Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Ок, за качването и калориите  ти си знаеш, но без значение целта, гледай поне 150-160 гр. протеин на ден да докарваш, като растителния не вАжи :)

За това и не го смятам... Поразгледах ти дневника от 5х5 гледам си доволен доста и си дръпнал в началото му като физика сме били доста идентични... мисля и аз да я пробвам след 2 седмици...
150-160 е постижимо малко трябва още... манджа още трябва, обаче от както спрях тестото капацитета ми е намалял драстично... закуската ме държи 4+ часа сит...

10:30- закуска- 3/4 кисело мляко, 7сл овес, 20гр протеин, банан
14:00- 3 кюфтета, пилешка супа...
17:00- 20 протеин, 1/2 блокче черен шоколад
20:30-2 яйца, пилешка супа, 100 грама сирене... маалко халва
23:00-30 протеин
50+  грама ядки през деня

Направих 3 спринта по ~20 секунди, които ме размазаха повече от колкото 30 минути крос... Утре следва тренировка за крака да видим 120 как ще дойдат...

9:30- закуска- 3/4 кисело мляко, 7сл овес, 20гр протеин, банан
13:00- пилешка супа, ориз и пилешко бутче...
17:30- 20 протеин, 1/2 блокче черен шоколад, 20 грама масло.
20:30- 3 кюфтета с доматен сос, яйце, масло
23:00-30гр протеин
50+  грама ядки през деня.
Тренировка- крака
клек- 20х20кг 15х60 8х80 6х90 6х100 1х120 4х100 10х60
калф машина прав- 20х40кг 15х80кг 10х120кг 8х150кг 8х120 10х80кг
Прилично зле... тия 120 имах чувството, че камион ме мачка... за момента това ми е абсолютния предел... не мисля скоро да правя максове... може би вчера спринтовете са ми източили краката...

..както и 5те серии преди да пробваш 120 :-)  Добър стречинг, загряваш с тройки-четворки и ще вдигнеш и повече.

Не знам някак и психологически не си вярвам, че мога и като “вървя по стълбизата ” събирам кураж да сложа повече... нямам търпение да минат още 2 седмици да започна 5х5…

Моят съвет е да почнеш 5х5 леко, с 20% по ниско от възможностите ти, за да свикнеш по-добре с упражненията  и ти гарантирам, че ще имаш по добри резултати.

Аз също съм решил да почна с леко! Искам да съм сигурен 200%, че техниката ми е перфектна, за да извлека максимума... и храната гледам да си пооправя малко, че ям като анорексик... пусто почнах много лесно да се засищам...

9:30- закуска- 3/4 кисело мляко, 7сл овес, 20гр протеин, банан
12:30- супа със свинско, ориз и 2 мършави кюфтета...
17:30- леща, боб с 2 мършави кюфтета, грис...
23:30- 2 кюфтета с доматен сос, яйце, масло, 30 гр протеин...
50+  грама ядки през деня
От 10 навън до 23… споменах ли, че денят бе шибан... храната слаба, а освен това цял ден ми е тежко дори едвам си изядох стандартната закуска... натъпках се буквално...

Тренировка:рамо и корем
рамо на смит машина-20х10кг 15х30кг 10х50кг 8х60кг 4х65кг
разтваряне на рамо с диск- 4х10х5кг
повдигане на диск(като суинга дето е )-10х15кг 10х15кг 6х20кг 6х15кг
за задна част с диск- 2х10х5кг
———————————-
Корем- 2х10 от вис
3х10 серии повдигане на колена с диск 2,5кг
3х30 повдигане на краката на лежанка
4 серии на пейка с наклон до отказ
2 серии V преси

Много глупава работа трябва всички да приключат и висях в залата, та се почудих какво да правя... има една машина за раменни преси 90кг ги бутам веднъж, но 97 зарибил съм се до 1 месец да ги смачкам :D

Got no life…
9:30- закуска- 3/4 кисело мляко, 7сл овес, 20гр протеин, банан
12:30- супа с пилешко, зеле и шницел, някакъв крем...
17:30- 20гр протеин, масло, киви
20:00-  кюфте, ~200грама пилешко, малко картофи, масло, киви, 1/2 домат...
23:00- 30гр протеин
50+  грама ядки през деня
Днес почивен ден се води...  краката са ми блокаж, но може да ги изпържа с 2-3 спринта по-късно...

