Уширяване на гръб

Каква хубава тема стана :D Мерси за отговорите и дебатите намерих много смислени отговори и препоръки ето и моите коментари относно някои:
За яденето ям много, но гледам да е съобразено спрямо целите ми ;)
За набирането и 58те кила: Правя го с тежести само първите 2 серии и то ако се чувствам силен, за мен е по важно че усещам натоварването и упражнението, все едно ако искам големи гърди значи трябва да вдигам 100кг от лежанка, а аз като гледам ми се получава и с 60кг :) Мисля че спрямо телосложението се определят както килата за вдигане така и оптимални размери.
За размяната и стреса: От 1 месец си размених дните в които тренирам различните групи, но не съм си променял реда на упражненията, което смятам да направя, а и също да ги разнообразя.
Отново мерси за съветите. Успех на всички мотивирани ;)
П.С. Да не отварям нова тема, но дали ще окаже някакво негативно влияние ако по време на тренировка във водата си изстискам 1/2 лимон да си къркам с водичката ;)

По време на тренировка имаш нужда от много вода - но чиста, вода с лимон пий по друго време, но не следобед, например сутрин на гладно.

Каква хубава тема стана :D Мерси за отговорите и дебатите намерих много смислени отговори и препоръки ето и моите коментари относно някои:
За яденето ям много, но гледам да е съобразено спрямо целите ми ;)
За набирането и 58те кила: Правя го с тежести само първите 2 серии и то ако се чувствам силен, за мен е по важно че усещам натоварването и упражнението, все едно ако искам големи гърди значи трябва да вдигам 100кг от лежанка, а аз като гледам ми се получава и с 60кг :)

Стига бе 60 кг е тежест за загрявка!Няма как да тежиш 58 кг и да имаш големи гърди!И няма как да вдигаш с 60кг и да имаш големи гърди!

мен лично дъмбелите ме нацепват... лежанка не съм правил от месеци  :D може и аз да съм на 60кг вече като се пробвам сега

В момента се измерих и съм 56 кг :P Как да е за загрявка (за теб 100кг мъж може) аз не взимам никакви добавки, и имам стаж 8 месеца с прекъсване, за теб ако са малко за мен са супер и ме напомпват яко, а и са ми тежки в последна серия(6-7 ми е на отказ) а с дъмбели блъскам с 20кг от равна лежанка и 17,5 от наклонена, но няма значение аз съм доволен, пак казвам не ме интересува колко вдигам а как изглеждам.
Мерси за отговора с водата ;) а защо имаш предвид не следобед ?

Защото сока от цитрусовите плодове е трудно разградим.

:O това не го знаех мерси ще го имам напредвид и за други работи ;)

Пробвай следната тренировка за гръб:
Набирания широк хват - 4*10
Гребане с щанга - 3*10
Мечка - 3*10
Предърпване на долен скрипец с широк хват - 4*10

Тренирай и задно рамо ако не го правиш. Може с гърба или с рамената.