Дисциплинирана посредственост

Храна:
11:30 закуска-  1/2 кисело мляко, 5сл овес, 30гр протеин. банан
14:30- пилешко бутче, 2 яйца, картофи, масло, таратор, луканка
17:30- яйце, сирене
20:00- пилешко бутче, картофи, сирене, масло. таратор
24:00- сирене и колбас(свършиха яйцата, протеина...)

Нетренировъчен ден- трябваше да правя кардио, но имам краен срок да свърша нещо утре до 12 и нямам свободна минутка... от 10+ часа съм пред компютъра и се побърквам, дано до 4-5 успея да си легна... От утре почвам 5х5… утре сутрин- ще си постна мерките и постиженията синтезирано...

Ден 1/84

От днес почнах 5х5 системата, като смятам да си изкарам 12-те седмици. Ще я изпълнявам с по едно асистиращо 3х8… За момента целта си остава същата, а именно 10% или по-скоро 80 сантиметра талия, без да фиксирам срок. Ето ги мерките към днешна дата:

12 април  2010
Лично тегло: 72   От както отново съм в залата началото на януари теглото ми е константа
Ръст: 1,81 
Процент мазнини:  18   -
Раменен пояс-113 за пръв път меря
Предмишница-28,5/28,5     за пръв път меря
Ръка(студена): 32,5/32   36,8/37     +1 на дясната, преди не съм мерил в отпуснато, както и лявата
Гръдна Обиколка:97,5 -
Талия: 86  -0,8 което е нищожно за месец, означаващо, че в момента храната ми е поддържаща... предполагам 
Бедро: 54,5/54,5  +0,5
Прасец:  38,5/38  +0,5
китка: 17/17 -
*л/д

Храната днес:
9:00 закуска- 1/2 кисело мляко, 5сл овес, яйце, салам, сирене- празен хладилник...
13:30-  150 пилешко, малко бобец, масло
18:30-  30 грама протеин
20:30 малко боб, 2 яйца, 50гр пилешко, масло, сирене...
24:00 30гр протеин

От днес премахвам плодовете изцяло, както ме посъветва Георги и ще се опитам да намял въглехидратите ...

Ето и тренировката
клек-5х5х80кг
лег-5х65кг 4х5х60кг -не бях забелязал, че са сложили и малките дискчета, въпреки че следващия път може да пробвам на 65 до къде ще докарам, но усещам че си ми тежи
гребане- 5х5х50кг с леко понеже от съботната тренировка за гръб не се чувствам напълно регенериран, съвсем не съобрязих тогава, че ще се преуморя
кофички- 1х8 2х5

Като цяло лека тренировка, но така за начало бива, в сряда ще правя преден клек, а за петък ще кача с 2,5кг... а съм спал има няма 4 часа... Стига толкова, че пак стана километрично

Една добавка
Силови постижения в момента...
клек- 1х120кг
лег- 1х80кг
тяга- 3х120кг
кофи- 8 СТ
набирания- 10+ 9кг
гребане-3х90кг
милитъри прав-7х40кг

Ден 2/84

Храната днес:
9:30 закуска- 3/4 кисело мляко, 7сл овес, 30гр протеин
12:30-  50гр пастърма, 2 яйца, малко боб, масло
16:00-  30 грама протеин, 1/4 блокче черен шоколад
21:00 малко боб, 2 яйца, 50гр пастърма, масло, сирене...
24:00 30гр протеин

5 минути крос загрявка и 4 спринта по ~20 секунди, другият път ще ги кача на 5 не ме морят толкова вече... Днес голям товар ми падна от главата и сега ще съм по-спокоен... Ще гледам да огранича въглехидратите драстично ез да спазвам строга схема кога да са повече или по-малко... За днес толкова

Ден 3/84

Тренировка:

преден клек 5х60кг, за пръв път го правя и техниката ми куца, болят ме китките, пробвах и с по два пръста... но не става ще трябва да се потренира малко
клек 4х5х60кг
милитъри прав-5х5х40кг
тяга 5х5х100кг
набирания- 3х5 +10кг 2х5 СТ
с прав лост за бицепс- 3х6х40кг

Много ми допадна тази тренировка, като цяло а и в частност днешната! Другият път с по малко ще кача килцата, освен за бицепса нещо поотслабна в последно време, но така става като намалиш въглехидратите...

