Radi's Bible 2010/ Клек, Лег, Тяга

Препоръчайте ми някакви протеинови барчета. Искам да си взема 1 кутия, за да си похапвам в училище.

Протеиновите барове са последното нещо, което ти трябва. За да ги ядеш трябва наистина да нямаш възможност да ядеш и останалата част от храненето да е изрядна. Носи си кутии с храна на училище. Преудолей срама си или с откажи. Няма друг начин.

Протеиновите барове са последното нещо, което ти трябва. За да ги ядеш трябва наистина да нямаш възможност да ядеш и останалата част от храненето да е изрядна. Носи си кутии с храна на училище. Преудолей срама си или с откажи. Няма друг начин.

Или пък от близкия маркет зимай пържоли.
Протеиновите барове са супер неизгодни. Но виж www.redis.bg тук има на ниски цени.

Утре ще нося! :)  Всъщност не ми пука особено какво ще кажат хората. ;-P

Искам да заменя корнитата с протеинови барове. И без това са на почти една цена.

Какво ти дреме какво ще ти кажат или какво ще си помислят другите... мен в началото ме гледаха хипер странно, но псоел всички свикнаха и сега на никой не му прави впечатление, като си вадя на лекции яйца или пържоли или нещо друго и си ям... понякога някой нагъвайки примерно пица ме гледа и се изцепва “к’во ядеш” и аз примерно казвам “яйца” и той “защо?” и аз питам, “а ти защо ядеш пица?” и като ми каже “защото съм гладен” и аз казвам “ами и аз така” :) :)

:lol:

Всъщност не ми пука! Просто досега ме мързеше да нося.

ПП:Страшно ме е ударил нагона! Което е много добре, защото утре ще съм като ненормален в залата.  :)

Тц,не съм усетил разлика в залата,според това дали съм възбуден,разгонен,спокоен,ядосан,изнервен.Единствено има разлика,ако съм недоспал или изморен,или гладен. :) И като заговорихте за пържолки..мале как ми се приядоха...пък за училище...мен ме кефи да ги дразня,като си похапвам нещо готвеничко,докато те нагъват кроасани.

Уeeeeeeeeee !

6:30-3 филии, 150гр прошуто
8:00-coffee
10:00-150гр свинка пър., 150gr картофи, 3х ръжени питки
13.30-тренировка Б
15:00-200gr ориз, 200гр прошуто, 2 филии
16.30- пак тренирова :P
18:00-1Л milk , 100гр овес
20.30- 150гр прошуто, 150гр ориз, 1 филия бял хляб

Това е за днес! Немога повече. Смятам да се наспя хубаво, и 2 дни почивка.

2хSlin-Sane

Днес много яка тренировка Б

1. тяга- 5x 70, 80, 90, 90, 80
2. военна 5х 40, 50 , 50 ,50, 50, 50
3. набиране- 3х 10,6,6
4. кофи- 3х10,8,8
5. френско- 1х10 с малко кила

ПП: След обяда пак ходих до залата и наравих 4,5 серии обръщане на пудовка от 20кг с рам. преса

DeadMan за да усетиш ефект от тестостерона трябва да усетиш къде е “златната” среда когато се въздържаш от...;-P
Поне при мен е така.  Но когато я напипам ставам много по-агресивен, силен, и спя по-малко.

Инес каза нещо мъдро .И на мен така ми се е случвало когато пия кисело мляко , някой да пита ” Закво пиеш кисело мляко ” , а аз го питам ” А ти защо пиеш кола ? ” . На лекции не ми се налага да нося храна , защото имаме евтин студенстски стол .

Иначе , не знам коя е тая линеа алба  , ама ако има някаква връзка с джесика алба ( някоя нейна поне наполовина хубава братовчедка ) и нещо там си разтегнал или опънал , браво . Ама леко да не я повредиш .

:lol:

Linea Alba-една линия от нещо там бяло намираща се между “плочките” и стига чак до х*я !  :lol:

Ама попринцип предпочитам оная Алба за която ти говориш да разстегна!

При мен тва е черно , сигурно щото не съм си бръснал корема ;) .

