Form Follows Function

Да, коварни са столовете там :D. Иначе, да знам, че се шегуваш, но сигурно става интересно когато решиш да прегрешаваш (giggle)

Абе да ти кажа, храната не ми е най-любимото нещо за прегрешаване (иф ю ноу уот ай мийн) :D

;( :D

#шеповърна :D

Очаквах това :Д

Тройки в сряда (109):
1.1. Клек - 3х140, 3х140, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х70, 3х70кг
2.3. Кофички - 3х30, 3х30, 3х30кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30кг
3.2. Набиране подхват - 3х30кг
3.3. Тесен лег - 3х85кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х20кг
4.2. Лег - 3х100, 3х100кг

5.1. Пуловер - 15х25, 15х25кг
5.2. Повдигане на краката на стенд - 15х25, 15х25кг

Кратък коментар:
Айде, моля ви, малко по-сериозно :P
Този път тренировката беше почти същата като предния път, само че днес си обръщах със 70, освен това гледах да съм експедитивен във времето и респ. да правя трисетите без почивки между упражненията в тях. Малко повече зор беше, разбира се, но нищо непостижимо. Май скоро ще е време да увелича тук-таме тежестите, най-вече на лежанките, а защо не и на клека.

В колко време я събираш тази тренировка? Аз ако трябва да изпълня такъв обем в такъв диапазон повторения, ще трябва да изкарам в залата поне три часа.

Ее, не е чак толкова много. Под един час я направих. Идеята все пак е между отделните серии да няма почивка, а между трисетите да е минимална.

Петък до умаляване (110):
1. Клек - 15х110кг
2. Набиране надхват - 16
3. Лег - 9х90кг
4. Обръщане прав - 12х50кг
5. Набиране подхват - 12
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Повдигане на краката на стенд - 30
8. Набиране с успореден хват - 8
9. Kофички - 12
10. Планк - 2:00, 2:00
11. Американски подскоци - 30
12. Скокове колене към гърди - 30

Кратък коментар:
Тежко беше днес. Отново посъкратих паузите, направих тренировката за под час (може би около 45-50 мин макс) и ми се спря тока. Най-вече го отнесоха ръцете. Половината неща ми са по-зле в сравнение с предния път, което не е чак такава изненада. Въпреки това съм доволен, че тренирах бързо и стегнато.

Понеделнични единички (111):
1. Клек - 1х145, 1х145, 1х145, 1х145, 1х145, 1х145
2. Обръщане + Раменна - 1х70, 1х70, 1х75, 1х75, 1х70, 1х70
3.  Лег - 1х100, 1х105, 1х105, 1х105, 1х105, 1х105
4.1. Набиране - 1х30, 1х35, 1х30, 1х35, 1х30, 1х35
4.2. Кофички - 1х30, 1х35, 1х30, 1х35, 1х30, 1х35
Всичко през 10-15 сек.
Време: 30 мин :D

Размисли и страсти:
Отново много бърза и свежа тренировка. Още веднъж-два пъти като я направя и стигна тежестите от преди, ще се окаже, че съм бил егати мърдата :D
Клека железен, мога да се позамисля за 150. Обръщах без проблем, но на раменната видях, че няма да имам сили да направя всички повторения със 75, второто стана доста кривичко, за това върнах на 70. При кофичките и набиранията беше подобно, но ми мина през ума, че мога да ги редувам леко с тежко, което си е едно тежко повторение в повече. Така мисля да направя и другия път. На лежанката нямах проблем със 105кг, ако има кой да ме пази, бих пробвал и 110.

Тройки в сряда (112):
1.1. Клек - 3х140, 3х145, 3х150кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х75, 3х75кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х70, 3х70кг
2.3. Кофички - 3х30, 3х30, 3х30кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30кг
3.2. Набиране подхват - 3х30кг
3.3. Тесен лег - 3х85кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х20кг
4.2. Лег - 3х100, 3х100кг

5.1. Пуловер - 15х25, 15х25кг
5.2. Повдигане на краката на стенд - 15х25, 15х25кг

Кратък коментар:
Много силна тренировка днес. Викам я да го напъна малко тоя клек. 140 хич не ми тежаха, 145 горе-долу, давай 150 - нямаше проблем и с тях! По същия начин беше и с раменната - 70 не бяха тежки, 75 бяха добре, макар на последното повторение да си беше зор. Мислех евентуално да напъвам и на лежанките, но след тежка раменна и след това кофички и обръщане, раменете ми бяха на друго мнение, та останалата част от тренировката си остана като предния път. Въпреки това съм много доволен!

