Heavy metal and light weights abroad

Днес - лостец....

10 мин разтягане и раздвижване

Набирания широк надхват-15/14/14/13/13 СТ  7/7/7/7/7/7 + 10 кг  12 СТ

Набирания тесен подхват- 15/14/14/13/13 СТ  7/7/7/7/7/7 + 10 кг  11 СТ

Кофи на успоредка - 15/15/15/15/15 СТ  13/13/13/13/12/12 + 10 кг  15 СТ

Муането:
16,00- доза телешки протеин в мляко,3 реда черен шоколад
17,30- 6 бъркани яйца с извара и сирене ,2фбх,салата домати
междинка- 100 гр сурови фъстъци
22,00- 3 кюфтета ,кашкавал,печен патладжан,фбх,салата домати
24,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Времето перфектно за активност на открито....комарите понамалели леко ми се струва ....:D
Стана чудесна тренировка .....тонизираща и зареждаща.....:)
Требе некой ден да видя колко ли ще ми е макса на кофичките .....(wasntme)
Единствения минус беше че некой келеш беше разровил едната страна на успоредката и се клатеше яко ......тея охляци са за пребиване...(grin)

Вчера 9.09.2014 -без тренировка

Храната:
17,30-ябълка ,праскова,100гр сурови фъстъци
20,30-сирене,2фпх,домати
23,30- извара,какавал,фпх,домати

Днес - гърди

20 мин разтягане и раздвижване

Адаптиращи и загряващи серии:

Лицеви широк хват -2x20
Тесни лицеви-2x15
Лицеви с краката на високо-2x13
Диамантени опори- 2x12

Работни серии:

Лицеви с широк хват -20/20/18/18/16/15 + 20 кг  26 СТ

Тесни лицеви опори-13/13/12/11/11/10 +  20 кг  18 СТ

Лицеви с краката на високо-16/15/13/13/12/12 + 20 кг  21 СТ

Диамантени опори -11/11/10/10/9/8 + 20 кг  16 СТ

Pull over с дъмбел 32 кг- 10/10/10

Хапката :
16,30- доза телешки протеин в мляко ,3 реда черен шоколад
17,30 -свинска пържола,кашкавал,2фпх, салата домати
междинка - 50 гр суров белен слънчоглед
21,00- ябълка,свинска пържола ,,кашкавал,2фпх,салата домати
23,30- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес ме премързя да подмятам железата и метнах два диска в раницата и си спретнах бърза и стегната тренировка.....
Шест кръга лицеви с тежест и един кръг без тежест с повторения до отказ ....и накрая разтягане с пуул овър-а ...
Понатоварих се доволно и без мноо железа ...пък и требе да има разнообразие ....:D

Днес -гръб и корем

20 мин разтягане и раздвижване

Адаптация за тяга- 10x60,8x80kg

Тяга - 5x100kg,3x110kg,3x115kg,3x120kg,2x2x125kg,2x1x130kg
Гребане с лост- 8/8/8/8/8 x 65 кг
Повдигане за трапец с дъмбели 42 кг- 10/10/10/10/10
Едностранно гребане с дъмбел 39 кг-8/8/8/7

Набиране широк надхват- 5/5/5/5 + 15 кг
- 6/6/6/5 + 13 кг
- 7/7/7/6 + 11 кг
Набиране тесен надхват-8/7/7/7 +11 кг
Набиране тесен подхват-8/8/8/7 + 11КГ

Папкането:
17,30 -доза телешки протеин в мляко,3 реда черен шоколад
19,00- свинска пържола ,купа бобец,кашкавал,2фпх,салата домати
междинка- 50 гр суров сусам
23,00-ябълка,св.пържола,купа бобец,кашкавал,2фпх,салата домати
1,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Доста доволна тренировка ....на гребанията ми беше доста леко ....сефте правя 8 -ци на едностарнното гребане ...:)
Тяга нормална ....мисля се че въпреки дефицита положението определено е по добре ,но може още да се подобрят нещата....направил съм и клипчета тоя път ....(wasntme)
Усещам и малко прогрес и при набиранията ....или просто днес си имах екстра пауър....:D

