Дневникът на Juls

14.05 вторник
Хелооооооу (inlove) След малко пътувам за София :)

Нагласила съм си за из път (giggle),само колко съм примерна, :
сандвич 80гр Вита,50гр извара и домат
100гр овес 20гр сурови семки 20гр стафиди
В чичо 100% ще има мръвки,така че не го мисля яденето днес.

Ясно е ,че ще е нетренировъчен. Бон Джоуви....Пази се,щото идвам !! (party)

...

Имам малки забележки за клековете, но са наистина малки :). А може и да е от видеото, а на живо да няма проблем.

Като стана въпрос - youtube има възможност за завдъртане на 90 градуса на видеото.

Хелоуу (inlove)
Има много за разказване,но на всички им е ясно,че концертът е бил едно уникално събитие и на никой не му се четат дългите постове..така че по-късно ще кача някоя снимка.
Към храната за вчера дописвам 180гр сурови ядки,200гр свинско на тиган,300гр съомга и 2 домата.
Бяхме единствените,които не пиеха бира !! (grin) Много бира,много нещо беше...

15.05. сряда

Храната днес няма да я описвам. Дойде ми точно като се изкъпах и тръгвах за зала..(dull).Падна ми кръвното рязко,тъй като освен,че ми дойде,не бях и яла още.Взех си един сникърс,тъй като вкъщи няма абс.нищо за ядене ...

тренировка по бързата процедура:

Две набирания с отскок,задържане и бавно спускане.
Половин набиране надхват с ширина на раменете.
Скрипец 1*10*20 1*10*25 5*5*30 Тука можеше поне на 35 да ги правя,но ми се виеше свят все още..
Коремни на римско 1*10*СТ 3*10*10кг пред гърди
Гребане на машина *30кг  10-8-8
Повдигане на краката от стенд 4*10
Чукчета 3*10*20кг Тук мислех да направя 5*5 с 30кила,но почна да ме свива корема..
Обръщане и тласкане*20кг 3-2-2

Мудна и смотана тренировка,но по-добре от нищо...(dull)..Планувах кардио за довечера...Май няма да се получи..
После ще пусна малко снимки,че сега ми водят малчо и да му обърна внимание на детето,не ме е виждало от вчера (inlove)

Повече от 50 000 човека....Фронт стейдж..Страхотни места и страхотно приключение...Въпреки че приключи преждевременно,не съжалявам!!

Не мога да ги обърна.Някой ако ми обясни как..

Привет. Направих си фаста днес-17 часа и тъкмо се зарадвах,че този месец ПМС и самия цикъл минават без сериозни освинвания и след 20 мин изядох половин тава тутманик,домашен,парещ.. с един компотен буркан кисело мляко..600гр тутманик са към 2000 калории,без млякото..(dull)..и още съм гладна
Ще ходя да тренирам довечера.
Не ми се описва нищо..Просто се чудя как може да съм такава свиня..ДО довечера сигурно ще чукна 4000 кал за деня..(headbang)

16.05. четвъртък

Тренировката:

4 кръга:без почивка
бицепсово с дъмбел 6кг*5 на всяка ръка с редуване
повдигане на крака от стенд ..*10

4 кръга:без почивка
трицепс на горен скрипец 2*10*10кг  2*5*15кг
наклони встрани на уреда за хиперекстензии 2*10*СТ на всяка страна 2*10*10кг дъмбел в ръка,пак за всяка страна

Лицеви от колене 20-10-8
Коремни на римско, с по-малка амплитуда от обикновено 10*СТ 2*10*5кг зад врат
Хай-пул 1*30кг 1*25кг 4*7*20кг
Повдигане на крака от стенд с 5кг между коленете 10-8-8

Храната:
Предтренировъчно: към 600гр тутманик,1 буркан кис.мляко
След тренировъчно:300гр хляб Вита 6 зърна,150гр извара,1 домат,50гр овес,50гр сурови семки,50гр стафиди,1 ябълка 300гр, 100гр ягоди
400мл зелен чай

За клипчетата - лесно се обръщат с Windows Movie Maker. ;)

Youtube също ги обръща.

17.05. петък

Храна:
две пълноз.палачинки-едната със сирене,другата със сладко от ягоди
230гр ВИта 6 зърна
120гр извара
200гр броколи
2 домата
1 варено яйце
50гр овес 20гр стафиди
5-6 лъжици леща
2-3 вилици дом.бисквитена торта
500мл зелен чай

Тренировка: безцелно обикаляне из залата..

