Дневникът на fam0us

100% си объркал нещо с това 1500-1600, вероятно си пропуснал да умножиш по коефициента на активност, който е около 1,5-1,7

Нищо не съм сбъркал - 1648калории ми се падат, слагам умерено темпо като начин на живот.

колко си висок, колко тежиш, колко години си? 100% си объркал сметките.

ДЕН4
Храна
1)2 яйца + 150гр. овес + 200гр. мляко
2)250гр. варени картофи(намачкани) + 1 лъжица мед + 1 домата + 1 кюфте (много малко кюфтенце ...)
Тренировка
3)1 лъжица мед + 1 банан + 1 яйце
4)200гр. агнешко (бут, врат, плешка) + салата
5)200гр. извара
Тренировка
# раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
# клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
# бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
# повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторени

ДЕН5
Хранене
1)2яйца+200гр. овес
2)Пилешко бутче (200гр.) + салата + картофено пюре
3)Лъжица мед + банан + яйце
4)250гр. риба с 1 филия хляб
5)200гр. извара
Тренировка
Набирания
Надхвад:
3х3,1х3,1х3,2х3,3х3
Подхвад:
6х6,3х6,2х6,1х6,2х6
Това беше адската тренировка, адски ми хареса, че почвам да ловя цаката на набиранията.Толкова много не съм правил никога.

ДЕН6
Хранене
1)2 яйца + 100-150гр. овес + 200гр. мляко
2)Спагети + лъжица мед + салата
3)Лъжица мед + банан + 2 яйца
4)Пилешко + салата
5)Извара
Напитки
Около 2.5,3.0л. вода
Чаша сок.
Бележки
Много хубав ден още от сутринта, направих си тренировката сега, защото  ще излизам.После ще я напиша.

Тренировка
  * повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  * флайс - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  * концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

ДЕН7
Хранене
1) 2 яйца+овес+мляко(кисело)
2)250гр. спагети
3)1 банан
4)Протеинова вафла
5)200гр. риба
6)200гр. извара
Забележки
Днес много гаден де, още от сутринта ми е лошо, даже отмених тренировката, но другото е добре.

ДЕН8
Тренировка
Хранене
1)2 яйца
2)2 пил. бутчета + салата
Тренировка
3)2 яйца
4)2 пил. бутчета + салата
5)Извара
Тренировка
1-вата тренировка са обикновенни упражнения за корем, правя ги преди хранене, с цел по-голяма загуба на мазнини.
2-рата тренировка е силовата, ще я опиша по-долу
3-тата пак е упражнения
Силова тренировка
* гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
* набирания - 4 серии по 10 повторения
* мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
*изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
* ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
* сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
Бележки
Вчера си направих мерки, поогледах се по-добре и разбрах, че не трябва да прекратявам чистенето, а да продължа още 2-3 седмици.Та ето сега се стремя по 20-50гр. макс на ден да имам въглехидрати.

На 55 кила какво чистиш не знам...

Все още има малко мускул върху тия кокали който дразни окото.. Дотъркай го !

На 55 кила какво чистиш не знам...

Вече не съм 55, много бързо качих 1.5кг, което не ми харесва.Мисля да изчистя пак го 55 и да зема добавка.

Цяло кило и половина, направо си се освинил :lol:
Не се излагай, не си момиче, че да тежиш 55 кг. Яж здраво, тренирай още по-здраво и зарежи кантара.

Гледам огледалото, не кантара ;)

Ако на 55 кила седиш добре или си на химия, или си висок 1.40 Понеже и двете не са верни помисли пак и слушай хората с повече опит и знания, иначе не виждам за какво ти е тоя дневник.

Аз съм наясно, че трябва да качвам, но се притеснявам да не се омазня много...

Незнам защо се колебаеш причината ми се вижда неуместна дори . Имам няколко приятелки които са близо към 52/3 кг ама са по 170 и малко поече и се боят да не качват,а изглеждат по 2 кокала качвай и не се коси толко , рано или късно ще трябва да качваш кг . Решавай сам рано или късно  :lol: .,

Малко промених вечерята, майка ми направи такава вкусна храна, че как да откаже човек.

