Дневникът на Riko - intermittent fasting, goal 10% bf

-

Айде успехи за вбъдеще. И умната, не си давай много зор.

Доста травми си имал... внимавай в залата. Успех :)

Реши се Рико.Ае ще следя

Аз също! :)

ЧРД. Успех и щастие!

Честит рожден ден! Жив и здрав да си, много успехи във всичко!

Ч.Р.Д.,майна!

Мерси на всички
Съобщение за грешка  Постът Ви се дублира с вече съществуващ.

15-20 мин. кардио са малко за тази талия(104) от 30 нагоре ще гориш,потенето не ознчава че сваляш мазнини... ти знаеш де,пържената риба е кофти.

ЧРД. Много успехи и постигнати цели

15-20 мин. кардио са малко за тази талия(104) от 30 нагоре ще гориш,потенето не ознчава че сваляш мазнини... ти знаеш де,пържената риба е кофти.

1во има значение интензивноста , 2ро прочети за хийт кардиото

прочел съм го на мен не ми свърши работа бях с 115 талия... като увечличих на 40мин. тогава падна чуствително...

На този етап нямам проблеми да правя хийт сутрин на гладно, талията попринцип при мен бързо смъква сантиметри, но и бързо ги качва. То е ясно, че ще загубя мускул, въпроса е колко ;) За сега го правя без бцаа, от вторник по 20 грама преди да почна хийт-а, и 10 след него. Попринцип и тичам, и карам вело, но в момента в тия жеги въобще не ми се тича, а от велото доста се задъхвам и без това.Мерси за забележката, ще имам впредвид.Делев не права много продължително кардио, болят ме коленето от това.  Ето и днес до момента :
10:45 кафе без захар
Тренировка : Хийт на Вело 17 мин 215 калории
10 минути след тренировка протеин с парче торта
12:50 2 хамбургера от мкдоналдс, и 1/2 голям дюнер.
17:30 купа супа и 200 грама пилешко
19:15 доза протеин
20:15 4 яйца + 150 грама шунка
Само не ми правете забележка за храната, немога днес да не хапна някакъв чийт, рожденния ден си е рожденния ден :) По принцип ако не свалях щепе да е нещо от рода на - 6-7 сандвича от макдоналдс, с големи порции картофки и коли, с дюнери и сладолед вкъщи :D

12:50 2 хамбургера от мкдоналдс, и 1/2 голям дюнер.
?! Специално за макдоналдс съм твърдо против и ти предлагам да не се тъпчиш с глупости, ами да отидеш в някоя българска кухня и там да хапнеш.
Subway е добра алтернатива, като толкова бързаш.

12:50 2 хамбургера от мкдоналдс, и 1/2 голям дюнер.
?! Специално за макдоналдс съм твърдо против и ти предлагам да не се тъпчиш с глупости, ами да отидеш в някоя българска кухня и там да хапнеш.
Subway е добра алтернатива, като толкова бързаш.

абе всеки ден не е рожден ден
ЧРД и от мен :)

Днекса ще се опитам храната да е перфеткна.
11:10 кафе без захар
11:25 тренировка кардио (хийт)
11:55 протеин
12:45 80-90 грама овес с 300 мл. прясно мляко.
15:00 - 150-200 грама зеле на фурна с 250-300 грама пилешко
17:00 тренировка
19:15 протеин
19:45 4 яйца, 150 грама шунка 50 грама сирене
предстои
23:00 пилешко със 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, даже 2 :)

Днес искам да променя тренировката за гръб и трапец малко мисля така да е направя, нека чуя и вашето мнение :P
Скрипец зад врат - 4х8-10
Умряла тяга :D 4х-4-6
Гребане с дъмбел - 4х8-10
Мечка - 3х8-10
Задно рамо - 3х6-8
Трапец с щанга - 3х12-15
Вертолет с тесен хват 3х6-8 (акцент на трапеца, поне там го усещам с тесния хват)
Френско - 3х8-10
Разгъване на скрипец за трицепса 3х8-10
Корем

Аз бих заменил скрипеца зад врат с набирания или ако не ги можеш поне го прави отпред.

Мда, не съм правил набирания от 2-3 седмици, днеска ще направя 4 серии набирания по 6-8 пъти.

11:00 овес + доза протеин + 300 мл. прясно мляко
14:00 4 бъркани яйца + сирене + шунка + 2 кисели млека
17:30 Доза протеин
19:30 300 грама пилешко със зеле на фурна
21:30 300 грама пилешко със зеле на фурна и 2 супени лъжици фъстъчено масло

А с какви кг работиш в крайна сметка ?

Ее ти пак ся питаш, когато  ходя на тренировка с по малко от 100 грама въглехидрати :D

Е какво от това :) Ще ми ги пишеш само когато си най-як :P :P нИ тъЙ срам :P

///

Добре са ти работните килограми.