Както казваха в рекламата с Десито  , ” Че кой не иска ” :D .

26.1.2010
6ч- 150гр овес с прясно мляко
10ч-150гр пилешко-свинска пържола, 150гр картофи, 100гр ръжена питка
15ч-100гр пил.месо, 200гр ориз, 100гр картофи, 2 филии бял хляб (нямаше черен)
18-шоколадов крем с прясно мляко
21-2 яйца, 2филии черен хляб, домати
22-200гр извара, домати

Днес-пълна почивка!

ПП: талията не се смалява (снощи беше 94см). Очаквам от кардиото и редовните преси поне малко да се стегне/свие.
Доста съм се освинил-83кг.
     
        Утре ще има кардио!

27.1.2010
9ч- 200гр пил., 150гр ръжен хляб
14ч-3 яйца, 200гр извара
18ч-0.5л прясно мляко
22ч- 150гр картофи, 150гр св.месо, 200гр ръжен хляб

Днес храната беше малко, затова минах без тренировка.

Утре предстой здрава тренировка А. На 100% съм!

Единственото което ми трябва е хубав сън :vampire:

Талията е по-малка сутрин , мери я тогава  , като ти е празен корема , естествено че от всичкото ядене и вода вечер да ти стои дори надут корема , поне при мен е така . То не може много ядене и талия 75 . Освен ако не пиеш 10 добавки .

28.1.2010

9ч-150гр ръжен хляб, 200гр сирене, 150гр сладко от ягоди, 0.5л прясно мляко
13ч- 200гр св. месо, 150гр ръжен хляб, 100гр сирене
16ч-150гр овес, 0.5л кисело мляко
17ч-кардио
18ч- 150гр овес, 0.5л пр.мляко
22ч-250гр пилешко, 150гр ръжен хляб, 100гр ориз, 50гр сирене
...

Днес ще правя кардио! Отказах се от силовата тренировка днес, защото е много студено. Ще тренирам утре, когато кръста и гърба ми ще са на 100%.

Кардио-(100м сприн+200м крос)х3

ПП: Малко е трудно да правиш спринтове в снега.

    Днес ще си легна късно. Имам работа по проект. Може да си похапна към 1-2 часа.

Препоръчайте креатинова матрица

(извинявам се за “тъпия” въпрос, но нямам опит с добавки!)

SizeON , Green MAG ? :)

29.1.2010
11ч-300гр макарони, 150гр сирене, 0.3л прясно мляко
13ч-0.5л прясно мляко
15ч-150гр свинско, 150гр хляб, 100гр картофи
16ч-тренировка А
17ч-100гр овес, 0.4кг кис. мляко
21ч-100гр свинско, торта :red: +200мл уиски :ohh:

Тренировката

клек-5х5@75кг
лег-5х75,75,85,75,75
мече-5х5@50кг
напади-2х10,15(с 2х15кг)
набиране-3х8,6,8

ПП: много добра тренировка. Почивките бяха по-малки от обикновенно. Полчи се доста добре.

30.1.2010

7ч-150гр прошуто,200гр хляб,50гр краве масло
10ч-корни,100гр стафиди,кафе
14ч-200гр пил. пържола, домат, лук, шкембе чорба, 4филии хляб
20ч-леща, 150гр хляб, 0.5л кис. мляко
22:30ч-200гр извара

Днес съм на път и храната е малко зле.

ПП: Спал съм от 3:00 до 7:00, едва 4 часа. Въпреки всичко се чувствам добре. Имам стабилна мускулна на задника и бедрата. ;-P Най-после!

От другата седмица предстоят промени в тренировка Б:

  - Вместо мъртва тяга 5х5=>3х5 обръщане, 3х5 римска тяга

ПП: Обръщането си е подобие на тягата=>няма проблем. Много добре ми действа на раменете и трапеца.

Кои от вас се интересуват от уеб дизайн и IT ? Искам да ви задам един-два въпроса, свързани с мой проект за Националната Олимпиада по IT.

Препоръчайте креатинова матрица

(извинявам се за “тъпия” въпрос, но нямам опит с добавки!)

