Дневникът на fam0us

Все още има малко мускул върху тия кокали който дразни окото.. Дотъркай го !

На 55 кила какво чистиш не знам...

Вече не съм 55, много бързо качих 1.5кг, което не ми харесва.Мисля да изчистя пак го 55 и да зема добавка.

Цяло кило и половина, направо си се освинил :lol:
Не се излагай, не си момиче, че да тежиш 55 кг. Яж здраво, тренирай още по-здраво и зарежи кантара.

Гледам огледалото, не кантара ;)

Ако на 55 кила седиш добре или си на химия, или си висок 1.40 Понеже и двете не са верни помисли пак и слушай хората с повече опит и знания, иначе не виждам за какво ти е тоя дневник.

Аз съм наясно, че трябва да качвам, но се притеснявам да не се омазня много...

Незнам защо се колебаеш причината ми се вижда неуместна дори . Имам няколко приятелки които са близо към 52/3 кг ама са по 170 и малко поече и се боят да не качват,а изглеждат по 2 кокала качвай и не се коси толко , рано или късно ще трябва да качваш кг . Решавай сам рано или късно  :lol: .,

Малко промених вечерята, майка ми направи такава вкусна храна, че как да откаже човек.

ДЕН9
Тренировка
Хранене
1)2яйца+овес+кисело мляко+лъжица мед
2)Сандвич с кайма+половин вафла(28.9М;4.5Б;63.7В, сичкото това на половина)
3)3кюфтета+салата
Следва
Силова тренировка
4)2яйца+лъжица мед+банан
5)2пил. бутчета+салата
6)Извара
Тренировка
Напитки 
1.5л. вода.
Силова тренировка
  * раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  * раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  * клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  * бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения - отпада
  * бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  * повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Бележки
Мисля да ви послушам, ще качвам до 60-65кг. след което ще изчистя и пак ще качвам.Иначе времето е много лошо, не можах да ходя на фитнес(и без това не съм ходил отдавна)и ще си тренирам у дома, единствената пречка е, че няма как да правя бедрено разгъване... всички предложения, как да правя упражнението са добре дошли.

Ох, сега правих това:
Раменни преси зад врат: 3x12
Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Лег: 3x12
Гребане: 3x15
Тяга с прави крака: 1x15
Пулоувър: 1x20, не знам как ще го правя 6 седмици, ама щом искам резултат ще се търпи...

ДЕН10
Тренировка
Хранене
1)2яйца+овес+кисело мляко+лъжица мед
2)Сандвич с кайма
3)Пълнени чушки с ориз+салата+таратор+лъжица мед
Следва..
4)2яйца+лъжица мед+банан
5)2пил.бутчета+месо
6)Извара
Тренировка

Бележки
Станах в 6:30, въобще не ми се спеше, отидох на училище, там имах страшен апетит и хапнах половин сандвич с кайма(принцеса).

ДЕН12
Тренировка
Хранене
1)2яйца+лъжица мед+овес+кисело мляко
2)200-250гр. макарони+салата
Следва...
Силова тренировка
3)2яйца+банан+лъжица мед
4)2пил.бутчета+салата
5)200гр.извара+кисело мляко

Силова тренировка
  * повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  * флайс - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  * скотово сгъване - 2 серии по 8 повторения

Бележки
Цял ден ми е лошо, не съм сигурен дали ще опазя режима до край, повдига ми се само като си помисля за храна.Може и тренировката да пропусна, но за един ден нищо няма да ми стане.

Тъй като програмата която правя сега не ми е много удобна, посъветвах се с инструктор, той ми каза, че може да тренирам така:
Гърди, Бицепс, почивка, Гръб, Трицепс, почивка, Рамо, Крака, почивка, Предмишница, почивка. Също ми каза, че ще ми е много тежко, но кво да се прави, не мога да чакам деня на тренировката.