Ето ги и излагациите от серията ``най смешните домашни ``....:D

Грешиш още в началото. Далеч ти е щангата в стартова позиция и като почнеш да дърпаш ептен ти бяга. Приближи още лоста и ще е по-добре. Поздрави :)

Така е ,подкрепям!Допри лоста до пищялите и тогава стартирай!
Килата са ти леки ,можеш още!По-интересно ми е от къде идва дефицита ,от възглавничките ли? (giggle)

Да, дори и да броим възглавничките, говорим за обратното на дефицит :Д Само да добавя. Преди да я опреш в пищялите, трябва да ги прибереш малко. За тази цел отвори малко пръстите и коленете, така ще можеш да вкараш по-хубаво щангата.

Грешиш още в началото. Далеч ти е щангата в стартова позиция и като почнеш да дърпаш ептен ти бяга. Приближи още лоста и ще е по-добре. Поздрави :)

Ами като се натъкмя да приклекна хубаво тамън си опира щангата  в пищялите...ако ми е по близо не мога да приклекна хубаво и да изпъна гърба ......не знам дали го обясних добре ....:D

Така е ,подкрепям!Допри лоста до пищялите и тогава стартирай!
Килата са ти леки ,можеш още!По-интересно ми е от къде идва дефицита ,от възглавничките ли? (giggle)

Не са ми леки вервай ми ....:)
А дифицита идва от пешкирите или от така наречените шумоизолатори в услуга на комшиите ....:D
Мислех да подлагам нещо наистина че с тея 10 -ки ми идва много ниско лоста та с малко дефицит да я докарам на що годе нормално положение .....но ще си натискам така засега ,с лек дефицит от кърпите ....:D

Днес почивно .....без тренировка

Още не съм ял, та храната по късно ще я добавя....
Добавям....:D

18,30- 2 ябълки,купа бобец,пушена сланинка,2фпх,салата домати
междинка- 50 гр суров сусам ,2 червени сурови чушки
22,30- купа бобец ,пушена сланина ,2 фпх ,домат ,чаша вино

Днес реших най накрая да се подстрижа че буедака връз главата ми беше некомфортно избуял....та след като свърших тая операция реших и да направя един чек  на времената форма ....гледам че има бум на селфитата напоследък ,та и аз да не изоставам ....:D

Похванах светлината млако ас.....:D

П.С  Пак не ми пуска повече от една снимка в пост ....(dull)...големина ..ала бала...останалите директно в галерията ...:)

Ами като се натъкмя да приклекна хубаво тамън си опира щангата  в пищялите...ако ми е по близо не мога да приклекна хубаво и да изпъна гърба ......не знам дали го обясних добре ....:D

Точно за това е отварянето на ходилата и колената. На мен ми помогна много.

Oтбелязал съм си го още от поста на  ddd   ....щом казваш че ти е помогнало може и на мен да ми е от полза ...ще се пробва следващия път...;)

Днес пак почивно ....

18,00-ябълка,5 бъркани яйца с извара и сирене ,2фпх,салата домати
междинка-50 гр суров сусам,червена сурова чушка
22,30- ябълка,печена речна рибка с доматен сос и грах,2фпх,чаша винцок
По късно може и малко извара да мушна ....

Иначе цял ден яко мързел,леж и гледане на мачлета .....мислех да потренирам ръцете,но се отказах ....малко да почине китката ...:)

Днес -крачка....