Така... домашното за днес
10:30- закуска- 3/4 кисело мляко, 7сл овес, 20гр протеин, банан
13:30-  към 200гр пилешко, масло, картофи и кюфте, киви...
19:00-  към 100гр пилешко, 2 яйца, 70-80гр сирене, малко кашкавал, масло, киви
30гр протеин като се прибера
100+  грама ядки през деня

Тренировка: гръб и трицепс:
гребане с щанга- 20x37kg 15x47kg 8x67kg 6x67 6x72
мъртва тяга- 10x90 8х100 6x110 3x120- като последното ми е рекорд
набирания- 12, 5+10кг ,6+ 5кг
придърпване на долен скрипец-10x50kg 10x60kg 6x70kg
—————————-
тесен хват изтласкване- 15x30 10x40 10x52 6x57 6x57
на скрипец-10х30кг 6х40кг 10х30 10х30
френско- 10х35кг 10х35кг 12х5кг
скрипец с въжета- 10x20kg 10x20kg
Нещо последно време храната ми е слаба, това в същност от както почнах дневника... както й да е ще се корегира... Тренировката беше много добра докато не стигнах до трицепса направо ми се доспа... обаче съм доволен от тягата...  вместих с в  70минути, което е прилично...

11:30- закуска- 3/4 кисело мляко, 7сл овес, 20гр протеин, банан
15:00-  към 150гр пилешко, масло, ориз със зеленчуци, киви и едно яйце за десерт...
18:00-  20гр протеин, киви
20:30 100 пилешко, яйце, сирене, ориз със зеленчуци,
23:00 30гр протеин

днес само релакс... гърбината от вчера е разбита

11:00 закуска- 3/4 кисело мляко, 7сл овес, 20гр протеин, ябълка
13:30-  към 150гр пилешко, масло, ориз със зеленчуци, яйце, киви...
18:30-  20гр протеин, 1/2 блокче черен шоколад
21:30 2 яйца, 100гр сирене, ориз със зеленчуци, масло, киви
23:30 30гр протеин
Тренировка:  гърди и бицепс
гърди: полулег(дъмбели)- 12х10кг, 10х17кг, 8х22,5кг, 6х25кг, 6х27кг
лег- [b]1х80, 3х70, 6х61, 9х56
обратен лег- 10х50кг, 8х50кг, 6х50кг
пек дек- 15х40кг, 12х45кг, 10х50кг
пулоувър с дъмбел-15х10кг, 10х14кг
—————————————————————
бицепс:
прав лост сгъване- 12х30кг, 10х40кг, 6х45кг, 6х40кг, 6х40кг
скотово сдъмбел-6х22,5кг, 8х20кг, 10х17кг
концентрично-10х10кг, 10х10кг
Предмишница- 10 тина серии общо за двете ръце- различни упражнения...

60 минути тренировка, след това един спринт имаше заради автобуса ми :D и от 7 до 9 малко хамалщина... днес добре се натоварих... От 2 седмици някъде се случва нещо интересно отивам в залата някак уморен правя първата половина от тренировката с по-малък тонус по-тежко, а като почна втората част имам чувството, че пръщя от енергия а не е съвсем така понеже съм се поизморил вече... и бецепса нещо ме предава отслабнал е много...

Това е така,защото нямаш ритъм.Оставяш се на плана за тренировка да те води,вместо да моделираш самата тренировка по време на изпълнението.

Тонусът ти се вдига по средата на тренировката,защото нервната ти система е запалена,а в тялото ти щъкат весели хормони. : ))
Силата ти пада,защото по средата на планираната ти тренировка,ти вече си тренирал достатъчно и е време да си ходиш. :)

Сега,целта е да започнеш работа СЛЕД това повдигане на тонуса,след като усетиш прилив на енергия и сила и да СВЪРШИШ тренировката,когато усетиш загуба на тонус и сила.

С две думи...правиш всичко наопаки!! :)

Прав си... всичко е в главата... ето от седмици примерно не съм имал качествена тренировка в сряда, такава от която да съм доволен... ще се “настроя”! Благодаря за съвета.

ПП И са три думи :)

10:00 закуска- 3/4 кисело мляко, 7сл овес, 20гр протеин, банан
13:30-  свинско с картофи, масло, яйце, бучка сирене, киви...
17:00-  20гр протеин, 1/2 блокче черен шоколад
21:00 2 яйца, картофи със свинско, масло, киви
23:30 30гр протеин

Тая закуска ми идва откровенно малко в повече последната 1 седмица ще редуцирам малко овеса...