Храната по-късно ще опиша...

Забравих да спомена почнах да пия Л-карнитин- 30 мин преди тренировка, понеже до сега не съм пил такова нещо- нормално ли е да се потя като копеле? По принцип много трудно се потя, приел съм може би 1-2 грама не повече- татрат се води.

Ами на преден клек като те болят китките, защо го правиш по този начин ? Прави го с вдигнати лакти.

Ще поработя върху техниката само с някой лек лост- пробвах както ми каза обаче явно не го правя както трябва. Ще се науча : )

Да взема да драсна и манджата:
9:30 закуска- 3/4 кисело мляко, 7сл овес, 30гр протеин
12:30- 1/2 протеинов бар следтренировъчно
14:00 50гр пастърма, 2 яйца, малко боб, масло
17:00-  30 грама протеин, 1/2 блокче черен шоколад
20:30   още по-малко боб боб,  яйце, 200 грама панирани кюфтета, масло
24:00 30гр протеин

Ден 4/84

Тренировка: прасец, корем, предмишница
калф машина прав- 20х40кг 15х80кг 10х150кг 10х170кг 10х60кг
на машината за трапец 2x12x142кг
корем
1х12 от вис
3х12 повдигане на краката напред на уреда за кофи
2х15 молитви с 30тина кг не обърнах много внимание
2х20 на римско столче
1-2 серии В преси до отказ

5-6 серии само за предмишница- подхват, надхват, неутрален- домързя ме яко

30 тина минути не повече

Храната днес:
9:30 закуска- 3/4 кисело мляко, 7сл овес, 30гр протеин
12:30-  50гр пастърма, 2 яйца, малко боб, масло
16:45-  1/2 протеинов бар след тренировката
17:30   30 грама протеин,
19:30 малко мусака, 2 яйца, 50гр пастърма, масло- ебати гадното масло дет съм купил... нямаше от това дето си взимам друг път
24:00 30гр протеин

Днес ме премързява а и не съм на кеф... вънка е мокро, а кардио трябваше да правя... може пак да пусна нещо нощно... и да кажа там където съм писал малко сигурно е не повече от 70-80 грама в сготвено състояние...

Добавкаа- нощно кардио- моя си маршрут 4.5км 50/50 изкачване/слизане за 24мин. 24сек. явно дори спринтовете са ми увеличили капацитета, понеже го минах без почивки... сега вече мога да заспя...

Ден 5/84

Храната днес:
11:00 закуска- 1/2 кисело мляко, 4сл овес, 30гр протеин, 2кивита (знам знам, ама седят от 2 седмици и ще се скапят- не обичам да хмърлям храна)
13:00-  мусака, масло, сирене поне 100 грама, 30 грама пастърма
17:00   30 грама протеин, 1/4 блокче черен шоколад
20:30 малко мусака, 2 яйца, сирене, масло
24:00 30гр протеин

Ден почивен и мързелив...  преди малко като се прибирах минавайки покрай лоста реших да видя колко набирания ще направя - 16 надхват... слабо... утре... така де после съм се нахъсал за тренировката...

Ден 6/84

Манжда:
10:30 закуска- 1/2 кисело мляко, 4сл овес, 30гр протеин, 2кивита
13:30-  мусака, 2 яйца, 100 грама луканка
18:00   1/2 протеинов бар следтренировъчно
18:30 30гр протеин, 1/4 блокче черен шоколад
20:30 100+ грама домашна извара на тефлона с 2-3 яйца и сирене
24:00 30 гр протеин

Тренировката:
клек-5х5х82.5кг
лег-5х5х65кг- много съм доволен като се сетя, че в началото на януари макса ми беше 60
гребане- 5х5х60кг пак с леко, понеделник повече
кофички- 1х8 1х7 1х5
Около 30 минути... клека днес ми беше тежък...

