Дневникът на fam0us
казано от korpusito на 13.04.10, 12:57:
Ако ще правиш по 30 серии всяка тренировка, утрои количествата храна дето приемаш.
Много добре го знам това, но понеже не съм изчел(не съм разбрал) нито една статия за тоя въпрос и просто не знам какво да ям.Гледах много примерни менюта, ама или са с гадни храни, или не ми допада нещо... ако предложиш нещо ще съм доволен, само да вметна, че мисля да взимам по една лъжица мед сутрин, обед и след тренировка.
казано от Ukinom на 13.04.10, 14:28:
Щима ли снимка или с чакането ще си остана :lol: .
Ами изпуснах момента когато бях напомпан, значи майка ми отиде да се постригва, а заради лошото време няма кой друг да помоля, така че ще я изчакам нея.
Храната от днеска
1)2 яйца, извара, шепа ядки
2)Месо + салата
3)Банан + 1 лъжица мед + 2 яйца
4)Салата+месо
5)извара - 150гр.
Реших да си водя бележки за състоянието ми през деня.
Събудих се адски гладен, заситих глада си(поне така мислех), в ранния следобед направих тренировка както никога до сега, не бях се напомпвал никога така.След това имах леки болки в стомаха, но общо взето много добър ден, само дето лошо времето.
Мнението беше редактирано от fam0us на 21.04.10 11:32.
казано от Ukinom на 13.04.10, 14:43:
Окей пич все още не съм изгубил надежда . :lol:
WHAT THE .... Какви са тези педалски коментари е,стегни се,недей отговаря само,че просто искаш да му следиш прогреса.Това е форум за бодибилдинг,не за пед*лски зарибявки
Немисля да се хвърлям в цинизми такаче ще се направя на недогледал мисля че не е мястото да разваляме темата , ала някой хора са без задръжки :lol: .
@anton7 - ако мислиш, че не съм прочел поста му се бъркаш.И ако ми е пречило нещо - има администратори нали ?
ДЕН3
Храна
1)150гр. овес с 200гр. мляко + 2 яйца.
2)2 голями пържоли + 1.5 филия хляб + 150гр. домати
Тренировка
3)1 лъжица мед + 1 банан + 1 яйце
Следва
4)2 пържоли + 1,2 филии хляб + салата
5)200гр. извара
Дали ще кача нещо с това (имам предвид да не е мазнини) ?
Тренировка
Днес попринцип нямам тренировка, но съм решил всеки ден да се набирам, искам да видя как ще се отрази.Та ето какво се получи
3х7,3х6,3х4,3х5,3х5,1х4-5,1х,4,5. горе - долу нещо такова стане днеска. Просто схванах тактиката на набиранията и почна да става ден след ден по-лесно.
едит1:
Единствената грешка беше, че в училището хапнах половин вафла, разбира се след като се усъзнах я хвърлих :)
Мнението беше редактирано от fam0us на 14.04.10 15:52.
казано от Giovane на 14.04.10, 16:40:
много малко въглехидрати имаш при положение, че качваш
Не мога да хапна повече, и да искам... а иначе какво ще ми препоръчаш ?
вкусни въглехидрати. Измисли си готини рецепти за овес, пълн. макарони, ориз, варени картофи. Например аз последния път си направих макароните, които и без това са ми вкусни, с извара, малко сирене, малко прясно мляко и кисели краставички и станаха доста добре. Ти ядеш сигурно към 150-200гр въглени и то основно на закуска. Не знам колко ти трябват, но точно въглехидратите са най- лесни за набавяне.
Ами днеска имам 150 от закуска + вафлата около 200 + банана и лъжицата мед около 250-60, а ми трябват 220.
Ориз много обичам, но все по рядко ям, не знам защо се получава така.
хм.. айде да си задам въпроса тук, печени белени чушки в буркан може ли да ям?Какво съдържат и т.н...
Мнението беше редактирано от fam0us на 14.04.10 17:28.
как ги измисли 150 на закуска? защо са ти 220, колко калории поддържаш и не си ли на ввд?
Ами като сметнах около 220 излезнаха въглени на ден.
