Power Snatch / OHS / OH Lunge

Power Snatch / OHS / OH Lunge

30 reps, for time (30 повт, за време):

1 rep =
1 Power Snatch (силово изхвърляне)
1 OHS (клек със щанга над глава)
1 OH Lunge (R+L=1 rep) (напад със щанга над глава, ляв+десен крак=1 повт)

Щанга 40 кг (30 за жени)

Уточнение: Power Snatch и OHS могат да се изпълнят заедно като Squat Snatch и в този случай:

1 rep =
1 Squat Snatch
1 OH Lunge (R+L=1 rep)

Четвъртък, 16.06.2011

Power Snatch / OHS / OH Lunge

Резултат:
16.06.2011 - 16:07 мин

Това ми разказа играта на трапеца. Бедрата се одървиха здраво. Накрая май правех по 1 пов за 1 минута...
Не съм бързал, особено в началото, докато свикна с баланса. 10 мин са постижим резултат.

Понеделник, 15.08.2011

Power Snatch / OHS / OH Lunge

Резултат:
16.06.2011 - 16:07 мин
15.08.2011 - 13:15 мин

Четвъртък, 07.06.08.2012

След този комплекс.

Power Snatch / OHS / OH Lunge

Резултат:
16.06.2011 - 16:07 мин
15.08.2011 - 13:15 мин
07.06.2012 - 10:31 мин

Задобрял съм на нападите :)

Vic, гледам само ти си го правил, мисля да го пробвам тея дни :) Само дето не съм правил напади с щанга над глава, ама ще се мъча

12:30мин, 42кг
Вик, с железни китки си! Пък аз с гумени :) Позапотих се, но на всеки 2,3повт преревавах от болка. Пулса ми накрая беше 145, ясна ти е картинката. С риск да отнеса пак бъзици заради “гениалността” на тези думи, но- не е хубаво човек да натяга на неща, които не тренира и не е добър :P

12:30мин, 42кг
Вик, с железни китки си! Пък аз с гумени :) Позапотих се, но на всеки 2,3повт преревавах от болка. Пулса ми накрая беше 145, ясна ти е картинката. С риск да отнеса пак бъзици заради “гениалността” на тези думи, но- не е хубаво човек да натяга на неща, които не тренира и не е добър :P

Ако не наблягаш на слабите места, как ще напреднеш?

Всъщност, справил си се чудесно! За справка виж първите ми времена.
Това ако се прави с друг човек, ще е адското състезание и изродско напъване (devil).

Ако не наблягаш на слабите места, как ще напреднеш?

Всъщност, справил си се чудесно! За справка виж първите ми времена.
Това ако се прави с друг човек, ще е адското състезание и изродско напъване (devil).

Не съм се изразил правилно. Определено вярвам, че хората трябва да правят най-много от нещата, които най-малко могат. Но аз като виден пример за човек с много пробойни си поставям през различните периоди различни цели (понастоящем работя силова-издр след което мисля да поставя акцент на класич щанги). И сега като се отклонявам от основната идея (примерно кикерча се на халки)- хем бягам от схемата (намалявам крайния резултат), хем не ставам по-добре на халките. Но определено за завършени атлети като теб от подобни схеми няма смисъл... дано и аз вляза в тази кат. някой ден :)

Иначе си прав, ако имаше човек срещу мен да виждам и неговата болка сигурно повече щях да натискам повече :)

Но аз като виден пример за човек с много пробойни си поставям през различните периоди различни цели (понастоящем работя силова-издр след което мисля да поставя акцент на класич щанги). И сега като се отклонявам от основната идея (примерно кикерча се на халки)- хем бягам от схемата (намалявам крайния резултат), хем не ставам по-добре на халките. Но определено за завършени атлети като теб от подобни схеми няма смисъл... дано и аз вляза в тази кат. някой ден :)
...

Завършен атлет? Благодаря за комплимента, макар да има още доста докато напълно го заслужа.

Схемата ти има смисъл, но аз подхождам малко по-различно (което не значи по-правилно). Та според мен забежките ти по неща извън плана не само, че не са грешка, но дори са желателни.

21мин.
На 40кг- 3 рунда,Останалите- на 30кг

всеки рунд по 1 повторение от 3те упражнения ли е, че нещо не схванах?

