но аз не съм фен на този тип хранене преди лягане.

Колега пак си размешал нещата. Сутринта бърз въглен с протеина,  хранене 2 сложи цяла доза, а вечерта няма смисъл от суроватката, яж яйца/месо.

1.Чувствах се гладен и за това изядох повечко ядки, явно от протеина с млякото преди това не се бях заситил.
2.Знам че размешах нещата, но вечерта нямах време да хапна нещо трябваше да излизам и така се получи, но мерси за съвета  все пак :).
3.При 1. и 2. има много малко време м/у храненията и има ли смисъл от толкова протеин ? (времето м/у 1 и 2 е 15 мин)

4. Между другото днес си премерих талията и пак си беше толкова, несъм свалил за съжаление, но какво да се прави.

Мерси много че ми следите дневника и ми помагате :)

Tренировъчен ден

1.доза протеин Scivation
2.400гр варен кафяв ориз, 100гр извара, 50гр пр.мляко 0,1%, 1 ябълка, ВИТАМИН
3.300гр варен кафяв ориз,доза протеин Scivation, 100гр сирене, 20гр масло, 250-300гр дом.хляб, 200гр прясно мляко
-Тренировка-
4.доза протеин Scivation с 1 с.л мед
5.3 яйца, 50гр сирене, 50гр кашкавал, 450гр салата
6.150-200гр извара, 50-60гр ядки (фъстъци или кашу)

Тренировката днес

Клек 5х5- 76.5кг (горе-долу добре, само трявба да внивама с чиитинга +2.5кг)
Лег 5х5- 71кг (ок)
Гребеан 5х5- 71,71,71,73,73кг (добре)
Трицепс 3х10,9,7 27кг Френско (ок)
Вече започвам да си оценявам тренировките от 6 балова система мисля че така ще добавя някъкво самочуствие.
Оценка: 4(добре)

Бележник: Днес много лошо се получи трябваше да ходя да си избирам часовник за рождения ден.
Бяхме на илиенци и си купих, но лошото беше че ме оставиха сам да си чакам маршрутката, а тя не дойде 50 мин.
После ме взеха и ме оставиха на лъвов мост и трябваше да чакам рейс 15 мин. Та припрах се след 4 часа и 15 мин.
Бях умрял от глад и жажда и много лошо се получи, че се натъпках като глиган при 2. и се надявам да не ми се натрупат тези въглехидрати като мазнини.  (но силно се съмнявам)
Направо ми се насълзиха очите от яд . Счупих и 1 огледало на 2, сега 7год нещасна любов, нестигаче нямах 2 год а сега още 7 :ohh:  :roll:  :down:

...много лошо се получи, че се натъпках като глиган при 2. и се надявам да не ми се натрупат тези въглехидрати като мазнини.  (но силно се съмнявам)

Хе... по същата логика моят Big King XXL и купичката сладолед Raffi къде са ми се лепнали? На задника или на шкембето? :lol:
Не го мисли толкова, случва се понякога, независимо от старанието ни.

Счупих и 1 огледало на 2, сега 7год нещастна любов, не стига, че нямах 2 год, а сега още 7

Нямаш полза от тези суеверия, имай ми доверие...

Между другото - писал си “Почивен ден”, пък си спретнал тренировчица...
Ако това ти е почивката, представям си един твой тежък тренировъчен ден! :-P

Да мерси много коригирах, аз толкова се отчаяхче пиша глупости вече  :)
Малко се поуспокоих, дано не са се натрупали като мазнини и дано ми се хване някоя мадама  %-P

Момче, мисля, че имаш проблеми с начина ти на възприемане на нещата. Мисли по- позитивно и стига си се филмирал. Това е много по- важно от това, че си хапнал малко повечко на пре-тренировъчното ти хранене...

Яж качествена храна, не гледай толкова количествата. Тренирай редовно и резултатите ще дойдат.
Ти ще полудееш още малко.

Момче, мисля, че имаш проблеми с начина ти на възприемане на нещата. Мисли по- позитивно и стига си се филмирал. Това е много по- важно от това, че си хапнал малко повечко на пре-тренировъчното ти хранене...

x2