Храната и тренировката за ВЧЕРА:
9:00 закуска- 1/2 кисело мляко, 5сл овес, 20гр протеин, 1/2 банан
13:00-  свинско с картофи, масло, 2 яйца
16:30-  150 грама дробчета
19:00 пилешко със зеленчуци и ориз...
24:00 150гр извара
ядки през деня

Тренировка: крака
клек-20х20кг 10х60 8х80 5х90 6х100 6х100 10х60
лег преса-10х140кг 6х180кг
1 серия на машина за избутване със всички дискове 4ка
прасец- на машината от горния ред 6-7 серии до отказ
3 серии на машината за трапец 142кгх10(подлагам си трупче)

Днес имам лека мускулна на бедрата, а прасците са като нови... от едно известно време не успявам да ги убия... ще пробвам 50-60 повторения или нещо от сорта другия път... днес кардио ден. По-късно евентуално и днешния ден или направо утре...

Пак за вчера
10:00 закуска- 1/2 кисело мляко, 5сл овес, 3 яйца
13:00-  сладолед
14:30-  150 грама дробчета, сирене, масло..
18:00 масло, свинско, сирене, банан...
24:00 150гр извара
50грама ядки

Малко кардио следобяд и корем правих вчера... храната не е на висота даже си е зле, някой и друг джънк сигурно ще се появи, но за 3-4 дена разчупване на режима едва ли толкова зле ще се отрази...

Храната днес... така де вчера
11:00 закуска- 1/2 кисело мляко, 5сл овес,  яйце, 20гр протеин
14:00-  киви, 100 грама извара
15:30-  масло, пилешко с ориз..
20:00 масло, пилешко с ориз...
24:00 150гр извара
НЕщо от как съм си в Пазарджик нямам настроение... иде ми да е*а мамата на всичко...утре... така де днес по-късно ще ида да тренирам... ще пиша как е минало... капка разбиране от околните не срещам...

11:00 закуска- 1/2 кисело мляко, 5сл овес,  яйце, 20гр протеин
15:00-  пилешко с ориз, 100 грама сирене
20:00-  агнешко...
??- яйца и/или агнешко и/или извара...

Трнировка:гръб и трицепс
гребане с щанга- 20x20kg 15x50kg 10x70kg 8x80 4x90
мъртва тяга- 10x60 8х80 6x100 2x120-
набирания- 10 +9кг, 10+ 7кг ,8
придърпване на долен скрипец-12x50kg 10x60kg 8x70kg
—————————-
тесен хват изтласкване- 20x20кг 15x40кг 10x50 8x55
на скрипец-15х30кг 10х40кг 8х42,5кг
френско- 6х40кг 6х40кг
дъмбел зад врат-15х16кг 10х19кг

Интензивна тренировка за около 50 минути... тренирах с кеф... храната както последните няколко дни е зле... от сряда ще се нормализират нещата... тая сутрин се изненадах приятно някакви заченки на преса се появяват...

Такам няколко дена без нет се отразиха добре, но за храната:
4 и 5 април зле от гледна точка на въглехидрати и алкохол, които си позволих за разчупване на 4 месечните лишения... но протеина си беше добре дори повече от обикновено без да е пудра... и храната днес:

10:00 закуска- 3 яйца, 50 грама сирене, масло, шпеков салам
12:00- пилешка супа 
18:00-  2 пилешки бутчета, 2 яйца, картофи, ориз , зелена салата...
22:00 2 яйца, 1/4 блокче черен шоколад...
24:00 20гр протеин
От утре пак съм си стриктен, а тренировка краченца и вечерта ако не вали отново- спринтове... а и да вали като се замисля пак спринтове ...

Храна:
10:00 закуска-  1/2 кисело мляко, 5сл овес, 20гр протеин
13:00- 2 яйца, ориз и картофи, масло, пилешко 100+грама, зелена салата
16:00-  20гр протеин, 1/4 блокче черен шоколад
22:00 2 и 1/2 яйца, ориз с пилешко и заливка от яйца, масло
24:00 30гр протеин

Тренировка: крака
клек- 20х20кг 10х60кг 10х80кг 5х90кг
лег преса- 10х120 10х160 6х190 4х210
прасец-3х10х142кг

Подцених 2 дни туризъм, мислех си че краката ми са ОК, но се оказа другояче просто ги чувствах безсилни... Днес странен ден обади се коляното, кръста, рамото- абе всички контузии, обаче ми беше една странно весело цял ден...