По принцип, за да поддържам ми трябват 1500-1600ккал на ден, така че с това хранене ги надхвърлям.А за въглехидратите, просто не знам какво да добавям... ако ми дадеш някаква рецепта на ЛС ще съм ти благодарен
100% си объркал нещо с това 1500-1600, вероятно си пропуснал да умножиш по коефициента на активност, който е около 1,5-1,7
Нищо не съм сбъркал - 1648калории ми се падат, слагам умерено темпо като начин на живот.
ДЕН4
Храна
1)2 яйца + 150гр. овес + 200гр. мляко
2)250гр. варени картофи(намачкани) + 1 лъжица мед + 1 домата + 1 кюфте (много малко кюфтенце ...)
Тренировка
3)1 лъжица мед + 1 банан + 1 яйце
4)200гр. агнешко (бут, врат, плешка) + салата
5)200гр. извара
Тренировка
# раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
# клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
# бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
# повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторени
Мнението беше редактирано от fam0us на 21.04.10 11:32.
ДЕН5
Хранене
1)2яйца+200гр. овес
2)Пилешко бутче (200гр.) + салата + картофено пюре
3)Лъжица мед + банан + яйце
4)250гр. риба с 1 филия хляб
5)200гр. извара
Тренировка
Набирания
Надхвад:
3х3,1х3,1х3,2х3,3х3
Подхвад:
6х6,3х6,2х6,1х6,2х6
Това беше адската тренировка, адски ми хареса, че почвам да ловя цаката на набиранията.Толкова много не съм правил никога.
Мнението беше редактирано от fam0us на 21.04.10 11:32.
ДЕН6
Хранене
1)2 яйца + 100-150гр. овес + 200гр. мляко
2)Спагети + лъжица мед + салата
3)Лъжица мед + банан + 2 яйца
4)Пилешко + салата
5)Извара
Напитки
Около 2.5,3.0л. вода
Чаша сок.
Бележки
Много хубав ден още от сутринта, направих си тренировката сега, защото ще излизам.После ще я напиша.
Мнението беше редактирано от fam0us на 21.04.10 11:33.
Тренировка
* повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
* повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
* повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
* флайс - 3 серии по 8 повторения
* бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
* бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
* концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
* кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
* повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
ДЕН7
Хранене
1) 2 яйца+овес+мляко(кисело)
2)250гр. спагети
3)1 банан
4)Протеинова вафла
5)200гр. риба
6)200гр. извара
Забележки
Днес много гаден де, още от сутринта ми е лошо, даже отмених тренировката, но другото е добре.
Мнението беше редактирано от fam0us на 21.04.10 11:33.
ДЕН8
Тренировка
Хранене
1)2 яйца
2)2 пил. бутчета + салата
Тренировка
3)2 яйца
4)2 пил. бутчета + салата
5)Извара
Тренировка
1-вата тренировка са обикновенни упражнения за корем, правя ги преди хранене, с цел по-голяма загуба на мазнини.
2-рата тренировка е силовата, ще я опиша по-долу
3-тата пак е упражнения
Силова тренировка
* гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
* набирания - 4 серии по 10 повторения
* мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
*изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
* ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
* сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
Бележки
Вчера си направих мерки, поогледах се по-добре и разбрах, че не трябва да прекратявам чистенето, а да продължа още 2-3 седмици.Та ето сега се стремя по 20-50гр. макс на ден да имам въглехидрати.
Мнението беше редактирано от fam0us на 21.04.10 11:34.
19.04.10
12:41
#41
Все още има малко мускул върху тия кокали който дразни окото.. Дотъркай го !
казано от korpusito на 19.04.10, 12:03:
На 55 кила какво чистиш не знам...
Вече не съм 55, много бързо качих 1.5кг, което не ми харесва.Мисля да изчистя пак го 55 и да зема добавка.
Цяло кило и половина, направо си се освинил :lol:
Не се излагай, не си момиче, че да тежиш 55 кг. Яж здраво, тренирай още по-здраво и зарежи кантара.
Ако на 55 кила седиш добре или си на химия, или си висок 1.40 Понеже и двете не са верни помисли пак и слушай хората с повече опит и знания, иначе не виждам за какво ти е тоя дневник.
Аз съм наясно, че трябва да качвам, но се притеснявам да не се омазня много...