След тренировката бях на ресторант със съученици, бях бая огладнял и реших и там да се представя подобаващо: огромна салата с рукола, чери домати и пармезан, свински джолан с ориз и гъби и за десерт крем брюле. Днес ще заспя щастлив :D

5.1. Пуловер - 15х25, 15х25кг

Обаче и ти като Павел, пуловер, та пуловер :D :D :D :D

Явно имате любимо упражнение :P

Кво да се прави, зима иде :D
То моето даже до неотдавна беше “пуловер преса”. Имах идея и за “мощен клин” (power clean) вместо обръщане, но така си и остана нереализирана...

Петък до умаляване (113):
1. Клек - 15х110кг
2. Набиране надхват - 17
3. Лег - 8х90кг
4. Обръщане прав - 15х50кг
5. Набиране подхват - 10
6. Лег тесен хват - 11х70кг
7. Повдигане на краката на стенд - 30
8. Набиране с успореден хват - 10
9. Kофички - 13
10. Планк - 2:00, 2:00
11. Американски подскоци - 30
12. Скокове колене към гърди - 30
Време: 40 мин :)

Кратък коментар:
Днес натиснах още повече темпото и още свалих времето. Предмишниците ми го отнесоха най-много. Няма нещо специално за отбелязване. Доволен съм. След тренировката възстанових електролитния баланс с едно наливно Столично тъмно. Дано уикенда времето позволи да изляза с колелото.

Одуха ме едно хубаво вятъра. Не беше студено, но не беше и особено приятно, за това и не карах много. Поне гледка имаше хубава :) Искаше ми се да ида до фара на вълнолома, но още отдалеч видях, че някои вълни като се разбият, плискат на височина самия фар... та се поотказах :D

duration
00:37:30
distance
9.23 km
avg. speed
14.8 km/h
energy
406 kcal
max. speed
30.8 km/h
ascent / descent
206 / 199 m

Понеделнични единички (114):
1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
2. Обръщане + Раменна - 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75
3.  Лег - 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110
4.1. Набиране - 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35
4.2. Кофички - 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35
Всичко през 10-15 сек.
Време: 35 мин

Кратък коментар:
Отново много бърза и здрава тренировка. Имах малки притеснения в началото дали ще издържа без откази, за щастие не се оправдаха. Горе-долу се изравних с последните ми тренировъчни тежести. От тук нататък не знам какво ще става :D

Тройки в сряда (115):
1.1. Клек - 3х140, 3х145, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 1+0х75 + 1х70, 3х70кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х70, 3х70кг
2.3. Кофички - 3х30, 3х30, 3х30кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30кг
3.2. Набиране подхват - 3х30кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х20кг
4.2. Лег - 3х100, 3х105кг

5.1. Пуловер - 15х25, 15х25кг
5.2. Повдигане на краката на стенд - 15х25, 15х25кг

Кратък коментар:
Лошо тръгна днес. Клекът и раменната много ми тежаха. Искаше ми се поне да затвърдя от предния път постигнатото, но уви. Макар да не е толкова неочаквано, след като имах силна тренировка в понеделник. Както и да е, загубих малко темпо и мотивация. Раменете отново доста се умориха. На тесния лег нямаше кой да ме пази, за това не посмях да сложа повече от 80. Така пък съхраних сили за нормалния. Там си намерих пазач и ето за пръв път тройка на 105кг. Ende gut - alles gut, както казват братята германци.

Петък до умаляване (116):
1. Клек - 15х110кг
2. Набиране надхват - 15
3. Лег - 8х90кг
4. Обръщане прав - 15х50кг
5. Набиране подхват - 11
6. Лег тесен хват - 12х70кг
7. Повдигане на краката на стенд - 30
8. Набиране с успореден хват - 11
9. Kофички - 13
10. Планк - 2:00, 2:00
11. Американски подскоци - 30
12. Скокове колене към гърди - 15
Време: 50 мин.

Кратък коментар:
Днес мъка. Нямаше нито въздух, нито издръжливост. Направих каквото и колкото можах и си тръгнах. Не е толкова зле като погледна цифрите, но като цяло ми дойде в повече.