Universal nutrition-STORM

Днес че направя някои спринт.  ;-P Краката ми се заформят добре
ПП:По-късно през деня се отказах, защото още ме държи треска по краката.

31.1.2010
11:30ч- 150гр ръжен хляб, 100гр кашкавал, 100гр ягодово сладко, 200мл прясно мляко
13ч-0,5кг прясно мляко, Crem Ole на Др.Йоткер х1 :red:
16ч- омлет с шунка и гъби (4 яйца), 150гр извара, домати, 3филии ръжен хляб
19ч-2 яйца, 2 мандарини, 0.5 пр. мляко
21.30ч-150гр ориз, 150гр агнешко, леща, 2 филии ръжен хляб

ПП:Откакто се храня стабилно имам напредък! Тялото ми започва да изглежда по-добре.  :coolgrin:

И така нека направя равносетка за Януари:
  -Визията определено се е подобрила този месец
  -Силата се вдига
  -Издръжливостта се подобрява
  -Талията си е същата-93см

Планът ми работи! :cheese:
А какъв е планът? -Да кача сила, килограми, визия като същевременно не позволявам на талията да расте.

Надявам се от следващата седмица времето да ми позволява да ходя по-често в залата! Продължавам силовите тренироки до края на февруари, а за март не е сигурно.

ПП: Започвам добре Февруари. Нека видим как ще го завърша. :lol:

1.2.2010
10ч-150гр пилешко, 150гр ръжен хляб, 1х корни
15ч- 100гр телешко, 200гр ориз, 200гр леща, 100гр ръжен хляб
16ч-1хAnimal Pak
16:30ч-Тренировка Б
17:30ч-50гр стафиди
18ч-0.5л пр. мляко, 1х Мура, 2 мандарини
21ч-150гр ориз, 150гр свинско, 150гр ръжен хляб

Това ще е за днес! Лягам си рано за да се наспя хубаво.

ТРЕНИРОВКАТА:

  Обръщане-3х4,5,4 (65кг)
  Римска тяга- 4х5 ( 65кг, 75кг, 85кг, 85кг )
  Военна- 5х5 ( 45кг, 50, 50, 50 ,50)
  Набиране- 3х6,6,5
  Кофички- 3х8,7,7
  Пулолвър- 1х15 (10кг диск)

Добра тренировка като цяло.

ПП: Днес пробвах Animal Pak. Никакъв ефект не усетих по-време на тренировката, но след тренировката не чувствах никаква умора. Нека видим утре как ще съм. :)

Момчета, какви са ви впечатленията от Animal Pak? Може да си взема някой пак.

Защо никой не пише в тоя дневник? :roll:

2.1.2010
6ч- 100гр овес,300мл прясно мляко
8ч- Smaky x1 , кафе
10ч- 150гр пилешко, 100гр млечна салата, 150гр ръжен хляб
15ч- пилешка супа, 40гр топено сирене, 100гр картофи, 200гр свинско, 150гр хляб
16ч- 1х сандвич с прошуто и кашкавал (10гр краве масло, 60-70гр прошуто, 50гр кашкавал)
18ч- 1х кисело мляко ( 3,2% :roll:  )
20:30ч- 200гр шницели, 150гр извара, чушки, 150гр ръжен хляб, 50гр картофи (нищожно количество, не се брой)
 

Днес е почивен ден!

ПП: Явно Animal Pak си го бива! Имам нищожна мускулна треска. Мисля да си взема Animal PUMP. - Какво ще кажете за него?

3.1.2010
8ч- корни, кафе
10ч- 3 яйца, 1 хлебче, малко домати, краставици, зеле
15ч-150гр свинско, 150гр извара, пил. супа, 2 шницела, 3 филии хляб
17:30ч- Кардио
19ч- сандвич с прошуто и кашкавал
20.30ч- 3 яйца, 150гр хляб, 200гр извара, домати

Кардио: ( 3х100м спринт+200м крос ) х3

ПП: Днес пълна почивка! Лягам си към 10:30ч.

