Form Follows Function

Колело карах малко аз. Разбираш че лятото е свършило, когато можеш да караш с 25 км/ч по крайбрежната алея, без да ти се наложи да намалиш повече от веднъж.

duration
00:35:37
distance
10.66 km
avg. speed
18.0 km/h
energy
465 kcal
max. speed
48.0 km/h
ascent / descent
282 / 302 m

Тройки в сряда (96):
1.1. Клек - 3х130, 3х140, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х65, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х60, 3х60кг
2.3. Кофички - 3х25, 3х25, 3х25кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30+кг
3.2. Набиране подхват - 3х30кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х20кг
4.2. Лег - 3х100, 3х100кг

Размисли и страсти:
Много хубава тренировка стана днес, с две изключения. Хубавите неща бяха клекът, набиранията и лежанката. Все с тежести, които или не съм слагал скоро, или изобщо, или не за толкова серии. Най ме радва естествено клека. Пак кляках без пазач, но с пределна концентрация и нещата се получиха без проблем. Просто всичко е в главата.
За сметка на това се издъних много на обръщането. Не можах да налучкам нито верния ритъм, нито вярната техника и след първата серия просто свалих тежестта, за да не стане някоя беля. Не го мога това упражнение и това е. Не че с леки килограми техниката ми е песен, но натоваря ли повече,  положението става крайно грозно. Единият от проблемите ми е, че като обърна не “изсипвам” щангата на гърди, ами я поемам с ръце, което доста натоварва лактите и раменете.
По-малкия проблем днес беше, че имах уговорка почти веднага след тренировката и съответно се наложи да съкратя края и не остана време за пуловер и корем.
Сега най-вероятно следва едноседмична пауза. 4-те почивни дни ще отида до Трансилвания и ме очаква доста ходене, за това може би петък ще пропусна, а тъй като ще се прибера вторник, то следващата ми тренировка ще е отново в сряда.

Можеш ли да снимаш някое от обръщанията ? И аз в началото поемах всичко на ръце и ме боляха лактите и раменете. Може би не завърташ достатъчно бързо лактите напред и затова увисва лоста на ръце ?

То всъщност зависи и какво е обръщането. Аз на леките серии правя борцово и изобщо не раквам на гърди, ами веднага след като обърна, връщам лоста долу и не го оставям да увисне на ръцете. На тежкото, раквам на гърди, пускам въздуха, поемам пак въздух дълбоко и чак тогава връщам.

Ами да ти кажа честно, май и не се стремя много-много да завъртя лактите. И моите обръщания са борчески, от вис (за момента от земя отбягвам да правя) и дали леко или тежко, все на ръце поемам. Не е лоша идея да се снимам, само че обикновено все съм сам в залата, а там дето обръщам няма удобно място да си сложа телефона.

Завъртях и днес една обиколка с колелото. Малко по-бавно от онзи ден, но минах по по-друг маршрут, а и имаше насрещен вятър.

duration
00:38:52
distance
10.48 km
avg. speed
16.2 km/h
energy
482 kcal
max. speed
105.6 km/h
ascent / descent
326 / 294 m

Тройки в сряда (97):
1.1. Клек - 3х130, 3х140, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х70, 3х70кг
2.3. Кофички -  3х25, 3х30, 3х30кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30+кг
3.2. Набиране подхват - 3х30кг
3.3. Тесен лег - 3х85кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х20кг
4.2. Лег - 3х100, 3х100кг