20 мин разтягане и раздвижване

Адаптация за клек и загрявка:

Напади -35 бр на крак СТ
Клек- 2x20 CT 10 x50kg,8x80kg

Работни серии:

Клек-2x5x 100kg,2x3x105kg,3x2x110kg,2x3x105 kg,2x3x100kg,2x5x95kg,8x90kg
Бедрено разгъване-8/8/8/8x 52 кг

Бедрено сгъване -8/8/7 x35кг
Тяга с прави крака с лост- 8/8/8/8/8 x90кг

Повдигане за прасец на един крак- 7x10x 62кг

Рънътъ:
17,00- доза телешки протеин в мляко,3 реда черен шоколад
18,00- пиуе с ориз ,печен патлджан,салата доматки
междинка- 50 гр суров белен слънчо
22,00-резен пъпеш,св.пържола,печен патладжан,2фпх,салата домати
24,30-250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес тотална липса на вътък.... всичко ми тежеше сякаш ......мъчна работа е така ,но има и такива дни ....(dull)

18,00- пиуе с ориз ,печен патлджан,салата доматки

Тази комбинация много я бива. ;)

И малко таратор... и без това не е висок на калории :Д

18,00- пиуе с ориз ,печен патлджан,салата доматки

Тази комбинация много я бива. ;)

Та кой не обича да папка пиуенце че и с оризец .....аз такъв човек не познавам.....:D

И малко таратор... и без това не е висок на калории :Д

Аааа не .....такива работи дето само издуват па нема нищо в тях не консумирам много ,много......;)
Освен ако таратора не е нашмулен обилно с орехчета ....пък и на ЦХ  не се броят или да бягаш от калории....:D

Днес - лостец.....

15 мин разтягане и раздвижване

Набиране широк надхват-15/14/14/13/13 СТ  7/7/7/7/7/7 + 10 кг  12 СТ

Набиране тесен подхват- 15/14/14/13/13 СТ  7/7/7/7/7/7 + 10 кг  12 СТ

Кофи на успоредка -15/15/15/15/15 СТ  13/13/13/13/12/12 + 10 кг  15 СТ

Папкането:

16,30-доза телешки протеин в мляко,3 реда черен шоколад
18,00- 6 бъркани яйца с извара и сирене,2фпх,салата домати
междиннка- 50 гр суров белен слънчоглед
22,00-праскова ,резен диня,св.пържола,кашкавал,печен патладжан,2фпх,салата домати
24,30- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес малко по живичко от вчера ,но бак без особен тонус.....добре че времето беше приятно и ме изчака без сериозни валежи ,само с леки приръмявания към края ....:)

На тея тренировки забелязвам че  първите 2 кръга  с тежестта са ми страшно тегави и криви въпреки че успявам да си направя бройките ....след това работата вече се пооправя и изпълнението е доста по изчистено и леко....мнения защо се получава така ...?????

Другото е че от около 2-3 седмици леко съм почнал да вдигам калориите ....да видим може ли да се качва и как се качва на ЦХ...(wasntme)

18,00- пиуе с ориз ,печен патлджан,салата доматки

Тази комбинация много я бива. ;)

Та кой не обича да папка пиуенце че и с оризец .....аз такъв човек не познавам.....:D
Аз имах предвид, че си ходи с патладжаните. И с тиквички е убиец. (rock)

И малко таратор... и без това не е висок на калории :Д

Аааа не .....такива работи дето само издуват па нема нищо в тях не консумирам много ,много......;)
Освен ако таратора не е нашмулен обилно с орехчета ....пък и на ЦХ  не се броят или да бягаш от калории....:D

И аз мразя да си пълна предварително стомаха с вода, затова супата е за десерт или направо с основното. :D

Патладжана ми е фаворит за сяква мръффка ,тиквичките не толкова .....стига да е печен на огънче направо съм му душманин....:D

Сещам се за един разговор с колега преди доста време ....

Той - не ям патладжан...
Аз- що бе ...
Той-  много товарил черния дроб и жлъчката..
Аз- а мазно хапваш ли ....
Той- епа хапвам...
Аз-а пърцуца смучеш ли еври найт....
Той- ако не през ден то всеки ден.....:D
Аз- и викаш патладжана е проблема  за дроба ......:D

Отговор така и нямаше, само изсумтяване .....в стила аре бегай бе,ти ще ми кажеш кое е полезно и кое вредно....:D

Патладжана ми е фаворит за сяква мръффка ,тиквичките не толкова .....стига да е печен на огънче направо съм му душманин....:D

Сещам се за един разговор с колега преди доста време ....

