Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Ден 15/84

Храна:
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин, 10гр халва
13:30- 130гр пилешко,  яйце, 30гр масло, 40 гр гъби, 200гр таратор
17:30- 30гр протеин, 10гр черен шоколад- следтренировъчно
20:00- 100гр домашна извара с 2 яйца и 30гр сирене, 30гр масло, 100-150 гр таратор...
23:00 30 гр протеин

Тренировка:
Тренировката:
6км с колелото до залата ~15минути... уж умерено темпо да загрея, а то ми разказа играта...

клек-5х5х90кг- зор много беше...
лег-3х5х68кг 2х4х68кг - 4тата серия почти направих 5ца, но не я зачитам... 
гребане- 5х5х80кг
кофички- 2х5 +5кг 2х7 СТ

6км обратно до нас... по-лежерно... ~20 минути

Толкоз... я да питам някой дето е правил 5х5, ако реши да отговори- понеделник правя клек с тежест Х, сряда 80%*Х и петък пише да покачвам постепенно... добре значи последната серия трябва да ми бъде Х +2,5кг ли?  Ами следващата тренировка почвам от Х+2,5кг или Х +5кг щото всяка тренировка качвам с 2,5кг? Аз в момента в петъчната не повишавам плавно, ами слагам + 2,5кг правя 5те серии понеделник + още 2,5 кг... малко заплетено го написах...

Ден 16/84

Храна:
6:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин, 10гр черен шоколад
12:00-  3 кебапчета + 2 кюфтета(~300 гр), 50 гр варени картофи, 50 гр  домати и краставици...
16:00- 30гр протеин, 5гр черен шоколад
19:00- 100гр домашна извара с 2 яйца и 30гр сирене, 30гр масло, 100-150 гр таратор...
23:00 30 гр протеин

Днес голям ден голямо чудо... от 6 съм на крак, а това не ми се е случвало от много време, цял ден по институции... та храната е малко странна на обяд, но поне 20гр протеин съм вкарал... тотално смачкан съм към момента, но е възможно да направя няколко спринта... ще напиша ако се случи... Свърших и нещо важно днес- купих си верига и 2 карабинера, та до мога да си закачам тежести за набиранията и кофичките...  Аз съм тъпо парче и толкоз за днес...

Ден 17/84

Храна:
9:00- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин
13:30-  150гр фасул, 30 гр свинско, 2 яйца, 20гр сирене, 20гр масло.
19:00- 150гр  фасул, 30гр свинско, 2 яйца, 20 гр сирене, 20гр масло, 20гр протеин
23:00 30 гр протеин

Тренировка:
Тренировка:
клек 5х5х70кг
милитъри прав-2х5х50кг 1х3х50 2х5х45кг- 50 ми идват нанагорно, а 45 са ми малко... ще ги бутам тях и ще отделя пари за 2 диска по 1.25, които и без това ще са ми от полза и на други движения...
тяга 5х5х110кг- последните 2 серии  малко по-трудно, но усещам че съм заякнал... скоро ще е бариерата...
набирания- 4х5 +15кг, 1х5 СТ
скотово с дъмбел- 3х8х21кг за всяка ръка, следващия път с лост някакво упражнение, че лявата издиша...

Малко дупки в храненето днес, но какво да се прави... инак доволен от тренировката днес- 45 минутки... ставам ебати  животното... след месец като почна да се храня по-обилно ще избухна здраво...

ПП Много хейт има по тия зали ей!

Пази кръста, приятелскит съвет от мен, днес 3 тежки упражнения, които си го удрят доста. Силово вървиш много добре, увеличи месото и ще имаш много добри резултати. Поздрави.

Благодаря за съвета и похвалата, може би другата седмица ще пусна един лек делоуд на тягата.

Ако направя 5 серии клек и 5 серии тяга в една тренировка после няма да мога да товаря кръста 1-2 седмици поне. Усещаш ли някакъв дикомфорт и колко дълбок ти е клека ?