Размисли и страсти:
Ето ме и мен! Завърнах се благополучно от Трансилвания.  Вампири няма, Карпатите са прекрасни, а в Брашов си личи досегът му с немската цивилизация. След над 8 часа шофиране, включващи близо час в задръстване в околовръстното на Букурещ и доста бавно придвижване по Дунав мост заради ремонта му, снощи се прибрах доста скапан, най-вече психически. Успях да се понаспя и днес след работа беше първата ми тренировка от седмица насам.
Качила ми се е силата в последно време и днес тренирах дори по-добре от последния път. Нямаше проблем със 140-те клек (за другия път трябва и трите серии да са така), нямаше проблем и с трите тройки на 70кг раменна преса. Най-хубавото днес беше обръщането - “научих” се да раквам на гърди и днес просто беше песен. Трябва ми още малко да поизчистя техниката и се надявам в най-скоро време да вдигна и там тежестта. Най-после се наканих да сложа повече тежест и на тесния лег, а на нормалния съм съвсем стабилен и се справих без надзор и двете серии. Единствено не ми остана време за пуловер и корем, че отидох по-късно и времето ме притискаше, но не е нищо фатално.

Едит: две снимки :)

Петък до умаляване (98):
1. Клек - 25х100кг
2. Набиране надхват - 16
3. Лег - 8х90кг
4. Обръщане прав - 10х50кг
5. Набиране подхват - 14
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Повдигане на краката на стенд - 30
8. Набиране с успореден хват - 11
9. Kофички - 15
10. Планк - 2:00, 2:00
11. Американски подскоци - Х
12. Скокове колене към гърди - Х

Кратък коментар:
Тръгнах с летящ старт! Знаех си аз, че имам достатъчно запас за 25 повторения клек ;) Вярно ми спряха тока, ама пък си е кеф :) С повече зор и раздишване, вероятно и 30 бих ги направил, но за сега не искам да си го причинявам. Другите неща бяха горе-долу като предния път. Изложих се малко на обръщането, ама нещо изведнъж ми умаляха ръцете. Изложих се доста и на планка, но там просто краката ми не издържаха - коленете ми трепереха. Съответно беше безпредметно после да се тормозя допълнително да скачам.
Колкото - толкова.

Понеделнични единички (99):
1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х155, 1х155, 1х150
2. Обръщане + Раменна - 1х70, 1х75, 1х80, 1х80, 1х75, 1х75
3.  Лег - 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110
4.1. Набиране - 1х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35
4.2. Кофички - 1х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35

Кратък коментар:
Хубава тренировка стана днес, доволен съм. Най-добре стана обръщането с раменна. Откак взех да обръщам хубаво (или поне по-добре от преди), вече не ме мачка толкова, а на раменната 75 въобще не тежаха. Можех сигурно и повече от два опита на 80, ама нищо, да има и за другия път. На клека и лега нямаше кой да ме пази, така че нямах много мегдан за натискане, а на набирането и кофичките най-накрая вдигнах (пак) тежестта.

Тройки в сряда (100):
1.1. Клек - 3х140, 3х140, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х70, 3х70кг
2.3. Кофички - 3х30, 3х30, 3х30кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30кг
3.2. Набиране подхват - 3х30кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х20кг
4.2. Лег - 3х100, 3х100кг

5.1. Пуловер - 15х25, 15х25кг
5.2. Повдигане на краката на стенд - 15х25, 15х25кг

Кратък коментар:
Подобаващо добра тренировка №100 се получи :) Натиснах на макс, където можах, особено в първия трисет. След него пооплезих език, ама не се предадох. Няма какво специално да коментирам по тренировката. Силата върви нагоре, чувствам се и изглеждам сравнително добре. Дано запазя тази инерция до края на годината.

Петък до умаляване (101):
1. Клек - 15х110кг
2. Набиране надхват - 16
3. Лег - 10х90кг
4. Обръщане прав - 15х50кг
5. Набиране подхват - 12
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Повдигане на краката на стенд - 30
8. Набиране с успореден хват - 12
9. Kофички - 15
10. Планк - 3:00, 3:00
11. Американски подскоци - 30
12. Скокове колене към гърди - 40

Кратък коментар:
Пълна програма днес. Времето се разхлади, в залата стана доста по-приятно за трениране и веднага го усетих и в тренировката. Реших да вдигна тежестите на клека и без проблем направих една петнайска. Другите неща станаха прилично, все повторения в рамките на предните тренировки.

