Дневникът на westdogg

Ооо със сигурност няма да ям над 200гр мазнини :)

07.09.10г Вторник - Нетрен.

Храна

-протеин+креатин+глутамин+БЦАА
-3 банана
-овес+ 1 яйце
- ръжени спегети с настърган кашкавал и сос по цигански+ 4 парчета  бон филе + 30гр. масло
- протеин+ 1 банан+ 100гр.сметана
- ориз+ пилешко
- 2 яйца + 1 кисело мляко + глутамин

Където имаш 1 или 2 яйца , сложи по 5 :)

Където имаш 1 или 2 яйца , сложи по 5 :)

MINIMUM

Ами аз гледам да ям по 5 яйца за целия ден , щото ги ям цели... А преди лягане , ям 2-3 яйца + сирене + мляко ( мисля че си набавям необходимите белтъчини в това ядене) ... снощи мн ми се спеше за тва вкарах набързо 2 яйца и си легнах. 
Може със закуската да ям повече яйца , въпреки че тя ми е 30мин след като съм пил добавките.
А тия овесени ядки сутрин с какво може да ги заменя... Как ли не опитвах да ги ям и все са ми гадни... днес пробвах само с вода и щех да повърна.. На всичкото отгоре ми отне 40мин да ги изям.

Ми в такъв случай яж по 5 жълтъка и повече белтъци. :)

Аз овесените ядки ги хапвам с кисело мляко като слагам лъжица ленено семе и щипка канела и става доста вкусно.

08.09.10г Сряда

А1 Тяга
10х10,10,10,10,10,10,10,10,9,9@60кг

А2 Раменна преса с дъмбели
10х10,10,10,10,10,10,10,9,9,8@20кг

Б1 Бедрено разгъване
3х12@10кг

Б2 Прасец
3х12х25кг

Храна

-протеин+БЦАА
-овес+ 1 яйце
-ориз+ 2 вита+ 100гр свинско каре+ 100гр сирене+домат
- спегети+малко кашкавал+ 180гр пил. бон филе+ сос по цигански
- джакед+ креатин+ БЦАА
- трен + интраболик
- протеин + креатин+ глутамин+ БЦАА+ 100гр. сметана
- ориз+ сирене
- 2 яйца + сирене + 2 вита + 2 люти чушки + глутамин

09.09.10г Четвъртък

ХРАНА

-протеин + креатин+глутамин+БЦАА
- 3 вита + 2 яйца + 20кг масло + 1 люта чушка
- спагети + 180гр. свинско каре+ домат
- ориз + сирене
- протеин
-100гр. сметана+ сандвич Subway с пил филе + зеленчуци
- 2 вита + 2 яйца + сирене + домат и люта чушка
-глутамин

10.09.10g Петък

А1 Лег тесен хват
10х10,10,10,10,10,9,9,9,8,8@50кг

А2 Бицепсово с крив лост
10х10,10,10,10,10,10,10,9,9,8@30кг

Б1 Кофички
3х8,7,7

Корем
- янда
2х30

Храна

-протеин+ БЦАА
- 3 вита + кашкавал + 1 яйце
- 3 вита + 180гр свинско каре + кашкавал + домат
- спегети + сос+  180гр фон филе + кашкавал
- джакед+ БЦАА + креатин
- трен + интраболик
- протеин + креатин+ глутамин+ БЦАА
- 3 яйца + 3 вита + сирене + домат + 1/2 кана айрян
- 2 яйца + 1/2 кана айрян + глутамин

Още една седмица и приключвам с 10х10 , че вече нервата ме хваща от толко мн серии и толко бавни повторения .

11.09.10г Събота

Храна

-протеин+ креатин + глутамин+ БЦАА
- 3 вита + 2 яйца + 30гр масло
- макарони + 100гр свинско каре + сирене
- пилешки гърди + 3 вита + сирене + домат

И като се почна 1,2,3,4,5 големи уискита + коли + шаркове та до 7ч сутринта . Спах до 12ч и цел ден мъртъв после...

12.09.10 Неделя

Храната днес :

Няколко кисели млека , ориз , сирене и няколко дози протеин + БЦАА+ глутамин.