ДЕН13
Тренировка
Хранене
1)2яйца+овес+мляко+лъжица мед
2)Спагети+1 кюфтенце (хихи)
Следва...
Силова тренировка
3)2яйца+банан+лъжица мед
4)2пил.бутчета+1-2кюфтета+салата
5)200гр. извара
Силова тренировка
Набирания - 40-50 бройки, старая се да са в 6-7 серии.
Мечка - 4 серии по 8 повторения.
Гребане с дъмбел - 4 серии по 6 повторения.
Мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения.
Лег с тесен хват - 3 серии по 8 повторения.
Френско сгъване - 3 серии по 8 повторения.
Дъмбел зад глава - 2 серии по 8 повторения.

Бележки
Измислих си някаква програмка, ще карам по нея около месец пък ще видя как ще се чуствам.

Тренировката не стана както я бях планирал, защото съм болен и ми е лошо... успях да направя само набиранията, мечка, мъртва тяга и гребането, след гребането ми стана адски гадно, помислих че ще припадна, и спрях.

Искам да попитам нещо, сега сметнах калориите за днеска + разхода(фитнес, ходене и т.н..) и излизат с около 700-50 повече, има ли от какво да се притеснявам, че ще се омазня много ?

ДЕН14
Храна
1)Сандвич (краставица, домат, сирене, салам затиснат с 2 филии)
2)250-300гр. спагети
3)Банан+лъжица мед+2яйца
Следва..
4)2кюфтета+салата/2пил.бутчета+салата
5)Шепа ядки
Знам, знам.. много лоша хране днеска, ама така е, бях цяла сутрин навън и поне сандвич успях да си направя...

Вече около 2 седмици с ВВД и нова програма, резултат има.
тегло  +1.5кг.
височина  +0.0см.
%телесни мазнини - тук имах грешка, бях писал 15%, но с калипер ми излезна 13.1%
бедро +1см
прасец  +0.3см.
талиа  -0.5см.
гръден кош - Не съм сигурен колко бях преди, но поне 1см. съм качил.
предмишница +0.0см.
бицепс +0.0см.
Друго просто не съм мерил

ДЕН15
Храна
1)2яйца+овес+кисело мляко+лъжица мед
2)300гр. спагети(не съм сигурен, може да е и повече)
Следва...
Силова тренировка
3)2яйца+банан+лъжица мед
4)2-3 кюфтета+салата/2пил.бутчета+салата
5)4-5 белтъка+сурови ядки

Силова тренировка
Рамо, Гръб, Трицепс
Преси за рамо - 4 серии по 8 повторения
Ръце отпред - 4 серии по 6 повторения
Арнолд преси - 4 серии по 8 повторения
Набирания - 20-30 бройки
Мечка - 3 серии по 8 повторения
Мъртва тяга - 3 серии по 8 повторения
Гребане с дъмбел - 3 серии по 6-7 повторения
Кофички за трицепс - 3 серии по 6 повторения
Дъмбел зад глава -  2 серии по 8 повторения
Кик - бек - 2 серии по 6 повторения

Бележки
Ще стане много тежка тренировка, но много серии, ще трябва да седя по-често над масата. Набиранията може да станат и 15-20 бройки, защото иначе става много голямо натоварването, апък аз нали съм “спец” по набиранията.
Много съм разочарован, че пропуснах Рони в София, мрънках 20 дни в нас и бъш като дойде моментът забравих...

Малко промени в тренировката.Направих едно комплексче, та може и да продължа така, всеки ден по нещо лекичко като това.
Barbara
  * 20 Pull-ups - (20 набирания)
  * 30 Push-ups - (30 лицеви опори)
  * 40 Sit-ups - (40 коремни преси)
  * 50 Squats - (50 клякания)
  5 rounds for time (5 рунда за време)
Само дето правих кляканията 25 със 30.5кг. щанга. Кросфит-а е нещо велико, хората само могат да завиждат.