Цяло лято дремах, сега като стана студено се сетих да карам колело...
Днес беше леко мъгливо, но за щастие нямаше вятър. Нямаше обаче и нищо интересно за снимане.

duration
00:36:32
distance
10.33 km
avg. speed
17.0 km/h
energy
438 kcal
max. speed
49.4 km/h
ascent / descent
166 / 172 m

Това трасе като го гледам и ти завиждам много, аз може да съм софиянка по л.к., но по душа съм от Варна! Аре да става вече лято :)

Понеделнични единички (117):
1. Лег - 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110
2. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
3. Обръщане + Раменна - 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х70, 1х70
4.1. Набиране - 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х30, 1х30
4.2. Кофички - 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х30, 1х30
Всичко през 10-15 сек.
Време: 45 мин

Кратък коментар:
Днес малко повечко народ в залата, та се наложи да поразменя упражненията, съответно имаше и повече изчаквания. Ритъма на отделните упражнения не пострада, просто имаше по-дълги паузи между тях.
Тежеше ми повече от предния път, на клека и лега успях да избутам и 6-те с една и съща тежест, на другите обаче след 4-тото понамалих, че да не стават фалове. Другия път мисля да пробвам да разделя обръщането от раменната, защото  ми се струва, че мога да обърна доста повече от 75, докато днес на 4-тото повторение едва ги избутах над глава. Макар че това може да е и защото го правих след лежанката.

Енев, снимай едно обръщане, че ми е интересно..... и ако ти се занимава де :)

Трудна работа, трябва да намеря някой специално да ме снима, че във фитнеса липсват удобни места да си сложи човек телефона. А и моите обръщания са далеч от красиви... особено с повечко тежест. Ще видя, ако мога, но не обещавам.

По моето скромно наблюдение, обръщането с раменна е по-лесно от само раменна, защото се придава един импулс от обръщането, стига раменната да се прави без пауза след обръщането.

Енев, станаха 4 клипа:

1. само обръщане
2. обръщане + раменна без импулс
3. обръщане + раменна с импулс
4. само раменна

Гого е виновен :D

Не бе, сериозно, интересно ми е. Гледах клипове в дневника на Мартин и искам да видя дали ще различа разминаване в техниката между двамата. Плюс това 75 кг. няма как да са грозни :)

Гого, прав си, забелязал съм го и аз това, мен мисълта ми беше друга - обръщането ми изостава заради раменната. Имал съм тренировки, в които съм правил обръщане + пуш преса и там съм стигал до 90кг, което със стриктна раменна на този етап няма как да стане.

Плюс това 75 кг. няма как да са грозни :)

Теди сервира десерта :Д

Тройки в сряда (118):
1.1. Клек - 3х140, 3х145, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х75, 3х75*кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х80, 3х80кг
2.3. Кофички - 3х30, 3х30, 3х30кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30кг
3.2. Набиране подхват - 3х30кг
3.3. Тесен лег - 3х85кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х20кг
4.2. Лег - 3х105, 3х105кг

5.1. Пуловер - 15х25, 15х25кг
5.2. Повдигане на краката от вис - 10, 10

Размисли и страсти:
Хубава тренировка стана, като изключим единствено, че клекът ми тежеше, което пък не ме учуди, защото краката ми са изморени. По този повод мисля другата седмица лекинко да делоудна, а петъка директно ще ми е почивен, че ще се разходя за един уикенд до София. Раменната също натежа в третата серия и се надигнах 1-2 пъти леко на пръсти ;) На обръщането реших да избухна този път :D За мое учудване този път раменете ми не изгърмяха толкова рано, както обикновено и после лежанката се увенча и тя с успех :P За финал реших, че все пак не ми е толкова удобно да вдигам крака с дъмбел между тях (много ми ръби на ходилата) и реших да пробвам от вис. То пък стана добре, хем и хвата си тренирам така.

Петък до умаляване (119):
2. Набиране надхват - 16
3. Лег - 10х90кг (сам)
4. Обръщане прав - 15х50кг
5. Набиране подхват - 7
6. Лег тесен хват - 12х70кг
7. Повдигане на краката на стенд - 30
8. Набиране с успореден хват - 10
9. Kофички - 15
10. Планк - 2:00, 2:00
1. Клек - 15х90кг

Кратък коментар:
Голяма навалица днес на стойката за клек, повъртях се, повъртях се, ама не ми се чакаше и затова преминах направо на другите упражнения. Кое стана по-добре, кое по-зле, накрая след планка вече беше свободно, направих една мудна 15-ка с 90 и си тръгнах.

