Form Follows Function

Между другото, ако доведеш и червената Златка с нас, тя ще ни засрами и двамата :)

Тройки в сряда (72):
1.1. Клек - 3х120, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х65, 3х70*, 3х65кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х75, 3х70кг
2.3. Кофички - 3х20, 3х25, 3х25+кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 1х80+2х85кг

4.1. Набиране надхват - 3х15, 3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х90кг
4.3. Пуловер - 12х25, 12х25кг

5. Повдигане на краката на стенд

Кратък коментар:
Хубава тренировка, стабилен клек, стабилно обръщане, стабилен лег, е на тесния не успях да направя три бройки, ама здраве да е. На раменната почти направих чиста тройка на 70кг, само на последното повторение малко бутнах с крака (ама никой не видя). Май за пръв път обръщах на 75кг, ама ми се стори малко хамалско, та върнах на 70.

Между другото, ако доведеш и червената Златка с нас, тя ще ни засрами и двамата :)

Между другото, ако вземете да се доведете и двамата в залата на Vic, можем да направим много по въпроса! :D :D :D

Така ни хвърли ръкавицата, че чак изплющя :D

Днес направих малко тегели с колелото, а утре най-вероятно няма да мога да тренирам.

duration
00:46:31
distance
12.87 km
avg. speed
16.6 km/h
energy
562 kcal
max. speed
36.9 km/h
ascent / descent
356 / 374 m

Понеделнични единички(73):
1. Клек - 1х140, 1х150, 1х150, 1х150, 1х140, 1х140
2. Обръщане + раменна (пуш) - 1х70, 1х70, 1х70, 1х80, 1х80, 1х80
3.1. Набиране - 1х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х30, 1х30
3.2. Кофички - 1х30, 1х35, 1х40, 1х40, 1х35, 1х30

Кратък коментар:
Днес тренировката беше кратка, но съдържателна. Връща ми се силата на клека, добре вървяха и кофите. Половината зала правеше гърди, нямах време да изчаквам всички и се наложи да пропусна.

Тройки в сряда (74):
1.1. Клек - 3х120, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х65, 3х70*, 3х65кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х65, 3х65кг
2.3. Кофички - 3х20, 3х20, 3х20+кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х25+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 2х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х15, 3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х90кг
4.3. Пуловер - 15х25, 15х25кг

5. Повдигане на краката на стенд

Кратък коментар:
Нямаше кой знае колко сила днес, получи се малко по-слабо от предния път, но тези дни съм здраво изморен и неотпочинал. Другия път повече.

Петък до умаляване (75):
1. Клек - 20х100кг
2. Набиране надхват - 13
3. Лег - 5х90кг
4. Обръщане прав - 15х50кг
5. Набиране подхват - 11
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Повдигане на краката на стенд - 60-тина
8. Набиране с успореден хват - 11
9. Kофички - 17
10. Планк - 3:00, 3:00 мин
11. Американски подскоци - Х
12. Скокове колене към гърди - Х

Кратък коментар:
Ако не броим, че накрая нямах сили за подскоците, тренировката стана по-добре от очакваното. Беше, разбира се, с големи паузи, задуха, задъхване, пот, кръв, сополи, барут... така де, тежко ми беше :D Надявам се уикенда да се наспя и почина добре, защото имам голяма нужда.

Понеделнични единички(76):
1. Клек - 1х140, 1х150, 1х155, 1х160, 1х150, 1х140
2. Обръщане + раменна (пуш) - 1х70, 1х75, 1х80, 0х85, 1х80, 1х75
3. Лег - 1х100, 1х105, 1х110, 1х110, 1х105, 1х105
4.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
4.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30

Кратък коментар:
Бреей, сега гледам, че със 160 кг не съм клякал от средата на април! Днес хванах един височък младеж да ме пази и с подсигурен гръб резултатът не закъсня. А след като миналата седмица отървах лежанката, днес се завърнах с две единици на 110, което също си е доста доволен резултат. На обръщането щях да се пречукам с 85кг, а набиранията и кофичките леко ги претупах, че трябваше да бързам. Пробвах няколко повторения тяга с 90кг, но макар да се чувствам доста по-добре, отколкото преди месец, ми е рано още, колкото и гърбът ми да иска тежка тяга.
ЛТ: 89кг.