Ако не ти достигат кинти за хубаво месце, може да ядеш пилешки дроб. Той е около 2лв килото, че и по-малко някъде. Пък и на вкус е добър. :)

Бях забравил за дроба... не съм ял от месец... само хубави идеи давате : )

Ден 18/84

Храна:
10:00- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин
13:30-  150гр фасул, 30 гр свинско, 2 яйца, 20гр сирене, 20гр масло.
17:30- 20гр протеин, 5гр черен шоколад- след трен.
19:30- 150гр  фасул, 30гр свинско, 2 яйца, 50 гр сирене, 20гр масло
23:00 30 гр протеин

Тренировка:
прасец
на машината за трапец 1х20х86 2x15x142кг
на машина за изтласкване от седеж- 1х25х14плочки 1х15х20плочки  1х10х21плочки(всички)

корем
4х15 повдигане на краката напред на уреда за кофи
2х20 на римско столче
3х30 повдигане на краката от лег

Днес ме мързеше доста... и предмишницата я пуснах да пасе... макар че вече съжалявам... ама нека почине... днес е един от “онези” дни и алкохол ще има... смятам, че не е проблем веднъж да се случи...

@everytime we touch Сега забелязах, че си писал... ами клека ми не е по-малко от паралела, но в сряда е лекият клек, за сега освен мускулна треска друго ми няма...инак дясното коляно е възможно да ме предаде... слагам наколенка загрявам много... та така...

И да си кажа- 3 бири е алкажа други залитания няма..

Ден 19/84

Храна:
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин, 5гр черен шоколад
13:30- 130 гр пилешко, 50гр сирене, 30гр масло, 10гр черен шоколад
18:30- 2 яйца, 1/2 краставица, 100гр сирене, 30гр масло,  50гр ориз.
24:00 30 гр протеин

Тренировка:
5,5км умерено темпо ~10мин
клек-5х5х92,5кг-нормално
лег-5х5х68кг- мамка им направих ги! Понеделник 70…
гребане- 5х5х86кг след лега ми дойде адския пауър, леко ми беше...
кофички- 1х8 +5кг 1х6 +10кг 1х4 +15кг 1х6 СТ- с колана дето си направих е адски удобно и реших да се изнасилвам- няма да слагам толкова много другия път...

5,5км умерено темпо- пак ~10 минути и с колелото по стълбите...

Днес супер заспал ден... цял ден чета, направих лесно клека и лега, но след него откачих направо ~40 минути тренировката с тежести... абе доволно...

И за да е пълне кефа- 3 спирки бягане по тролей... видя ме и не спря гадта! Та около ~4 минути доста интензивно бягане...

Ден 20/84

Храна:
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин,
14:00- 150 гр пилешко, 30гр картофи, 30гр масло, 30гр ориз, 1 яйце
18:00- 30гр протеин
19:30- 150 гр пилешко, 1 яйце, 40гр ориз, 20гр масло.
24:00 30 гр протеин

Днес почивен ден- 7км с колело интензивно темпо... и лека  мускулна треска почти по цялото тяло... туй то...

Ден 21/84

Храна:
11:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин, 5гр черен шоколад
15:00- 150 гр пилешко, 30гр масло, 60гр ориз, 1 яйце
18:00- 30гр протеин
19:30- 100 гр  домашна извара, 2 яйца, 40гр сирене, 20гр масло.
24:00 30 гр протеин

Днес тотален разплох... цял ден кибича пред ПС-то и пиша... утре голяяям ден ме чака, ще видя как ще сместя тренировката...

Другата неделя стават точно 4 седмици от началото на програмата, което си е 1/3, та ще запиша временните резултати.