Вкарай няква храна между 10 и 15 часа, предполагам си на училище, ама носи си сандвичи или си купувай нещо подходящо.Сутрин ти трябва протеин, 3-4 яйца и овес и си готов, корнито няма особена файда от него ;) По-здрави !

Корнито го ям просто защото ми харесва, а и върви с кафето (поне не го пия с цигара :lol: ). Днес точно за това се замислях, да ям между 10 и 15ч нещичко. Ще се постарая да го оправя.

4.1.2010
6ч- 4филии ръжен хляб, 150гр прошуто, 10 гр краве масло
10ч-кис. мляко, баница
14ч- 3 яйца, 0.5л прясно мляко, 200гр ръжен хляб
15.30ч- тренировка А
17ч- 0.5л прясно мляко, 50гр шоколад
21ч- боб, 200гр пилешко, 3 филии

Лягам си рано! Това е за днес.

Тренировка А:

Полуклек- 5х5@ 70, 80,80,90, 100кг
Лег- 5х5@ 60, 70,70, 80 ,80кг
Гребане 5х5@ с дъмбел 30кг
Набиране с неутрален хват- 3х6,6,6
Френско- 1х15@ 30кг

ПП: Днес много добра тренировка. Силата на клека ми се подобрява, което е добре. Дано имам слаба мускулна утре, че пак трябва да тренирам.

8ч- кис. мляко
10ч- бургер с пил. пържола, домати, краставици, топено сирене, варени картофи
14ч- Кардио
14:30ч- боб, 150гр пил., 200гр извара, 5 филии
16ч- 0.3л прясно мляко с кафе
17ч- 0,5л прясно мляко
18:30ч-0,2л пр. мляко, 100гр овес
19ч- малко макарони със сирене
21ч- 100гр пил., бобена салата, 2 яйца, 250гр извара, 4 филии

Кардио: 4х100м спринт и 1 км крос

ПП: Чусвтвам се добре! Утре- тренировка Б. Може да пробвам Power Snach.

Не тренирах уикенда. Нямах време.

Храната я бива г/д тия дни.

Ето актуални снимки (мазен отвсякъде). Продължавам силовите тренировки.

размери

тегло-81кг
ГР. об.- 109см
мишници- 38см
предмишници- 30см
талия-92см
бедра-58см
прасци-40см
врат-42см

Цел:

85+кг при талия 90/93см и +навсякаде другаде :)
Март започвам по-здраво кардио. Сега е 1път седмично. Смятам да се оформям със силови тренировки, кардио и РВД, но има време ще го измисля ;-)

8.1.2010

6ч- 100гр овес, 300гр кис. мляко
10ч- пил. пържола, 2 яйца, малко домати и краставици, хлебче
14ч-4 яйца, 200гр ориз, 3ф. хляб
16ч-  Тренировка Б
18ч- 150гр овес, 400гр кис.мляко
...

Тренировката:

  Power snach+Jerk- 4x5@ 60kg
  Римска тяга- 3х5@ 70, 80,80кг
  Военна- 4х5@ 60кг (с малко чийт)
  Набирания- 3х 8,8,8 (тук има подобрение)
  Кофи- 3х10,8,6
  Лег с тесен хват- 3х6,8,6 @ 65кг
  Пулоувър- 1х20@ 10кг диск

ПП:Смазваща тренировка! Силата определено расте!  :cheese:  ;-P

Смятам временно да прекратя воденето на дневника си поради ред причини.
 
    1. Тренировките и храненето са твърде еднотипни и безинтересни!
 
      ... това е!

Ще следя “живота” във форума и ще се мяркам тук-там! -Ще се превърна в Batman :coolgrin:

Скоро започвам сплит за ММ. Тогава се ЗАВРЪЩАМ по-силен, по-голям, по-дебел от всякога!  :coolgrin:  :lol:

   
    1. Тренировките и храненето са твърде еднотипни и безинтересни!
 

Напротив храненето, е едно от най интересните и важни неща в този спорт.

Но моят “стил” на хранене е твърде еднотипен.

ПП: Какъв е смисъла да пиша че всеки ден съм ял .................