Удачна ли е тази кръгова програма за начинаещ?

26 години
73кг
181см
Ектоморф
Цел: качване на мускулна маса + сваляне на коремни мазнини, които са все още малко.

Вече 2ра седмица ходя на фитнес, така че съм напълно начинаещ и четейки този сайт прецених, че е време да започна да тренирам с програма. Пак четейки тук останах с впечатлението, че кръговата е най-подходяща за начинаещи и базирайки се на статията Първи стъпки във фитнеса и Уредите, до които имам достъп създадох това:

4 пъти седмично: Неделя, Понеделник, Сряда и Петък

Линковете са към клипове на уредите от фитнеса, в който ходя, тоест уредите, които ползвам са 1 към 1 като в клипа:

10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене)
————————————————————————————————————————————————————————
Гръб:
Придърпване на вертикален скрипец с подхват (Lateral Pull) - 3 х 10
Придърпване на долен скрипец (Cable Seated Row) - 3 х 10
————————————————————————————————————————————————————————
Рамена:
Раменни преси (Shoulder Press) - 3 х 10
————————————————————————————————————————————————————————
Гърди:
Затваряне на пек-дек машина (Pec Fly) -  3 х 10
Избутване на машина за гръдни мускули (Converging Chest Press) - 3 x 10
————————————————————————————————————————————————————————
Бицепс:
Бицепсово сгъване на машина (Arm Curl) - 2 x 15
————————————————————————————————————————————————————————
Трицепс:
Трицепсово разгъване (Triceps Extension) - 2 х 15
Seated Dip - 2 x 15
————————————————————————————————————————————————————————
Бедра:
Заден бедрен мускул - Бедрено сгъване (Seated Leg Curl) - 3 х 20
Четириглав бедрен мускул - Бедрено разгъване (Leg Extension) - 3 х 20
————————————————————————————————————————————————————————
Корем:
Навеждане и сгъване на абдоминална машина (Abdominal Press Machine) - 3 х 20-30
————————————————————————————————————————————————————————
Кардио - 20 минути бягане (8.5км/ч)
————————————————————————————————————————————————————————
Имам и няколко въпроса:

1 - Редът, в който съм написал упражненията правилен ли е или има нужда от редакции?
2 - Мислите ли, че малко се изсилвам и няма нужда от 2ро упражнение за конкретна област?
3 - Колко кръга?
4 - Други съвети?

Благодаря.

1. Според мен е правилен, но без кардиото.
2. Нямаш нужда.
3. Три пъти седмично, като събота и неделя са ти почивка.
4. Яж, поне 5 пъти на денонощие. Почивай. Не прекалявай с тренировките.

Първата година се качва най-много - 8-12 кг и то качествени. За това я ‘’използвай’’ пълноценно.

За гърдите вместо тия машини, сложи едно вдигане от лег или от полулег, а за краката - учи се да клякаш.
Подредбата - аз бих ги сложил така:
1. Вертикален скрипец
2. Лежанка
3. Хоризонтален скрипец
4. Раменна преса
5. Бицепс
6. Трицепс
7. Крака
8. Корем

Не разбирам защо всичко трябва да е на машини?! Абдоминална машина.. глупости

За гърдите вместо тия машини, сложи едно вдигане от лег или от полулег, а за краката - учи се да клякаш.
Подредбата - аз бих ги сложил така:
1. Вертикален скрипец
2. Лежанка
3. Хоризонтален скрипец
4. Раменна преса
5. Бицепс
6. Трицепс
7. Крака
8. Корем

Благодаря за мнението първо:

Както писах в другата тема лежанките и тежестите са доста заети и около тях има само напомпани батковци, чакащи ред, та затова съм се концентирал основно на машините, където пак се чака, но по-малко, пък и от някои има и по 2 броя.

А за подредбата - така, защото първо се правят по-трудните упражнения, нали?

Иначе програмата като цяло става, така ли?

Не разбирам защо всичко трябва да е на машини?! Абдоминална машина.. глупости

Писах по-горе защо. Ти какво упражнение предлагаш за корем, което не включва машина?

Коремни преси? Повдигане на крака от вис, ако няма лост или нещо от което да висиш, може от успоредка.. планк.

Коремни преси? Повдигане на крака от вис, ако няма лост или нещо от което да висиш, може от успоредка.. планк.

Знам, че човек трябва да надделее над монотонността и скуката, ама тия коремни преси са вероятно най-скучното упражнение, което съм правил. Всъщност за какви повторения говорим, щото аз по едно време правих по 200-300 наведнъж, а май няма голям смисъл от толкова много?

Защото сгъваш с бедрата ;-) гугълни янда преси (бедрата са на 45 град. срямо таза) и крънч (90 градуса)

Защото сгъваш с бедрата ;-) гугълни янда преси (бедрата са на 45 град. срямо таза) и крънч (90 градуса)

Как пък сгъвам бедрата? Колената могат да се сгъват, ама бедрата???

Днес ходих пак и за 1ри път направих цялата програма + няколко допълнения. Отне ми около 2 часа, но пък се чувствам добре в момента :)

2 часа? Това се прави за час, без да се напрягаш.

2 часа? Това се прави за час, без да се напрягаш.

Не се и съмнявам, че ти го правиш за 15 минути :)