ДЕН9
Тренировка
Хранене
1)2яйца+овес+кисело мляко+лъжица мед
2)Сандвич с кайма+половин вафла(28.9М;4.5Б;63.7В, сичкото това на половина)
3)3кюфтета+салата
Следва
Силова тренировка
4)2яйца+лъжица мед+банан
5)2пил. бутчета+салата
6)Извара
Тренировка
Напитки 
1.5л. вода.
Силова тренировка
  * раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  * раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
  * клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  * бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения - отпада
  * бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  * повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  * кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  * повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Бележки
Мисля да ви послушам, ще качвам до 60-65кг. след което ще изчистя и пак ще качвам.Иначе времето е много лошо, не можах да ходя на фитнес(и без това не съм ходил отдавна)и ще си тренирам у дома, единствената пречка е, че няма как да правя бедрено разгъване... всички предложения, как да правя упражнението са добре дошли.

Ох, сега правих това:
Раменни преси зад врат: 3x12
Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Лег: 3x12
Гребане: 3x15
Тяга с прави крака: 1x15
Пулоувър: 1x20, не знам как ще го правя 6 седмици, ама щом искам резултат ще се търпи...

ДЕН10
Тренировка
Хранене
1)2яйца+овес+кисело мляко+лъжица мед
2)Сандвич с кайма
3)Пълнени чушки с ориз+салата+таратор+лъжица мед
Следва..
4)2яйца+лъжица мед+банан
5)2пил.бутчета+месо
6)Извара
Тренировка

Бележки
Станах в 6:30, въобще не ми се спеше, отидох на училище, там имах страшен апетит и хапнах половин сандвич с кайма(принцеса).

ДЕН12
Тренировка
Хранене
1)2яйца+лъжица мед+овес+кисело мляко
2)200-250гр. макарони+салата
Следва...
Силова тренировка
3)2яйца+банан+лъжица мед
4)2пил.бутчета+салата
5)200гр.извара+кисело мляко

Силова тренировка
  * повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  * флайс - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  * скотово сгъване - 2 серии по 8 повторения

Бележки
Цял ден ми е лошо, не съм сигурен дали ще опазя режима до край, повдига ми се само като си помисля за храна.Може и тренировката да пропусна, но за един ден нищо няма да ми стане.

Тъй като програмата която правя сега не ми е много удобна, посъветвах се с инструктор, той ми каза, че може да тренирам така:
Гърди, Бицепс, почивка, Гръб, Трицепс, почивка, Рамо, Крака, почивка, Предмишница, почивка. Също ми каза, че ще ми е много тежко, но кво да се прави, не мога да чакам деня на тренировката.

ДЕН13
Тренировка
Хранене
1)2яйца+овес+мляко+лъжица мед
2)Спагети+1 кюфтенце (хихи)
Следва...
Силова тренировка
3)2яйца+банан+лъжица мед
4)2пил.бутчета+1-2кюфтета+салата
5)200гр. извара
Силова тренировка
Набирания - 40-50 бройки, старая се да са в 6-7 серии.
Мечка - 4 серии по 8 повторения.
Гребане с дъмбел - 4 серии по 6 повторения.
Мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения.
Лег с тесен хват - 3 серии по 8 повторения.
Френско сгъване - 3 серии по 8 повторения.
Дъмбел зад глава - 2 серии по 8 повторения.

Бележки
Измислих си някаква програмка, ще карам по нея около месец пък ще видя как ще се чуствам.

Тренировката не стана както я бях планирал, защото съм болен и ми е лошо... успях да направя само набиранията, мечка, мъртва тяга и гребането, след гребането ми стана адски гадно, помислих че ще припадна, и спрях.

Искам да попитам нещо, сега сметнах калориите за днеска + разхода(фитнес, ходене и т.н..) и излизат с около 700-50 повече, има ли от какво да се притеснявам, че ще се омазня много ?

ДЕН14
Храна
1)Сандвич (краставица, домат, сирене, салам затиснат с 2 филии)
2)250-300гр. спагети
3)Банан+лъжица мед+2яйца
Следва..
4)2кюфтета+салата/2пил.бутчета+салата
5)Шепа ядки
Знам, знам.. много лоша хране днеска, ама така е, бях цяла сутрин навън и поне сандвич успях да си направя...

Вече около 2 седмици с ВВД и нова програма, резултат има.
тегло  +1.5кг.
височина  +0.0см.
%телесни мазнини - тук имах грешка, бях писал 15%, но с калипер ми излезна 13.1%
бедро +1см
прасец  +0.3см.
талиа  -0.5см.
гръден кош - Не съм сигурен колко бях преди, но поне 1см. съм качил.
предмишница +0.0см.
бицепс +0.0см.
Друго просто не съм мерил

ДЕН15
Храна
1)2яйца+овес+кисело мляко+лъжица мед
2)300гр. спагети(не съм сигурен, може да е и повече)
Следва...
Силова тренировка
3)2яйца+банан+лъжица мед
4)2-3 кюфтета+салата/2пил.бутчета+салата
5)4-5 белтъка+сурови ядки