Тройки в сряда (77):
1.1. Клек - 3х130, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х65, 3х65, 3х65кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х60, 3х65кг
2.3. Кофички - 3х20, 3х20, 3х20+кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 3х75кг

4.1. Набиране надхват - 3х15, 3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х90кг
4.3. Пуловер - 15х25, 15х25кг

5. Повдигане на краката на стенд

Кратък коментар:
Нямаше изненади, всичко мина горе-долу според очакванията. В тази жега и влага трудно се тренира и няма много място за напъване. По време на тренировката изпих около литър и половина вода, според кантара накрая, толкова и изпотих.

Петък до умаляване (78):
1. Клек - 20х100кг
2. Набиране надхват - 15
3. Лег - 6х90кг
4. Обръщане прав - 5х50кг
5. Набиране подхват - 13
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Повдигане на краката на стенд
8. Набиране с успореден хват - 11
9. Kофички - 15
10. Планк - 3:00, 3:00 мин
11. Американски подскоци - Х
12. Скокове колене към гърди - Х

Кратък коментар:
Оф, все по-трудно се тренира в тази задуха, хем днес през цялото време в залата климатика работеше, пак ми беше много мъка. Все пак, това което правих се получи прилично. Спестих си обръщането, че нещо ме заболя кръста като тръгнах да го правя. Набиранията се получиха доста прилично, както и лежанката.

Понеделнични единички(79):
1. Клек - 1х150, 1х150, 1х160, 1х150, 1х150, 1х150
2. Раменна - 1х70, 1х75, 1х80, 1х85*, 1х80*, 1х75 (*пуш)
3. Лег - 1х100, 1х105, 1х110, 1х115*, 1х110*, 1х105 (*съвсем леко помощ)
4.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
4.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30

Кратък коментар:
И днес стана добра тренировка, според възможностите ми. Днес не правих обръщане, понеже не се чувствах комфортно за него. С пазач отново 160кг клек. На раменната малко не ми достигна за 85, а на лежанката с малко помощ успях да бутна 115, скоро се надявам да мога и сам. Нямах обаче много сила за набиранията и кофичките, та там стандартно посредствено :)

Посредствено набиране?!? Уби ме!

На раменната малко не ми достигна за 85, а на лежанката с малко помощ успях да бутна 115, скоро се надявам да мога и сам.

85 кг раменна на 115 кг лег е съотношение, при което аз бих имал минимум 125 кг раменна и то за поне две повторения. А нямам дори 100 за единица в никой момент в историята. :) Според мен това си е повод за радост - вертикалното бутане е по-полезно в живота и има по-голям пренос в други движения от лежанката.

Да, осъзнавам че раменната ми хич не е зле, дори ме радва :) А за набиранията и кофичките казвам че са посредствени, защото съм имал моменти да ги правя с по 5-10 кг отгоре.

Тройки в сряда (80):
1.1. Клек - 3х130, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х65, 2х70, 3х65кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х60, 3х60кг
2.3. Кофички - 3х20, 3х20, 3х25кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х15, 3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х95кг
4.3. Пуловер - 15х25, 15х25кг

5. Повдигане на краката на стенд

Размисли и страсти:
Малко хаотична беше днес тренировката и подредбата на упражненията хич не беше такава, но ме мързи да преподреждам всичко. Причината - три хлапета, които правиха 1/4 клек със средно 60кг (dull) . Иначе, клекът лекичък, но без пазач не посмях да натоваря повече, на раменната без малко да направя тройка на 70, а легът беше доста приличен. Единствено ме е яд, че на обръщането не мога да натискам, защото хем ми е куца техниката, хем аз съм куц и ме боли кръста. Набиранията и кофичките - прилично посредствени :D

