Какво мислите за моя сплит ?

Здравейте аз съм на 14 год. 66-67кг. 165-170см. и имам 4 месеца опит в фитнеса.До тук съм карал 2 месеца кръгова и 2 месеца горна/долна част, ето и малко статистика за мен : от лежанка вдигам 40x10, размери : врат:35см,бицепс:34,прасец:35см,гръден кош:98см. а ето и сплита :

•  първи ден - гръб, задно рамо, трапец
•  втори ден - почивка
•  трети ден - бицепс, трицепс
•  четвърти ден -  почивка
•  пети ден - гърди, предно рамо, корем
•  шести ден - крака, корем
•  седми ден - почивка

Програма за първи ден
Набирания - 4 серии по 10 повторения
Гребане с щанга -  4 серии по 6-8 повторения
Мъртва Тяга - 4 серии по 8-10 повторения
Трацепсовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения
Пулоувър - 3 серии по 10 повторения
Разтваряне на дъмбели на страни - 4 серии по 8 повторения

Програма за трети ден

Повдигане на щанга от в лег тесен хват - 3 серии по 10 повторения
Трицепсовидно разгъване с щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
Кик-Бек - 3 серии по 10 повторения
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 10 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели неутрален хват 3 серии по 8 повторения
Нормално сгъване за бицепс - 3 серии по 10 повторения
Чукове - 3 серии по 8-10 повторения
Лицеви опори - 3 серии по 25 повторения

Програма за пети ден

Повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения
Повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
Флаис с дъмбели - 3 серии по 10 повторения
Раменни преси с дъмбели - 3 серии по 10 повторени
Изнасяне на раце на пред - 3 серии по 10 повторения
Коремни преси - 3 серии по 30 повторения
Повдигане на крака - 3 серии по 30 повторения

Програма за шести ден

Клякане с щанга - 3 серии по 10 повторения
Клякане с дъмбели - 3 серии по 10 повторения
Повдигане на пръсти с дъмбели - 3 серии по 10 повторения
Коремни преси - 3 серии по 30 повторения , Повдигане на крака 3x30

Мисля,че трябва да обърнеш внимание на тренировъчната ти програма.Не ми изглежда особено добре какви упражнения си вкарал и как са наредени. Първи Ден - Пуловъра го прави след тягата.Трети ден - махни Кик-Бека и сложи горен скрипец и какви са тези 4 упражнения за бицепс и 3 за трицепс - 3 за трицепс и по 2 за бицепс си прави за целта си поправи програмата. Пети ден-Махай тези 2 полулега и сложи първо Хоризонтален лег,а и програмата ти за гърди като цяло не ми харесва - добави кофички задължително ако искаш гърди.Шести ден - Много малко упражнения за крака и само с клека няма да мине,добави Напади,Хакен Клек,Сгъване че не е добре ... Това е моето мнение !

Мисля,че трябва да обърнеш внимание на тренировъчната ти програма.Не ми изглежда особено добре какви упражнения си вкарал и как са наредени. Първи Ден - Пуловъра го прави след тягата.Трети ден - махни Кик-Бека и сложи горен скрипец и какви са тези 4 упражнения за бицепс и 3 за трицепс - 3 за трицепс и по 2 за бицепс си прави за целта си поправи програмата. Пети ден-Махай тези 2 полулега и сложи първо Хоризонтален лег,а и програмата ти за гърди като цяло не ми харесва - добави кофички задължително ако искаш гърди.Шести ден - Много малко упражнения за крака и само с клека няма да мине,добави Напади,Хакен Клек,Сгъване че не е добре ... Това е моето мнение !

значи за крака няма да ми трябват мн упражнения защото постояно вървя ( разкарвам се ) бягам и тем. подобни ,хоризонтален лег нямам ето това е :

Тренировъчна Програма

•  първи ден - гръб, задно рамо, трапец
•  втори ден - почивка
•  трети ден - бицепс, трицепс
•  четвърти ден -  почивка
•  пети ден - гърди, предно рамо, корем
•  шести ден - крака, корем
•  седми ден - почивка

Програма за първи ден
Набирания - 4 серии по 10 повторения
Гребане с щанга -  4 серии по 6-8 повторения
Мъртва Тяга - 4 серии по 8-10 повторения
Пулоувър - 3 серии по 10 повторения
Трацепсовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения
Разтваряне на дъмбели на страни - 4 серии по 8 повторения

Програма за трети ден

Повдигане на щанга от в лег тесен хват - 3 серии по 10 повторения
Трицепсовидно разгъване с щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
Кик-Бек - 3 серии по 10 повторения
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 10 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели неутрален хват 3 серии по 8 повторения
Чукове - 3 серии по 8-10 повторения
Лицеви опори - 3 серии по 25 повторения

Програма за пети ден

Повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения
Повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
Флаис с дъмбели - 3 серии по 10 повторения
Кофички - 3 серии по 10 повторения
Раменни преси с дъмбели - 3 серии по 10 повторени
Изнасяне на раце на пред - 3 серии по 10 повторения
Коремни преси - 3 серии по 30 повторения
Повдигане на крака - 3 серии по 30 повторения

Програма за шести ден

Клякане с щанга - 3 серии по 10 повторения
Клякане с дъмбели - 3 серии по 10 повторения
Повдигане на пръсти с дъмбели - 3 серии по 10 повторения
Коремни преси - 3 серии по 30 повторения , Повдигане на крака 3x30

ЗАТВОРЕТЕ ТАЗИ ТЕМА