Ден 22/84

Храна:
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин,
12:30- 150 гр пилешка супа, 30гр ориз, 30 гр зеле, 150 гр шницел
17:00- 30гр протеин, 5гр черен шоколад- след тренировъчно
20:00- 250-300 грама руло стефани от истинска кайма, 1 яйце, 20 гр масло.
24:00 30 гр протеин

Тренировка:
клек-5х5х95кг- първите 2 серии имах чувстовот, че ще ме смаже, после 3те серии ги отвях...
лег-5х5х70кг- изненадаа- в петък супер мъка на 68, а тия ги направих с лекота, а съм убеден, че тежеста е точна, петък повтарям на 70 и после ще вдигна искам да съм убеден, че ги правя...
гребане- 5х5х90кг тука май може и още... и да си призная, че от 80 го правя с фитили вече...
кофички- 1х8 +5кг 1х6 +15кг 1х3 +20кг 1х8 СТ- аз съм просто парче, втората серия си закачих диск, като мислех, че е 10 и умувах, че ми е голям зор, на следващата серия още по-тежко и с -1 от миналата тренировка или поне така смятах, а като свалих дисковете видях, че съм взел по-тежкия... шматка съм си аз...

40 минути много доволен съм днес... но само от тренировката...

Ден 23/84

Храна:
8:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин
10:30- 1 яйце, 10 грама черен шоколад
13:30- 240гр руло стефани, 50гр сирене, 150тр домати и краставици, 4 шоколадови бонбона-
16:00- 30гр протеин
20:00- 250-300 грама руло стефани, 1 яйце, 20 гр масло.
24:00 30 гр протеин

Само ядове днес... надъхвам се обаче за утре- ще бъде унищожителна тренировка...

Преди лягане суроватка ли джасаш ? :)

Ами тоя на ПИКО май е такъв...

Ден 24/84

Храна:
8:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 5h, черен шоколад.
12:30-1/2 протеинов бар
13:00- 240гр руло стефани, яйце, 30гр масло
17:30- 240гр бабекова кайма, 50 гр картофи, 20гр масло, 100 гр домати и краставици
24:00 30 гр протеин

Тренировката с г лавно Т:
клек 5х5х70кг-леко
милитъри прав-1x5x50 4х5х45кг- мамицата им 50 ми идват в повече... ще си купя дискове тия дни по 1,25
тяга 5х5х115кг-първите 3 серии ги сгънах, 4 и 5 ме озориха след 3то повторение обаче аз съм животно
набирания- 2х5 +17,5кг, 1х5 +15кг, 2х5 СТ
EZ прав- 3х8х40кг- едвам събрах сили...

Много яка тренировка, изтощитетелна, но ме зареди със супер енергия... дори за момент се почувстмвах силен... хората в залата ме гледаха странно, а това ме мотивираше повече....

“.. дори за момент се почувстмвах силен...” - всеки път трябва да се чувстваш така :)

E сигурно, но съм далеч от идеалите ми... дори от реално постижимите неща съм далеч... но имам цял живот на разположение : )

Ден 25/84

Храна:
8:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 2 яйца, 50 гр кашкавал
13:00-200 гр леща, 50 гр сирене, 60- гр кайма, 25гр масло
16:00- 1/2 протеинов бар
19:30- 200гр извара, 1 яйце, 50гр сирене, 25гр масло, 30 гр картофи
24:00 150 гр извара...

След вчера имам доста силна и дълбока мусскулна треска на целия гръб,  по-слаба такава на бицепсите и рамото... предмишниците им няма нищо... утре ще ги накажа... не съм си у нас та храната е малко зле, но се опитвам да импровизирам... толкоз

Ден 26/84

Храна:
11:00-закуска- 300гр кисело мляко,50-60гр  овес, 40гр протеин, 1/2 банан, 10 гр черен шоколад
14:30- 100гр ориз, 150гр дробчета, 1 яйце, 25гр масло
18:00- 50гр ориз, 200гр извара, 100гр дробчета, 50 гр домати и краставици, малко сирене
24:00 150 гр извара...