Петък до умаляване (81):
1. Клек - 20х100кг
2. Набиране надхват - 15
3. Лег - 9х90кг
4. Обръщане прав - 15х50кг
5. Набиране подхват - 12
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Повдигане на краката на стенд
8. Набиране с успореден хват - 10
9. Kофички - 17
10. Планк - 2:00, 2:30 мин
11. Американски подскоци - 40
12. Скокове колене към гърди - Х

Кратък коментар:
Този път по-добре от миналия, дори ми останаха малко сили да подскачам... ама малко все пак. Някакво чудо стана на лежанката - направих 9, ако не бяха и 10 повторения. Това да имам читав пазач и да си правя спокойно серията е голяма работа! Накратко ръцете ми гръмнаха. Толкова, чак на планка те поддадоха първи и нямаше мегдан за големи времена. Но нищо, пак съм си доволен. Сега заслужена почивка и отивам да изпия 1-2 наливни Гларуса :)

Понеделнични единички(82):
1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
2. Раменна - 1х70, 1х75*, 1х70, 1х75*, 1х70, 1х70 (*пуш)
3. Лег - 1х100, 1х105, 1х100, 1х100, 1х100, 1х100
4.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
4.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30

Кратък коментар:
От 2 дни подсмърчам като малко циганче и май за това нямах толкова сила, колкото ми се искаше. Клекът доста тежеше, на раменната днес бях трагичен, а на лежанката дори и не се опитах да напъвам. Другото ясно. Сега си слагам капки за нос и се жабуря с тантум верде, барем ми се размине.

Тройки в сряда (83):
1.1. Клек - 3х130, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х65, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х65, 3х70кг
2.3. Кофички - 3х20, 3х25, 3х25кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х15, 3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х100кг
4.3. Пуловер - 20х25, 20х25кг

5. Повдигане на краката на стенд

Размисли и страсти:
Донякъде противно на очакванията ми, днес се оказа доста продуктивен ден, болежките ми бяха по-малко от обичайното, а на тренировката бях стегнат и концентриран и приключих за по-малко от час. Две тройки на 70кг раменна май не ми се бяха случвали до сега, а като се сетя, че в понеделник едва ли не единиците ми бяха тежки... Много съм доволен и от обръщането - хем нямаше някакъв дискомфорт, хем напипах някаква що-годе прилична техника. На лежанката също не помня да съм правил скоро (ако въобще) тройка със 100кг.

Между другото, поръчах си ипликатор, но не от българските, а оригинален руски, с 60 диска, от ибей, заедно с доставката ми излезе $12. Като видя някои какви луди цени им праскат, чак ми става смешно. Нямам търпение да дойде и да видя дали има други ефекти, освен да изглеждаш като бит с телена четка :D Нямам търпение и да почна да правя пак мъртва тяга, кой знае колко много съм изостанал, но в скоро време надали ще се престраша.

Между другото, поръчах си ипликатор, но не от българските, а оригинален руски, с 60 диска, от ибей, заедно с доставката ми излезе $12.

Може ли линк, да ъпгрейдна и аз?

http://www.ebay.co.uk/itm/Kuznetsov-Applicator-Acupuncture-Full-Body-Massager-Yoga-Mat-60moduls-20-32-Sm-/221847175978?hash=item33a71f432a

Петък до умаляване (84):
1. Клек - 20х100кг
2. Набиране надхват - 15
3. Лег - 9х90кг
4. Обръщане прав - 15х50кг
5. Набиране подхват - 12
6. Лег тесен хват - 13х65кг
7. Повдигане на краката на стенд
8. Набиране с успореден хват - 10
9. Kофички - 15
10. Планк - X
11. Американски подскоци - X
12. Скокове колене към гърди - Х

Кратък коментар:
Днес кратко и набързо, че няма време за повече. Общо взето затвърдих бройките от предния път. Лежанката не е била случайност :D

Понеделнични единички(85):
1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
2. Раменна - 1х70, 1х75, 1х80*, 1х75, 1х75, 1х70 (*пуш)
3. Лег - 1х100, 1х105, 1х110, 1х100, 1х100, 1х100
4.1. Набиране - 10хСТ
4.2. Кофички - 10хСТ