Той - не ям патладжан...
Аз- що бе ...
Той-  много товарил черния дроб и жлъчката..
Аз- а мазно хапваш ли ....
Той- епа хапвам...
Аз-а пърцуца смучеш ли еври найт....
Той- ако не през ден то всеки ден.....:D
Аз- и викаш патладжана е проблема  за дроба ......:D

Отговор така и нямаше, само изсумтяване .....в стила аре бегай бе,ти ще ми кажеш кое е полезно и кое вредно....:D

Това е като моите разговори с баба ми за холестерола. Тя ограничава жълтъците, мазните меса и млечни продукти, щото й се вдигал холестеролът, а аз й викам, че много си товари черния дроб от комбинации като хляб с ориз, много захар и никакви ненаситени мазнини, но тя си знае своето.

Сред доста хора,не само възрастни като баба ти битува мнението че постното било по полезно от блажното и мръвката .....и за тва повечето обичат да  маат по половин бел леБ  с картофки или ориз на сядане па после се чудят от къде им е дошло .....(giggle)

18,00- пиуе с ориз ,печен патлджан,салата доматки

Тази комбинация много я бива. ;)

Та кой не обича да папка пиуенце че и с оризец .....аз такъв човек не познавам.....:D

И малко таратор... и без това не е висок на калории :Д

Аааа не .....такива работи дето само издуват па нема нищо в тях не консумирам много ,много......;)
Освен ако таратора не е нашмулен обилно с орехчета ....пък и на ЦХ  не се броят или да бягаш от калории....:D

Аз не обичам такива неща :D

Та кой не обича да папка пиуенце че и с оризец .....аз такъв човек не познавам.....:D

Аз не обичам такива неща :D

Tи си специален случай.......таханената пчеличка Ая ....:P   :D

оййй това беше много мило (blush) (wasntme)

Днес -гърди....

20 мин разтягане и раздвижване

Адаптиращи и загряващи серии:

Широки лицеви-2x20
Тесни лицеви-2x15
Лицеви с краката на високо-2x13
Диамантени опори-2x12

Работни серии:

Лег от наклон с дъмбели 33 кг-8/8/8/7
Лег от хоризонтал с дъмбели  35 кг-8/8/8/8/7
Флайс от хоризонтал с дъмбели 22 кг-8/8/8
Лег от обратен наклон с дъмбели 32 кг-8/8/8/7
Флайс от наклон с дъмбели 22 кг-7/6/6
Pull over с дъмбел  32 кг-10/10/10

Излизащи серии:

Диамантени опори - 4x15

Рънътъ:

16,30- доза телешки протеин в мляко,2 парчета ябълков щрудел,2 реда черен шоколад
18,00- пържен смадок ,кашкавал,2фпх домати
междинка- ябълка,50 гр суров белен слънчоглед
22,30- пилешка от бут с кожата,кашкавал,2фпх,домати
24,30- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Тъй.....предните 3 дена в бокса от грипоподобните осиращи вируси.....първия ден страшен....немощ,температура над 38,стомаха мармалад ,гадене....чудничко....(grin)
Втория ден подобре но пак поотпаднал ...и на третия вече станах човек отново.....:D

Храната през тея три дни е горе долу порциона на сомалийче за ден.....некоя друга препечена филийка и малко сирене .....стомаха още страда от тая вирусна шитня ....(dull)

Иначе днес вече поприпомпих ....силата на ниво....но пък съм олекнал с близо кило от изрудския ОКБ през 3 -те дена ....:@

Предните пъти ми се разминава леко но тоя път си ме стовари ....аман от гадости тая година....
Дано тая година скове яко зимата та да измрат и бълхите върху кучетата....(grin)

Ще се оправиш за нула време! :) Ама хайде да не сковава - издържам на студ, но никак не го обичам!

Между другото, имаш малко странни музикални вкусове. Между разни метълкор групи, които трудно могат да минат за метъл, току изтресеш нещо яко от старите дни - като тоя Napalm Death в горното мнение. :)

Не бе, шегичка... :)

Вервай ми има нужда от сковаващ студ всяка година ......има си прочистващ ефект,който не е за подценяване ...;)

Пък за музикалния си вкус кво да кажа......слушкам си старите култови банди....но не съм останал безвъзвратно назад във времето и си слушам и новите модерни че и комерсиални  банди .....стига да ми харесват....