ДЕН16
Храна
1)2яйца+овес+кисело мляко+лъжица мед
2)Филия с кайма(в училището..)
3)Спагети
Следва..
4)2яйца+лъжица мед+банан
5)2пил.бутчета
6)Салата
7)Ядки
Хм.. салатата не е като самостоятелно хранене, просто е 10-тина минути след бутчетата и затова я пиша така.

От скоро тренировките са ми когато ми падне, не се съобразявам с нищо и това рано или късно ще даде минуси. Та се запитах, дали ще мога да изпълнявам 10х10, като се има в предвид, че съм минал през тренировки на цялото тяло, кръгови, сплит, 5х6 ?
Ето това ще бъде тренировката
1-ви ден
Бенч преса с дъмбели 10х10
Гребане 10х10
Пулоувър с дъмбели 3х12
3-ти ден
Клек 10х10
Тяга 10х10
Раменни преси с дъмбели 10х10
5-ти ден
Бицепсово с щанга 10х10
Лег с тесен хват 10х10
Кофички 3 до отказ
С какво мога да заменя бенч пресите, че тренирам в нас и нямам такъв уред?

Личното ми мнение е да изчакаш с тая програма. 5х5 е по-добър вариант засега.

Ами, знам, но аз скоро бях правил 5х6 и затова.

10х10 клек, след което 10х10 тяга? Човече, по-полека... Я си праскай петици.

Първо - след като си имал пропуски, смяташ ли наистина, че си минал курсовете за начинаещи? На мен по-скоро ми звучи сякаш не си ги изкарал до края поради разредена честота на тренировките.

Второ - няма да е толкова голям минус да пропускаш тренировка, когато тренираш цялото тяло в един ден. Това не е сплит.

Трето - не се прави така преход от програма на програма.

Хм.. и без това започнах, ще довършя тази седмица и няма да продължавам, благодаря ви.

ДЕН17
Храна
1)2яйца+овес+кисело мляко+лъжица мед
2)половинка корни
3)половинка корни
4)половин сандвич с кайма
5)боб(не ми се ядеше просто трябваше да хапна нещо)
Следва...
Тренировка
6)2яйца+лъжица мед+банан
7)2пил.бутчета
8)Ядки

Тренировка
Бенч преса с дъмбели 10 x 10
Гребане 10 x 10
Пулоувър с дъмбели 3 x 12
Бележки
Храната за сега е адски зле, просто не съм имал такъв апетит никога. Гледах да хапна нещо и единствената “храна” която имаше около мен беше вафлата. За тренировката, хм, струва ми се адски тежка, апък и бенч преса не съм правил никога до сега, ще нагаждам тежестите.

Хм.. на бенч пресите паднах на 6-тата серия, довърших с лег. Гребането сравнително лесно, даже ми беше като почивка, а пулоувъра.. хм, едно от любимите ми упражнения, правя го все едно с всяко повторения РАСТА...

С тази програма ще претренираш - храната ти е много зле.

Виждам, но от извесно време (4-5 дни) нямам никакво желание за тренировка и добро хранене. Просто не знам какво да правя.

ДЕН18
Храна
1)2яйца+овес+кисело мляко
2)Ориз с агнешко и киселец+салата
Следва...
3)2яйца+банан+лъжица мед
4)2пил.бутчета+салата
5)Ядки/извара
Бележки
В училище имахме свободен час и се мъкнахме по лостовете с един приятел.Имаше един пич с нас, той ни показа някви трикове, а аз естествено само 3 неща успях да направя. За пореден път се убеждавам, че тренировката на лостоте ме изцежда 3 пъти повече от щангите.

ДЕН19
Храна
1)2яйца+овес+кисело мляко
2)Ориз с агнешко и киселец
Следва...
3)2яйца+банан+лъжица мед
4)2пил.бутчета+салата
5)Ядки/извара
Бележки
В училище много ме наболяха колената, ходих на лекар и той ми каза да почивам минимум 1 месец и пак да почна тренировки. Та мисля да си направя тази почивка, само през ден ще правя кофички, набирания, лицеви и т.н.

