Дневникът на westdogg

Давай с 10х10,ще следя с голям интерес,защото смятам и аз да я пробвам. :)

02.08.2010г Понеделник

Гърди+трицепс

1. Полулег
-20х20кг
-10х50кг
-7х70кг
-7х70кг
-7х70кг

2. Лег
-8х70кг
-8х75кг
-7х75кг

3. Кофички
-9,10,10

4. Флайс
-10х12кг
-7х17кг
-7х17кг

Трицепс:

1. Разгъване на скрипец
-10х20кг
-8х30кг
-6х30кг+2х20кг

2.Кик-бек
-3х8х10кг

Храна

-протеин+ 1 яйце
- 1 тулумба
-картофено пюре+ сирене + лютеница
- пържени картофи+сирене+ 1 кебабче+ лютеница
-джакед
-трен+ интраболик
-протеин+глутамин
- ориз + пиле
-протеин+глутамин

03.08.2010g Вторник

Днес направих една тренировка само за корем.

1. Повдигане на крака от полулег
-3х30

2. Янда
-3х40

3. Повдигане на крака на успоредка
-3х30

4. Извивки настрани на скрипец
-3х30 с 30кг

5. Молитва
-3х30 с 40кг

До сега не бях правил такава тренировка... усещам доста голям ефект...корема тая вечер го чувствам по оформен :)
Мисля и занапред да вметна една такава тренировка в почивния ми ден ( сряда)

Храната

-протеин
-овес с мед+ 1 яйце
-Ориз + сирене+ пиле на грил+ домат
-парче торта
-ориз + пиле на грил
-джакед
-трен+ интраболик
-протеин+глутамин
- 3 Вита + сирене+ домат+ 1кана айрян
-глутамин

Кофичките 9 ли ти е макса или не искаш повече да правиш ? Опитай да се затормозяваш с допълнителни кила ;)

Мога и повече повторения , мога и с тежести... Преди ги правех така , но скоро не съм .. Сега гледам да права около 10-12 повторения, но бавно и усещам адското натоварване особено на трицепса...
Преди 1 месец решик пак да пробвам с тежести , но правих до отказ и два дена след това имах мн яки болки в гърдите , не беше мускулна треска , а все едно съм разтегнал нещо.. за това сега го карам по леко.. евентуално след 1-2 месеца ще почна пак с тежест..

04.08.2010g Сряда

Рамо+ трапец

1. Раменни преси с дълбели
-15х10кг
-10х23кг
-10х25кг
-9х25кг
-8х25кг

2.Повдигане на ръце встрани на скрипец
-3х8х15кг

3.Повдигане ръцете напред с дъмбел
-3х8х12кг

4. Задно рамо на пек-дек
-15х41кг
-15х49кг
-15х49кг

Трапец

Повдигане на рамене с щанга
-20х50кг
-12х100кг
-12х100кг
-12х100кг

Храната

-преотеин
-овес с прясно мляко и мед +сирене
-ориз + сирене
-джакед
-трен+ интраболик
-протеин + глутамин
- 200гр. пил филе+ 4 Вита+ сирене + домат + 1/2 кана айрян
- 3 яйца бъркани със сирене и извара + домат+ 1/2 кана айрян + 1 Вита
-глутамин

Изкарах една седмица на Слънчев бряг където водих анти здравословен живот , който включваше средно по 400мл уиски на ден , по 2-3 редбула , по 5 часа сън , почти никва храха ( само КФС , някви сандвичи и супички) . Никакъв фитнес , единственото здравословно нещо беше че пиех по 3 дози протеин на ден

Като се върнах с нетърпение направих малко измервания

Преди морето / След морето
Тегло: 68/68кг
Ръка: 38.5/38см
Талия: 81/83см
Ханш: 94/96см
Бедро: 57/57
Прасец : 35/35
Предпишница: 30.5/ 30

Останах доста изненадан че почти не съм отслабнал... Сега от понеделник започвам програмата 10х10 и мисля да не пия алкохол поне няколко месеца..

Добавки с които ше се тъпча са Гриин маг , Интраболик , Джак Ед , Глутамин , БЦАА на Сайтек  и протеин на Сайвейшън .

Абе пичове ... кога да пия креатина като пия и джакед ..  Като пиех само креатин го пиех половин доза ( 5гр) преди и половин след трен... Сега да пия ли половин доза заедно с джакед-а или направо след трен цялата доза креатин?

Олимпията е след повече от месец.Имаш време да се проготвиш,не се отказвай.