Правиш изхвърлянето, клякаш с щангата над глава, правиш по еидн напад на крак и това е едно повторение.

Тъкмо идвам от залата -  18 мин. някъде на 40 кг. Нападите с щанга над глава взех да им хващам цаката едва след 20тото повторение. Ще се прави пак обезателно !

Правиш изхвърлянето, клякаш с щангата над глава, правиш по еидн напад на крак и това е едно повторение.

Тъкмо идвам от залата -  18 мин. някъде на 40 кг. Нападите с щанга над глава взех да им хващам цаката едва след 20тото повторение. Ще се прави пак обезателно !

Браво! На мен ми смаза китките.При теб как е?

с 30кг.
10:06мин.(е** ми се бойната слава,краката ми станаха на диреци)

Аз нещастницата бях с 25кг.
Време: 14:06
Причина 1 - 30 кила за мен са равностойни на яко влизане под щангата, изхвърлям ги като почти сядам на земята, за да се навра отдолу, не можах да схвана как да правя овърхеда в такъв случай - да се изправям и пак да клякам, викам си - нещо май не трябва да е така.
Причина 2 -  Освен това се замислих, че отскоро правя напади с овърхед и 30кг щеше да е висш пилотаж, а все пак искам някакво добро време и да не се туткам на всяко повторения.
Комплекса е отвратителен, ужасен, може би най-гадното нещо, което съм правила напоследък, гръмна ми задника.

13:45 с 40кг щанга, хвата ми изпускаше, нападите бяха най-лесни.

Вик, трябва да започнеш да пишеш кой комплекси са за жени и кой за мъже, че ще стане някой сакътлък. :D (майтап)
Комплексът е страхотен, наистина много креативно мислене, обаче все си мисля, че ако не си жената Тоди, хич не си е работа да се хвърляш на него, още повече с 30кг ( Мое мнение)
Приемай го като майтап, разбира се, казвам го само за да затвърдя и днес мнението си от вчера, че е гаден до няма и къде. :D
Ако техниката ти не е like a boss, 30 кила са си много за жена. А все си мисля, че мъж може да си изхвъри 40кг и без да му е кой знае колко добра техниката.
Моля за коментар, наистина съм обръкана, или поне аз не мога да изхвърля 30кг без да мина през всички тези моменти.
http://www.crossfitnewmarket.co.nz/wp-content/uploads/Power-Snatch-Techniques.jpg

Всъщност, откогато тренирам с нея точно върху последните 4 момента от движението, мога да изхвърля 30 кила, иначе вчера на последните 10-ина техниката ми беше - Леле майко, добре, че нямаше на кой да отнеса главата в залата.

Вик, трябва да започнеш да пишеш кой комплекси са за жени и кой за мъже, че ще стане някой сакътлък. :D (майтап)
...

30 кг за тренирана жена са си съвсем поносими. Виждал съм на клип жена да прави серия 15 повт със 60 кг овърхед клек, което е и личното и тегло (!).

Когато си готова, ще го направиш с 30 кг, дотогава - скалирай.

Аз нещастницата бях с 25кг.
Време: 14:06
Причина 1 - 30 кила за мен са равностойни на яко влизане под щангата, изхвърлям ги като почти сядам на земята, за да се навра отдолу, не можах да схвана как да правя овърхеда в такъв случай - да се изправям и пак да клякам, викам си - нещо май не трябва да е така.

Въпроса ми е по-скоро към Вик, като направиш изхвърлянето цялостно с клека под щангата не се ли брои и за ОХС ?  Т.Е. правиш изхвърлянето, както казва Puppy с яко влизане под щангата, и като се изправиш правиш нападите ?

Аз нещастницата бях с 25кг.
Време: 14:06
Причина 1 - 30 кила за мен са равностойни на яко влизане под щангата, изхвърлям ги като почти сядам на земята, за да се навра отдолу, не можах да схвана как да правя овърхеда в такъв случай - да се изправям и пак да клякам, викам си - нещо май не трябва да е така.

Въпроса ми е по-скоро към Вик, като направиш изхвърлянето цялостно с клека под щангата не се ли брои и за ОХС ?  Т.Е. правиш изхвърлянето, както казва Puppy с яко влизане под щангата, и като се изправиш правиш нападите ?