Незнам защо се колебаеш причината ми се вижда неуместна дори . Имам няколко приятелки които са близо към 52/3 кг ама са по 170 и малко поече и се боят да не качват,а изглеждат по 2 кокала качвай и не се коси толко , рано или късно ще трябва да качваш кг . Решавай сам рано или късно :lol: .,
Малко промених вечерята, майка ми направи такава вкусна храна, че как да откаже човек.
Мнението беше редактирано от fam0us на 19.04.10 15:26.
ДЕН9
Тренировка
Хранене
1)2яйца+овес+кисело мляко+лъжица мед
2)Сандвич с кайма+половин вафла(28.9М;4.5Б;63.7В, сичкото това на половина)
3)3кюфтета+салата
Следва
Силова тренировка
4)2яйца+лъжица мед+банан
5)2пил. бутчета+салата
6)Извара
Тренировка
Напитки
1.5л. вода.
Силова тренировка
* раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
* раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
* повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
* клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
* бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения - отпада
* бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
* повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
* кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
* повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
Бележки
Мисля да ви послушам, ще качвам до 60-65кг. след което ще изчистя и пак ще качвам.Иначе времето е много лошо, не можах да ходя на фитнес(и без това не съм ходил отдавна)и ще си тренирам у дома, единствената пречка е, че няма как да правя бедрено разгъване... всички предложения, как да правя упражнението са добре дошли.
Мнението беше редактирано от fam0us на 21.04.10 11:34.
Ох, сега правих това:
Раменни преси зад врат: 3x12
Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Лег: 3x12
Гребане: 3x15
Тяга с прави крака: 1x15
Пулоувър: 1x20, не знам как ще го правя 6 седмици, ама щом искам резултат ще се търпи...
ДЕН10
Тренировка
Хранене
1)2яйца+овес+кисело мляко+лъжица мед
2)Сандвич с кайма
3)Пълнени чушки с ориз+салата+таратор+лъжица мед
Следва..
4)2яйца+лъжица мед+банан
5)2пил.бутчета+месо
6)Извара
Тренировка
Бележки
Станах в 6:30, въобще не ми се спеше, отидох на училище, там имах страшен апетит и хапнах половин сандвич с кайма(принцеса).
Мнението беше редактирано от fam0us на 21.04.10 11:39.
ДЕН12
Тренировка
Хранене
1)2яйца+лъжица мед+овес+кисело мляко
2)200-250гр. макарони+салата
Следва...
Силова тренировка
3)2яйца+банан+лъжица мед
4)2пил.бутчета+салата
5)200гр.извара+кисело мляко
Силова тренировка
* повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
* повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
* повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
* флайс - 3 серии по 8 повторения
* бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
* бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
* скотово сгъване - 2 серии по 8 повторения
Бележки
Цял ден ми е лошо, не съм сигурен дали ще опазя режима до край, повдига ми се само като си помисля за храна.Може и тренировката да пропусна, но за един ден нищо няма да ми стане.
Тъй като програмата която правя сега не ми е много удобна, посъветвах се с инструктор, той ми каза, че може да тренирам така:
Гърди, Бицепс, почивка, Гръб, Трицепс, почивка, Рамо, Крака, почивка, Предмишница, почивка. Също ми каза, че ще ми е много тежко, но кво да се прави, не мога да чакам деня на тренировката.
ДЕН13
Тренировка
Хранене
1)2яйца+овес+мляко+лъжица мед
2)Спагети+1 кюфтенце (хихи)
Следва...
Силова тренировка
3)2яйца+банан+лъжица мед
4)2пил.бутчета+1-2кюфтета+салата
5)200гр. извара
Силова тренировка
Набирания - 40-50 бройки, старая се да са в 6-7 серии.
Мечка - 4 серии по 8 повторения.
Гребане с дъмбел - 4 серии по 6 повторения.
Мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения.
Лег с тесен хват - 3 серии по 8 повторения.
Френско сгъване - 3 серии по 8 повторения.
Дъмбел зад глава - 2 серии по 8 повторения.
Бележки
Измислих си някаква програмка, ще карам по нея около месец пък ще видя как ще се чуствам.
Тренировката не стана както я бях планирал, защото съм болен и ми е лошо... успях да направя само набиранията, мечка, мъртва тяга и гребането, след гребането ми стана адски гадно, помислих че ще припадна, и спрях.