Като цяло съм разочарован от себе си... как мама му стара може шибания кантар от януари до сега да не мръдне на йота, вярно, че не съм на някаква строга диета, но преди пиех и ядях боклуци и пак си бях 72… а калориите са ми вече седмица не повече от 2000 и не мърда и не мърда... да не коментирам, че талията ми... расте... ще опитам още да намаля въглехидратите и да са само сутрин и следтренировъчно, а в другите хранения да отсъстват или да са много малко... 3 пъти седмично кардио е малко явно...

.

Не искам да качвам... там е проблема, ако исках да качвам нямам ядове... и последните ми хранения са рехави... въобще последната седмица всичките ми хранения станаха още по-рехави... ще го мина тоя период. инак мерси за съвета : )

ЕДИТ- скромно нощно кардио- 2.5км време 11-13тина минути не засичах точно...

“алкохола ебава мамата на нещата... ” тука си много прав. Много дърпаш на тягата - 110+ ако дръпна и ще се счупя :)

Така е години тренировки ми е провалил... за 3 месеца дръпнах повече от когато и да било друг път... аз и назад споменах почнах да се окосмявам като мъж вече... нищо в гимназията съм си взел пиенето... Споко ще дръпнеш и повече...  : ))

е ти си на 21 или 22 нали? То окосмяването е различно при всеки - имам един приятел на 29 години дето има 3 косъма на брадата. А аз почнах да се бръсна от 8-9-ти клас хахахах. Ехх тоя тестостерон виж за какви глупости отива :)

Абе аз знам, за тия неща... обаче си виждам тялото всеки ден и щом усетих рязката промяна явно съществува аз и клековете ги поднових със спирането на алкажа... комплексно е явно.

Ден 7/84

Манжда:
10:30 закуска- 3/4 кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин
13:30-  70-80грмусака,  200 гр таратор, 30гр масло, 2 яйца, 30гр сирене
17:30 30гр протеин, 5гр  черен шоколад
20:30 100+ грама домашна извара, 2яйца, 30гр сирене, 20гр масло, 100гр таратор
24:00 30 гр протеин

То почивен денят, но 3 мин крос загряване 5 спринта ~20 секунди много трудни бяха днес- задника и краката са ми леш от вчера...  и коремни упражнения за страничните мускули/ косите... това за днес утре може би ще е пълен релакс, а може би не...

Ден 8/84

Манжда:
9:30 закуска- 3/4 кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин
13:30-  200гр леща, 100гр ориз, 50гр пилешко, 1/2 протеинов бар
17:30 30гр протеин
19:30 120гр+ пилешко с топено сирене, 30гр сирене, 30гр масло
24:00 30 гр протеин

Хранене номер 2 много зле- днес в стола се бяха поизложили- нямаше пилешка супа, а и пилешкото в ориза беше от анорексично животно сигурно, добре че имах половин протеинов бар под ръка... днеска можеше да побягам малко... ама пак заваля, а и ме домързява- нека има релакс за краката : ) утре следва тежка тренировка. Държа да отбележе, нищо че още съм с шкембе(а може и да си остана), смятам, че по-добре не съм изглеждал до сега... като цяло съм доволен... имам само известни силови спадове в ръцете спрямо миналата пролет, но ще наваксам.

Ей ме на на 10.IV.2010-  айде и аз да сложа една снимка... май месец като сложа другата дано си личи разликата...