Както добре знаеш .....тва му е готиното на рока .....при него няма забрава ....с годините само отлежава и става по убаф за консумация .....:D

Днес -корем и гръб

20 мин разтягане и раздвижване

Преси коляно с/у лакът-1x60
V-преси- 4x10

Адаптация за тяга - 10x60 kg ,8x80 kg

Тяга - 2x5x100kg,3x110kg,3x115kg,3x120kg,2x2x125kg,4x1x130 kg
Гребане с прав лост -7/7/7/6/6 x70 кг
Повдигане за трапец с дъмбели  42 кг-10/10/10/10/10
Едностранно гребане с дъмбел  39 кг-  8/8/8/7

Набиране широк надхват- 5/5/5/5 + 15 кг
- 6/6/5/5 + 13 кг
- 7/7/6/6 + 11 кг

Набиране тесен надхват- 7/7/6/6 + 11 кг
Набиране тесен подхват- 8/8/7/7 + 11 кг

Калорийките:
17,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
19,00- 7бъркани яйца с извара и сирене,2фпх,домати
междинка- ябълка, 50 гр суров слънчоглед
23,00- пилешка от бут с кожата ,кашкавал,фпх,домати
1,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Тренировката нормална,стомаха почти се е оправил и вече не ме дразни ....:)

Като цяло  сезона на плюскането спокойно може да започва ......:D

Продължавам с бруталната музика от един култов за мен лично албум......тея с по нежните уши да не слушат ....:D

Днес- рамена....

20 мин разтягане и раздвижване

Адаптацийка за раменна преса- 2x10 с 10 кг диск,2x10x 30 kg

Раменна преса от стоеж с прав лост-5x5x53 kg ,3x3x55kg
Високо изтегляне от земя-  5x5x 65 kg
Повдигане на крив лост от седеж с подхват-8/8/7/7x30 кг
Разтваряне в страни с дъмбели 14 кг- 10/10/10/9

Папкането:

16,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
18,00- пилешка от бут с кожата ,кашкавал,2фпх,салата домати
междинка- ябълка ,50 гр суров слъноглед
22,00- ябълка,пилешка от бут с кожата,кашкавал,2фпх,салата домати
24,00-250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес от много време насам реших да отделя рамото в отделен ден .....да чукам на дърво засега няма никви болежки от дясното тъй че съм доволен....:)
Първи опити на 55 кг ....малце кривички и със зор  ама си е все успех....:D

Днес- ръчички

20 мин разтягане и раздвижване

Сгъване с крив лост от стоеж -10x30kg , 8/8//7/7 x 40 кг
Hammer curls с дъмбели 21 kg-9/8/8/8
Скотово с крив лост- 8/8/8/7 x 30 kg

Лег с тесен хват с прав лост-10x50kg,9/8/8x 65kg, 5x5x70 kg
Френско с крив лост от стоеж -8/8/8/8/7x 30 kg
Едностранен кик бек с дъмбел 19кг-8/8/8/8

Манджата:
16,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
18,00- пилешка от бут с кожата ,кашкавал,2фпх,домати
междинка-ябълка,50 гр суров белен слънчоглед
22,00-резен диня,пилешка от бут с кожата,кашкавал,2фпх,домати
24,30-250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес стана хубава тренировка......почти изцяло разнообразих упражненията и известно време ще ги карам по тоя начин.....требе да има разнообразие ....:D
Kик бека нема спомен кога за последно съм го правил....скотовото също....алцхаймера атакува .....:D

Днес - крачка

20 мин разтягане и раздвижване

Адаптация за клек и загрявка:

-35 бр напади на крак
-клек - 2x20 CT, 10 x50 kg,5x80 kg

Работни серии:

Клек- 2x5x100kg,2x3x105kg,2+1x110 kg,3x105kg,3x100kg,5x95kg,5x90kg
Oтпади с дъмбели  32 кг-5/5/5/5