Тренировка:
ренировка:
клек-1х5х100кг-4х5х95кг- тука се осрах- реших да прескоча 97,5 щото в залата която бях няма дискове по 1,25, обаче едвам направих 5ца... усетих че развалих формата и за това свалих на 95, които също си ми тежаха доста... не знам може и психологично до е, но тука няма клетка и партньор ... абе нещо се изложих, май ще смъквам тежеста от понеделник на клека... ще видим
лег-5х5х70кг- без проблем, другият път повече
гребане- 5х5х95кг- в залата нямаше фитили, така че предмишницата си взе каквото трябва
кофички- 1х8 +10кг 1х6 +15кг 1х5 +20кг 1х5 СТ- трицепса избухна, но усещам че много пауър има

40 минути... За вчера-  пих, не много, но ми е отвикнал организмът и май върнах поръчката- не си спомням.. та на сутринта имах остра нужда от въглехидрати...

Малее, щом не си спомняш значи пиенето не е било много малко :) Но не се тревожи толкова - тренирал си черния дроб ;)

100 водка и 2 бири... става въпрос че в просъница май съм станал и свършил работата имам някакви смътни спомени... алкохола е шитня

Шитня е, няма 2 мнения. Но ако си върнал е по-добрия вариант

Не се плаши от сваляне на тежестта, изключително много помага и следващия път като стигнеш 100 ще са ти по-леки.

Inspect,не се плаша, но ми се щеше  да не стигам бариера толкова рано... инак си спомням, че и ти го беше направил и мисля не сбърка... а в момента изникна още една причина да намаля тежеста или дори да пропусна клек 1-2-3 пъти... получих много лош ритник в слабото ми коляно и не знам колко време ще ми трябва да се възстановя... но не бързам за никъде : )

Само 1 въпрос,със колан ли клякаш?

амии не... в същност нищо не правя с колан, а май вече трябва... може би ще си купя, но това ще стане като почна пак работа...

Значи да смятам,че спокойно мога да прогресирам до 100+ клек без колан?Само да добавя,че съм на 15,почти 16.

Можеш и до 200, ако искаш ;)

Общо три пъти правих делоуд на клека, първо на 90 заради техниката, на 105 имах проблем с адукторите и пак върнах тежестите, и накрая на 110 ме заболя в долната част на корема, мислех че е херния и върнах много назад до 70. И всеки път се завръщах по-силен и уверен на старите килограми. Така че делоуда е много хубаво нещо, особено като е станало много тежко, дава ти възможност да дръпнеш малко с другите движения.

За коляното, ако ти е добра техниката напрежението в коляното е минимално. Но въпреки всичко, ако те боли по-добре пропусни или карай леко.

За колана мисля, че ако не подценяваш и си правиш редовно упражненията за корем, може да минеш и без него.

Ден 27/84

Алкохолно-въглехидратният джънк ден... храната е мега зле-  няма да я описвам, но ядох и теста и разни други боклуци, алкохол доста, но това ще му е- поне 2 седмици няма да има... няколко часа физическа работа- фермерска разходка с 20литрови туби и тн : )... хубавото е, че коляното ми е по-добре щом пак се мятах в погото... та сега целият съм в синини- дивак съм си...

Ден 28/84
11:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин, 5гр черен шоколад
14:00- 150 гр пилешко, 30гр масло, 40гр ориз
17:00- 40 гр протеин, 5гр черен шоколад
20:00 2 яйца, 50гр сирене, 30гр масло, 100гр кайма...
24:00- извара/протеин

Утре ще постна междинни мерки за 4 седмици от програмата и това ще му е

@inspect благодаря за вниманието, реших понеделник и сряда без клек, та ще правя в петък, но ако преценя и тогава ще го орежа и ще направя делоуд до 80- в същност тези с които почнах и ще ревизирам техниката... на лега ще качвам вече. казах : )

Ден 29/84
9:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес
16:30- 250 гр пилешко, 40гр масло, 200гр картофи, 1 яйце, 10гр черен шоколад
18:30- 100 гр пилешко, 50 гр сирене, 30гр масло, 20 гр картофи
24:00- 30гр протеин
Тренировка:
лег- 2х4х73кг 3х3х73кг
гребане- 5х5х100кг-
кофички- 2х5 СТ

