Дневникът на 1 вегетарианец: "Аз постигам целите си!"

Какво ти е времето на Sasha-та ? Изглежда доста ” отвратителен ” комплекс :) (Поне за моят скромен опит )

Какво ти е времето на Sasha-та ? Изглежда доста ” отвратителен ” комплекс :) (Поне за моят скромен опит )

Допълних го току що. А ето и видеото на първи опит за турско изправяне тук

Човече, много яко напредваш... май го казвам за 2ри път :D , но ако решиш да правиш смолов - прави само нея, че ефект няма да има иначе.

Ае брат, ти от къде беше?

Ае брат, ти от къде беше?

От Плевен :)

Добра пудовка! И си качва килограмите всеки ден, успоредно с твоето заякване :D

Ае брат, ти от къде беше?

Всички най-здрави в този форум са от Плевен бе :)

А видеото с “пудовката” е велико :D:D:D

Тренировка 2 от Смолов jr. за bench press.
bench press - 7х5 60кг.
Набирания в широк надхват 3х10
Набирания в тесен подхват 2х8
Гребане с щанга - 4х8х 60 / 66 / 70 / 80кг
2 серии разтваряне на ръцете в страни.

Лега ми беше лекичък, само баланса върху щангата ми куцаше. Сигурно е защото не съм свикнал през ден да правя лежанка.
Набиранията просто и аз се учудих 3х10 серии в широк хват. Преди 2 месеца можех само да си мечтая. От срядата почвам и Смолов набирания наравно със лежанката. Други мускулни групи няма да правя, освен някое разтваряне в страни и някое обръщане или снач или преден или заден клек :) ... Но това ще бъде в по-леките дни.

Тренировка:
3 рунда за време от:
80м. нападно ходене
700м. тичане
16:30

Впечатления: намерих си 1 лев докато “нападах” вторият рунд :D

Тренировка 3 от Смолов jr.
Лежанка 8х4х64кг.
Набирания в среден подхват 5х5 +15кг.
След малко ще правя коремни преси и леко разтягане.
Edit: Забравих да добавя впечатленията си от тренировката - набиранията и лежанката ми бяха леки! С нетърпение чакам да натрупам повече дискове другата седмица. Мисля и всяка тренировка да започва със 10 силови възлизания, накъсани на 2 / 3 серии. Искам да свиквам със самото движение

Поздрав и лека нощ :) ..

Тренировка 4 от Смолов jr.
Лег - 10х3х70кг
Бицепсово сгъване - 5х10
Трицепсово разгъване с дъмбел - 5х10

Лега не ме натискаше особено. По програма трябваше да правя със 68кг., но в залата няма наличните дисков. Бицепса и трицепца бяха по схемата на 10х10. И аз малко да си повдигна самочувствието със напомпани ръце :)
От срядата почвам и набиранията.. Тренировката започна с 2х4 и 1х2 силови възлизания. Нито едно не можах да направя със двете ръце едновременно... Малко започвам да се дразня. Храненето ми е почти същото. Малко се ограничавам от въглехидрати, белтъчините ги докарвам до до 1.5 - 2гр. на кг., което ще рече около 130.

Днес релакс пълен. Само малко коремни преси, планкове и разтягане. Иначе храненето отврат. Много въглехидрати, дори вечерта ме чакат картофи :D

Иначе храненето отврат. Много въглехидрати, дори вечерта ме чакат картофи :D

Ти зат’ва имаш такива бузи, сладуЛл { } :D

Иначе храненето отврат. Много въглехидрати, дори вечерта ме чакат картофи :D

Ти зат’ва имаш такива бузи, сладуЛл { } :D

Знам аз, че ти харесват бузззките ми :D .. За 2 месеца, от както започнах с групата по кросфит и да дигам тежко съм свалил 6см на талията, т.е. от 86 стана на 80. Ама дупето му пусто много упорите д’ге.. Има няма 2 см. да съм го стопил, не повече. Сега е 95 :)

Баси и ти имаш голям гъз дееба.Ама той е полезен бе!Един от най-яките мускули ;)

