Deadlift / OHS

Deadlift / OHS

For time.

10мин.
Много слаби OHS-та...за пръв път усещам рамото ми как излиза от ставата...но навреме пуснах лоста...до кра я с ужасни болки...не заключих хубаво тежестта, почна да се получава нещо като лек bump, долу при изправянето и раменната става го отнесе...
Тягата...нормално...силно...със свежа задна верига е друго...

За пръв път го правя...много интересно като натоварване...след месец ще повторя...но поне научих нещо...OHS за бройка ми е слабо място...

26.10.2010

Deadlift / OHS

Резултат:
26.10.2010 - 08:06 мин

Наистина много интересно като натоварване. Изисква много висока концентрация, особено на OHS. Това време задължително ще се подобрява (поне минута смъквам веднага, само от OHS).

Четвъртък, 09.06.2011

След този комплекс.

Deadlift / OHS

Резултат:
26.10.2010 - 08:06 мин
09.06.2011 - 09:53 мин

Днес нещо не успявам да регулирам дишането или обръщанията са ме изморили повече от предвиденото. Има и видео, ще го кача когато имам възможност.

Четвъртък, 05.04.2012

Deadlift / OHS

Резултат:
26.10.2010 - 08:06 мин
09.06.2011 - 09:53 мин
05.04.2012 - 09:40 мин

Сериите както следва:
DL - 21
OHS 9+6+6
DL 10+5
OHS 6+3+3+3
DL 9
OHS 5+4

Въобще не съм доволен, освен от темпото на 1-ви рунд. Явно умората от вчерашната тренировка е повече отколкото очаквах. Това е комплекс, който трябва спокойно да правя под 7 мин.

Два месеца без рамене след тоя комплекс:)
Не искам и да си спомням за него...не можеш ли да заключваш тежестта, е голяма драма!

Два месеца без рамене след тоя комплекс:)
Не искам и да си спомням за него...не можеш ли да заключваш тежестта, е голяма драма!

Въобще нямаше драма в рамената, а в краката... Задникът ми замина още на първата серия тяга, а бедрата го последваха на клековете. Умората от клековете на вчерашния комплекс явно е значителна, макар да нямам никаква мускулна треска.

Вариант за скалиране - нещо отнесено към BW?

Вариант за скалиране - нещо отнесено към BW?

Запази съотношението тяга/овърхед клек = 1/0.6 и намали кг така, че в по-слабото движение да си в състояние на правиш 7-8 повт в серия.

Примерно ако овърхед клека със 60 кг е непосилен, намали го на 40 кг и тягата ще стане съответно 66-67 кг.

10:13
ОХС - 40 кг. Тяга - 80кг.
Много бавно, като правих Даян на 80 кг. тяга, не съм накъсвал никъде, сега още на първи рунд на 15 и 6, мислех че ще го изям така скалиран, ама нещо го подцених тоя комплекс (или надцених себе си) :)

Deadlift -100кг/ OHS-40кг
13 мин.Слаб OHS.Но ми се подобрява техниката.
Ползвате ли фитили на тягата? Аз не!

Петък, 29.06.2012

Deadlift / OHS

Резултат:
26.10.2010 - 08:06 мин
09.06.2011 - 09:53 мин
05.04.2012 - 09:40 мин
29.06.2012 - 07:04 мин

Сериите както следва:
DL 21
OHS 10+6+5
DL 15
OHS 5+5+5
DL 9
OHS 9

Ммм... така вече по-бива 8-)

И тука се  записвам да не забравя какво съм си набелязал.
Deadlift / OHS
21-15-9
* Deadlift @ (78 kg)
* OHS (Overhead Squat) @ (44.5 kg)
Правено на 15.07.2012г.
Време 6.30мин.
Много тегаво това. На Мъртвата тяга без прекъсване първите 21 броя след това 9+6 и след това 9
На ОХС 21 броя без прекъсване след това 9+6 и след това 9 ка. Кръста отиде. На последната 9 на мъртавата имаше адското парене. Едвам го завърших. На ОХС смятах да го правя с 40, като мислих че малкия Оли лост е 10, 12 кг. Като смятах след този комлекс да правя това: Complex C Но толкова бях умалял, че като почнах да правя първия рунд и блокирах. Та си тръгвах с паднало настроение, но видях инструктора та реших да го питам за лоста оказа се че 14,5кг. та ми се оправи малко настроението. За времето биваше, може много леко да се смъкне че раздишах на няколко пъти.