11.09.10г Събота

Храна

-протеин+ креатин + глутамин+ БЦАА
- 3 вита + 2 яйца + 30гр масло
- макарони + 100гр свинско каре + сирене
- пилешки гърди + 3 вита + сирене + домат

И като се почна 1,2,3,4,5 големи уискита + коли + шаркове та до 7ч сутринта . Спах до 12ч и цел ден мъртъв после...

Taka няма да стане.

Не е проблем, стига да не е повече от веднъж седмично :)

Последния път беше преди един месец.. Напоследък все по рядко пия .

Гледам те, че пиеш тон добавки, а яденето изостава. Защо? :)

Ми толко мога .. някой път даже се насилвам да ям повече отколкото ми се яде..  Една от причините да ям по-малко е че ставам към 10 и нещо , пия добавките и към 11ч ми е първото ядене .. После ям през около 2-3 часа и не ми остава време да ям повече от 5 пъти , понякога даже за 4 яденета имам време.. Ям 40-50мин преди тренировка ( а знам че трябва да е поне 2часа преди трен), а 30мин преди тренировка пия добавките. Лягам си съм 2:00 часа , като последното ядене ми е след 1:00ч през нощта .  Нама как да ставам по рано , защото гледам да спя по 8 часа.

Е защо не обмислиш варианта да си лягаш по-рано - респективно и да ставаш по-рано?

И какво правиш по цяла нощ? Работиш или просто висиш пред компютъра? :)

Ако е второто, обмисли компромисен вариант за лягане в 12 и ставане в около 8.30 - 9.

Ми почти всяка вечер съм някъде навън и колкото да се мъча не мога да се прибера преди 12ч , докато си направя да ям , докато хапна , да прегледам форуми , ФБ и т.н и то станало 1:30ч ... ако не съм навън все нещо ще ме замота.. я ще си пиша по скайп , я некой филм... после пак са сготвя яйцата да препека хляба и то пак станало 1:30 :) ... Мъчил съм се , но не мога да си лягам по-рано.. Даже преди ставах в 12 наобяд , за това сега вече няколко месеца като ставам в 10ч все ми е тегаво.
Но то има ли значение дали ще лягам с 12 и ще ставам в 8 или ще лягам в 2 и ще ставам в 10 , нали все е 8 часа сън

При мен има голямо значение, легна ли си след 1, попринцип ме избива на 10+ часа сън и след това съм като джапанка през цялото време. Ако си лягам пък в 10, ставам прекалено рано сутринта и нямам какво да правя, за това и аз експериментирах и открих най-доброто за себе си - лягане в около 11.30 и ставане в 9 :) Чувствам се идеално и имам време за всичко, което искам :)

Има нещо такова и съм забелязал, че колкото повече спа , толко повече ми се спи :) ... сега като стане по-студено и по-къс деня ще опитам да изместя лягането в 12:30-1:00ч до към 9ч :)

Я като съм седнал да си опиша днешната трен и храна

13.09.2010г Понеделник

А1 Полулег с дъмбели
- 10х10@ 25кг
А2 Скрипес с широк хват пред гърди
- 10х10@ 55кг

Б1 Флайс от полулег
- 3х12@12кг
Б2 Гребане с дъмпел
-3х10@17

Противно на очакванията ми, днес имах мн сила .. увеличих тежестите и успях да направя по 10 повторения на всичките серии :)

Храна

- протеин
- 3 вита + масло + 2 яйца + домат
- ориз + 2 вита + 2 кюфтета + кашкавал
- 1 праскова + джакед+ креатин+ БЦАА
- трен + интраболик
- креатин+ протеин+ глутамин+ БЦАА
- ориз + 3 парчета бон филе + сирене

след малко ще ям
- макарони + 3 яйца + сирене + 1 кисело мляко
- глутамин.

Колеги , витамините кога трябва да ги пия ( по 1 хапче на ден )
А от няколко дена ми се върти в главата как ще ми се отрази ако почна да пия и гейнер + другите добавки . Знам че целия форум е против гейнера щото тия въглехидрати можело да се набавят от храната , но както виждате , аз колкото и да мъча не мога да си ги набавя ( или поне така Вие ми казвате) . От суроватъчния протеин  не съм качил и 1 кило за цяло лято... обаче гейнера ме притеснява , да не би да ми се отрази само на обиколколката на талията?

Витамините ги пий със закуската или със след-тренировъчното хранене.
Гейнъра - ако си склонен към омазняване, просто забрави за гейнър.
Набивай - овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб Вита, картофи. Нищо друго не им се полага на склонните към омазняване (като мен) :)
По-здрави!