И пак малко колелце. Почти 10 км, почти по тъмно.

duration
00:35:44
distance
9.51 km
avg. speed
16.0 km/h
energy
401 kcal
max. speed
27.4 km/h
ascent / descent
203 / 236 m

Понеделнични единички (120):
1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
2. Обръщане + Раменна - 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75
3. Лег - 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110
4.1. Набиране - 1х35, 1х35, 1х35, 1х30, 1х30, 1х30
4.2. Кофички - 1х35, 1х35, 1х35, 1х30, 1х30, 1х30
Всичко през 10-15 сек.
Време: 45 мин

Кратък коментар:
На клека взех да свиквам с тези килограми, избутах успешно всичката раменна на 75кг, а лега, въпреки че ми се бяха поуморили раменете, го избутах и него, макар с маалко повече зор. За набиранията и кофите не беше останала много сила, но кот такоа.

Тройки в сряда (121):
1.1. Клек - 3х130, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х60, 3х60кг
2.3. Кофички - 3х20, 3х20, 3х20кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30кг
3.2. Набиране подхват - 3х20кг
3.3. Тесен лег - 3х70кг

4.1. Набиране надхват - 3х10, 3х10кг
4.2. Лег - 3х90, 3х95кг

5.1. Пуловер - 15х25, 15х25кг
5.2. Повдигане на краката от вис - 10, 10

Размисли и страсти:
Днес сила нулева и се наложи принудително да дилоудна. Хубаво го бях намислил миналата седмица, не знам що отложих. Краката много изморени, сила никаква, раменете и те, така че за тази седмица толкова.
Хах, за раменете всъщност имам някакво обяснение - вече 3-4 пъти се опитваме с един колега да заставаме на ръце - къде по-успешно, къде не, та товарещо си е, особено като ти липсва техника :) Ще изтече доста вода, докато се науча да балансирам и още повече докато се науча на ХСПУ. Но пък е интересно и забавно :)

Понеделнични единички (122):
1. Клек - 1х140, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140
2. Обръщане + Раменна - 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х70, 1х70
3. Лег - 1х105, 1х105, 1х105, 1х105, 1х100, 1х100
4.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
4.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
Всичко през 10-15 сек.
Време: 40 мин

Баш кратък коментар:
Изморен и недоспал - толкова.

Тройки в сряда (123):
1.1. Клек - 3х140, 3х140, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 1х75+2х70, 3х70кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х75, 3х80кг
2.3. Кофички - 3х30, 3х30, 3х30кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30кг
3.2. Набиране подхват - 3х30кг
3.3. Тесен лег - 3х85кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х20кг
4.2. Лег - 3х100, 3х100кг

5.1. Пуловер - 15х25, 15х25кг
5.2. Повдигане на краката от вис - 15, 15

Размисли и страсти
Днес не че бях Херкулес, но определено не бях в дупката от миналата сряда. Тренировката мина общо-взето нормално. Кое тежеше повече, кое по-малко. Лекичко ме наболява десния ахилес и да си призная липсва ми мотивация да натискам на макс. Не само заради него, не само, за да не се обади някоя стара травма, ами и така като цяло. Това не значи, че ще тръгна да се скатавам де. Надявам се скоро да ми мине :) Основната ми цел в момента е да не се разболея, тъй като буквално целият офис киха, кашля и подсмърча. Здравите в момента сме не повече от 3-4 човека (от общо 20).

П.П. инб4 +10кг на клека, като взема да тренирам с анцуг вместо с къси гащи :)

Петък до умаляване (124):
1. Клек - 15х110кг
2. Набиране надхват - 15
3. Лег - 9х90кг
4. Обръщане прав - 15х50кг
5. Набиране подхват - 11
6. Лег тесен хват - 13х70кг
7. Повдигане на краката на стенд - няколко
8. Набиране с успореден хват - 10
9. Kофички - 15
10. Планк - 2:30, 2:00
11. Американски подскоци - 30
12. Скокове колене към гърди - 30
Време: 45 мин.

Кратък коментар:
Хайде най-после пълна петъчна тренировка. Получи се прилично, единствено времето малко се удължи заради много приказки :Д Ръцете традиционно си гръмнаха и се напомпиха максимално. Планкът ми пак беше слаб - на първата серия ми поддадоха първо краката (май адукторите), а на втората - раменете. Накрая подскачах колкото имах сили.