Тренировка 5 от Смолов jr.
Лег - 6х6х62кг.  .... +6кг от предната седмица
Набиране подхват 6х6х12кг
Разтваряне на дъмбели в страни за странично рамо - 2 х 10-8-6кг разтоварваща серия и 1 х 6-4

Впечатления - на лега никакъв проблем, но набиранията ме озориха мъничко последната серия (не съм сигурен дали направих 6 или 7..). Страничното рамо просто гръмна. Имам мускулна треска на трицепса от неделя. Храненето просто отврат.. мляко, мляко и пак мляко (и пуканки :D )

Днес тренировка:
Burpee / KBS / Box jumps
  * 5 Burpees
  * 10 Kettlebell swing @ 24 kg пудовка, до хоризонтала
  * 15 Box Jumps
As many rounds as possible in 10 min.

Резултат: 8 рунда и 5 бърпита
После много кола, спраит, бисквити, бонбони.. абе за здравето на Славко :)

Тренировка 6 от Смолов jr.
Лег - 7х5х66кг.  .... +6кг от предната седмица
Набиране подхват - 7х5х13кг
Скотово сгъване - 3x10-12
френски преси - 3x10-12
малко toes to bar - трудно..
Впечатления: лега никакъв проблем, набиранията също. Започнах със 2х4 силови възлизания, и поне 3 / 4 бяха със двете ръце едновременно!

Тренировка 7 от Смолов jr.
Лег - 8х4х70кг.  .... +6кг от предната седмица
Набиране подхват - 8х4х14кг
2x4-5 Dragon flag (негативни) в субсерия с 2x10 обратна коремна преса
1x30сек. изометрия с повдигнати крака от вис
Лега си тежеше, но ги избутах всичките серии. Набиранията бяха лесни. Dragon flag е доста гадно упражнение и не мисля че ще успея да се вдигна дори и веднъж.. За сега ще ги правя негативни.

Тренировка 8 от Смолов jr.
Лег - 10х3х76кг.  .... +6кг от предната седмица
Набиране подхват - 10х3х15кг
Бциепсово сгъване с дъмбел - 5x15x10kg
в субсерия с
Разгъване на дъмбел над глава - 5x15x17kg
Разтваряне на дъмбели в страни - 2x10-8-6kg разтоварващи серии
Ренгеатско гребане - 2x6x8kg (за всяка ръка)
Малко toes to bar и 30сек. изометрия на повдигнати крака от вис. Също правих и извивки със лост, който е подпрян на някои ъгъл със 5 и 20кг
Впечатления: лега беше по труден и от вчера, но пак ги избутах всичките сам! Набиранията още са леки и скучни.
Направих голяма грешка, че правих ренегадското гребане след ръцете...

Сега отивам на стадиона и да се раздвижа малко с групата по crossfit… :)

400m walking lunges for time - 11:10min. (not good..)

Имам невероятна мускулна треска на бедрата и гъзото... Няма да описвам днес как слязох до центъра :) . Днес ще си почина и най - много да направя опит за разтягане на краката и малко техника на handstanding на стена от описанията на Михаил в дневника на Славко. http://www.youtube.com/watch?v=MvVEoCDuBII ...
ПС: довечера ще опиша днешното ми хранене, за да дам малко представа какво ям

Има ли някаква причина да изключваш храни като боб и леща? Защото, доколкото се отнася до набавянето незаменими аминокиселини, са напълно равностойни на место, както и много други, които могат да ти помогнат много.

Има ли някаква причина да изключваш храни като боб и леща? Защото, доколкото се отнася до набавянето незаменими аминокиселини, са напълно равностойни на место, както и много други, които могат да ти помогнат много.

Не изключвам боба и лещата. Старая се дори да има по често сготвена, но няма как всеки ден. Пък и не са много скъпи.

Закуска - 10:00
70гр. овесени ядки, кофичка кисело мляко, лъжица боров мед
Обяд - 13:30
150гр. извара, кофичка кисело мляко, 5 шоко бисквити, 1 ред шоколад, 1с.л. ленено семе, 1с.л. овесени трици
Обяд 2 - 17:00
Салата от зелена салата, домати и краставици, парче сирене, кофичка кисело мляко, задушени картофи 1 купичка.
Вечеря 21:00
Кофичка кисело мляко, 200гр. извара, салата от зелена салата, домати и краставици, малко парче сирене.
Преди лягане:
100гр. извара.