Сериозно дръпваш , браво Пецик!

Мерси, Митак! Както винаги, правя каквото мога, а пък да става каквото ще.

Понеделнични единички (102):
1. Клек - 1х150, 1х150, 1х155, 1х160, 1х150, 1х150
2. Обръщане + Раменна - 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х70
3.  Лег - 1х110, 1х110, 1х120, 1х120*, 1х110, 1х110
4.1. Набиране - 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35
4.2. Кофички - 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35
5. Повдигане на краката на стенд - 20х20кг

Кратък коментар:
Хубаво начало на седмицата. Тренировката мина горе-долу като предния път, само че този път отново се престраших да клекна със 160 (не, не са ми олекнали). Пак нещо не си харесах техниката на обръщане, за това и не сложих 80. Можеше да пробвам разделно обръщане и раменна, но не се сетих. На лежанката - две единици на 120кг. Втората беше със съвсем малко помощ, но си я бутнах, не ме захлюпи. Прилични набирания и кофички. За финал малко разтоварих кръста с повдигане на краката.

Любопитна съм как вървиш с личното тегло. По-тежките килограми на тренировките предполагам вървят комплект с повече килограми активно тегло.

Да ти кажа, не съм мръднал.

ЛТ: 89кг.

Днес кантара в залата показваше 90.

Общо взето теглото ми винаги се върти около 90 +/-3кг. За да се промени трябва или целенасочено да намаля храната или целенасочено да почна да ям повече. Това лято под 88 не съм падал, по-миналото бях стигнал 87 и то щото не тренирах 1 месец, зимата пък бях стигнал около 95.

А от цялата работа колко е активното тегло... не знам :D

Активното тегло е общото тегло без мазнините. Ето тук е обяснено. След като държиш сравнително постоянни килата ще е интересно да проследиш изменението на процента мазнини. Така ще можеш да направиш корелация дали и до колко покачването на силовите постижения зависи от покачването на мускулната маса или това е в следствие на натренираност, ако мога така да се изразя. .... и ако ти се занимава де.... :)

Ее, ти съвсем за невежа ме взе :) Да, добре знам какво е активно тегло и как се смята калориен баланс, но не виждам смисъл за себе си да смятам ни едното, ни другото, просто защото няма да седна да тегля храна и да броя калории.

Ето и един скорошен опит за снимка на моментната форма.
(съжалявам, но хич не ме бива нито да позирам, нито да се снимам сам)

Ето и един скорошен опит за снимка на моментната форма.
(съжалявам, но хич не ме бива нито да позирам, нито да се снимам сам)

Че много добре ти е моментната форма! :)
Два реда плочки, какво повече искаш?

Още два! :D

Използвах приятното време и навъртях след работа ~10 км колело. Телефона заби - тракер няма :)

Тройки в сряда (103):
2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х70, 3х70кг
2.3. Кофички - 3х30, 3х30, 3х30кг

1.1. Клек - 3х140, 3х140, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30кг
3.2. Набиране подхват - 3х30кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х20кг
4.2. Лег - 3х100, 3х100кг
4.3. Пуловер - 15х25, 15х25кг
4.4. Повдигане на краката на стенд - 15х25, 15х25кг

Кратък коментар:
Предния път се понапънах по случай стотната тренировка, а днес се понапънах да не се изложа и да затвърдя постиженията :D Беше си зор, но успях да направя абсолютно същите серии и повторения. Единствената разлика беше, че се наложи да започна с втория трисет, тъй като стойката за клек беше заета от човек правещ... трапец (dull) Нямах нерви да се разправям, за това просто размених упражненията.

Два реда плочки - поръчала съм ти ги за Коледа или за малко след това?
И на мен ми харесваш! :) Особено предното рамо!