Силова тренировка
Рамо, Гръб, Трицепс
Преси за рамо - 4 серии по 8 повторения
Ръце отпред - 4 серии по 6 повторения
Арнолд преси - 4 серии по 8 повторения
Набирания - 20-30 бройки
Мечка - 3 серии по 8 повторения
Мъртва тяга - 3 серии по 8 повторения
Гребане с дъмбел - 3 серии по 6-7 повторения
Кофички за трицепс - 3 серии по 6 повторения
Дъмбел зад глава -  2 серии по 8 повторения
Кик - бек - 2 серии по 6 повторения

Бележки
Ще стане много тежка тренировка, но много серии, ще трябва да седя по-често над масата. Набиранията може да станат и 15-20 бройки, защото иначе става много голямо натоварването, апък аз нали съм “спец” по набиранията.
Много съм разочарован, че пропуснах Рони в София, мрънках 20 дни в нас и бъш като дойде моментът забравих...

Малко промени в тренировката.Направих едно комплексче, та може и да продължа така, всеки ден по нещо лекичко като това.
Barbara
  * 20 Pull-ups - (20 набирания)
  * 30 Push-ups - (30 лицеви опори)
  * 40 Sit-ups - (40 коремни преси)
  * 50 Squats - (50 клякания)
  5 rounds for time (5 рунда за време)
Само дето правих кляканията 25 със 30.5кг. щанга. Кросфит-а е нещо велико, хората само могат да завиждат.

ДЕН16
Храна
1)2яйца+овес+кисело мляко+лъжица мед
2)Филия с кайма(в училището..)
3)Спагети
Следва..
4)2яйца+лъжица мед+банан
5)2пил.бутчета
6)Салата
7)Ядки
Хм.. салатата не е като самостоятелно хранене, просто е 10-тина минути след бутчетата и затова я пиша така.

От скоро тренировките са ми когато ми падне, не се съобразявам с нищо и това рано или късно ще даде минуси. Та се запитах, дали ще мога да изпълнявам 10х10, като се има в предвид, че съм минал през тренировки на цялото тяло, кръгови, сплит, 5х6 ?
Ето това ще бъде тренировката
1-ви ден
Бенч преса с дъмбели 10х10
Гребане 10х10
Пулоувър с дъмбели 3х12
3-ти ден
Клек 10х10
Тяга 10х10
Раменни преси с дъмбели 10х10
5-ти ден
Бицепсово с щанга 10х10
Лег с тесен хват 10х10
Кофички 3 до отказ
С какво мога да заменя бенч пресите, че тренирам в нас и нямам такъв уред?

Личното ми мнение е да изчакаш с тая програма. 5х5 е по-добър вариант засега.

Ами, знам, но аз скоро бях правил 5х6 и затова.

10х10 клек, след което 10х10 тяга? Човече, по-полека... Я си праскай петици.

Първо - след като си имал пропуски, смяташ ли наистина, че си минал курсовете за начинаещи? На мен по-скоро ми звучи сякаш не си ги изкарал до края поради разредена честота на тренировките.

Второ - няма да е толкова голям минус да пропускаш тренировка, когато тренираш цялото тяло в един ден. Това не е сплит.

Трето - не се прави така преход от програма на програма.

Хм.. и без това започнах, ще довършя тази седмица и няма да продължавам, благодаря ви.

ДЕН17
Храна
1)2яйца+овес+кисело мляко+лъжица мед
2)половинка корни
3)половинка корни
4)половин сандвич с кайма
5)боб(не ми се ядеше просто трябваше да хапна нещо)
Следва...
Тренировка
6)2яйца+лъжица мед+банан
7)2пил.бутчета
8)Ядки

Тренировка
Бенч преса с дъмбели 10 x 10
Гребане 10 x 10
Пулоувър с дъмбели 3 x 12
Бележки
Храната за сега е адски зле, просто не съм имал такъв апетит никога. Гледах да хапна нещо и единствената “храна” която имаше около мен беше вафлата. За тренировката, хм, струва ми се адски тежка, апък и бенч преса не съм правил никога до сега, ще нагаждам тежестите.

Хм.. на бенч пресите паднах на 6-тата серия, довърших с лег. Гребането сравнително лесно, даже ми беше като почивка, а пулоувъра.. хм, едно от любимите ми упражнения, правя го все едно с всяко повторения РАСТА...

С тази програма ще претренираш - храната ти е много зле.

Виждам, но от извесно време (4-5 дни) нямам никакво желание за тренировка и добро хранене. Просто не знам какво да правя.