Две упражнения за корем, кои?

Кои 2 упражнения бихте избрали да правите, за да заздравите коремния пояс? Трябва да могат да се правят със свободна тежест,  лост, или пружина. С една дума да не се правят на някаква машина, защото не разполагам. Максимум 3 упражнения, за да не се налага да отделям отделен ден за корем, а да ги вмъкна сред другите.

Аз правя - коремна преса с тежест и вдигане на крака от вис.... това е :)

Гласувам за клек и тяга - определено ще ти заздравят коремния пояс.

Ако умееш да правиш “Dragon flag”, за мен това е царя на корема ;)  Ренегатско и предна везна като #2.

Аз правя - коремна преса с тежест и вдигане на крака от вис.... това е :)

+наклони в страни за странична преса
+евентуално някоя разновидност на коремните преси

И аз ги правя тези 3-те. Имам въпрос наклона в страни с дъмбел ли го правиш или на такав уред за екстензийте?

В момента правя наклони в страни, коремни преси, разгъване с ролер /онова колело дето се хваща с ръцете/ и това http://www.bb-team.org/exercise/3520_izvivaniya-tuistove-s-t-lost , и мисля да оставя извиванията с Т-лост и може би коремните преси? При упражнението с ролера не се съкращават мускулите на корема, а усукванията мисля покриват наклона в страни?

Планк и вакуумки :)

Аз бих се спрял на следните упражнения:
- предна и странична опора (front & side plank)
- повдигания на краката от вис (toes-to-bar)
- извивания с Т-лост (full contact twists)
Ще има голяма полза, ако имаш швейцарска топка и се включат упражнения, изискващи силна стабилизация от коремната мускулатура (ренегадско гребане, лицеви опори върху дъмбели и подобни).

Благодаря за отговорите. Аз не съм тежък и нямам особен проблем с упражненията без тежест, но най куц се оказах на ренегадското гребане и краката върху швейцарска топка /най-накрая да и’ открия приложение/. Тоя тип упражнения с усложнения имам чувството, че са по-скоро трикови и се търси техниката, баланса. Иначе ми харесва, че се вързват лесно и с другите упражнения. Да се хвърлям ли на тях?
Тяга си правя, а за крака само подскоци и напади.

Швейцарската топка е страхотно допълнение. Използването й подобрява баланса и контрола, активираш много повече мускулатура в упражненията. С нея можеш да правиш предна опора (на длани), лицеви опори (краката върху топката), обратни набирания (краката върху топката, може и ръцете върху столове), глутеус-мост и т.н. Ренегадско гребане с крака върху топката е сериозно предизвикателство наистина! :) Браво! Дай основен приоритет върху техниката и след не много време ще усетиш, че напредъкът при тези упражнения ще се отрази добре и на всичко останало, което правиш във фитнеса. :)

Категоричен съм, че ползването на швейцарска топка е само в твоя полза.
Хвърляй се на тези упражнения смело! :)

Слушам и изпълнявам.

Поздрави!

Доказано е, че от много корем се прегърбвате и ви изпъкват гъзовете. Също коремните издават корема, а не го прибират. Упражнения за корем - НИКОГА (освен вакумки). МЪРТВАТА и КЛЕКА както споделиха по-горе натоварват прекрасно корема. Също бях чел, че според Vince Gironda коремните упражнения стресират някакви нерви и ви спира мускулния растеж. Много ми е смешно как има хора, които отделят 40 минути за корем 3-4 пъти на седмица. По-добре една хубава тяга един път в седмицата... Поне това си е личното ми мнение :)

Ммм искам да си направя торса, коремния пояс, или както му се вика, железен. Да нямам проблем с кръст. Болял ме е, стегнах го, повече не искам да ми прави проблеми. Не мисля, че клека и тягата са достатъчни, защото тия упражнения натоварват различно, пък и участват и рамена и един куп други мускули /извиванията с лост например/.