А да щях да забравя- малко кардио днес-4 мин крос загрявка и 3 спринта по 20 секунди... Утре рамо и корем. За сега толкоз : )

Храна:
9:00 закуска-  3/4 кисело мляко, 5сл овес, 20гр протеин
12:30- пилешка супа, шницел със зеле, крем...
17:30-  30гр протеин, киви
19:30- 2яйца, ориз с пилешко и заливка от яйца, сирене, масло
23:00 30гр протеин

Тренировка: рамо и корем
военна преса прав- 20х20кг 12х20кг 10х30кг 8х35кг 7х40кг 6х40кг
разгъване на дъмбели в страни- 4х12х10кг
диск пред гърди за рамо- 2х10х20кг
за задна част-2х15х2,5кг

от вис 2х10
повдигане на колената- 2х10 +2,5кг 3х10
V преси- 5х10

Корема го чувствах леко изморен и предния път като правих спринтове в предишния ден... и да обедната храна е слаба... А военната преса прав я правя за пръв път много ми допада по-цялостно е натоварването...

Храна:
9:00 закуска-  1/2 кисело мляко, 5сл овес, 20гр протеин. банан
13:30- пилешка супа, 2 яйца, сирене, малко ориз с пилешко и заливка от яйца, масло
17:30-  30гр протеин, 1/4 блокче черен шоколад
20:30- 2яйца, ориз с пилешко и заливка от яйца, сирене, масло,
23-24:00 30гр протеин

Към 8 ще направя няколко спринта... тия дни ще засиля кардиото, а и колелото ще си ремонтирам... В понеделник си снемам текущите мерки и ще видя за месец какво съм постигнал. Освен това от понеделник почвам 5х5, тъй че ще резюмирам всичките постижения и размери, за да може като приключа програмата да се види како се е получило... Реших днес да си направя няколко снимки... огледалото много лъжело : ) изглеждам по-зле... по-късно може да ги кача...

EДИТ- 4 спринта ~20 секунди, 4 минути крос преди тях загрявка... смазан...

Храна:
10:30 закуска-  1/2 кисело мляко, 5сл овес, 20гр протеин. банан
13:30- пилешка супа, 2 яйца, сирене, малко ориз с пилешко и заливка от яйца
20:30- 2яйца, ориз с пилешко и заливка от яйца, сирене, масло,
23-24:00 30гр протеин

Тренировка: гръб
гребане с щанга- 20x20kg 12x50kg 5x70kg 5x80 3x90
мъртва тяга- 10x90 8х90 5x110 3x120
набирания- 10 +5кг, 8+ 5кг ,8
придърпване на долен скрипец-5x80kg 6x70kg 8x60kg

Под 30 минути тренировка, но мноого зле чак в 7 се освободих това са над 5 часа след хранене, което по начало си беше слабо... трябва да си купя 2-3 протеинови бара да имам в раницатаза екстремни случаи като този. На работата ми вършеха чудесна работа...

Интересен факт- тази сутрин реших да си премеря ръста- 183см, което ме озадачи, да знам че сутрин сме по-високи и тн... вечерта като се прибрах повторих процедурата- 181+см! Последно съм се мерил януари началото когато започнах да си водя статистиката отново... Обеснението-
1. Вероятно първият път съм допуснал лека грешка в мой минус
2. Спрях алкохола
3. Почнах да се храня по-добре
4. Почнах пак да клякам
Абе въобще се чувствам по-добре...  алкохола ебава мамата на нещата... до скоро нямах един черен косъм по брадата... тъй че съм по надъхан от всякога- правя талията 80 и ще му мисля натам....

Храна:
11:30 закуска-  1/2 кисело мляко, 5сл овес, 30гр протеин. банан
14:30- пилешко бутче, 2 яйца, картофи, масло, таратор, луканка
17:30- яйце, сирене
20:00- пилешко бутче, картофи, сирене, масло. таратор
24:00- сирене и колбас(свършиха яйцата, протеина...)