Хехе, благодаря ти Снежан...ъм...Вероника :) Те за Коледа надали ще дойдат, но така за рождения ми ден юни месец, хич няма да е зле ;)

Петък до умаляване (104):
1. Клек - 15х110кг
2. Набиране надхват - 16
3. Лег - 8х90кг
4. Обръщане прав - 13х50кг
5. Набиране подхват - 12
6. Лег тесен хват - 12х65кг
7. Повдигане на краката на стенд - 30
8. Набиране с успореден хват - 10
9. Kофички - 12
10. Планк - 3:00
11. Американски подскоци - Х
12. Скокове колене към гърди - Х

Кратък коментар:
Нямах сила днес, още от сутринта ми беше нещо отмаляло и след първите 2-3 упражнения окапах. Направих каквото можах, а накрая не довърших, защото и времето доста напредна и трябваше да си ходя. Сега релакс и се надявам другата седмица да съм по-добре.

След три дни дъжд се изваля и тук и излязох да подишам малко чист въздух, да си проветря главата и да раздвижа кръвта. Беше по-скоро разходка, отколкото нещо повече.

duration
00:46:13
distance
10.40 km
avg. speed
13.5 km/h
energy
464 kcal
max. speed
41.1 km/h
ascent / descent
369 / 328 m

Тъкмо щях да ти пиша че бягаш доста добре, но като видях максималната скорост, схванах и разбрах първата част на поста ти  :)

хахах викаш чак такъв спринтьор няма как да съм :D

Понеделнични единички (105):
1. Клек - 1х150, 1х150, 1х160, 1х160, 1х155, 1х155
2. Обръщане + Раменна - 1х70, 1х75, 1х80, 0х75, само раменна - 1х75, 1х70
3.  Лег - 1х100, 1х100, 1х100, 1х100, 1х100, 1х100
4.1. Набиране - 1х40, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35
4.2. Кофички - 1х40, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35

Размисли и страсти:
Значи днес от глупост за една бройка да се пречукам. На четвъртата серия обръщане с раменна поех дълбоко въздух, задържах и обърнах без да издишам, причерня ми, залитнах напред и едва успях да подпра щангата на стойката, макар и на криво, без да паднем нито аз, нито тя. Едва след няколко секунди се освестих и я наместих, чак тогава можах да седна малко да се освестя. От там нататък тренировката ми общо взето се провали - май най-вече от уплаха целия треперех, беше немислимо да обръщам пак, избутах две единици раменна и всичката лежанка колкото да се каже, че съм правил нещо. Чак на кофичките и набиранията се поосвестих, като на кофичките внимавах много, защото и там от неправилно дишане ми е причернявало. А така добре тръгнах с клека...

Тройки в сряда (106):
1.1. Клек - 3х140, 3х140, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х60, 3х60кг
2.3. Кофички - 3х30, 3х30, 3х30кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30кг
3.2. Набиране подхват - 3х30кг
3.3. Тесен лег - 3х85кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х20кг
4.2. Лег - 3х100, 3х100кг

5.1. Пуловер - 15х25, 15х25кг
5.2. Повдигане на краката на стенд - 15х25, 15х25кг

Кратък коментар:
Добре беше и този път. Този 140 клек вече далеч не ме мачка така, както в началото. Днес отстъпих само на обръщането, че ми държи влага от понеделник, а и исках да понаблегна пак на техниката. Имаше кой да ме пази на тесния лег, та сложих 85 и нямаше никакъв проблем. Предполагам ако се престраша може би, евентуално и вероятно бих могъл да направя серия и с 90кг.

