Дневничето на kristiancho

Абе много тежко го раздавате, бе, на 162-3 (забравих точно колко) 56см чисто бедро не е никак зле.

Ти зе, че ме развесели, а мен винаги ме е било срам.

утре рано ще хакна 2 белтъка и отивам да направя едно кардио с една мадама... дано да не съм отпаднал от толкова малко приета храна  :D че и аз нещо затлъстях  (dull)

04 Септември 2010

преди Кардио - 2 белтъка
10:30 - Кардио ( интервали от 25сек. бързо и 35сек. бавно темпо за 15минути )
коремни преси 3 кръга от по 4упражнения с 20-30 повторения за всяко упражнение
12:30 - ориз с 1-2 яйца
15:00 - картофи с 1 яйца
17:30 - овесени ядки с 1 яйце
19:30 - вечеря :)

05 Септември 2010

не тренировъчен ден:
храненето е : овесени ядки,картофи,кисело мляко каквото има и когато има  :D

утре започвам специализация за раменете - 3седмици (може и 4 да направя ще видим има ли напредък )

и това е :)

06 Септември 2010 - първи ден от специализцията за рамене и трапец

упражненията са в диапазона 90% и под 90% от максимума ми за съответните упражнения и повторения :)

Стандартна тренировка

1.раменни преси - 3х12,10,8 47,5кг
2.изнасяне пред тяло с надхват - 3х12,10,8 за всяка ръка 2х12,5кг
3.разтваряне на машина с две ръце - 3х12,10,8 20кг
4.орбатен пек-дек с една ръка - 3х12,10,8 за всяка ръка 30кг
5.повдигане на рамене с дъмбели от стоеж - 2х15 2х45кг

хранене :
10:00 - овесени ядки
13:00 - макарони с 1 яйца ( забавих се с направата им иначе трябваше в 12:30 :Д )
14:30 - тренировка
15:30 - картофи с 5 яйца
17:30 - макарони с 1,2,3 яйца и извара може
19:30 - вечеря
преди лягане - извара 200грама

07 Септември 2010 втори ден от специализацията за рамене и трапец

Три-Сет тренировка

1.раменни преси с дъмбели - 2х17,5кг
2.разтваряне с две ръце с дъмбели - 2х10кг
3.петички - 2х7,5кг

6 три-сетови кръга с фиксирана тежест и повторения ( 10 за всяко упражнение с бавна негативна част )

4. повдигане на рамене с щанга пред тялото - 2х15 100кг

една от най-добрите ми тренировки за рамена мога да кажа  :D

хранене :
10:00 - макарони
12:30 - ориз
15:30 - картофи с 5 яйца
17:30 - миш-маш  :D
19:30 - вечеря
преди лягане извара - 200 грама

Всеки ден ли ще ги тренираш. И силата няма да нарасне така. Прави ги през ден.

говорим за тежести до 90% от максимума ми никога не търся моментна сила за 1 или 2 повторения винаги съм бил фен на повечето повторения .. един вид на обема :)

Имах впредвид, че и силата няма да нарастне, за размер да не говориме...

това ще видим посъветвъл съм се с когото трябва всичко зависи от мен сега :)

Силата расте от честите тренировки, размерите и масата също...ако успееш да се възстановиш.

мерси за куража господин модератор ем ям доста спя повече не тренирам до отказ без форсирани повторения изпомпване и т.н. :)

мерси за куража господин модератор ем ям доста спя повече не тренирам до отказ без форсирани повторения изпомпване и т.н. :)

Ядеш 2-3 мой яденета,а сме почти на еднакви килограми и си с 3см по-нисък.

и тва да не би да означава че си по силен от мен  :D защото ти не си сложил снимка да те видим... явно тея килограми твойте не са където трябва ;)

Снимки съм сложил-в дневника ми.И не знам какво ми говориш за сила,като аз ти казах,че ядеш малко?Много комплекси.

и като ям малко не мога да имам сила така ли ?! стига моля те това са пълни глупости ... и ти видях снимките не мисля че имаш право да ме критикуваш по никакъв начин за това дали се възтановявам добре и че ям малко ти като ядеш 2пъти повече от мен пак си на мойте килограми ... ;)

Пич, не се дразни, прав е. Не си мисли, че когато тренираш за сила не трябва да спазваш определен режим на хранене.  Все пак мисля, че по тялото не може да кажеш какви са знанията на даден човек. И пак продължавам да мисля, че няма да можеш да се възтановиш. Тоя до който си се допитал от къде знае какво ядеш та да ти гарантира, че ще постигнеш нещо с тая програма.

никой нищо неможе да ти гарантира в живота аз опитвам просто като не стане какво ... ?! нищо нали и се бъркаш за режима храня си се доста добре през два часа някъде мисля че е достатъчно тва че не ям постоянно месо и яйца... да не ти прави впечетление ... ти каза че няма как да кача сила и маса като тренирам всеки ден а Петко К друго вика защо си мислиш че си прав :)

никой нищо неможе да ти гарантира в живота аз опитвам просто като не стане какво ... ?! нищо нали и се бъркаш за режима храня си се доста добре през два часа някъде мисля че е достатъчно тва че не ям постоянно месо и яйца... да не ти прави впечетление ... ти каза че няма как да кача сила и маса като тренирам всеки ден а Петко К друго вика защо си мислиш че си прав :)

Друго вика, ама ако се възтановяваш, а ти няма да успееш.

