The Volkswagen

21, 15, 9 повторения за време от:

Лег @ собствено тегло
Набиране

Бележка: При пускането на резултат запишете и теглото на щангата (т.е. личното си тегло), с което сте правили комплекса, както и вида на набиранията.

за време предполагам?
имаме ли бенчмарк резултати както на стандартните тестове, постнати в ексел таблицата?

Не съм попадал на бенчмарк, но пък с течение на времето ще си направим бб-тийм такъв ;)

Вид на набиранията? Кипинг / класически или от класическите с какъв хват са били?

Вид на набиранията? Кипинг / класически или от класическите с какъв хват са били?

Хватът може и да не се споменава, но поне дали са стриктни или кипинг.

21…15 пов са си трудни със собствено тегло, поне мое мнение :)

21…15 пов са си трудни със собствено тегло, поне мое мнение :)

Както винаги съм казвал - ако беше лесно, всеки щеше да го прави.

Снощи го пробвах този комлекс. Да се запознаем с него :)

Лично тегло: 75 кг.  Време 6:32 мин

Първите 17 набирания бяха стриктни, след това минах към кипинг.

Другата седмица ще го направя пак и смятам да сляза под 6 минути.

Снощи го пробвах този комлекс. Да се запознаем с него
Лично тегло: 75 кг.  Време 6:32 мин
Първите 17 набирания бяха стриктни, след това минах към кипинг.
Другата седмица ще го направя пак и смятам да сляза под 6 минути

Това с лежанката ли е резултатът или се отнася само за набиранията ? Малко не ми стана ясно :)

за време предполагам?
имаме ли бенчмарк резултати както на стандартните тестове, постнати в ексел таблицата?

Повечето пичове от сайта Crossfit Football дават времена около 6:30-8 и нещо .
Юли как може да се замени Ш......т лег : ) лицеви с тежест, кофи на халки с тежест ?

Това е за свръх-хора! Не са го измислили добре.

Никакви свръх хора...трябват ти загрети рамене и яки бътъфлай набирания...

“Lynne” с по две минути почивки между сериите е за чукове

Юли как може да се замени Ш......т лег : ) лицеви с тежест, кофи на халки с тежест ?

По подобие на Bodyweight Lynne: там лежанката я заменят с лицеви на халки. А има вариант и с обратно гребане на халки вместо набиране. Т.е. в случая с VW-то начинаещи и среднонапреднали могат да заменят лега с лицеви на халки, а напредналите - с кофи. Но все пак ще си е Bodyweight Volkswagen :)

Това е за свръх-хора! Не са го измислили добре.

Това е от сайта за тренировки на състезателите по американски футбол. Т.е. хора с тегло (много) над 100кг. Обаче знаеш за суплементацията там, нали ;)
Иначе време от 6 минути е нормално за по-леките кросфитъри и тези, които правят кипинг на набирането.

Това с лежанката ли е резултатът или се отнася само за набиранията ? Малко не ми стана ясно :)

Комплексът е лежанка + набирания. Резултатът е за комплекса.
Тъй като за пръв път го правя не бях сигурен как ще стане точно, та имаше някои забавяния. Другата седмица резултатът ще е под 6 минути. :)

Ключът към успеха е доброто загряване на раменете, както каза Славко. Кипинг набиранията не са чак толкова важни. Просто са много по-лесни и позволяват по-бързо да станат нещата.
Аз си загрях раменете с една пирамида до 100 кг и след това направих 20 повторения на 75 кг от лег. Никога не бях пробвал на тази тежест и не рискувах за 21-вото повторение, за да не ме затисне щангата, че времето щеше да отиде над 8 минути тогава. 21-вото повторение беше след няколко секунди почивка :). Но другия път всяка серия ще бъде без накъсване.

Слави, набиранията не ме притесняват, колкото бенч-пресите! Това са цели 21 повторения с моите 68-70кг! Аз правя лежанка 2 пъти в месеца и се насирам с 10 повторения :D

Слави, набиранията не ме притесняват, колкото бенч-пресите! Това са цели 21 повторения с моите 68-70кг! Аз правя лежанка 2 пъти в месеца и се насирам с 10 повторения :D

Хич не ми се оплаквай! Аз имам да вдигам 100 кг.

а аз не правя лежанка...:))))

Утре след трибоя, ако има хубав лост за набиране, ще го пробвам...тъкмо ще са ми загрели гърдите...

Въпрос: Защо се нарича Volkswagen комплекса ?

80кг лег (малко над ЛТ), кипинг набирания - 13 минути

Щанга 100кг, набиранията с надхват на ширина на раменете, време 5.40 мин.
а и съм 97 кг ;) забравих да го пиша.

Довечера...

Довечера...

И АЗ И АЗ И АЗ :)

Барабар Блажка с мъжете...

Я напишете за женички как се калкулира тежестта...

Щанга 100кг, набиранията с надхват на ширина на раменете, време 5.40 мин.
а и съм 97 кг ;) забравих да го пиша.

Това време е много добро. Респект!

Този комплекс още не е влязал в програмата, но може да поразместя, за да го включа скоро...

Я напишете за женички как се калкулира тежестта...

3/4 от теглото :).

Я напишете за женички как се калкулира тежестта...