Петък до умаляване (107):
1. Клек - 15х110кг
2. Набиране надхват - 16
3. Лег - 8х90кг
4. Обръщане прав - 15х50кг
5. Набиране подхват - 12
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Повдигане на краката на стенд - 30
8. Набиране с успореден хват - 11
9. Kофички - 15
10. Планк - 3:00, 2:00
11. Американски подскоци - 40
12. Скокове колене към гърди - 30

Кратък коментар:
Избутах и тази седмица. Нищо съществено за отбелязване на тази тренировка. Клекът ми беше на предела на силите, на лега без пазач не посмях повече (имаше запас за 1, макс 2 измъчени повторения), на планка малко се поизложих, подскоците този път не ги пропуснах.

Десетина км колело. Тракер пак няма. Пуснах го, но забравих да натисна “старт” :D За сметка на това беше голям кеф - топъл и слънчев октомврийски следобед :)

Понеделнични единички (108):
1. Клек - 1х140, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140
2. Обръщане + Раменна - 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70
3.  Лег - 1х100, 1х100, 1х100, 1х100, 1х100, 1х100
4.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
4.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
Всичко през 10-15 сек.

Размисли и страсти:
Така, днес направих своеобразен рестарт на програмата. Осъзнах, че с течение на времето, все се стремях да си гоня тренировъчните, контролните и всякакви там максове. Това от своя страна ме натоварваше, най-вече психически, което пък от своя страна водеше до много дълго време не само за нагласа преди всяка единица. Дали имам достатъчно сили, дали ще успея, още повече пък без пазач... предполагам знаете как е. Нормално беше да имам по 2-3 мин между всяко повторение. За това и днес реших да върна малко газта (в случая тежестите) и да почна най-после отново да си спазвам програмата. А именно - паузи между единиците не повече от 10-15 сек. В залата има стенен часовник, на който няма проблем да си следя времето. Реших че добра отправна точка са тежестите с които правя тройки. Щом правя тройки в една серия, логично е да няма проблем с паузи да правя по шест.

Като резултат - мисля че всичко се получи по план. Паузите между всеки заход действително бяха около 10-15 сек. До откази не се стигна. Задъхах се здраво и станах вир-вода. След тренировката не се чувствам като пребито куче, а напротив - доста тонизиран. С две думи - доволен съм и продължавам да надграждам от тук нагоре.

Днес след работа изядох 3 блокчета шоколад. Почувствах се ужасно. Реших да се самонакажа и да ги изгоря с 30 мин кардио. Обещавам да не се повтаря!

С други думи, използвах че и днес е топло и макар с леко загатната мъгла реших да покарам половин час преди да сменят времето и като се прибера съвсем да е мръкнало :)

duration
00:29:59
distance
9.26 km
avg. speed
18.5 km/h
energy
391 kcal
max. speed
36.7 km/h
ascent / descent
137 / 127 m

Чай на плажа :)

Ооо, шоколадче :)
На мен ми се ядат тулумбички, ама не може. Пиша ти с надежда да ме отмениш някой път, от сърце ти се моля :)

Е щом толкова ме молиш... при нас на стола често има толумбички, ама аз най-обичам като има грис халва. Има и едни много вкусни кремчета “Милена” - с цедено кисело мляко и шоколад :P

Абе... не може да правите такива работи! :)

Снимката с чаят на плажа ми носи едно прекрасно усещане и носталгия. Благородно завиждам за възможността да виждаш тази гледка, когато си пожелаеш. :)

Енев и аз се присъединявам към прегрешенията с шоколад ( само,че моят е цял ) (wasntme). Снимката от Ментол ли е? :)

Абе... не може да правите такива работи! :)

Снимката с чаят на плажа ми носи едно прекрасно усещане и носталгия. Благородно завиждам за възможността да виждаш тази гледка, когато си пожелаеш. :)

Аз също ги мразя варненците, а жените варненки са много нахакани :)))

Не мога да позная името на кафето с тези столове кое беше :)

Да, Силве, от Ментол е :)
Иначе мисля е ясно, че такива неща далеч не ги броя за прегрешения. Вчера на обяд ядох и някаква бисквитена торта, а на работа постоянно някой черпи за нещо и редовно има бонбони на масата :)