Дневникът на Riko - intermittent fasting, goal 10% bf

10:30 - 1 хап ОЕП, 15 грама бцаа
11:00 тренировка хийт - 16 минути на вело 10 километра, 225 калории
11:20 15 грама бцаа
11:50 доза протеин
12:25 - 60 грама овес, доза протеин
Да изкажа и впечатлението ми от първия хап ОЕП. Като за начало ме разсъни доста добре. След това ръцете ми истръпнаха и станаха студени за няколко минути. Качих се на велото и страшно много ме надъхах да се смажа. Имах малко повече енергия от преди, но имах ебаси желанието да тренирам. Ще се измера наново утре на гладно, ще се снимам и ще пиша резултатите всяка седмица (талия, ханш и.т.н.) а накрая може би ще сложа снимки преди/след. Това е от мен засега
16:00 4 яйца, малко луканка и лук на тигана, 2 филии бял хляб, лютеница
17:30 1 хап ОЕП
17:30-19:15 сън
19:40 - доза протеин
20:50 свинска пържола със малко зеле (деба утре други ден ще ходя за пилешко)
Ебаси яко ми се приспа изведнъж, тоя хап не помогна, заспах за 2 миунти.

10:30 - 1 хап ОЕП, 15 грама бцаа
11:00 тренировка хийт - 16 минути на вело 10 километра, 225 калории
11:20 15 грама бцаа
11:50 доза протеин
12:25 - 60 грама овес, доза протеин
Да изкажа и впечатлението ми от първия хап ОЕП. Като за начало ме разсъни доста добре. След това ръцете ми истръпнаха и станаха студени за няколко минути. Качих се на велото и страшно много ме надъхах да се смажа. Имах малко повече енергия от преди, но имах ебаси желанието да тренирам. Ще се измера наново утре на гладно, ще се снимам и ще пиша резултатите всяка седмица (талия, ханш и.т.н.) а накрая може би ще сложа снимки преди/след. Това е от мен засега
16:00 4 яйца, малко луканка и лук на тигана, 2 филии бял хляб, лютеница

Kakво е ОЕП?

OxyElitePro.

Това за повечето енергия от първия хап е на психическа основа.

OxyElitePro.

Това за повечето енергия от първия хап е на психическа основа.

Възможно е, но очаквах някак си да да ме втриса, това не стана, чак когато се качих на велото почна да идва поуара. Както и да е, по-важното е като мина на 2 хапа сутрин и 1 следобед как ще е.

Ще те посъветвам  да не минаваш на четири хапчета  много е по добре е сутрин едно и най късно 15:30след обед две...да можеш да спиш прави пауза на всеки 6-7 дена,ако едното хапче сутрин ти е малко пий едно кафе 4-5 часа след първото хапче.Оксито действа най добре от първия хап да кажа под секрет...с времето организма привиква и ефекта се постига с по високи дози...които са опасни много често се получва  смазаващо глаболие...поне на мен така ми подейства други странични ефекти при четири хапчета не съм имал но пих само два дена след което минах на три

Да, и мен ме предупредиха повече от 3 на ден не, въпреки, че някой пият 2х2. Днеска преди да си легна ме заболя главата за 5-10 мин легнах, и ми мина, но впоследствие заспах. Май се е очертало след 6-7 дена да съм 2 сутрин и 1 следобед, в зависимост кога е кардиото. Мерси за съвета

Аз пия две след обед (гледам да не е след 15:30)понеже тогава ми е тренировката,сутрин пия едно за събуждане.Много съм доволен от оксито,мисля да пробвам някой дуг бърнар но искам да е по добър а незнам какъв да бъде

От ОЕП май няма по-добро за момента (мое мнение), стизм-а е доста хвален, файър също и така. Както знаеш си падам по хийта сутрин на гладно и тогава ще ги пия 2 с бцаа.

добре де гледам има доста които са на двойно по висока цена примерно тези
Bsn atro-phex,Nutrex lipo,Muscletech hydroxycut usa…...и още поне 10тина за цена от 120+ лева ефекта не е ли по голям има някой са по 180-90лв.

Е бсн имат солени цени на всичко, нутрекса пък не ти трябва според мен, като гледам колко хора се оплакват от сърцебиене и завишено кръвно.