16.08.2010g Понеделник

От днес започнах палавата програмка 10х10 ... Малко ми беше тегаво тъй като 7 дена се бях отдал на алкохола и 3 на реанимация.
Добре че са добавките та да живка малко :)

Ето и тренировката
1А. Полулег с дъмбели
-10х10х 17кг
1Б. Скрипец щирок хват пред гърди
- 10х10х 45кг
2А. Флайс от полулег
-3х12х12кг
2Б. Гребане с дъмбел :
- 3х12,12,10 х 17кг

Първите 2 упражния не усетих голямо напомпване , въпреки че направих общо 20 серии. Противно на окакваното най-много ми се напомпа трицепса... последната серия си имах сила колкото и на първата. Другия път ще увелича килограмите, въпреки че на скрипеца последните 2 повторения от всяка серия ми бяха тегави. Нз що не напомпах гърба , може би защото до сега винаги съм се набирал и то със закачени тежести,  и за тва с тия 45кг ми беше ташак... може пък и да е заради бавното изпълнение ...

Вторите 2 упражнения обаче ме изцедиха... особено гребането ме довърши...
Цялата тренировка продължи около 1 час.

Ето и днешната храна:

-протеин
-овес с прясно мляко и медец
- 4 филии Вита+ 2 парчета бон филе + 2 яйца + домат
- джакед+ креатин
- тренировка+ интраболик
-креатин
-протеин+глутамин
-пишешко филе+сирене+домат+ 3 филии Вита
-2 яйца бъркани с извара+ 2 филии Вита+ домат
-глутамин

Точно сега когато се вдигнах да тренирам сериозно и да наваксам загубените 10 дена, се опитвам да се разболея .. Цял ден ми едно спящо , боли ме глава и имам малко температура... Но мисля да не се давам и да продължавам да тренирам , че още една седмица почивка мн ше ми дойде.

18.08.2010g Сряда

Въпреки леката настинка се натъпках с колдрекс и куп добавки и айде към фитнеса.

А1 Клек :
-10х10@ 60кг
А2 Раменна преса с дъмбели:
-10х10@17кг

Б1 Бедрено разгъване:
-3х12,12,10@ 20кг
Б2 Прасец
-3х12@ 25кг

Пак си ги направих с лекота сериите от А ( на последната серия имах сили почти колкото на 1вата , може от добавките да е ) , а от Б пак се озорих . Другия път и тук ще вдигам тежестите.

Храна

-Протеин
-Овес с прясно мляко с мед
- 2 филии бял хляб със сух салам
- 2 яйца бъркани със сирене + домат+ 4 филии вита
- 2 парчета бон филе + сирене + 2 филии вита
-джакед+ креатин
- трен + интраболик
- креатин
- протеин + глутамин
- 3 филии вита + сирене + кашкавал + домат+ 1/2 кана айрян
- 3 филии вита + извара с 2 яйца

Монохидрат ли зобкаш ? ;)

Не ... Гриин маг :)

Дано повече го усетиш от мен :) Както и 10х10, което не ми подейства добре. На едни добавки сме, ще следя ;)

Ми аз сега почнах да пия втората половино от кутията. Първата докато я пиех , я комбинирах само с глутамин и имаше доста ефект. Доволен съм .. А сега вече взимам толко мн добавки , че не мога да преценя от коя има и от коя няма ефект .
10х10 и аз нещо не го усещам за сега , пък ще вида по натам как ше е ...
Днес обаче продължих да се разболявам , въпреки че пия стрепсилс и колдрекс.. цял ден съм с  температура и болки в гърлото...
Ще съм принуден да спра тренировките ... дано в понеделник да съм се излекувал и да почна отначало 10х10 .

Вече 3-ти ден съм на антибиотик , остават още 2дена.. чувствам се излекуван , но мисля да почина още няколко дена . Имам чувството че откакто почнах да пия хр.добавки и да тренирам по упорито ,от най-малкото нещо ме лови грипа . А преди бях здрав като бик ...
Единсвеното нещо което съм добавил към аптеката от добавки са витамини.. Дайте някъв съвет кви да си взема ,  най-добрите  цена/качесвтво .. След като потърсих малко се спрях на тези silabg.com/bg/5594-SATURN-SUPPLEMENTS-NOVA-ONEADAY-60-Tabs.html и тия silabg.com/bg/829-NOW-ADAM-MENS-VITAMINES-120tabs.html

Вземи си на Сайтек Мулти-Про ако парите не са проблем, добри отзиви има. Иначе по-тънко са fitness1.bg/super-multi/

Мулти про ми стигат за 1 месец .. искам най-евтините че и без тва сумати пари набих за добавки. Нещо за около 30лв за 2 месеца.. Ако не се сещаш ше взема тия Супер мулти ма и те ше станат към 45лв с доставката.  А Нова на Сатурн не са ли хубави, гледам че и тях ги пият  и цената ме устройва най-мн.