Бедрено сгъване -8/7/7x35 кг
Тяга с прави крака-8/8/8/8x 90кг

Повдигане на един крак за прасец- 7x10x62 кг

Хапката:
17,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
19,00-пилешка от бут с кожата,кашкавал,2фпх,пълнена чушка,салата зеле
междинка- ябълка ,60 гр суров белен слънчоглед
22,30- пилешка от бут скожата,кашкавал,пълнена чушка,2фпх,салата зеле
24,30- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес не знам дали от времето ли от какво но беше мъка ....никва концентрация и сила .....общо взето тегава тренировка ...(dull)

Положението днес  е следното силата надолу .... апетита расте ....цял ден ми се въртят само лоши помисли за вредни храни ,такова нещо скоро не е бивало ......:D

Тудей-лостец...

15 мин разтягане и раздвижване

Набирания широк надхват- 15/14/13 СТ  6/6/6/6/6/6 +10 кг  11 СТ

Набирания тесен подхват- 15/14/13 СТ  6/6/6/6/6/6 + 10 кг  11 СТ

Кофи на успоредка -15/15/15 СТ  13/12/12/12/12/12 + 10кг  15 СТ

Манджата:

16,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
18,00- 7 бъркани яйца с извара и сирене ,пълнена чушка ,2фпх,салата зеле
междинка - 2 ябълки ,60 гр суров белен слънчоглед
22,30- малко грозде,скумрия,2фпх,салата зеле
24,30- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

И днес като вчера силата не е на ниво .....явно 3 -те дена миналата седмица дето бях в бокса от вируса и неяденето през тях все пак са дали отражения ......

Два кръга ги порязах ,на тея с тежеста съм с по едно повторение назад ....общо взето мъчна ралта  да го ева...(grin)

Ама пък не е болка за умиране .....ще наваксам загубите ....само да съм здрав ...:D

Днес -без тренировка

Папкането:

17,00-ябълка,половин скумрия,купичка леща,2фпх,домати
междинка-2 ябълки,60 гр белен слънчоглед
21,30- ябълка,половин скумрия,купичка леща,салата зеле
24,00- 250-300гр извара

Нищо интересно днес .....скучно хубав слънчев ден ,дано да има още доста такива ....:)

скучно хубав слънчев ден ,дано да има още доста такива ....

Чул те Господ :D. Единственото нещо, което мразя повече от снега и студеното време е дъждът, а напоследък хич не си поплюва :x

Днес - гърдички...

20 мин разтягане и радвижване

Адаптиращи и загряващи серии:

Широки лицеви-2x20
Тесни лицеви-2x15
Краката на високо-2x13
Диамантени опори-2x12

Работни серии:

Лег от хоризонтал с лост-10x50kg,2x8x70kg,2x5x75kg,2x5x80kg,3x85kg,3x2x85kg

Лег от наклон с дъмбели 33 кг- 8/8/7/7

Лег от хоризонтал с дъмбели 36 кг-8/8/7/6

Лег от обратен наклон с дъмбели 32 кг- 9/8/8/7

Pull over с дъмбел  32 кг- 10/10/10

Излизащи серии:

Лицеви с краката на високо - 3x20

Хапването:

16,00- доза телешки протеин в мляко,1/3 черен шоколад,две парчета ябълков щрудел
18,00- скумрия,печена чушка,2фпх,салата зеле
междинка- 2 ябълки,60 гр белен слъчоглед
22,00- скумрия,2фпх,салата зеле
междинка- ябълка
24,30- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Явно почивката вчера си каза думата и днес бях в кондиция ....даже и скапаното сънливо време не ми повлия  .....:)
Тук таме леко железата нагоре.....рамото леко се обади ....но издържа ,дано утре да е пак така че се е случвало на другия ден да си покаже рогата ....(grin)
Довечера преди д а легна  ще го размачкам малко....

Днес -корем и гръб......