Не ми се вярва да се изгърби човек от упражнения за корем, даже би трябвало той да поеме част от товара и да помага на кръста.

Доказано е, че от много корем се прегърбвате и ви изпъкват гъзовете. Също коремните издават корема, а не го прибират. Упражнения за корем - НИКОГА (освен вакумки).

Моля те, насочи ни към материали, които доказват това твърдение. Благодаря.

По-добре една хубава тяга един път в седмицата... Поне това си е личното ми мнение :)

Това мнение на база какъв опит го даваш?
Експериментирал си с 3-4 различни комбинации за корем и си стигнал до този извод?

Споменатият вече “dragon flag” и вдигане на краката от вис. Правя първото упражнение 2 пъти в седмицата, 2 серии по 3-4 повторения и коремът ми гръмва.

Доказано е, че от много корем се прегърбвате и ви изпъкват гъзовете. Също коремните издават корема, а не го прибират. Упражнения за корем - НИКОГА (освен вакумки).

Моля те, насочи ни към материали, които доказват това твърдение. Благодаря.

По-добре една хубава тяга един път в седмицата... Поне това си е личното ми мнение :)

Това мнение на база какъв опит го даваш?
Експериментирал си с 3-4 различни комбинации за корем и си стигнал до този извод?

http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk
btw тва за Gironda не мога да намеря точната статия в bodybuilding.com, за да я предоставя. В по-горното мисля ги има засегнатите от мен неща. А за мен смятам, че коремните мускули се напрягат достатъчно с придържане и балансиране и че не им трябва друга тренировка. Също от набирания, военни преси, лежанка. Правил съм коремни комбинации ДА! Нищо не ми действа така добре както мъртвата за корема..

А за мен смятам, че коремните мускули се напрягат достатъчно с придържане и балансиране и че не им трябва друга тренировка.

Нека разграничим crunch от нещата, които споменаваме тук.

Нима упражненията с помощта на швейцарска топка не са придържане и балансиране?
А ренегадското гребане и неговите варианти? А предната и страничната опора?

Това, че за теб тягата и клека са достатъчно натоварване на корема, съвсем не значи, че това е достатъчно за всички и за всичко.
Коремната мускулатура изпълнява твърде разнообразна функция при стабилизиране на торса и асистира при прекалено много движения, за да се твърди, че клек и тяга са достатъчни за нейната добра кондиция. Имам въпросче - когато клякаш или дърпаш тяга слагаш ли щипки (ограничители) на лоста, за да не се изхлузват дисковете?

Ако от тягата ти се товари пресата, това просто значи че пресата ти е слаба, а не че тягата е достатъчна.
То и от лежанката се натоварват раменете и трицепса, ама ги тренираме допълнително, нали?

Гласувам за клек и тяга - определено ще ти заздравят коремния пояс.

Абе дееба и мантрите му! Нормален ли си, бе, с тия тяга и клек за преса, бе момче? Айде стига сте ръсили глупости по темите, бе. Ако не тренираш отделно корема само въпрос на време е да се събудиш от транса си с херния. Ако това искаш - ок, но не въвличай с тия простотии и с ‘’компетентността’’ си и други палячовци. И интересно е как поддържаш едно мнение и като излезе някой като Петко с друго от твоето мнение и ти го подкрепяш?! Ти да не си нещо като двулика лопата или какво? Ако това е няакъв начин да се учиш по метода проба-грешка, много е тъп и опасен. Има и други начини да го правиш този метод. оф имаше и друго ама го изтрих.....

На мен любимите са ми “молитва” и вдигане на крака от вис

Вдигане на краката от вис и всякакви видове планкове. За тези се сещам, а и правя най-често тях.

Аз лично винаги правя повдигане на краката и римско столче в супер-серия(отказ).
По-горе където казаха,че от коремните преси се издува корема,не мисля че е вярно.
Успехи.