И те стават, вземай каквото ти е по джоба :)

След 1 седмично боледуване отново съм на линия

Тренировката днес 25.08.2010г Сряда

А1Тяга:
10х 10,10,10,10,10,10,10,10,9,9 @ 50кг
А2 Раменна преса с дъмбели:
10х10,10,10,10,10,10, 8,8,7,7 @20кг

Б1 Бедрено разгъване
3х10,12,10@ 10кг
Б2 Прасец
3х12@ 15кг

Тая тяга ми изцеди всички сили , никога не съм очаквал че ще права бедрено разгъване с 10кг и ще ми е трудно.

После ше напиша храната.

И те стават, вземай каквото ти е по джоба :)

E то иначе трябва да краде :)

Яденето на 25.08.2010г
-протеин
-Овес с прясно мляко
- пилешко филе + сирене + 3 вита + домат
- сирене
-джакед + креатин
- Интра + трен
-креатин
- протеин + глутамин
-  2 бъркани яйца със сирене + 3 вита + домат + 1/2кана айрян
- 2 яйца + 1/2 кана яйрян + глутамин

26.08.2010 - четвъртък -нетренировъчен

-креатин
-овес с прясно мляко
- 2 яйца бъркани със сирене + 4 вита + домат
- пилешко филе + сирене + 3 вита + малко картофи+ краставица
- 2 яйца + глутамин

Протеина ми свърши , в понеделник ще си взема пак
А кога трябва да пия БЦАА и глутамина в нетренировъчен?

БЦАА в нетренировъчен - 10 гр сутрин веднага след ставане.
Глутамина - 10 гр след ставане и 10 гр преди лягане.

Ми аз  след ставане пия и Протеин и креатинова матрица , проблем ли е да пия всичко тва на куп ...
Мисля да разделя БЦАА-то на 2 приема - сутрин 5гр и преди лягане 5гр.

Няма никакъв проблем да пиеш всичко накуп. БЦАА преди лягане - не ти трябва.

Ок. начи така ще ги пия :)

Тренировката днес - 27.08.10г ( петък)

А1 Лег тесен хват
- 10х10,9,9,8,9,9,8,8,7,7 @ 50кг
А2 Бисепсово с щанга
- 10х10,10,10,10,10,10,10,9,9,9@25кг

Б1 Кофички
-3х6 - това беше до отказ :)

Храната

- Глутамин
-Овес с прясно мляко
- 1 кренвирш + сирене + 1 вита и 2 бял хляб + краставица
- 3 банана + 1 кисело мляко
- джакед + креатин
- трен + интра
- глутамин + креатин
- 2 парчета бон филе + 4 вита + сирене + 1/2 кана айрян + краставица
- 2 уискита + 1 кола
- Тост с пилешко филе и зеленчуци и малко пържени картофи
- глутамин + 1/2 кана айрян

30.08.10g Понеделник

Тренировка :

А1 Полулег с дълбели
- 10х 10,10,10,10,10,10,9,10,10,9@ 20кг

А2 Скрипец в широк хват пред гърди
-10х 10,10,10,10,10,9,10,10,9,9 @ 50кг

Б1 Хлайс от полулег
-3х10х12кг

Б2 Гребане с дъмбел
-3х10х17кг

Усещам как вече започвам да навлизам във форма :)

Храна

-креатин
-2 банана
-макарони + сирене
- пилешко филе + сирене + 3 вита + домат
-джакед+ креатин
-трен + интра
-креатин + протеин + БЦАА+ глутамин
- ориз + сирене
- 2 вита + 2 яйца + сирене + краставица
-глутамин

31.08.10g Вторник - Нетренировъчен

Храна:

-креатин+ протеин+ БЦАА+ глутамин
-овес с прясно мляко + 1 яйце
-ориз + 2 вита+ сирене + домат
- 3 вита + пилешко филе + кашкавал+домат
- ориз + сирене
- 2 яйца бъркани със сирене + 1 кисело мляко
-глутамин

Здравей! Гледам бая пари си хвърлил за добавки, в този смисъл, възползвай се максимално. Аз бих увеличил храната
Успех!