ДЕН20
Храна
1)2яйца+овес+кисело мляко
2)3 банички
3)2яйца+банан+лъжица мед
Следва...
4)2кюфтета +салата
5)Ядки/извара
Бележки
3-те банички на обед ми ги донеса един приятел на баща ми, от ниланата, изработени ръчно от него. Човека беше запознат с режима ми и решил да ме почерпи, макар и не най-доброто ядене беше вкусно.

Краката не ме болят, макар и лекаря да ми каза да не тренирам, аз ще продължа.
Ще почна 5х5, както ме посъветвахте, като за ръце(бицепс) ще сложа 10х10, защото в последните 3-4 месеца не е наддал с 1см.
Програмата ще изглежда така:
1ден:
Клек 5х5
Лег 5х5
Гребане 5х5
3ден:
Набирания 5х5
Бицепсово 10х10
Тяга 5х5
5ден:
Клек 5х5
Лег 5х5
Гребане 5х5

Искам да обърна внимание на 3-тия ден, след набиранията(които не ги мога много) правя бицепсово, то ще е с 45-50% от максимума, за да ми остане сила за тягата, нея ще я мъча с всяка тренировка да дигам тежеста.

ДЕН21
Храна
1)5яйца+овес+кисело мляко+овес
2)2пил.бутчета+картоф - варен+салата
3)5яйца+банан+лъжица мед
4)Вмомента ям 2пил.бутчета+салата
Следва...
5)Ядки/извара
Бележки
Днес бях с някъв пич, той ми каза да ям колкото мога повече яйца, едвам погълнах тези 10 яйца, те не бяха цели, само 5 изядох цели. Също така ми каза да си взема креатин, протеин и някакъв витамин или рибено масло. Не съм сигурен колко да му вярвам, но като се има предвид, че е постигнал доста в спорта.. ама ще видиме...

ДЕН21
Храна
1)5яйца+овес+кис. мляко
2)Ориз с агнешко
Сега подготвям щангите за трен.
3)5яйца+банан+мед
4)2пил.бутчета+салата
5)Шепа орехи
Тренировката ще представлява това:
Клек 5х5
Лег 5х5
Тяга 5х5
Бележки
Колебая се какви тежести да сложа на щангата, но няма никой около мен да ми помага за клека и не знам.

Тренировката мина добре, даже много леко. След това потичах малко - общо около 1800м. Правих лицеви, набирах се и сякви упражнения дет акъла ми измисли.

Ето какво съм намислил за утре, защото може да не съм в нас.
Храна
1)4-5яйца+овес+кисело мляко
2)30гр. протеин(ако ми го докарат днеска..)
3)Ориз с месо+салата
Тук ще вмъкна едно кросфит комплексче.
4)5гр. креатин(ако и него докарат..)
5)Банан+30гр. протеин+мед+евентуално яйце, но не съм сигурен
6)2пил.бутчета
7)200гр. извара+5-6маслини/ орехи/ обикновенни ядки.
Това е, мисля че е по-добре от сегашното ми хранене, само да се надяваме, че поне 60% от него ще опазя. Все пак няма да се ставам културист на мойте години, че да пазя такива диети...

какво ввд караш след като имаш около 150-200гр за деня ... още 150гр белтъчини; малко мазнини - сигурно си на 1700-800ккал, как искаш да качиш. Плюс това си и малък и ти е необходимо повече храна

какво ввд караш след като имаш около 150-200гр за деня ... още 150гр белтъчини; малко мазнини - сигурно си на 1700-800ккал, как искаш да качиш. Плюс това си и малък и ти е необходимо повече храна

Но пък за сметка на това след силовата ходи да тича, прави лицеви и каквото се сети. Така де, принципът ‘Може да ям по-малко от нужното, но го компенсирам с още повече трениране’ може и да се окаже нова хитова система за качване, знае ли човек...