Понеделнични единички (125):
1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
2. Раменна - 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х70
3.1. Обръщане - 1х80, 1х80, 1х90, 1х90, 1х85, 1х85
3.2. Лег - 1х105, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110
4.1. Набиране - 1х35, 1х35, 1х35, 1х30, 1х30, 1х30
4.2. Кофички - 1х35, 1х35, 1х35, 1х30, 1х30, 1х30
Всичко през 10-15 сек.
Време: 35 мин

Размисли и страсти:
Направих днес експеримента с разделни раменна преса и обръщане и мисля че добре се получи. За раменната имах сили само за 5 повторения на 75, а на последното трябваше да върна 5кг. За сметка на това на обръщането директно тръгнах с 2 единици на 80, след това направих две на 90, но ми бяха тежички и леко кривички, та върнах и там 5 кг. Правих го като първо упражнение в суперсерия с лега, логиката ми беше дърпащо-бутащо  по аналогия с оригиналния протокол тяга-лег.

Раменната не я правих в суперсерия с клека, тъй като ги правя на едно и също място и щеше да отнеме много време да пренареждам дискове, а исках да спазвам минималните почивки. Легът ми беше таман - тежеше, но не стигнах до отказ, а със 115 нямаше шанс да се справя. Кофичките и набиранията - средна хубост - половината по-тежки, половината по-леки.

Петък след работа заминаваме на тим билдинг, така че тогава няма да се тренира.

Тройки в сряда (126):
1.1. Клек - 3х140, 3х140, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х70, 3х70кг
2.3. Кофички - 3х30, 3х30, 3х30кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30кг
3.2. Набиране подхват - 3х30кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х15кг
4.2. Лег - 3х100, 3х100кг

5.1. Пуловер - 15х25, 15х25кг
5.2. Повдигане на краката от вис - 15, 15

Кратък коментар:
Пак имаше натрупана умора в раменете и не всичко се получи така както искам. Петък заминавам на тим билдинг и тази седмица повече няма да тренирам. От другата мисля да вкарам пак малко тяга, да видя как е положението.

Понеделнични единички (127):
1. Клек - 1х150, 1х150, 1х155, 1х155, 1х155, 1х155
2. Обръщане + раменна/пуш - 1х75, 1х80, 1х85, 1х90, 1х90, 1х90
3. Тяга - 1х150, 1х170, 1х170, 1х170, 1х160, 1х160
4. Лег - 1х105, 1х105, 1х105, 1х105, 1х105, 1х105
5.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
5.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
Всичко през 10-15 сек.
Време: 35 мин

Размисли и страсти:
След пропуснатата тренировка в петък и зареждащ уикенд в гората, днес беше ред да се изпотя сериозно и не просто да се изпотя, ами и да правя тяга. Първо, на клека се престраших да вдигна тежестта - преживях го. После реших, че ще е много сложно да правя отделно обръщане, раменна, а след това и тяга, за това - тежко и моШно обръщане с пуш след второто повторение. Трите единици на 90 станаха доста прилично, но и дръпнаха доста сила. След това почнах да нареждам тягата - 100, 130, 150, 170… На 170 вече определено си тежеше, минах и на кючов хват, а на третото повторение усетих, че почвам да кривя и довърших със 160. Доволен съм, нямаше някаква болка или дискомфорт, но определено си личи, че много отдавна не съм дърпал и след края на упражнението, да речем, че леко треперех... И май тук ми привършиха силите. На лежанката не бях много стабилен, а след нея бая се замислих дали директно да не си ходя, но си направих все пак набиранията и кофите, макар определено да ми тежеше и да не бяха от най-чистите. Абе доволен съм, само не ми се мисли в сряда как ще е :)

Абе доволен съм, само не ми се мисли в сряда как ще е :)

Е, така е. Почивката се “заплаща” в троен размер. :)

Тройки в сряда (128):
1.1. Клек - 3х140, 3х140, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х30, 3х30, 3х30кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - 3х130, 3х130, 3х130кг
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х70, 3х80кг
2.3. Кофички - 3х30, 3х30, 3х30кг

3.1. Ренегатско гребане - 8х30, 8х30кг
3.2. Набиране подхват - 3х30кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х20, 3х20кг
4.2. Лег - 3х100, 3х100кг

5.1. Пуловер - 15х25, 15х25кг
5.2. Повдигане на краката от вис - 15, 15

Кратък коментар:
Ох, мъка, мъка :D Не в троен, Боби, ами не знам в какъв размер се разплатих. Мускулна треска на цялата задна верига, особено на гърба. Въпреки това, днес направих каквото можах. Три тройки тяга на 130 ми се сториха добра тежест. На другите упражнения - горе-долу обичайното.