мерси ;)

Силата можеш да си я направиш и без кой знае какво хранене, тук по-важна е нервната система. Мускулите са само инструмент. Сега си добре, може би имаш и добър ген, но скапе ли се инструмента, нещата тръгват назад. Затова гледай да намериш оптималното количество храна и не се отнасяй арогантно към хора, които може би знаят повече от теб :)

не съм арогантен просто някой мислят какво ше правят преди и след тренировка а не по време на тренировка :) аз си се храня достатачно добре това че не зобам по половин кило месо и 20яйца трябва ли да ме обрича на неуспех аз не мисля че е така :)

Всеки му според потребностите :)

еми именно някой му трябват по 3 грама протеин на кг на някой 1,5 грама.... :)

08 Септември 2010 трети ден от специализацията за рамене и трапец

Стандартна тренировка

1.арнолд преси ( за 1 път го правих ) - 3х14,12,10 2х12,5кг
2.изнасяне пред тяло чуково - 3х14,12,10 на ръка 2х12,5кг
3.разтваряне на кабел с една ръка - 3х14,12,10 на ръка 5кг
4.гребане от лицев лег с дъмбели - 3х14,12,10 2х17,5кг
5.повдигане на рамене с дъмбели от седеж - 2х20 2х30кг
6.коремче малко

единствения проблем е, че много ми липсват тренировките за гръб,крака и гърди ... ще видим до кога ще устискам така  :D

хранене - недостатъчно  :D

Ам ти като правиш специализация трябва и една тренировка за цялото тяло да имаш някъде в седмицата.

Сигурен ли си, че добре си разбрал “тия дето разбират”, когато си съставял програмата си? Тия последователни тренировки за рамене, не ми изглеждат като добра идея...

е една тренировка там 4-5 сериики тяга не заместват цялатренировка за гръб ....а за момчето над мен Да много добре разбрах когото трябва ако няма усепх програмата няма да е по тяхна вина а по моя :)

Виждаш ли, че го казват и други хора, не само аз, а ти не ми вярваше. Нищо. Ще ти дам пример с 1 програма за ръце, тренира се 3 пъти в седмицата по 5 серии, като едната тренировка са по 3, кажи как рамото ще издържи 4 тренировки(поне мисля, че са толкова) по 6-7 серии.

Ако тренира само рамене, какъв е проблема да издържи 4 (и повече) тренировки седмично?

Друга е работата, че всичко останало ще се смали.

Не разбрах, идеята е да тренираш само рамо ли?

Принципно военната преса е изключително комплексна... да, ама дърпащите мускули остават доста ненатоварени през този период. И като цяло не ми допада идеята, дано има ефект въпреки това.

А колкото до тягата, убеден съм, че дори само с нея, може да се направи един съвсем приличен гръб. Ако вкараш едно набиране, грешка няма да имаш :)

ама нали целта е другите мускули да се натоварят леко ... набиране влиза в задно рамо а това не ми върши работа... ще видим момчета ‘’мисията невъзможна ‘’ е това с не перфектно хранене :) просто съм на 17 не взимам нищо ако не стане не стане не губя нищо най-лесно е да си карам по една програма цял живот и знам че действа добре на мен ама никва компетентност и опит не струпам така като стана на 22-23 и взимам протеини разни и се занимавам с фитнес тогава ще му мисля дали ще успея или бе сега повече експерименти :) мерси за вниманието на всички

Идеята е в това още от сега да създадеш основата на смислен и ефективен режим (тренировъчен и хранителен). Ако желаеш, разбира се - спокойно можеш да започнеш и след 5-10 години. Приемането на добавки е без значение в случая, тъй като те не са определящ фактор за постигането на целите. Много трудно чета и възприемам написаното от теб, ще бъдеш разбиран по-ясно и точно, ако поставяш препинателни знаци.

09 Септември 2010 - четврти ден от специализацията за рамене и трапец

‘’Гигантска’’ тренировка

1.раменни преси с дъмбели - 2х17,5кг
2.разтваряне в страни с дъмбели - 2х10кг
3.петички - 2х7,5кг
4.повдигане на рамене с дъмбели - 2х30кг

5 пъти беше повторен кръга с по 10повторения ( за трапец 15 ) с фиксирани тежести

хранене - недостатъчно  :D

Пич, с тая програма трябва да си на 300-400гр. въглехидрати.

Кристиянчо, трябва поне 1 път седмично да тренираш и другите мускули - например в 1 тренировка - клек/лег/(нещо за гърба, според мене може и набиране и гребане или тяга) и евентуално малко бицепс. Доизпипай, но задължително трябва такава, другите мускули по този начин атрофират.

пич, всеки път ли ще ме критикуваш..... и за твое сведение приемам около 350 че и повече грама ;) Мишо тренировката за цялото тяло е в събота утре съм почивка спокойно всичко е измислено :)

1ден - рамене + трапец
2ден - рамене + трапец
3ден -рамене + трапец
4ден - рамене + трапец
5ден - кардио ( по план тука има почивка ама 2дена почивка в седмицата са ми много и затова кардио )
6ден - цялото тяло
7ден - почивка

Нищо няма да направиш, тренираш от 1 година и половина някъде а тренираш 5 пъти в седмицата, че и 4 от тренировките са на рамо и трапец.  След като изкараш програмата ще си викаш “Ейй, колко съм силен, тоя педераст от форума нищо не разбира, ще ми вика той да не правя така.” , но в същото време ще земеш метъра и резултата ще е +0.0см.

Не се прави така специализацията, но няма значение.