Нетренировъчен ден- трябваше да правя кардио, но имам краен срок да свърша нещо утре до 12 и нямам свободна минутка... от 10+ часа съм пред компютъра и се побърквам, дано до 4-5 успея да си легна... От утре почвам 5х5… утре сутрин- ще си постна мерките и постиженията синтезирано...

Ден 1/84

От днес почнах 5х5 системата, като смятам да си изкарам 12-те седмици. Ще я изпълнявам с по едно асистиращо 3х8… За момента целта си остава същата, а именно 10% или по-скоро 80 сантиметра талия, без да фиксирам срок. Ето ги мерките към днешна дата:

12 април  2010
Лично тегло: 72   От както отново съм в залата началото на януари теглото ми е константа
Ръст: 1,81 
Процент мазнини:  18   -
Раменен пояс-113 за пръв път меря
Предмишница-28,5/28,5     за пръв път меря
Ръка(студена): 32,5/32   36,8/37     +1 на дясната, преди не съм мерил в отпуснато, както и лявата
Гръдна Обиколка:97,5 -
Талия: 86  -0,8 което е нищожно за месец, означаващо, че в момента храната ми е поддържаща... предполагам 
Бедро: 54,5/54,5  +0,5
Прасец:  38,5/38  +0,5
китка: 17/17 -
*л/д

Храната днес:
9:00 закуска- 1/2 кисело мляко, 5сл овес, яйце, салам, сирене- празен хладилник...
13:30-  150 пилешко, малко бобец, масло
18:30-  30 грама протеин
20:30 малко боб, 2 яйца, 50гр пилешко, масло, сирене...
24:00 30гр протеин

От днес премахвам плодовете изцяло, както ме посъветва Георги и ще се опитам да намял въглехидратите ...

Ето и тренировката
клек-5х5х80кг
лег-5х65кг 4х5х60кг -не бях забелязал, че са сложили и малките дискчета, въпреки че следващия път може да пробвам на 65 до къде ще докарам, но усещам че си ми тежи
гребане- 5х5х50кг с леко понеже от съботната тренировка за гръб не се чувствам напълно регенериран, съвсем не съобрязих тогава, че ще се преуморя
кофички- 1х8 2х5

Като цяло лека тренировка, но така за начало бива, в сряда ще правя преден клек, а за петък ще кача с 2,5кг... а съм спал има няма 4 часа... Стига толкова, че пак стана километрично

Една добавка
Силови постижения в момента...
клек- 1х120кг
лег- 1х80кг
тяга- 3х120кг
кофи- 8 СТ
набирания- 10+ 9кг
гребане-3х90кг
милитъри прав-7х40кг

Ден 2/84

Храната днес:
9:30 закуска- 3/4 кисело мляко, 7сл овес, 30гр протеин
12:30-  50гр пастърма, 2 яйца, малко боб, масло
16:00-  30 грама протеин, 1/4 блокче черен шоколад
21:00 малко боб, 2 яйца, 50гр пастърма, масло, сирене...
24:00 30гр протеин

5 минути крос загрявка и 4 спринта по ~20 секунди, другият път ще ги кача на 5 не ме морят толкова вече... Днес голям товар ми падна от главата и сега ще съм по-спокоен... Ще гледам да огранича въглехидратите драстично ез да спазвам строга схема кога да са повече или по-малко... За днес толкова

Ден 3/84

Тренировка:

преден клек 5х60кг, за пръв път го правя и техниката ми куца, болят ме китките, пробвах и с по два пръста... но не става ще трябва да се потренира малко
клек 4х5х60кг
милитъри прав-5х5х40кг
тяга 5х5х100кг
набирания- 3х5 +10кг 2х5 СТ
с прав лост за бицепс- 3х6х40кг

Много ми допадна тази тренировка, като цяло а и в частност днешната! Другият път с по малко ще кача килцата, освен за бицепса нещо поотслабна в последно време, но така става като намалиш въглехидратите...

Храната по-късно ще опиша...

Забравих да спомена почнах да пия Л-карнитин- 30 мин преди тренировка, понеже до сега не съм пил такова нещо- нормално ли е да се потя като копеле? По принцип много трудно се потя, приел съм може би 1-2 грама не повече- татрат се води.

Ами на преден клек като те болят китките, защо го правиш по този начин ? Прави го с вдигнати лакти.