Изварата която ползвам е на Олимпус обезмаслена, която всъщност ми излиза много изгодно от Метро. Дано не излезе като реклама.

Абе, брат, твоите вкусови рецептори май са бъгнати. Ако се опитам един ден да ям, каквото ядеш ти, ще трябва да ми заплатят сериозно ;Д Особено пък изврата (puke)

Абе, брат, твоите вкусови рецептори май са бъгнати. Ако се опитам един ден да ям, каквото ядеш ти, ще трябва да ми заплатят сериозно ;Д Особено пък изврата (puke)

Така, това е за днес, защото няма нито боб, нито леща, но дори и да имаше пак щеше да има и извара и кисело мляко. Те са неизменна част от моето дневно меню, а като се замисля и от живота ми :Д

Тренировка 9 от Смолов jr.
Лег - 6х6х66кг.  .... +4кг от предната седмица
Набиране подхват - 6х6х16кг.  .... +4кг от предната седмица
Dragon flag 3x4 (негативни)
Elephant walk 2x5
Лега беше лесен, за сметка на набиранията. Последното повторение на предпоследната серия се наложи да ме побутнат съвсем леко, но на последната серия бях малко по бърз във пускането и използвах инерцията, като така не се наложи да ми помагат. Dragon flag ми беше по-лесен от предният път.
разбивация!!!

Днес беше нетренировачен ден, а храненето ми беше ужасно. Много вафли, бонбони, питки, пици и тн.. Ето една снимка от снощи, която ще я използвам за сравнение след време.

Добре бее здравеняк :)

Да запиша и аз цели до 2012г:

Движение - сега - цел
Мъртва тяга -  150 -  170
Клек -  100 -  130
Лег -  90 -  110
Военна преса -  60 -  70
Силови възлизания в серия -  5 -  10
HSPU в серия -  6 -  10

Целите са ми минимални за постигане и се надявам и на по високи.
Мишо, има какво да се желае още, особено в гърба, раменете и ръцете

Тягата я натисни поне до 180, клека, ако направиш един Смолов ще го направиш над 130 за 2 месеца и половина, лег-а зависи колко ще наблягаш на него, така че може и повече.

Окуражаващо заглавие и амбициозни цели. Успех !

Тягата я натисни поне до 180, клека, ако направиш един Смолов ще го направиш над 130 за 2 месеца и половина, лег-а зависи колко ще наблягаш на него, така че може и повече.

Забудений Влади ;)

Тренировка 10 от Смолов jr.
Лег - 7х5х70кг.  .... +4кг от предната седмица
Набиране подхват - 7х5х17кг.  .... +4кг от предната седмица
Dragon flag 2x5 (негативни)
2х10 секунди L-вис + 10 повдигане на крака от вис на лост
1х10 секунди L-sit +10 повдигане на крака от вис
2х10x40кг Clean and Jerk
1х5x50кг Clean and Jerk
1x1x60кг Clean and Jerk
3x5x32кг бицепсово сгъване с лост
3х5х56кг лег с тесен хват

Лега и набиранията бяха лесни. Преди едвам правех 4х5х70кг лег.. За Jerk-овете техниката се предполага че много зле. Усещах напрежение в кръста, докато бутах нагоре.. За титаник ще си събирам тука точките и след няколко тренировки ще ги сметна към останалите!
За днес - 8410

Edit: За финал след лежанката извадих 100кг. и ми бяха доста леки. Държах ги около 15 секунди сигурно, но можех и още. Дано успея да ги бутна за макс.

Преди 2 часа правих задни салта на тревичка земя-земя. Учудващо добра техника! Заковавах право на място. Клип ще кача на следващата тренировка по crossfit, също ще има и опит за странично от 2 крака... ще се пада, ама с видео :D

Днес малко разходка, бягане, бърпита, малко стойки на ръце на стена и разтягане. А имаше и малко L-sit :P
Edit: пропуснах да спомена и планка ;)

Има ли земя под теб или си пробваш късмета ?

Има земя, ама 40-50 метра под него :D