Ден 9/84

Храна:
10:00-закуска- 3/4 кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин
13:00- 70-80гр мусака, 2 яйза, 30гр сирене, 30гр масло.
16:00- 20гр протеин
18:00- 1/2 протеинов бар следтренировъчно
19:30- 70-80гр+ пилешко с топено сирене, 30гр сирене, 30гр масло, яйце
23:00 30 гр протеин

Тренировката:
клек-5х5х85кг
лег-3х5х68кг 2х4х68кг - в началото мислех, че са 70, но ми се видя леко за 70- след оглед на лоста се оказа 18, коет в същност беше доста добре понеже реши проблема с плавното повишаване на тежеста, другият път ако си ги направя 5х5 ще последват вече 70те кг... бе много съм доволен от тоя лег за пръв път ива прогрес
гребане- 5х5х70кг не знам що се нежа, но реших от началлото че първите тренировки ще е по-леко
кофички- 3х8 СТ без никакъв проблем можех и още- като зе замисля преди седмица ми бяха супер зор... явно плацебото ме блъска яко, ама щом ме дърпа напред няма ядовe : )

Като цяло за сега тренировката не ми е тежка, но до 1-2 седмици ще стане... толкоз

Защо мислиш,че е плацебо? :)

Е за 1 седмица едва ли може да подейства толкова : ) Ама да речем, че е комбинация от нея, приемливото хранене и хъс.

Имай си повече вяра :)

Какъв протеин използваш в последното хранене и защо? ;)

От ПИКО 80% гръцкият... целта е още 30 грама протеин щото с тия преди това май не се събират достатъчно. Ето за днес като сметна- до тука са около 110 или поне аз толко ги изкарвам, като добавя 30 стават 140 и вече съм на приемливо ниво. Не съм ли прав? Ако трябва ще го намяла или махна...

Искам и аз от тоя ПИККО!!! :)

Дай повече информация за него.

ПП: Кажи всичко за него :lol:

Е какво да кажа- 10,30 килото... 80%, реално колко са никой не знае :D… не се разтваря добре, на вкус не е хубав, не е и противен... Сигурно е обаче, че е протеин... аз до сега не бях пл никога протеин, вече съм изпил около 7 килограма- от началото на януари го почнах. Не качвам щото не ми е това целта, ама ето че Георги си кара на него- качване, чистене и няма ядове. И още нещо 10,30 килото e хаха. Виж има тема за него- не те знам от кой град си- виж къде ти е най-удобно пък си вземи за проба.

Имах на предвид,че може би не ти е нужен суроватъчен преди сън.

Сега е мой ред за кажа защо? Знам, че изварата е по-добър вариант, но не ме кефи...

75% го кажи. Момчетата от форума, не помня кои, бяха пуснали изследване.

Те не бяха ли изследвали 65% ния? или аз се бъркам... е 75 си е перфе...

Не знам, но беше много близко до истината.

Първо бяха пуснали на холандския и второ резултата беше 55%.

Ден 10/84

Храна:
9:30-закуска- 3/4 кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин, 10гр халва
13:00- 200 гр пилешка супа/30гр пилешко/, 100гр зеле, 50гр ориз, 1 кренвирш с кашкавал, 1/2 протеинов бар.- мега зле ядене...
19:30- 150гр пилешко, 1 яйце, 40гр масло
23:00 30 гр протеин

Тренировка:
клек 5х5х60кг
милитъри прав-5х5х45кг- другият път ще сложа 50, и вероятно ще ми е вече тегаво...
тяга 5х5х105кг
набирания- 2х5 +16кг, 2х5 +10кг, 1х5 СТ
скотово с дъмбел- 3х8х21кг за всяка ръка

Днес пак се опитах да правя преден клек- явно съм или дефектен или супер некадърен- не мога толкова да си вдигна лактите, а на това положение, което ги вдигам си ме наболяват китките... ако видя някой да го прави това упражнение някой път мога да помоля да ме научи... така че ще си карам на обикновен клек с по-леко... За набиранията можех като че ли и още някое кило отгоре, но много трудно задържах дъмбела и част от концентрацията ми се губи... ще си търся верига измислих си колан и аз : ) левиято бицепс изздиша, инак тренировката започва да се отежнява лека полека... храната е слаба, но нямах възможност за по качествена... някой ако знае къде мга да си купя колан на по-сносна цена да свирне