Кратък коментар:
Днес малко, но от сърце. Нищо че съм в отпуска, цял ден търча напред-назад и едва успях да вместя тренировката. На клека нещо трудно напипвах верния ритъм, правех го или прекалено бързо, или прекалено бавно. За това и реших по-добре да не пробвам 160. На раменната не успях да бутна чисто 80, но все пак беше по-добре от предния път. На лежанката доволно стигнах до 110, от там нататък времето ме притискаше и претупах останалото. Направих по една серия без тежест кофички и набирания, както се казва на фитнес жаргона “да припомпя” :D
Та както споменах съм в отпуска, при това две седмици, и въпреки че нямам намерение да спирам тренировките, сигурно ще пропусна 1-2-3.

Отдавна не бях изкарвал колелото на разходка. След като снощи валя, днес не е толкова жега, има и ветрец и реших да се покарам малко надвечер. Народ имаше много, разбира се, но не толкова, че да ми развали кефа.

duration
01:01:53
distance
16.11 km
avg. speed
15.6 km/h
energy
706 kcal
max. speed
51.1 km/h
ascent / descent
332 / 328 m

Тройки в сряда (86):
1.1. Клек - 3х130, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х65, 3х65, 3х70кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х70, 3х75кг
2.3. Кофички - 3х20, 3х25, 3х25кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х15, 3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х100кг
4.3. Пуловер - 20х25, 20х25кг

5. Повдигане на краката на стенд

Кратък коментар:
Същото като предния път, само че този път сякаш бяха поолекнали тежестите. За сметка на това такава пот се ля. След дъжда днес времето леко се поразхлади, но стана още по-влажно (dull) Утре заминавам “на море”, така че петък няма да тренирам. Стискайте палци за слънчево време.

Понеделнични единички(87):
1. Клек - 1х140, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х140
2. Раменна - 1х70, 1х75, 1х75, 1х70, 1х75, 1х75* (*пуш)
3. Лег - 1х100, 1х105, 1х110, 1х115, 1х110, 1х110
4.1. Набиране - 15хСТ
4.2. Кофички - 15хСТ

Кратък коментар:
Починах си 4 дни, в това време плажа го гледах основно през терасата, но пак съм доволен :) Днес пак кратичка тренировка. Това човек като не е в нормален работен ритъм, трудно си нагажда времето и за това пак малко съкратих.
Акцентът на днешния ден беше... лежанката :D

Тройки в четвъртък (88):
1.1. Клек - 3х120, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 2х70кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х70, 3х70кг
2.3. Кофички - 3х25, 3х25, 3х25кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х15, 3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х100кг

5.1. Пуловер - 20х25, 20х25кг
5.2. Повдигане на краката на стенд - 20х10, 20х15кг
(с крака сгънати в коленете)

6. Колелце от колене - 2х8

Кратък коментар:
Бях забравил колко тежи клекът след плаж, все едно слънцето ми е изпарило мускулите :D Обаче след първата серия повработих и  с малко повече напъване се получи добре. А следващите упражнения станаха даже доста добре. Оказа се, че повдигането на краката, освен че ми разтоварва кръста, като сложа малко тежест и доста приятно натоварва корема. Другия път мисля да пробвам с по-голяма тежест и по-малко повторения. След като пуловера не мога да го правя с преса, мисля че това е добър вариант. Пробвах сега и колелцето, макар и от колене, също не е никак лошо като вариант.

Бях забравил колко тежи клекът след плаж...