10:50 1 хап ОЕП, бцаа
11:20 вело хийт 16 мин, 210 калории, 10 километра, малко корем
11:50 бцаа
12:20 доза протеин
13:00 овес + 300 мл. прясно мляко + доза протеин
Утре кардиото май ще е стълби, по-късно днес тренировка гърди + бицепс.
15:00 100-150 грама шунка,30-40 грама масло 5 белтъка, 3 жълтъка, 1 кисело мляко, 1 ябълка
18:00-19:30 тренировка - Гърди и бицепс (IntrAbolic)
19:50 протеин, бцаа
20:00 почвам 300 грама свинска пържола + 100 грама фъстъчки
22:00 пилешко със малко фъстъчено масло

11:00 хап ОЕП, бцаа
11:30 вело хийт 16 мин 205 калории не помня колко километра
11:50 бцаа
12:25 протеин
13:00 овес + протеин
15:30 5 белтъка, 3 жълтъка, пушено свинско филе, 1 кисело мляко + 1 филия пастет
17:30 хап ОЕП
18:30 5-6 пъти изкачване стълбите 1-6 етаж. (може и повече незнам)
19:00 50 грама печени фъстъци

Драснете по едно мнение как е храната.

Малко е храната. Вдигни протеина (месото).

Сега имам 2х200 грама пилешко

11:00 хап ОЕП, бцаа
11:30 вело хийт 16 мин 205 калории не помня колко километра
11:50 бцаа
12:25 протеин
13:00 овес + протеин
15:30 5 белтъка, 3 жълтъка, пушено свинско филе, 1 кисело мляко + 1 филия пастет
17:30 хап ОЕП
18:30 5-6 пъти изкачване стълбите 1-6 етаж. (може и повече незнам)
19:00 50 грама печени фъстъци

До 19:00 храната ти е много слаба,започваш много късно да се храниш,първото то нормално хранене е чак 15:30 ефекта ще е отрицателен имаш 2х200 пил. мес.тези 400гр. ги разпредели на 3 хранения не на две

11:00 хап ОЕП, бцаа
11:30 вело хийт 16 мин 205 калории не помня колко километра
11:50 бцаа
12:25 протеин
13:00 овес + протеин
15:30 5 белтъка, 3 жълтъка, пушено свинско филе, 1 кисело мляко + 1 филия пастет
17:30 хап ОЕП
18:30 5-6 пъти изкачване стълбите 1-6 етаж. (може и повече незнам)
19:00 50 грама печени фъстъци

До 19:00 храната ти е много слаба,започваш много късно да се храниш,първото то нормално хранене е чак 15:30 ефекта ще е отрицателен имаш 2х200 пил. мес.тези 400гр. ги разпредели на 3 хранения не на две

Е, човек не е проблем за месото ок, но овеса и протеина в 1 се пак.. освен това зимам по 15 грама бцаа преди и след кардио.

11:00 хап ОЕП, бцаа
11:30 вело хийт 16 мин 205 калории не помня колко километра
11:50 бцаа
12:25 протеин
13:00 овес + протеин
15:30 5 белтъка, 3 жълтъка, пушено свинско филе, 1 кисело мляко + 1 филия пастет
17:30 хап ОЕП
18:30 5-6 пъти изкачване стълбите 1-6 етаж. (може и повече незнам)
19:00 50 грама печени фъстъци

До 19:00 храната ти е много слаба,започваш много късно да се храниш,първото то нормално хранене е чак 15:30 ефекта ще е отрицателен имаш 2х200 пил. мес.тези 400гр. ги разпредели на 3 хранения не на две

Е, човек не е проблем за месото ок, но овеса и протеина в 1 се пак.. освен това зимам по 15 грама бцаа преди и след кардио.

щом се чустваш добре... аз ще припадна от глад 13:00ч.На мен овеса ,протеина и кис.мляко ми са в 6:30 и до 9:00ч.вече треперя от глад...

Глада ми идва по-скоро вечер, примерно тия 50 грама фъстъци.