Набивай - овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб Вита, картофи. Нищо друго не им се полага на склонните към омазняване (като мен)

А обикновените макарони, т.е. не пънозърнестите, стават ли?

Ами и аз нз към какво съм склонен , по скоро съм склонен да не качвам кг , но за сметка да това да качвам в талията :)
Сега не мога да седя без да си разкопчая първото копче на дънките , а преди няколко месеца  не го разкопчавах.

Его днешната храна
14.09.10г Вторник

-протеин + креатин + БЦАА+ глутамин
- макарони + сирене
- 4 вита + 100гр . свинско каре+ 2 яйца + краставица + зеленчукова супа
- макарони + 150гр бон филе + кашкавал + лютеница
-протеин
- 3 вита + 50гр свинско каре + 1 кебабче + сирене + зелена салата
- макарони + сирене + 1 кисело мляко
- глутамин

Клип който ме мотивира... мечтата ми е да стана такъв някой ден :)
http://vbox7.com/play:2897127d

И какво правиш по цяла нощ? Работиш или просто висиш пред компютъра? :)

Ако е второто, обмисли компромисен вариант за лягане в 12 и ставане в около 8.30 - 9.

Стига сте тормозили момчето!
Опита ми от последната година показа, че късното лягане/ставане не е проблем нито за качествено качване нито за постигане на приличен релеф, ако разбира се човек си набавя през другото време необходимия сън>

15.09.10g Сряда

А 1 Клек
- 10х10,10,10,10,10,10,10,10,9,9 @ 75кг

А2 Раменна преса с дъмпели
- 10х10,10,10,10,10,9,9,9,8,8 @ 23кг

Б1 Бедрено разгъване
-3х 11,12,12 @ 10кг

Б2 Прасец
-3х 12 @ 25кг

17.09.10г Петък

А1 Лег тесен хват
-10х10,10,10,10,9,9,9,8,8,8@ 55кг

А2 Бецепсово с крив лост
- 10х10 @ 30кг

Б1 Кофички
-3х 10,8,7

Корем на римско столче
- 2х40

Мн тежка тренировка , ръцете ми гръмнаха. Днес ми беше последния ден от 10х10.  В неделя ще се премеря.

От понеделник започвам любимата ми програма  (rock)  :

Понеделник:
- Гърди + предно и средно рамо

Вторник:
- Гръб + задно рамо + трапец

Сряда:
- Почивка

Четвъртък
- Крака

Петък
- Ръце

Имам 3 жизнено важни въпроса  :D
1. Да почина ли една седмица преди да почна новата програма или 2 дена са ми достатъчни?
2. По-добре ли ще е ако разменя дните на ръцете и краката ?
3. По колко вода е нормално да пия по време на тренировка?

17.09.10г Петък

А1 Лег тесен хват
-10х10,10,10,10,9,9,9,8,8,8@ 55кг

А2 Бецепсово с крив лост
- 10х10 @ 30кг

Б1 Кофички
-3х 10,8,7

Корем на римско столче
- 2х40

Мн тежка тренировка , ръцете ми гръмнаха. Днес ми беше последния ден от 10х10.  В неделя ще се премеря.

От понеделник започвам любимата ми програма  (rock)  :

Понеделник:
- Гърди + предно и средно рамо

Вторник:
- Гръб + задно рамо + трапец

Сряда:
- Почивка

Четвъртък
- Крака

Петък
- Ръце

Имам 3 жизнено важни въпроса  :D
1. Да почина ли една седмица преди да почна новата програма или 2 дена са ми достатъчни?
2. По-добре ли ще е ако разменя дните на ръцете и краката ?
3. По колко вода е нормално да пия по време на тренировка?

1.kakто го чувстваш
2.сложи първо това което изостава
3.колкото ти се пие

Мерси много :)
Тогава още от понеделник почвам ... точно сега се чувствам в невероятна форма и няма капка умора.
Мисля за почна да пия по 1.5л вода .. до сега пиех по 0.5л , но щом няма проблем екстра .

От месеци насам си нося по 1.5 л вода , 0.5 ми е супер недостатъчно особено ако правя клеко или подобни тежки шитове. Сега си нося по литър + интраболика в 600-700 мл. и ми е тамън :)

И аз изпивам над литър на тренировка- даже лятото съм правил над бутилка- щом ти се пие пий!