Днеска се успах бая:
11:35 кафе без захар
12:00 кардио
12:40 доза протеин
13:20 100 грама жито
16:00 100 грама жито с 5 яйца, сирене,кашкавал и шунка + 2 кисели млека (тук храна е доста, но бях доста гладен а и имах тренировка, която беше)
17:30 Тренировка Крака,рамене
Клек 4х10
Бедрено сгъване - 4х10-12
Бедрено разгъване 4х10-12
Лег преса 5х10-12
Раменни преси 4х8-10
Вертолет - 3х8-10
19:30 протеин
20:30 почвам да нагъвам 200 грама пилешко с една краставица и 100 грама топено сирене, после още толкова пилешко, с малко фъстъчено маслло. Т’ва е от мен за днес.
Май ще хапна и 2-3 парчета диня.

Днеска храната е под всякаква критика, но нямах възможност, защото бързах:
9:00 1 баунти, малко овес и доза протеин
12:00 2 парчета пица
15:00 1 свинска пържола с малко овес
18:50 тренировка
Вело 34 мин 410 калории, малко крънчове
20:10 протеин
20;45 6 белтъка, 3 жълтъка, 50-60 грама пушено свинско филе и чубрица.

Баси не се сдържах и изядах една свинска пържола, глада ще ме размаже днес...

Щом е месо, хапвай без мярка. :)

10:30 - 1 хап ОЕП, 15 грама бцаа
11:00 тренировка хийт - 16 минути на вело 10 километра, 225 калории
11:20 15 грама бцаа
11:50 доза протеин
12:25 - 60 грама овес, доза протеин
Да изкажа и впечатлението ми от първия хап ОЕП. Като за начало ме разсъни доста добре. След това ръцете ми истръпнаха и станаха студени за няколко минути. Качих се на велото и страшно много ме надъхах да се смажа. Имах малко повече енергия от преди, но имах ебаси желанието да тренирам. Ще се измера наново утре на гладно, ще се снимам и ще пиша резултатите всяка седмица (талия, ханш и.т.н.) а накрая може би ще сложа снимки преди/след. Това е от мен засега
16:00 4 яйца, малко луканка и лук на тигана, 2 филии бял хляб, лютеница
17:30 1 хап ОЕП
17:30-19:15 сън
19:40 - доза протеин
20:50 свинска пържола със малко зеле (деба утре други ден ще ходя за пилешко)
Ебаси яко ми се приспа изведнъж, тоя хап не помогна, заспах за 2 миунти.

10:30 - 1 хап ОЕП, 15 грама бцаа
11:00 тренировка хийт - 16 минути на вело 10 километра, 225 калории
11:20 15 грама бцаа
11:50 доза протеин
12:25 - 60 грама овес, доза протеин
Да изкажа и впечатлението ми от първия хап ОЕП. Като за начало ме разсъни доста добре. След това ръцете ми истръпнаха и станаха студени за няколко минути. Качих се на велото и страшно много ме надъхах да се смажа. Имах малко повече енергия от преди, но имах ебаси желанието да тренирам. Ще се измера наново утре на гладно, ще се снимам и ще пиша резултатите всяка седмица (талия, ханш и.т.н.) а накрая може би ще сложа снимки преди/след. Това е от мен засега
16:00 4 яйца, малко луканка и лук на тигана, 2 филии бял хляб, лютеница

Kakво е ОЕП?

OxyElitePro.

Това за повечето енергия от първия хап е на психическа основа.

OxyElitePro.

Това за повечето енергия от първия хап е на психическа основа.

Възможно е, но очаквах някак си да да ме втриса, това не стана, чак когато се качих на велото почна да идва поуара. Както и да е, по-важното е като мина на 2 хапа сутрин и 1 следобед как ще е.

Ще те посъветвам  да не минаваш на четири хапчета  много е по добре е сутрин едно и най късно 15:30след обед две...да можеш да спиш прави пауза на всеки 6-7 дена,ако едното хапче сутрин ти е малко пий едно кафе 4-5 часа след първото хапче.Оксито действа най добре от първия хап да кажа под секрет...с времето организма привиква и ефекта се постига с по високи дози...които са опасни много често се получва  смазаващо глаболие...поне на мен така ми подейства други странични ефекти при четири хапчета не съм имал но пих само два дена след което минах на три

Да, и мен ме предупредиха повече от 3 на ден не, въпреки, че някой пият 2х2. Днеска преди да си легна ме заболя главата за 5-10 мин легнах, и ми мина, но впоследствие заспах. Май се е очертало след 6-7 дена да съм 2 сутрин и 1 следобед, в зависимост кога е кардиото. Мерси за съвета

Аз пия две след обед (гледам да не е след 15:30)понеже тогава ми е тренировката,сутрин пия едно за събуждане.Много съм доволен от оксито,мисля да пробвам някой дуг бърнар но искам да е по добър а незнам какъв да бъде

От ОЕП май няма по-добро за момента (мое мнение), стизм-а е доста хвален, файър също и така. Както знаеш си падам по хийта сутрин на гладно и тогава ще ги пия 2 с бцаа.

добре де гледам има доста които са на двойно по висока цена примерно тези
Bsn atro-phex,Nutrex lipo,Muscletech hydroxycut usa…...и още поне 10тина за цена от 120+ лева ефекта не е ли по голям има някой са по 180-90лв.

Е бсн имат солени цени на всичко, нутрекса пък не ти трябва според мен, като гледам колко хора се оплакват от сърцебиене и завишено кръвно.