9:30 2 хапа ОЕП, бцаа
10:00 кардио вело хийт 18 мин 220 калории, малко корем
10:30 бцаа
11:20 2на доза протеин
13:30 5 белтъка, 3 жълтъка, 30 грама сирене, 30 грама камчия, 1 кисело мляко, 2 филии хляб
15:30 1 хап ОЕП
16:00-18:00 тренировка Гръб,задно рамо,трапец,трицепс, 12 мин пътека след тренировка
Скрипец 4х10
Мъртва тяга 4х8
Гребане с дъмбел 4х10
Гребане с Т-щанга 4х10
Фейс-пул 3х10
Трапец с щанга - 3х15
Френско с щанга 3х10
Скрипец - 3х8
С дъмбел зад глава - 3х8
18:20 бцаа, доза протеин
19:00 пил. пържола + салата от зеле
20:30 пил. пържола + салата от зеле
22:00 пил. пържола + малко фъстъчено масло

Забелязвам че си  вдигнал ОЕП на 3 (devil) как го усещаш (muscle)

Човек, малко странно е. Някой път ме надъхва, друг път не, но ми дига енергията.Някой път и двете. Какво да ти кажа :Д Засега е добре, тия дни ще ходя да тичам да видя как е, и дано не ме заболят много коленете, че 97 кила са бая. btw, досега не съм и усетил и страничен ефект, имаше едно главоболие 10 минути първия ден няколко часа след приема му, немога да си го обясня, но може и да не е от ОЕП.

10:00 2 хапа ОЕП, бцаа
10:30 вело хийт 18 мин 230 калории 11.км
10:55 бцаа
11:15 протеин
Следва сериозен refeed, и тренировка за рамо и крака по-късно днес. 10 ден съм на диета съм на НВД, време малко да се поглезя. Днес ще има : Домашна пица с много кашкавал и домати, принцеси с кайма и кашкавал, може да опъна 1 голям дюнер,мусака както и още нещо. Ще видя, защото днес на велото първите 7-8 минути бяха страшни, после ОЕП си каза думата така да се каже :)
11:30 домашна пица
13:00 мусака
15:30 1 хап оеп
16:30 тренировка Рамо, Крака
Раменни преса с щанга 4х8
Раменни преси с дъмбели 4х10
Вертолет - 3х10
Изнасяне встрани за задно рамо - 3х10
Клек с щанга - 4х8
Бедрено сгъване и разгъване - 4х10-12
Малко прасец
18:00 бцаа
18:15 протеин
19:00 - 1 свинска пържола
20:30 - 1 свинска пържола със няк’ва салата, 50 грама бадеми
22:00 - като предишното.

Охаа, това се казва “зареждане”. :)

Т’ва, че е зареждащ ден, не значи, че трябва да се тъптеч като луд. ;)

Т’ва, че е зареждащ ден, не значи, че трябва да се тъптеч като луд. ;)

Брат, дори немога да мина 3500 калории, с тея работи дето щях да ям, нито нищо. Днес се провали рефиида, защото баба ми направи 3 свински пържоли, а пък не искам да ги ям утре исъхнали, дефакто хапнах пица, 1 порция мусака, и 1 пакет жилирани бонбони. Рефиида е други ден май.

10:00 2 хапа ОЕП, бцаа
10:30 вело хийт 18 мин 230 калории 11.км
10:55 бцаа
11:15 протеин
Следва сериозен refeed, и тренировка за рамо и крака по-късно днес. 10 ден съм на диета съм на НВД, време малко да се поглезя. Днес ще има : Домашна пица с много кашкавал и домати, принцеси с кайма и кашкавал, може да опъна 1 голям дюнер,мусака както и още нещо. Ще видя, защото днес на велото първите 7-8 минути бяха страшни, после ОЕП си каза думата така да се каже :)
11:30 домашна пица
13:00 мусака
15:30 1 хап оеп
16:30 тренировка Рамо, Крака
Раменни преса с щанга 4х8
Раменни преси с дъмбели 4х10
Вертолет - 3х10
Изнасяне встрани за задно рамо - 3х10
Клек с щанга - 4х8
Бедрено сгъване и разгъване - 4х10-12
Малко прасец
18:00 бцаа
18:15 протеин
19:00 - 1 свинска пържола
20:30 - 1 свинска пържола със няк’ва салата, 50 грама бадеми
22:00 - като предишното.

Aми като си решил да правиш refeed, порпрочети как се прави

Четох във бб-ком, че трябва да има 400-500 грама въглехидрати и по 1 грам протеин на телесно тегло и възможно най-малко мазнини в рефиид day. До колко е вярно незнам. Miro, искам да те питам този корем как го тренираш? Предполагам тренираш с базови упражнения, и по-малко обикновенни коремни преси. Ебаси плочките човек, респект, а краката най-много ме радват.