От месеци насам си нося по 1.5 л вода , 0.5 ми е супер недостатъчно особено ако правя клеко или подобни тежки шитове. Сега си нося по литър + интраболика в 600-700 мл. и ми е тамън :)

По 3л от 2 години :)

От месеци насам си нося по 1.5 л вода , 0.5 ми е супер недостатъчно особено ако правя клеко или подобни тежки шитове. Сега си нося по литър + интраболика в 600-700 мл. и ми е тамън :)

По 3л от 2 години :)

Аз пия по 1.5л и на края на тренирповката коремът ми се издува като балон. Как ги побираш въпросните 3л? :О

Днес неделя сутрин беше ден за измервания , ето и резултатите.  Висок съм 175см .

                  13.08.2010г  19.09.2010г
тегло              68кг          70кг- чудо , не мога да повярвам че съм качил 2 кила :)
гръдна              97см          100см - все ми е трудно да я мера , но е там някъде ( отпуснат)
талия                83             83 - мерена в/у пъпа
ханш                96             96
ръка                38.5           38.5
предмишница  30.5           30.5
бедро              57             58
прасец              35,5           35,5

Това са измервания преди и след 10х10. Като цяло не съм доволен от програмата . Не ми оставаха сили да правя корем и бая се е отпуснал - сега трябва да наваксам.  Килограмите, които съм качил мисля, че се дължат на храната  и добавките.  Размерите са ми почти същите  :( , а ръката не е мръднала от 2 месеца.

Ето и добавките.
Като свършат , мисля да спра част от тях.

доволен ли си от грийн маг ?

Сега не мога да усетя дали има ефект от него, но преди няколко месеца това ми  беше първата добавка която си купих.. Пиех го само него и глутамина и качих доста сила .

От месеци насам си нося по 1.5 л вода , 0.5 ми е супер недостатъчно особено ако правя клеко или подобни тежки шитове. Сега си нося по литър + интраболика в 600-700 мл. и ми е тамън :)

По 3л от 2 години :)

Аз пия по 1.5л и на края на тренирповката коремът ми се издува като балон. Как ги побираш въпросните 3л? :О

Виж снимка от галерията и ще разбереш :)

Малко снимчоци , но са с мн гадно качество :(

http://postimage.org/image/1ivn05o1w/

http://postimage.org/image/qxxcxt2c/

http://postimage.org/image/qxz0h5k4/

20.09.10g Понеделник

Гърди + предно рамо + корем

Гърди
1. Лег
- 4х10, 8, 7+1, 3+1@ 60,80,90,100кг

2. Полулег
- 3х 6+2, 7+1, 6+2 @ 65,60,60кг

3. Кофички
- 3х 10,8,8 @ 10,15,15кг

4. Флайс от полулег
- 3х8@ 17кг

Рамо

1. Повдигане на ръцете встрани
- 4х 10,8,8,8 @ 5, 12,12,12кг

2. Повдигане на ръцете напред с щанга
- 3х8,8,8 @ 20кг

Корем

1. Янда
- 3х30

2. Повдигане на краката на успоредка
- 2х 30,25

3. Молитва
- 2х 30,30 @ 25кг

Много яка тренировка , отдавна не бях помпал така гърдите :)

21.09.2010г Вторник

Гръб

1. Набиране с широк хват
- 4х8 @ 0,10,15,15кг

2. Набиране с неутрален хват.
- 3х8 @ 0кг

3. Дърпане на долен скрипец
- 3х8@ 60,70,70кг

4 Тяга
- 4х 10,8,8,8 @ 60,80,80,80кг

Задно рамо

1. На скрипец
- 4х12@ 10кг

Трапец

1. Повдигане на раменете с щанга
- 5х 20,12,12,12,12 @ 30,70,100,100,100кг

Корем

1. Преси на римско столче
- 2х40

Гледам се в огледалото и имам чувството , че с всеки ден ставам по-голям  :) .. а като се сетя как се бех отчаял преди един месец.. даже мислех от 1ви октомври за използвам деката и стромбата ( цяло лято ги кътам под леглото).. сега имам чувсвтото , че и без химия ще постигна големи резултати.. доста ми е трудно понякога да устоя на изкушението , особено след като съм го купил . Но това е един вид изпитание пред волята ми :)