лег 10*20кг 1*7*25кг 3*5*25кг
на машина за гърди 10*20кг 5*30кг 5*35кг 3*2*40кг
прасец от седеж 2*10
повдигане напред за рамо 3*5 1*7
тяга прави крака 2*10
тяга 5*40 3*45 3*50 2*3*55 3*1*60
скрипец 10*30кг 5*35кг 3*3*40кг 3*1*45кг
хориз.скрипец 5*35кг 5*45кг 3*3*50кг
повдигане крака от лег 3*15

40 мин следобедно вело със поддържане средна скорост 36-40 км/час

18.05. събота

Тренировка:

3 кръга без почивка:
бедрено разгъване *10*25кг
повдигане на крака от стенд *10
хиперекстензии *10

3 кръга без почивка:
лег преса *10*70кг
коремни на римско *20
прасец на калф от седеж *10*25кг

3 кръга с мин.почивки за добавяне на дискове на лег пресата:
лег преса 10*80кг 10*90кг 10*95кг
суинг с пудовка 10*12кг

преди да си тръгна една серия прасец на калф от седеж *10*30кг

Храна:
500мл зелен чай
палачинка и половина пълнозърнеста със сладко от ягоди
200гр броколи сурови
30гр стафиди
50гр овес
2 с.л.кис.мляко
230гр Вита 6 зърна
2 варени яйца
50гр извара
домат,краставица
3-4 лъжици леща яхния
2-3 вилици дом.бисквитена торта

Днес доста чистене и оправяне из дома,после голяма разходка и мислех да вкарам малко вело,но не остана време (dull)

Бърз въпрос:
Брои ли се тежестта на платформата на самата лег преса към добавените килограми?
Ако не,защо?

Аз не я броя, всяка лег преса е различна - правила съм лег преса и на тежки и на леки такива :) Броя само кг-ите на лег пресата и ако преценя, че самата тя е по-лека или по-тежка, го описвам в дневника :)

Благодаря ;)

Днес е пети пореден ден,в който не съм яла месо.Това ми в личен рекорд. Не че нещо,но просто последните няколко дена не мога да си намеря такова,което да ми вдъхва доверие..(wait)..Очаквам утре да ми доставят домашно..А дано,че вече го сънувам :D

19.05.неделя

Тренировка 1:

5 кръга: без почивка
jumping jaks*20
лицеви от колене*10
power jumps*10
военна преса*10кг*10
коремни янда*5кг*10
повдигане на крака от лег*10
mountain climbers*20

3 кръга без почивка:
ядна коремни*5кг*10
хай-пул*10кг*10
mountain climbers*30

[color=blue]Тренировка 2: в зала[/color]

4 кръга без почивка:
суинг с пудовка 12кг*10
молитва за корем*40кг *10
клек плие с пудовка 32кг*10
повдиг.на крака от стенд *10

3 кръга:
суинг с пудовка 12кг*10
лицеви от колене 15-10-8
сгъване за бицепс *10 с 5кг дъмбел

След кръговете:
гребане на машина 30кг*3*7
хориз.скрипец 10*30кг 2*7*40кг
тяга прави крака с два дъмбела по 13кг *10
лег преса 2*10*100кг без тежест на платформата.В нашата зала тя тежи 60кг.
една серия прасец на калф *10
повдигане на крака от вис 2*10..тука много зле..доста се люлеех...

Храна:
100гр пълноз.макарони със 50гр извара,25гр сирене и стевия
50гр овес със 50гр извара,2 с.л.к.мляко,15гр стафиди
180гр Вита с 3 варени яйца,домат и краставица
500мл зелен чай

Към храната от вчера дописвам 250гр скумрия на скара и една купа леща.
Усещам,че се задава яка м.треска на краката..:D
Днес май ще е само кардио..(giggle) и някое друго за горна част..

20.05. понеделник

ХРАНАТА:
крем: 200гр ягоди,100гр к.мляко,60гр овес,стевия
100гр пълзно.макарони
200гр спанак
100гр сирене
10гр краве масло
1 вафла боровец (dull)

ммм, много вкусно изглежда (inlove)

Ето и вечерята:

21.05.вторник

Храна:
Бях решила днес цял ден да фаствам.Общо взето се получава.Чопвам от тук-от там по нещо,но нямам и 100кал.засега.

Тренировка:
От зала почивка вчера и днес.
30 мин вело-20км изминати.
Довечера ще ходя дя бягам.

Добавям 1,2л зелен чай

как ви се струват?

За техниката няма да се изказвам,но ти ми се струваш много добре , браво за пореден път (F)

Аз за техниката питам :D

Кой от квото разбира,т’ва коментира :D

Я съм прост естет :D

е па добре-хубава си :)
тъй де-дълбоки, с широк хват-и аз така харесвам, че влизат по-добре в гърдите.
ама що само 3? и защо си запряташ така дрешките-хубав ти е корема, спокойно

не са 3, 5 са
Защото в серия по 5 ги правих днес.
Запрятам се щото е задушно.
:D

Аз мисля, че са ти много разтворени ръцете, ако прибереш лакти повече към тялото ще са ОК. Ако някой те гледа отгоре, трябва тялото ти с ръцете да образуват стрелка.——-> нещо такова :)