Здравей! Гледам бая пари си хвърлил за добавки, в този смисъл, възползвай се максимално. Аз бих увеличил храната
Успех!

Oпределено има нужда

Ами опитвам да се възползвам ,  но за сега не постигам ефекта който се очаква... Цяло лято не съм качил нито 1 кило . Гледам да увелича храната но не мога повече ( няма къде да я побера).  И въпреки това храната ми е двойно повече от преди да почна добавките  - преди 4 месеца и пак си бях 68кг .

В такъв случай, остави добавките, за когато свикнеш да побираш повече. Поне така аз бих направил : )))

О в никакъв случай не бих ги спрял ... Всъщност като се гледам в огледалото изглеждам малко по-оформен и по-наедрял от преди , даже всичките ми тениски започнаха да ме стягат около ръцете и раменете... обаче странното е на кантара не съм мръднал.. силата ми също се е качила доста. Всичко това мисля , че се дължи на добавките .. ако не бяха те .. нямаше да съм мръднал на никъде ... знам го защото 4 години съм тренирал без добавки и все си седя на едно място... а програмите , упражненията и техниката съм сигурен че са правилни.. Меджу другото съм качил и в талията , а ям мн по-малко мазно от преди.  Преди пиех кола , алкохол , ядях бял хляб , пържени картофи , кюфтета , колбаси , сладко , дюнери , пиши, сандвичи и талията ми беше тънка и по-изчистена .. как става тоя номер... хем храната ми била малко , хем спрях вредните храни , хем качвам в талията?

01.10.10g - Сряда

А1 Клек
- 10х10,10,10,10,10,10,10,9,9,9@ 70кг

А2 Раменна преса с дъмбели
- 10х 10,10,10,10, 9,9,9,9,8,8@ 20кг

Б1 Бедрено разгъване
- 3х10,11,11@ 10кг

Б2 Прасец
- 3х12@ 20кг

Корем -янда
- 30,25

Храна

- протеин + БЦАА
- 2 вита със сух салам + 2 яйца + домат
- 200гр пилешко филе + 2 вита + пържени картофи+ сирене + домат
- Джакед + креатин + БЦАА
- трен + интра
- протеин+глутамин+БЦАА
- ориз + сирене + 2 вита
- 2 яйца + сирене
- глутамин

02.09.10g Четвъртък - нетренировъчен

Храна

- БЦАА х 2 + креатин +протеин+глутамин + грозде
- овес с прясно мляко
- 3 вита + 2 яйца + сирене + домат
-протеин
- 3 вита + 180гр пилешко филе + сирене + домат
- 2 вита + 2 яйца + сирене + 1кана айрян
-глутамин

03.09.10g Петък

А1 Лег тесен хват
10х10,9,9,9,9,9,8,8,8,8@50кг

А2 Бицепсово с крив лост
10х10,10,10,10,10,9,9,9,9,8@30кг

Б1 Кофички
3х8,7,6

Корем на римско столче
-50,40

Храна

-протеин+ БЦАА
- овес с прясно мляко + 1 филия със салам
-3 вита + 2 яйца + сирене + пил. дробчета + домат
-3 банана + 1 кисело мляко
- джакед + креатин + БЦАА
- трен + интраболик
- креатин+ БЦАА+ протеин+глутамин
- 2 вита + 2 яйца + сирене + домат
- 2 яйца + 1 кисело мляко
-глутамин

Абе колеги до сега четох за БЦАА и всичи  казват че го пият по-време на чистене . Дали не съм се набутал напразно , щото аз искам да качвам.  Смисъл не само да качвам кг , а искам чиста мускулна маса. Кардио не правя.  Да продължавам ли с БЦАА-то или да го спра.

04.09.2010g Събота

Храна

Днеска спах до 12ч за тва и храната е по-малко

-креатин+БЦАА+ протеин+глутамин
- 3 вита + 1 кренвирш + сирене + домат
-протеин
- 3 вита + пилешко филе + сирене + домат
-3 вита + 3 яйца + сирене + кана айрян
-глутамин

Нещо почна да ми омръзва всеки ден да ям едно и също . Четох малко по форума и реших да вкарам свинско месо ( филе/котлети) ,кашкавал, спагети и макарони в менюто. От това което четох останах с впечатление , че няма да ми навредят.

Много хляб дупчиш, върти го  с овес сутрин, спагети на обяд , ориз/картофи вечер и така. Не че аз съм пример за разнообразно хранене , ама айде :) Иначе свинското си е перфектно.