Ще поработя върху техниката само с някой лек лост- пробвах както ми каза обаче явно не го правя както трябва. Ще се науча : )

Да взема да драсна и манджата:
9:30 закуска- 3/4 кисело мляко, 7сл овес, 30гр протеин
12:30- 1/2 протеинов бар следтренировъчно
14:00 50гр пастърма, 2 яйца, малко боб, масло
17:00-  30 грама протеин, 1/2 блокче черен шоколад
20:30   още по-малко боб боб,  яйце, 200 грама панирани кюфтета, масло
24:00 30гр протеин

Ден 4/84

Тренировка: прасец, корем, предмишница
калф машина прав- 20х40кг 15х80кг 10х150кг 10х170кг 10х60кг
на машината за трапец 2x12x142кг
корем
1х12 от вис
3х12 повдигане на краката напред на уреда за кофи
2х15 молитви с 30тина кг не обърнах много внимание
2х20 на римско столче
1-2 серии В преси до отказ

5-6 серии само за предмишница- подхват, надхват, неутрален- домързя ме яко

30 тина минути не повече

Храната днес:
9:30 закуска- 3/4 кисело мляко, 7сл овес, 30гр протеин
12:30-  50гр пастърма, 2 яйца, малко боб, масло
16:45-  1/2 протеинов бар след тренировката
17:30   30 грама протеин,
19:30 малко мусака, 2 яйца, 50гр пастърма, масло- ебати гадното масло дет съм купил... нямаше от това дето си взимам друг път
24:00 30гр протеин

Днес ме премързява а и не съм на кеф... вънка е мокро, а кардио трябваше да правя... може пак да пусна нещо нощно... и да кажа там където съм писал малко сигурно е не повече от 70-80 грама в сготвено състояние...

Добавкаа- нощно кардио- моя си маршрут 4.5км 50/50 изкачване/слизане за 24мин. 24сек. явно дори спринтовете са ми увеличили капацитета, понеже го минах без почивки... сега вече мога да заспя...

Ден 5/84

Храната днес:
11:00 закуска- 1/2 кисело мляко, 4сл овес, 30гр протеин, 2кивита (знам знам, ама седят от 2 седмици и ще се скапят- не обичам да хмърлям храна)
13:00-  мусака, масло, сирене поне 100 грама, 30 грама пастърма
17:00   30 грама протеин, 1/4 блокче черен шоколад
20:30 малко мусака, 2 яйца, сирене, масло
24:00 30гр протеин

Ден почивен и мързелив...  преди малко като се прибирах минавайки покрай лоста реших да видя колко набирания ще направя - 16 надхват... слабо... утре... така де после съм се нахъсал за тренировката...

Ден 6/84

Манжда:
10:30 закуска- 1/2 кисело мляко, 4сл овес, 30гр протеин, 2кивита
13:30-  мусака, 2 яйца, 100 грама луканка
18:00   1/2 протеинов бар следтренировъчно
18:30 30гр протеин, 1/4 блокче черен шоколад
20:30 100+ грама домашна извара на тефлона с 2-3 яйца и сирене
24:00 30 гр протеин

Тренировката:
клек-5х5х82.5кг
лег-5х5х65кг- много съм доволен като се сетя, че в началото на януари макса ми беше 60
гребане- 5х5х60кг пак с леко, понеделник повече
кофички- 1х8 1х7 1х5
Около 30 минути... клека днес ми беше тежък...

Като цяло съм разочарован от себе си... как мама му стара може шибания кантар от януари до сега да не мръдне на йота, вярно, че не съм на някаква строга диета, но преди пиех и ядях боклуци и пак си бях 72… а калориите са ми вече седмица не повече от 2000 и не мърда и не мърда... да не коментирам, че талията ми... расте... ще опитам още да намаля въглехидратите и да са само сутрин и следтренировъчно, а в другите хранения да отсъстват или да са много малко... 3 пъти седмично кардио е малко явно...

.

Не искам да качвам... там е проблема, ако исках да качвам нямам ядове... и последните ми хранения са рехави... въобще последната седмица всичките ми хранения станаха още по-рехави... ще го мина тоя период. инак мерси за съвета : )

ЕДИТ- скромно нощно кардио- 2.5км време 11-13тина минути не засичах точно...

“алкохола ебава мамата на нещата... ” тука си много прав. Много дърпаш на тягата - 110+ ако дръпна и ще се счупя :)