Днешният ден е показно как НЕ СЕ правят нещата... тренировката ми се състоя от 15 до 15 и 30, ако може да се нарече такава, бях гладен- на 4-5гр белтък и на едни мижави 50 гр въглехидрат за толкова часа, клека го няма заради коляното, а на кофичките блокирах и реших, да прекратя агонията си... въобще се видя на практика, че храната е в основата на всичко... на лега усещам как тежеста ми е смазваща, но мисля че в петък ще съм с по-добро постижение от днес... сега ще дремна малко- хапвам и отново излизам... а привидно не се чувствах толкова зле имам предвид, че е имало случаи се чувствам като парцал, а се размазвам в залата... и пак да кажа яденето прави 90% от нещата... мерки за които говорех утре, днес просто нямах време...

Ден 30/84
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин, 3гр черен шоколад
13:30- 150 гр пилешко, 40гр масло, 50гр картофи, 1 яйце, 50гр сирене
16:00- 30гр протеин
19:00-100 гр домашна извара, 2 яйца, 30гр масло, 40 гр сирене
24:00- 30гр протеин

Ето и мерките след 4 седмици 5х5, като се има предвид, че правя нещо като чистене и са спаднали, но силово съм нагоре:
11 май 2010
Лично тегло: 71  -1
Ръст: 181
Процент мазнини:  16  -2
Раменен пояс-115,5  +2.5
Предмишница- 28,5/28,5
Ръка(студена): 31/31  36/37 -1.5/-1  -0.8/-
Гръдна Обиколка:100,5 +3
Талия: 84,5  -1.5  и -8,5 от януари до сега
Бедро: 53,5/53,5  -1/-1
Прасец:  37,5/37,5  -1/-0.5
китка: 17/17

За 1 кило минус и не особено стриктен режим съм доволен, а пък съм качил в раменете и гърдите... силово също мисля съм дръпнал доста като за 4 седмици... по-доброто предстои. Ръцете са ми като стафиди, но това не ме притеснява юли-август като почна да качвам  с лекота ще ги докарам до 39, колкото в същност мисля ще ми стоят най-добре... инак ще продължа с “чистенето” да изпълване на едно от 3те условия- а/69кг б/края на 5х5 в/80см талия. Така поставям нещата защото не ми се иска да свалям толкова много или пък да продължа след 5х5 защото мисля да направя след това месец поддържане, а ако стигна до 80 те сантиметра ще съм доволен, дори не търся преса просто искам по-малка талия и веднъж за винаги корема да не ми върви пред гърдите : )

А снимки за сравнение няма ли да има? :)

Ами аз имам само 2 “преди” като едната е назад някъде, но в момента не съм за снимки “сега”- целият съм в синини и подутини, а и визуално не мисля че има разлика... може би другият месец или на края на 5х5 със сигурност.

Ден 31/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин
12:30- 1 протеинов бар(35Б 30В )
15:30- 150гр пилешко в сос от топено сирене, 30гр масло, 1 яйце, 1/2 краставица
18:30-150 гр пилешко в сос от топено сирене, 1 яйце, 30гр масло, 5гр черен шоколад
24:00- 30гр протеин

Тренировка:
повдигане на краката от лег с щанга в ръце- 3х20
на уреда  за кофички повдигане на колената- 3х10
молитви-2х10х30кг
мъртва тяга- 2х10х30 1х10х40кг 1х10х60кг
скотово с дъмбел 2х2х26кг(на ръка)
След фитнеса бях на работа(хамалска) и за това се размотавах и лигосвах- загрях си кръста, защото знаех, че ще вдигам тежко... докато се щуросвах се хванах да се набирам с успореден хват и се завъртях надолу с главатаи направих 4 набирания така... заякнал съм доста- преди не можех така да се въртя на лоста... все едно глупости правих днес, но поне се раздвижих... и 2 часа товарене и носене.. за днес толкоз