Да ти имам проблемите! :D

Днес нещо нямах хал за тренировка. Май се препекох повече от нужното :D
Направих една разходка с колелото надвечер.

duration
00:41:15
distance
10.44 km
avg. speed
15.2 km/h
energy
458 kcal
max. speed
48.1 km/h
ascent / descent
270 / 282 m

П.П. Както казваше един професор от ХТМУ - “Животът е тежък, а саламът е скъп” :)

Понеделнични единички(89):
1. Клек - 1х140, 1х150, 1х160, 1х150, 1х150, 1х150
2. Обръщане + Раменна - 1х70, 1х80*, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 (*пуш)
3. Тяга - 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150
4. Лег - 1х110, 1х115, 1х120, 0х125, 0х115, 1х110
5.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
5.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х40, 1х30, 1х40, 1х30

Размисли и страсти:
Днес ми беше може би най-пълноценната тренировка от месеци насам. Клек - с малко повече зор, но без пазач успях да клекна 160. Отдавна не бях обръщал тежко и макар и леко кривичко се справих с 80 кг. На раменната трябва да си призная едно леко чийтване - при някои опити се повдигам на пръсти...
За пръв път от 3 месеца насам се престраших да пробвам да правя тяга. За моя най-голяма радост, откъм комфорт на изпълнението нямаше никакви проблеми - никаква болка или нещо подобно. Все пак повече от 150кг не се престраших да сложа. Съвсем очаквано хватът ми още на 140 взе да се отваря. Не съм споменавал, но освен на най-тежките опити обръщам с тъмблес грип, така че се надявам това поне малко да го е съхранило.
На лежанката за пръв път си достигнах контролния максимум от зимата - 120кг, от което също съм много доволен. Реших да пробвам и 125, но батериите вече бяха свършили.
За финал стандартни набирания и... нестандартни кофички. На първия опит с 40 кг не си разчетох правилно дишането и ми причерня едно хубаво, добре че не паднах от успоредката. На втория подобен опит вече внимавах и всичко беше окей.

Тройки в сряда (90):
1.1. Клек - 3х120, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х20, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х60, 3х65, 2х70кг

2.1. Тяга - 3х100, 3х100, 3х100
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х60, 3х60кг
2.3. Кофички - 3хСТ, 3хСТ, 2хСТ

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 3х70кг

4.1. Набиране надхват - 3х15, 3х15+кг
4.2. Пуловер - 10х15, 10х25кг
4.3. Повдигане на краката на стенд - 10х20, 10х25кг

Кратък коментар:
Хах, след предишната тренировка, днес бях като разглобен :Д Особено предното рамо и гърдите хич ги нямаше. Кофички едва правих без тежест, а нормалната лежанка директно я пропуснах, защото не можеш да отворя достатъчно, за да пусна до долу. Направих някаква съвсем лека тяга, колкото да си припомня как ставаше. Каних се да слагам 140 на клека, определено си мисля, че мога да направя поне една серия, но вчера карах колело, нещо ме опъна леко прасеца и не исках да рискувам да ме пререже и да стане някой гаф. Има време за всичко.

Срядата къде отиде?

Знаех си, че пропускам нещо :P

Петък до умаляване (91):
1. Клек - 20х100кг
2. Набиране надхват - 16
3. Лег - 7х90кг
4. Обръщане прав - 15х50кг
5. Набиране подхват - 11
6. Лег тесен хват - 13х65кг
7. Повдигане на краката на стенд
8. Набиране с успореден хват - 11
9. Kофички - 13
10. Планк - 2:00, 3:00
11. Американски подскоци - X
12. Скокове колене към гърди - Х

Кратък коментар:
Най-после и една петъчна тренировка. Няма май нищо съществено за отбелязване. Личеше си, че не съм правил скоро планк, та първата серия ми беше малко зор. Признавам си, че съм скатавка, но накрая не ми остана ищах да се правя на скакалец.

Събота бях на аквапарк в Сл. бряг. Уж само пързаляне и плацикане, но се оказа доста изморяващо и вечерта бях като пребито куче. Вчера, неделя, цял ден мързел и почивка, но накрая не ме свъртя и излязох да покарам малко. Натрупала се е някаква умора в краката ми, нямах никаква сила, да видим как ще е днес на тренировката.

duration
00:39:16
distance
10.34 km
avg. speed
15.8 km/h
energy
456 kcal
max. speed
53.2 km/h
ascent / descent
250 / 264 m