Можеш ли да го направиш? Изхвърлянето с клек, имам предвид. Ако можеш, не виждам проблем да го направиш така и да броиш, че си направил и ОХС.

Ееее, ВИК, значи другата седмица хващам 30-така и почвам.
Аз мога само така да изхвърлям.

В тоя случай къде е изхвърлянето?
За да ти зачетат повторение в случая щангата е на пода в долно положение и в горно е заключена в лактите над главата, като в нито един момент не е докосвала тялото над таза.
За да ти зачетат повторение на ОХС щангата трябва да е заключена горе и долу сгъвката на таза да е под коленете.
При завършване на повторението си завършиш изхвърлянето и тогава започваш следващото движение.
Иначе ако се изхвърли с разножка, то може да се каже, че и нападите са направени :)

В тоя случай къде е изхвърлянето?
За да ти зачетат повторение в случая щангата е на пода в долно положение и в горно е заключена в лактите над главата, като в нито един момент не е докосвала тялото над таза.
За да ти зачетат повторение на ОХС щангата трябва да е заключена горе и долу сгъвката на таза да е под коленете.
При завършване на повторението си завършиш изхвърлянето и тогава започваш следващото движение.
Иначе ако се изхвърли с разножка, то може да се каже, че и нападите са направени :)

След като на един от комплексите на Кросфит Игрите 2009 допускаха двата варианта на изпълнение (изхвърляне с клек и силово изхвърляне+ОХС), не виждам защо аз да настоявам за отделни изпълнения.

Нали затова питам Вик да уточни движението???
Ако изхвърлиш в лек подклек, както процедират в кросфита, правиш ОХС, дигаш се и правиш напади.
Ако изхвърлиш, както е класическото движение изхвърляне при щангистите, винаги ще си в разножка... тоест - трябва да се издигнеш, пак да клекнеш, да станеш и тогава - напади.
Мисля, че съм права, но и Гълабина ще се включи по-късно да си изкаже мнението на професионалист.

Едит - Коментирали сме заедно с Вик, благодаря за отговора.

След като на един от комплексите на Кросфит Игрите 2009 допускаха двата варианта на изпълнение (изхвърляне с клек и силово изхвърляне+ОХС), не виждам защо аз да настоявам за отделни изпълнения.

Това си е договорено за съответното състезание. То на последните Игри на финала имаше доста чийт, сега на Квалификациите пак аршинът беше различен...
Ако за конкретния комплекс се допуска, то се обявява с него. Но аз лично тогава не виждам защо трябва да се пишат 2 движения (изхвърляне и ОХС) щом като може да се прави едно - изхвърляне с клек. Т.е. ако аз разпиша същия комплекс, но с изхвърляне с подклек вместо изхвърляне и ОХС, то двата различни комплекса ще са два еднакви комплекса.

Да видим дали съм разбрала правилно.Според моите простички разбирания за този комплекс щом са да дадени 3 движения значи трябва да се разделят-изхвърляне( подклек или протяжка кой каквото си хареса),клек и напади.
Ако е изхвърляне разножка клека за какво е написан губи се смисала,или просто ще станеш и ще клекнеш пак(да си натовариш още краката)
но на мен ми е все тая,само се уточнете по какъв начин ви устройва.......;)

На теб ти е все тая, защото изхвърляш по 95 кила :D
Ти сама виждаш, че аз се чувствам комфортно в разножка, може даже и едно коктейлче да ми приготвиш за следващата тренировка :D

П.С. ДА, знам, че просто трябва да свикна с 30-те кила, не се лигавя, исках да се уточнят правилата.

Уточнението е направено.

Уточнението е направено.

то пише ама няма кой да чете :D
в такъв случаи ще е по-на харабия

Уточнението е направено.

то пише ама няма кой да чете :D

Грешката не е в твоя телевизор в случая, уточнението е от днес, инициирано от дискусията с Юли и Блага:

...

Уточнение: Power Snatch и OHS могат да се изпълнят заедно като Squat Snatch...