20 мин разтягане и раздвижване

Коремни преси коляно с/у лакът -1x60
V-преси - 4x10

Адпатацийка за тягата -  10 x60 kg,8x80 kg

Тяга -2x5x100kg,3x110kg,3x115kg,3x120kg,3x2x125kg,1x130kg,0x130kg,1x130kg

Гребане с лост- 8/8/8/7/7x 70 кг

Едностранно гребане с дъмбел 39 кг-8/8/8/7/7

Набирания широк надхват- 5/5/5/5 + 15 кг
-6/6/6/5 + 13,5 кг
-7/6/6/6 + 12,5 кг

Набирания тесен надхват- 7/6/6/6/5 + 12,5кг

Набирания тесен подхват- 8/7/7/7/6 + 12,5 кг

Меленето :

17,00- доза телешки протеин в мляко ,2 реда черен шоколад,3 парчета ябълков щрудел
18,30- пилешка от бут  с кожата ,кебабче,варено зеле и печени картофи,2фпх,домати
междинка- ябълка,60 гр слънчоглед,,резен прясно сирене
23,00- скумрия,печени картофи,салата зеле
1,00- 250 гр извара скис.мляко,доза казеин

Вчера почивах...понеже тоя уикенд има панаир в града и имаше малко посещение от неколко родственици ..... та малко зор се удържах да изфастя до 17,00 часа ама след тва му отпуснах края .....:D
Върви обяснявай на хората защо не ям до еди колко часа ....:D
Съответно храната е почти невъзможно да бъде описана ....:D   имаше и акохолец лекичко .....(wasntme)

За тренировката кво да кажа .....що годе прилична ,но на тягата хвата беше ужасно зле......
По принцип си ми е слаб хвата но днес бях мармалад в ръцете....вторите повторения на 125 и единиците на 130 бяха леле майко....(grin)

Едвам успявах да заключа горе и лоста направо ми се изплъзваше .....даже на второто на 130 не успях и да се изправя....:@
До сега не е бивало чак толкова зле .....(dull)

Но пък на набиранията бях добре .....

Ако има некви чалъми за заздравяване на хвата ще се радвам да ги чуя....че в домашни условия няма опция за брутално пускане на щангата ....:D

Ако има некви чалъми за заздравяване на хвата ще се радвам да ги чуя....че в домашни условия няма опция за брутално пускане на щангата ....:D

Чела съм препоръки във форума - висене на лост било добро за заздравяване на хвата, с постепенно увеличаване на времето.

Ако има некви чалъми за заздравяване на хвата ще се радвам да ги чуя....че в домашни условия няма опция за брутално пускане на щангата ....

1. Тяга само в надхват и без фитили.
2. Фермерска с умишлено стискане на дръжките.
3. Висене на лост с тежест като променяш начина на захващане на различните подходи.
4. Висене на въже.
5. Стискане на тенис топка. Това е може би най-продуктивното нещо, има си малко специфика само.
6. Постоянство - поне 7-8 месеца и хвата става достатъчно силен, че да не ограничава нищо

Автор: James Hinks

Ето ти и линк към мнението :)

Разрових се и намерих едни щипки за стискане .....

Без проблем си ги стискам около 50 -ина пъти без да ми се затормози много  предмишницата .....:D

Гледам че ги няма в предписанията ама все пак дали ще има смисъл да си мачкам с тях......(wasntme)

Щипките са такива ...

Аз стискам 1 гума като тая: http://www.insportline.bg/p387/Гума-за-стискане-02.jpg

Правя 5х20 всеки път преди тренировка, докато загрявам. Какъв ефект има обаче е трудно да се каже, нали предмишниците участват във всичко...

Задържай лоста на тягата на по-леките серии ( ама не най-леките :D ) в заключено положение и броиш до 5-10 и тогава пускаш, Гарантирано усилва хвата.

Висенето на лост също помага, но там зависи и колко е личното ти тегло - ако си 60-70 кг е едно, а ако държиш 110-120 кг. на тяга някак си е повече ;)

Аз от измъчени 130, онзи ден направих спокойно 3 3-ки на 150 в надхват, а имам пословично слаба предмишница, и друго за хват не съм правил.