3/4 от BW за дамите - клик!

Щанга 100кг, набиранията с надхват на ширина на раменете, време 5.40 мин.
а и съм 97 кг ;) забравих да го пиша.

Това време е много добро. Респект!

Този комплекс още не е влязал в програмата, но може да поразместя, за да го включа скоро...

Вик, мерси за комплимента, ама специално на тоя комплес с малко тренировка на лега(щото сега точно тоя му вариант съм го з@еб@л) съм под 4 мин със сигурност.

И аз и аз.... ама другия месец... сега не съм за 45кг, благодаря Вик :)

8мин.
Дали не съм най-големия жалкар на лег-а в целия форум:)))
Даже мислех да спирам по едно време...добре, че беше Венци да подвиква:)
Лега на 85кг., на единци, на двойки...5-6 отказа на единиците:)
Набиранията все едно не съм ги минавал...Като цяло не се и изпотих, то нямаше и от какво де:)
Това не е за под 5, за под 4 е:)))
Ужасни крампи сега по гърдите, едвам съм се съблякъл:)))
Тъп лег, повече няма да го правя...
Та като цяло...40-50 секунди набирания и 7 минути и кусур 45бр. на 85кг. лег:)))

Стига бе, лег с тия кила се прави от раз, без накъсвания :D
Аз сигурно ще се мъча 10 минути с набиранията.

105кг на лега . Първата серия беше 16ка, което си е близко до отказа ми. За пръв път, като цяло, правя бройки над 10 :Д. Набиранките също не бяха от най-лесните.  Време -  14мин. Ако бях раздробил по-качествено общите бройки, вероятно и малко по-добър резултат щеше да излезе, уви изсилих се и после се възстановявах малко повече. :)

Стига бе, лег с тия кила се прави от раз, без накъсвания :D
Аз сигурно ще се мъча 10 минути с набиранията.

Петко, наистина не звучи сериозно, но единственото което направих с тоя лег е 13бр. без накъсване първата серия...от там - ДРАМА...мен даже ми стана смешно...
Ще го правя пак де...ама аз щях да съм по-бърз с раменни преси:)

Славко, това трябва да го правим двамата :D

Комплексът трябва да се казва der Volkswagen ;)

Славко, това трябва да го правим двамата :D

Ти ще правиш лега, аз ще се набирам бързо:)))

Това не е за под 5, за под 4 е:)))

да и аз така мисля...под 4 при всички положения :)

Заплювам го за довечера ако не е препълнена залата. :). Да видим дали е за под 4 :D

Четвъртък, 29.03.2012

Der Volkswagen

Резултат:
29.03.2012 - 05:32 мин @ 100 kg (BW 100 kg)

Интересно се получи. Имам някакво разтежение на десен гръден мускул от тренировката в понеделник и това оказа влияние.

Сериите бенч преса разделих така:
21 = 14 + 7
15 = 5 + 5 + 5(отказ)
9 = 3(отказ на 4-то повт) + 2(отказ) + 2(отказ) + 2(отказ)

Набиранията без накъсване.
Първия рунд (21 повт) за около 01:30 мин и реших, че за 4 мин съм приключил. Да, ама не. Лежанката на третия рунд просто ми разказа играта - изведнъж спря тока на 4-то повт (едва успях да закача щангата на долния ред куки). Всяка от последвалите 3 двойки завършваха с отказ. Това страшно много ме забави, добре, че набиранията са ми силна страна и просто ги прелетях.

Съвет към тези, които възнамеряват да го правят - вземете си човек да ви пази и да ви поема щангата, ще си спестите главоболия.
Определено може да се падне под 4 мин.

Четвъртък, 29.03.2012

Der Volkswagen

Резултат:
29.03.2012 - 05:32 мин @ 100 kg (BW 100 kg)

Определено може да се падне под 4 мин.

Почна се...вътрешното състезание :)
Така де, че много се подценявате ми се струва ;)

Дееба, обърках се...това за клека и суинговете...:)))
Разбрахте ме де...
А тоя е направен за Иво, Вик и другите легаджии...ИЗВИНЯАМ СА:)

Vic: Преместих другите постове в правилната тема.

Четвъртък, 29.03.2012
Der Volkswagen
Резултат:
29.03.2012 - 05:40 мин @ 65 kg (BW 64,7 kg)
Сериите бенч преса разделих така:
21 = 15 + 6
15 = 5 + 4 + 3 +3
9 = 3 + 3 + 3
Набиранията са кипинг без прекъсване. Това всичкото го правих след 10 суперсерии лег с широка тяга, после 7 суперсерии кофички с набирания с тежест.  трябваше да са 10 но си оставих малко сила за за комплекса...  Аз не смятам че мога да направя за 4 минути, но свеж и с още малко подготовка 5 минути смятам ще ги смъкна. Като цяло хубаво че имах помагач че поне на 2пъти щях да се затисна. Иначе отново свършвам комплекса и идват двамa викат откакто тренираш така колко кила свали. И аз взех да обяснвам, че тренирам от скоро по този начин и това е кросфит и т.н. и накрая пича ама кажи колко кила свали. :D - Не съм свалил нищо - a той а не вярвам :D. Ина не мога да повярвам как ми се вдървиха ръцете...