Ден 11/84

Храна:
9:30-закуска- 3/4 кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин, 10гр халва
13:00- 200 гр пилешка супа/30гр пилешко/, 100гр зеле, 50гр ориз, 2 кебапчета,
17:30- 30гг протеин
19:30- 150гр пилешко, 1 яйце, 40гр масло
23:00 30 гр протеин

Тренировка:
прасец
на машина за изтласкване от седеж- 1х25х14плочки 1х15х17плочки 1х15х19плочки 1х10х21плочки(всички)
на машината за трапец 2x12x142кг 2х15х115кг

корем
1х12 от вис
4х12 повдигане на краката напред на уреда за кофи
2х15 молитви с 30тина кг не обърнах много внимание
2х15 на римско столче
2х30 повдигане на краката от лег
2 серии В преси до отказ

предмишница
надхват- 20х20кг 10х25кг
подхват-30х20кг 20х25кг 15х30кг 10х40кг 7х45кг
неутрален- по 4 серии само с лостче за дъмбел

Днеска нямах пауър не съм мигнал почти снощи, но за сметка на това имам мускулна треска навсякъде : ) сега почивка утре пак...

Ден 12/84

Храна:
10:30-закуска- 3/4 кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин
13:30- 30 гр пилешко, 2 яйца, 30гр сирене, 30гр масло, 10гр черен шоколад
16:30- 30гг протеин, 5гр черен шоколад
19:30- 150гр пилешко, 1 яйце, 30гр масло, 150гр таратор
24:00 30 гр протеин

клек-5х5х87,5кг
лег-3х5х68кг 2х4х68кг - втората 4ка с лека помощ... понеделник съм нахъсан ще ги бутна 5пъти!
гребане- 5х5х80кг предмишницата ме предаде, очаквано разбира се : )
кофички- 3х8 СТ пак с лекота, другия път ще добавя 2,5 или 5…

Днес клекът беше свръх лек не усетих натоварване... лега зор...  оправих си колелото и се почвам с якото каране...

Ден 13/84

Храна:
10:30-закуска- 3/4 кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин
13:30- 60 гр свинско, 2 яйца, 100гр картофи, 30гр масло,  150гр таратор.
15:40- 30гр протеин, ще излизам и се заформя дупка та ще го изпия нищо, че още ми е тежко от обяда
20:00- 50гр свинско, 1 яйце, 30гр масло, 100гр сирене
24:00 30 гр протеин

Днес трябваше да карам колело, но явно вчера съм си оставил ръцете като съм си лепил гумите... ако имам време ще измисля нещо по-късно... ако не утре ще се накажа... кантара мръдна да го таковам... близо кило съм минус...

Ден 14/84

Храна:
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин, 10гр халва
13:30- 60 гр свинско, 2 яйца, 100гр картофи, 30гр масло,  15гр черен шоколад
19:00- 30гр протеин,
20:00- 100гр свинско, 1 яйце, 30гр масло, 50гр сирене
24:00 30 гр протеин

Днес нещо бях много отпаднал... 30 минути след като обядвах ми дойде пауъра... явно 2000 калории са ми прекалено малко ще вдигна малко... та коуеуо днес
13,5км на два етапа по 6км+ за по ~10минути единият... мислех, че клековете ще ми улеснят много карането, обаче съм грешал или миналата година съм бил с по-яки крака... или просто натоварването е коренно различно, както й да имаше по 2-3 високоинтензивни интервала на етап 3пъти 47 и веднъж 49 км/ч... иии целият съм в кал по разбираеми причини... толкоз...