чистене на мазнини с ВМ-НВД
27.06.11
21:21
Здравейте!
В период на изчистване на мазнините съм.Искам да ви помоля за съвети и коментари:
АЗ - 22г,180см,75-76кг
2700ккал/ден(калориина 0 - нито плюс,нито минус)
В 80гр (1гр/кг)
Б 160гр(2гр/кг)често са към 180-190гр
М 190гр
естествено тези стойности ще варират,понеже никой не е перфектен,но стават за ориентиране :)
Взел съм съвети от тук
Мога да правя 4 хранения на ден.Понякога повече,понякога по-малко.
веднага след ставане - кисел плод(ябълка)
закуска - 5 цели яйца + масло(25гр) и домати на салата
-ТРЕНИРОВКА- ( почти винаги тренирам около 2 часа след закуската)
обяд - въглехидрати + белтъчини и по-малко мазнини.Примерно - царевица + риба тон и малко маслини / ръжен хляб + пилешко и салата
3то хранене - белтъчини + мазнини + салата
4то хранене - същото като горното,но по-малко като калории
Не приемам хранителни добавки.Не ям млечни продукти(или ям много рядко).Основата е месо(свинско/риба тон и яйца).Тренирам 4 пъти седмично по силова ориентирана схема.Правя интервално кардио след края на тренировката.
въпроси:
1 Кога да е въглехидратното хранене? Не приемам бърз въглехидрат след тренировка.
2 Какво се разбира под умерен прием на мазнини в 1 хранене ? Ако имам 3 богати на мазнини хранения и 1 бедно(следтренировъчно) много ли са 60гр мазнини приети наведнъж ?
3.Трябва ли да правя ден с по-високи въглехидрати ?
До момента се хранех по подобна схема,но определено с повече калории и се чувствах ок.Също въглехидратите ми бяха по-различно разпределени.Очакванията ми са бавно сваляне на кг(мазнини) без голяма загуба на мускулна маса.
Забравих да добавя,че целта ми е по-скоро да разбера и усвоя основните принципи и тънките моменти при ВМ - храненето.
Ще ползвам този начин на хранене за качване и чистене.Просто в момента е период за чистене :) Всичко според целите ;)
28.06.11
09:46
#2
Ето моето мнение:
1/ Въглехидратното хранене не трябва да е едно. Въглехидратите за целия ден е добре да са пръснати на равни количества през целия ден, защото взимането на всички въглехидрати на 1 или 2 хранения ще предизвика стабилно покачване на кръвната захар, а това е против “правилата” на режима. Разпредели ги по равно в 4-те си хранения и гледай да са с ниско ГИ, като салатите, които ядеш.
2/ Различно е. Важно е как тези 60гр. мазнини ще ти подействат. Всеки си има граница на чувствителност и над определено количество мазнини в едно хранене му става лошо. Ако питаш дали ще навреди на режима - не, няма. Мазнините играят само при смилането на храната.
3/ При положение, че всеки ден ще приемаш 80гр. въглехидрати, не мисля, че е нужно да имаш зареждащ ден. Целта на зареждащия ден е да презареди гликогенните депа, а и при периодите на качване се ползва като ден за потенциален мускулен растеж. И понеже колкото повече е изцеден гликогена, толкова по-голяма е свръхкомпенсацията, затова последната тренирана мускулна група отнася всичкото добро. :)
За да имаш нужда от зареждане, трябва да си изцедил гликогена си през седмицата, а с тези 80гр. въглени дневно и 4 тренировки и 3 почивки няма как да са изцедени. Няма да са ти пълни депата, но ще са полу-празни. Виж ако си като мен, на 10-20гр. въглехидрати на ден, които отиват централно за енергия на мозъка, а не в мускулите, тогава би имал голяма полза от зареждащ ден.
И между другото не мисля, че интервалното кардио след всяка тренировка е удачно. По-добре го прави само в 2 тренировки, а в другите две прави монотнонно.
Поздрави!
аз следобед си хапвам по 2 от бисквитките на Кольо и да ви кажа честно ми начесват крастата за въглехидрати :)))
Много добре си си разпределил макронутриентите. Хляба може да го махнеш. Ядките и зеленчуците са добър източник на фибри, ако за това използваш хляба.