10:30 2 хапа оеп
11:10 вело 19 мин 240 калории, 11 км
11:30 бцаа
12:00 доза протеин
12:30 овес + 300 мл. прясно мляко + доза протеин, лъжица мед
14:00 6 яйца + 30 грама масло + 1 ябълка + 150 грама кисело мляко
16:30-18:30 judo
19:00 пил. пържола + салата от зеле + 100 грама бадеми/фъстъци
21:00 пил. пържола + малко зеле

Четох във бб-ком, че трябва да има 400-500 грама въглехидрати и по 1 грам протеин на телесно тегло и възможно най-малко мазнини в рефиид day. До колко е вярно незнам. Miro, искам да те питам този корем как го тренираш? Предполагам тренираш с базови упражнения, и по-малко обикновенни коремни преси. Ебаси плочките човек, респект, а краката най-много ме радват.

Почти не го тренирам(мразя пък и стават много големи плочите и ми ‘’грознеят’‘), а краката стават с зверски тренировки(на ръба на припадъка и повдигането)

Колкото по-големи плочки, толкова по яко бе човек :)

Колкото по-големи плочки, толкова по яко бе човек :)

Aбе ако ме бе виждал преди в масов период ния мислиш така - виждаха се през тениска и блуза (ватирана) с дълъг ръкав върху нея

Колкото по-големи плочки, толкова по яко бе човек :)

Aбе ако ме бе виждал преди в масов период ния мислиш така - виждаха се през тениска и блуза (ватирана) с дълъг ръкав върху нея

Е, ако ти не се радваш на това, аз много бих са кефил :))
Днес 96.1 кг, талия 98-9, друго не съм мерил.
10:00 2 хапа оеп
10:20 Палачинки с мед
13:50 200 грама ориз
14:20 протеинов шейк
16:20 200 грама ориз + пържола
18:00 тренировка
Тренировка интраболик
Дъмбели от лег
Дъмбели от полулег
Флайс
Редуване на дъмбели за бицепс
Скотово с дъмбел
Концентрично
19:10 1 фафла
19:30 200 грама ориз + 1 свинска пържола
21:30 1 свинска пържола

Колкото по-големи плочки, толкова по яко бе човек :)

Aбе ако ме бе виждал преди в масов период ния мислиш така - виждаха се през тениска и блуза (ватирана) с дълъг ръкав върху нея

Е, ако ти не се радваш на това, аз много бих са кефил :))
Днес 96.1 кг, талия 98-9, друго не съм мерил.
10:00 2 хапа оеп
10:20 Палачинки с мед

Няма как да се кефя защото тя прави другите мускули да изглеждат малки(красотата се крие в симетрията)

Друг път изглеждат малки... Виж, има момченца само с преса и нищо друго, там е интересно, но при трениращ човек пресата си е супер.

Друг път изглеждат малки... Виж, има момченца само с преса и нищо друго, там е интересно, но при трениращ човек пресата си е супер.

A за тия момченца НО КОМЕНТ, че и напоследък се увеличават. Гладуват, сухи и с по една преса и вече гордост братче

Днес
10:30 2 хапа ОЕП,бцаа
11:10-11:30 вело хийт
11:30 бцаа
11:45 протеин
12:20 овес + протеин
14:30 6 яйца + 100 грама сирене + 30 грама масло
16:15 1 хап оеп
16:30-18:30 джудо
19:30 50 грама бадеми 20-30 грама фъстъчки
19:50 пил. пържола + зеле
21:00 пил. пържола + зеле

Ето и днес засега..
8:50 1 хап OEP
9:10 100-120 грама овес, 1 лъжица мед, 300 мл. прясно мляко, 1 доза протеин, 15 грама бцаа
10:30-12:30 волейбол с джудистите :Д :Д
13:00 Много яйца,кашкавал,шунка, малко луканка, 1 кисело мялко, 2 филии ‘ляб
14:45 2 хапа ОEP
15:00 тренировка Интраболик
Гръб,задно рамо,трапец,трицепс
Скрипец пред врат - 4х10
Мъртва тяга - 4х8
Ще опитам гребане с щанга - ако усета натоварването ще го направя 4х8 - ако не с дъмбел
/Гребане с дъмбел/ - 4х10
Мечка - 4х8-10
Фейс-пул 3х10
Трапец с дъмбели - 3х15
Френско разгъване - 3х10
С дъмбел зад глава - 3х8
На скрипец - 3х8
16:10 протеин
16:30 200 грама пилешко
19:30 2 купи супа топчета
21:00 200 грама пилешко + 100 грама шунка + салата.
Чуставм се много изморен днес..

Гребането с щанга се получи горе долу :) Ето и някоя друга снимка от днес

.