извинявам се, че съм объркала бройката :( аз съм си късогледа по принцип
според  разни треньори ?( в нета) има много видове лицеви опори
http://www.youtube.com/watch?v=ix9zPmY-A5s
мисля, че когато ръцете са така—> и когато са така—-I е различен начин на изпълнение, а не правилен и грешен вариант
всеки избира този, който най го удовлетворява
http://www.youtube.com/watch?v=eovena3P6Vw на мен лично това изпълнение ми е по- удачно за натоварване на пекторалисите, докато това вкарва повече трицепс и предни рамена http://www.youtube.com/watch?v=JyCG_5l3XLk според мен

мисля, че когато ръцете са така—> и когато са така—-I е различен начин на изпълнение, а не правилен и грешен вариант
всеки избира този, който най го удовлетворява

Грешен, грешен...колко да е грешен, като започнат да те приболяват раменете ще разбереш. ;)
При втория вариант се получава крайно неестествено усукване в раменната става, което с времето я травмира.

http://www.youtube.com/watch?v=eovena3P6Vw на мен лично това изпълнение ми е по- удачно за натоварване на пекторалисите, докато това вкарва повече трицепс и предни рамена http://www.youtube.com/watch?v=JyCG_5l3XLk според мен

При лицевите опори няма “натоварване на пекторалиси, трицепс, рамене” - това е упражнение, което си има биомеханика и представлява основно бутащо движение. Ако ти се наложи да буташ нещо (напр. кола) от изправен стоеж - дали ще е по-ефективно да  я буташ с лакти разтворени встрани?

В такъв случай ще помоля за видео,което да показва правилното изпълнение и да се вижда под такъв ъгъл,че да разбера точната позиция на тялото.Все още заучавам техниката на самото упражнение и ще ми е от ползва да я зауча правилно.Затова и не се изсилвам да гоня бройки.

Значи понеже снощи след бягането изядох половината бисквитена торта, 5 филии със 100гр масло и 7 бисквити със сладко от ягоди и си провалих напълно деня,днес втори опит- :D.
Започвам деня с чаша топла вода с малко англ.сол вътре и да видим докъде ще я докарам..

В такъв случай ще помоля за видео,което да показва правилното изпълнение и да се вижда под такъв ъгъл,че да разбера точната позиция на тялото.Все още заучавам техниката на самото упражнение и ще ми е от ползва да я зауча правилно.Затова и не се изсилвам да гоня бройки.

Второто видео, което ти пусна Queen Kobra беше ок.

извинявам се, че ще противореча на Марги :) Но лицевите опори са именно  упражнение за натоварване и изграждане на  мускулите пекторалиси, трицепси и делтоиди и косвено натоварване на коремни мускули и съществуват десетки разновидности с различна насоченост и начин на изпълнение. Сравнението с бутане на кола беше много неуместно-лицеви опори се правят и на една ръка и с пляскане зад тялото(муай-тай) но не ползваме тези варианти за бутане на МПС, нали?
както казах, не твърдя за правилно и грешно, а за съвсем различно упражнение.
относно “правилно изпълнение” на класически лицеви опори има клипчета в секцията “Упражнения” именно с тази форма”—->” от подходящ ъгъл, които ще помогнат на Julsavena

Сравнението с бутане на кола беше много неуместно-лицеви опори се правят и на една ръка и с пляскане зад тялото(муай-тай) но не ползваме тези варианти за бутане на МПС, нали?

А би ли могла да направиш лицеви опори с пляскане или на една ръка с лакет изваден настрани? ;)
Лицевите опори са основното движение, другото са варианти, които се базират върху неговата биомеханика.
“Варианта” с изнесени встрани лакти, както казах е неестествен и се прилага единствено от хора, които нямат необходимата двигателна култура поради простата причина, че се позволява на тялото да използва за опора лостната система на костите, вместо мускулна сила, каквато е идеята.
Използвайки лостна система се стига до пренатоварване на сухожолия и ставни връзки, захабяване на стави.
ПП: Не противоречиш на мен, а на принципите на биомеханиката. ;)

Подкрепям напълно мнението на Марги. Тя, както и Вик знаят, как правех лицевите опори миналата година ( както Джулса на видеото ), и това, че имах проблеми и болки, и благодарение на тях след като коригирах и ми бе обяснено как да изпълнявам лицеви опори, всичко отмина и се коригира :)

Благодаря за ВНИМАНИЕТО (sun)
Наистина искам да избегна травми и болки и насоките ви са ми от полза.

Примера с колата, ще го разбере тоя, дето е бутал:)
Или се замисли ако те затисне нещо над теб, как ще го отблъснеш, ще си разтваряш лактите настрани(че да влиза в гърдите) или ще ги събереш под ъгъл, който ще ти осигури максимална ефективност и правилна траектория на бутане. Предмишницата ти трябва да пада перпендикулярно надолу, не да образува някакви безумни ъгли, които да ти ги обира рамото.
Завърти китката и пръстите леко навън, събери си малко ръцете, прибери малко лактите и мисля че ще ти се получат с една идея по-добре нещата.

Аз повече няма да пиша по темата, защото усещам как спецовете загряват клавиатурите:)