Редактирано на 15 Юни 2012 13:27 от Vic

в такъв случаи ще е по-на харабия

Само ако техниката ти на изхвърляне с клек е на достатъчно добро ниво (за твоята знам, че е така :)). В противен случай по-добре е да се отделят двете движения.

Еми сменете името на комплекса:)
Юли е прав в случая...
При снача, ако ти е тежко, много ясно, че ще има лек подклек...после пълен клек и напад...
Ако сначваш с разножка с гъз до земята, се сливат двете движения...

Еми сменете името на комплекса:)
Юли е прав в случая...
При снача, ако ти е тежко, много ясно, че ще има лек подклек...после пълен клек и напад...
Ако сначваш с разножка с гъз до земята, се сливат двете движения...

Така както се сливат движенията на The Bear, например. Power Clean+Front Squat+Push Press = Squat Clean Thruster

Така както се сливат движенията на The Bear, например. Power Clean+Front Squat+Push Press = Squat Clean Thruster

Това смятах да правя днеска. Но ако целта е време, то Squat Clean+Thruster е с цял клек по-малко и определено се изпълняват по-бързо от Power Clean+Front Squat+Push Press.

А ако сначвам с ножица...супер, направо ще си ги правя на място:)))

Така както се сливат движенията на The Bear, например. Power Clean+Front Squat+Push Press = Squat Clean Thruster

Това смятах да правя днеска. Но ако целта е време, то Squat Clean+Thruster е с цял клек по-малко и определено се изпълняват по-бързо от Power Clean+Front Squat+Push Press.

Как го сметна, че е с клек по-малко? Има си всичко - и обръщането и клека и пуш пресата. Друг е въпроса, че трябва НАИСТИНА да ти е добра техниката, за да го направиш по този начин. Същото важи и за настоящия комплекс. Преливането на движенията НЕ Е по-лесно. Може да ти спести време, но ти дърпа от силата и издръжливостта, да не говорим колко трудно се поддържа ритъма на дишането.

Добре де с подклек е по-малко ;)

Неделя, 17.06.2012

Power Snatch / OHS / OH Lunge

Резултат:
17.06.2012 - 7:30 мин 15пов. Щанга 40-42кг (Не знам колко е малкия олимпийски лост) Бях сложил 30кг и лоста. Не успях да го довърша. Прекалено тежка ми дойде щангата. За Power Snatch / OHS нямах проблем, но за OH Lunge ми беше тежка или пък не знам техниката. За първи път го правих това OH Lunge. С малко по-лека щанга ще прелетя през това само да запазя баланса на последното.

Петък, 31.08.2012

Power Snatch / OHS / OH Lunge

Резултат:
16.06.2011 - 16:07 мин
15.08.2011 - 13:15 мин
07.06.2012 - 10:31 мин
31.08.2012 - 09:19 мин

Може и по-добре. Още минута надолу и ще съм намалил времето наполовина в сравнение с първия опит :)

Неделя, 02.09.2012

Power Snatch / OHS / OH Lunge

Резултат:
17.06.2012 - 7:30 мин 15пов. Щанга 40-42кг (Щангата е била 45кг) (незавършен)
02.09.2012 - 8.59мин. Щанга 35кг (завършен)

Коментар: Направо изплезих език на края. Но съм много доволен. Този път го завърших. И то с добро време. И мога да намаля още бая. Поради факта, че не пусках щангата на земята, а я оставях. Така губих бая сила а и време. Смятам че може още малко време да смъкна. Но пък следващия път смятам да пробвам с 40кг. щанга. Така че ще очаквам по-лошо време.

Вторник, 26.03.2013

Power Snatch / OHS / OH Lunge

Резултат:
16.06.2011 - 16:07 мин
15.08.2011 - 13:15 мин
07.06.2012 - 10:31 мин
31.08.2012 - 09:19 мин
26.03.2013 - 10:02 мин

Без кой знае какво напрежение. Категорично може под 8-9 минути.

Петък, 06.06.2014

Power Snatch / OHS / OH Lunge

Резултат:
16.06.2011 - 16:07 мин
15.08.2011 - 13:15 мин
07.06.2012 - 10:31 мин
31.08.2012 - 09:19 мин
26.03.2013 - 10:02 мин
06.06.2014 - 13:58 мин (dull)

Кошмар някакъв...