Кои вариант е по-добър за гръб?

Не става така трябва си тежичко за големите мускули, но може и да се прави една напомпваща тренировка месечно.

Една напомпваща тренировка месечно. Ако някой културист прочете това ще си отреже главата. За да предизвикаме анаболен ефект независимо по естествен или не начин трябва да натоварим мускулите с максимално количество кръв в противен случай всички процедури по осъществяване на този ефект(по естествен път или не) биха били напразни.
Затова някои хора изглеждат напомпани и извън залата, а други половин час след нея спихват като стафиди независимо че са работили като машини за скрап.

Какво значи да се напомпат с максимално количество кръв? Ако говориш за усещането за напомпване, то хората с известен опит в залата го постигат още по време на загрявката - то няма отношение към мускулната хипертрофия. И изобщо снабдяването на мускула с кръв не е пряко свързано с анаболния ефект - той се постига от интензивността на тренировката, от това да накараш мускула “да надмине себе си” и да го стресираш. Кръвта само осигурява необходимия кислород и хранителни вещества, което е само косвено свързано с хипертрофията, освен ако това не става при сериозен излишък от тестостерон. Тогава нещата са по-различни, но не мисля, че този форум е мястото за таква дискусия. :)
Видях по-горе и коментари за тежестите и техниката, с които трябва да се тренира. Стоянчо цитира гренабето на Лий Хейни с 32 кг дъмбел. Примерът обаче не е много подходящ - Хейни нито е тренирал чисто (дори за онези времена това е общоизвестен факт), нито пък е тренирал по един час три пъти седмично, да не говорим как се е хранил и възстановявал. Хиперобемните тренировки водят до друг механизъм за растеж на мускулите. За да се стимулира мускулният ръст на нормален човек с нормални гени, който не отделя четирицифрена сума на месец само за добавки и “забранени медикаменти”, е нужна тежест и висока интензивност на тренировката. Другото е загуба на време - води до ефект, но далеч по-бавно, отколкото би могло да се случи иначе. А изпълнението с 80-90% от максималната тежест на работна серия в кое да е упражнение си има своите изисквания. Така наречената добра техникя твърде често противоречи на естествената биомеханика на движенията и при повече килограми създава голям риск от контузии или просто не е възможна за изпълнение. Затова малко чийтинг си е съвсем на място. Но всяко нещо трябва да е с мярка - приклякането при бицепсово сгъване не се вписва в определението “малко”.
Каквото и да си говорим, фитнесът и бодибилдингът не са точна наука и скоро няма да станат. Пътищата към целта са много - някои са по-кратки, други по-дълги. Както казва Пол Делия, винаги е по-добре да се тренира погрешно, отколкото изобщо да не се тренира. :)
Иначе за автора на темата тягата е задължителна - правилното й заучаване трябва да стане сега, с малки тежести. Едновременно с това тя ще създаде предпоставка за заякване на голям брой мускули, участващи в баланс, което по-късно ще позволи правилното изпълнение и на други упражнения - всякакви гребания, придърпвания на скрипец и т. н.

Kaто цяло всичко върви ок.Вкарах тягата 4х10 и честно да ви кажа по-брутална мускулна треска не съм имал никога на гърба.Единственото което “куца” бих казал,е че тъй като не мога все още да правя чисти набирания със широк хват има уред където ги правя хващам се и стъпвам на едно лостче което съответно подпомага с избраната от мен тежест и постепенно изчиствам тежестта и преминавам на чисти набирания,но много бавно става и бих искал да подсиля това премахване на тежестите. Мерси на всички за адекватните отговори и разсъждения!