Понеделнични единички(92):
1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
2. Обръщане + Раменна - 1х70, 1х75*, 1х70, 1х70, 1х75*, 1х70* (*пуш)
3.1. Тяга - 1х130, 1х140, 1х150, 1х150, 1х160, 1х160
3.2.  Лег - 1х110, 1х100, 1х105, 1х105, 1х110, 1х110
4.1. Набиране - 1х30, 1х35, 1х40*, 1х40*, 1х35, 1х35
4.2. Кофички - 1х30, 1х35, 1х40, 1х40, 1х35, 1х35

Кратък коментар:
Чудна работа. Днес очаквах да нямам сили в краката, пък то нямах сили в раменете. Клекнах си нормално 150-ките, а после на обръщането и раменната зор, зор... За сметка на това, доста предпазливо и внимателно направих доста приятна тяга. 160кг не ми тежаха изобщо, хватът също си беше съвсем стабилен. На лежанката повече от 110 не посмях да сложа, макар вероятно да можех да направя поне едно на 115, а на набиранията направих две почти чисти единици с 40кг. Накратко - доволен съм :)

Тройки в сряда (93):
1.1. Клек - 3х130, 3х135, 3х135кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х20, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х65, 3х70, 3х65кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х70, 3х70кг
2.3. Кофички - 3х25, 3х25, 3х25кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х20кг
4.2. Лег - 3х90, 3х90кг
4.3. Пуловер - 15х25, 10х25кг

5. Повдигане на краката на стенд - 10х25, 8х30кг

Кратък коментар:
Доста прилична тренировка стана. Престраших се да сложа малко повече на клека, макар и само 5кг. Другия път може да пробвам и повече. На раменната направих една много измъчена тройка на 70 и беше безпредметно да се кривя повече. Днес времето го усещах като на дъжд и за това рекох по-добре да не правя тяга ;) От куцото ми обръщане и кофичките раменете ми съвсем гръмнаха. На тесния лег без проблем тройка, а на нормалния направих едни бавни и максимално чисти серии с по 90, че нещо и там не си харесвам техниката - на тежкото все вирвам задника във въздуха... (dull)

... на тежкото все вирвам задника във въздуха... (dull)

Голяма работа... :)

Събота до умаляване (94):
1. Клек - 20х100кг
2. Набиране надхват - 16
3. Лег - 10х90кг
4. Обръщане прав - 15х50кг
5. Набиране подхват - 14
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Повдигане на краката на стенд - 30
8. Набиране с успореден хват - 11
9. Kофички - 15
10. Планк - 2:00, 2:30
11. Американски подскоци - 30
12. Скокове колене към гърди - 30

Кратък коментар:
Хайде днес една пълна тренировка - с подскоците му и с всичкото там. Имах запас на клека за още няколко повторения, а лежанката продължава да ми върви все така добре напоследък. Доволен съм и от набиранията. Планкът нещо ми куцаше, не знам защо, а на кофичките и тесния лег все още не мога да преборя тази 15-ка.

Понеделнични единички (95):
1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х160, 1х150, 1х150
2. Обръщане + Раменна - 1х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75
3.  Лег - 1х110, 1х115, 1х115, 1х110, 1х110, 1х110
4.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
4.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30

Размисли и страсти:
Прилична тренировка стана днес и общо-взето съм доволен. На клека беше голяма борба с тези 160, бях без пазач и си останах с един опит на тази тежест, беше безсмислено да се пробвам втори път. За тяга мисля, че още ми е рано и за сега смятам да я оставя за по-нататък, най-вероятно за догодина. Най-много по един път в месеца да правя. Не съм решил още. Не ми е паднала чак толкова силата на нея, но и не ми е приоритет в момента. Обръщането продължавам да се опитвам да го правя не толкова хамалско, дали ми се получава не знам, но днес си бутнах раменната чисто на всичките повторения. Като не правя 80 с клизма и повдигане на пръсти, за 75 остава повече сила. Доволен съм от лежанката. Две единици на 115 хич не е зле. За повече нямаше да има сила. Накрая набиранията и кофичките ги направих с малко по-малко тежест от предния път, но и с минимални почивки между тях.