Heavy metal and light weights abroad

Днес най накрая малко железа - гърдичките го отнесоха ...:D

20 мин разтягане ,раздвижване и загряване

Вработващи серии:

Широки лицеви- 20/20
Тесни лицеви- 15/15
Краката на високо- 13/13
Диамантени лицеви-12/12

Джелезна част:

Лег от наклон с дъмбели 33 кг-8/8/7/7
Лег от хоризонтал с дъмбели  35 кг-9/8/8/7
Флайс от хоризонтал с дъмбели 22 кг-9/8/8
Лег от обратен наклон с дъмбели 32 кг- 9/8/8/8
Флайс от наклон с дъмбели 22 кг-7/7/6
Pull over с дъмбел 32 кг- 10/10/10

Довършителни серии:

Лицеви с краката на високо-20/20/20/20

Рънътъ:

17,00 - две дози суроватък в мляко,капсула омега 3 ,ред черен шоколад и 6-7 лъжици домашно сладко от ябълки ....от което щеше да ми опада емайла от зъбите ...еебаси захарта .....:D
18,30-праскова, 6 бъркани яйца с извара и сирене ,2фпх,салата домати
22,00-пилешка от бут с кожата ,сирене,фпх ,салата домат и краставица,две сини сливи
междинка- ябълка
24,30 -250 гр извара с кис.мляко ,доза казеин

Тренировката стана йекстра .....новите дискчета с които се сдобих по време на почивката днес влязоха в употреба и определено си плачех за 35 -ци  дъмбели на лега .....:D
Лявото рамо леко измяца  ,но отшумя набързо .....сигурно от вчерашните кофички + днешния лег съм го понатоварил в повече ....явно в последователни дни не е добра тая комбинация .....(wasntme)

Днес без желязо ......

18,00-ябълка ,5-6 сини сливи ,сиренье ,изварица ,фпх ,3 домата ....
22,00- два резена пъпеш,риПка ,варени картофи,салата доматки
24,30-50 гр суров сусам

Днес гръПче и тумбак....

20 мин разтягане раздвижване и загряване

Коремни коляно с/у  лакът-1x50
V-преси - 3x10

Адаптация за тяга - 10x80 ,5x90

Тяга- 5x100,3x110,3x110,3x115,2x115,1x120,1x120
Гребане с лост 70 кг - 4x6
Повдигане за трапец с лост 85 кг-4x10
Едностранно гребане с дъмбел 39 кг-4x7
Гребане от лицев лег с дъмбели 32 г-3x8

Набиране с широк надхват
-13 xCT
-5/5/5/5 + 15 kg
-5/5/5/5 +13 kg
-5/5/5/5 + 12 kg
-7/7/7/6 + 10 kg
Набиране тесен подхват
-8/7/7/7/6 + 10 кг
Набиране тесен надхват
-7/7/7/6/6 + 10 кг

Примляскването:
17,30 -две дози суроватък в мляко ,два реда черен шоколад,капсула омега 3
19,00-ябълка,скумрия,два варени картофа,фпх,салата домати
22,30-резен диня,скумрия,варен картоф,фпх, салата домати
24,30 -250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Тъй....днес отново стана доволна тренировка .....на загрявката ми беше едно мързеливо ,но като почнах с тягата усетих неква свежест .....100 -те ми се видяха леки днес и се реших да се пробвам на повечеко от 110 кг .....:D
На 115 тежко но бях стабилен .....на първото на 120 като пуснах щангата и се изправих леко ме замая ......на второто обдишах яко преди опита и нямах проблем....(wasntme)

Сетих се че бях чел или гледал някъде за тоя ефект след тяга ...как от напъна на мускулите се притискала сънната артерия и как трябало малко през зъби да изпуснеш въздух за да не се получава тоя ефект......или просто не трябваше да се мятам на тежкото след седмица мързел  май ....:D

След тренировката си спомних и че преди почивката бях решил да сваля малко килата на гребането ама по инерция натоварих пак 70 кила ....поне ги правих както трябва и с по малко повторения ....:D

Както и да е ....не е като да не съм доволен ...:D

Днес -кунки....

20 мин разтягане раздвижване и загрявка

Сгъване с крив лост 40 кг-8/7/7/6
Сгъване от стоеж с дъмбели 20 кг-8/8/8
1)Hammer curls с дъмбели 20 кг- 8/8/8
2)Drag curls скрив лост 27 кг -8/7/7

1и 2 в суперсерия

Френско с крив лост 38 кг-  8/8/7/7
Разгъване на дъмбел зад глава от седеж 29 кг- 10/9/8/8
Кофи на столове -13/13/12/12:D + 50 кг

Раменна преса с лост от стоеж - 5/5/5/5x 50 kg ,  4x52 кг
Arnold преси с дъмбели от стоеж - 5/5/5 x 21 kg
Повдигане на крив лост от седеж с подхват -8/7/7 x 30 kg
Разтваряне в страни с дъмбели 14 кг- 10/10/9/9

Маането в кухнята :
17,00 -доза телешки протеин в мляко ,два реда черен шоколад + шок.бонбон,капсула омега 3
19,00-2 ябълки,6 бъркани яйца с извара и сирене ,фбх,салата доматки
22,30-резен диня +резен пъпеш,скумрия,варен картоф,салата доматки
24,30 -250 гр извара с кис мляко ,доза казеин

Днес отново доволна тренировка ....кво ми става незнам ....:D
Повечко килца на кофите .....сефте 5 -ци на военната преса и то на четирите серии ...нищо че на последните серии 5 -тото вдигане беше с яко зор ама си ги изпъвах ръчичките .....:D

От там реших и да натисна и на следващите упражнения .....абе доволен съм .....push the tempo…..:D

Защо тренираш ръцете преди раменете?

Сериозен лайк за Push the tempo ... бях позабравил за Фетбой! ;)

Защо тренираш ръцете преди раменете?

Знам ли рамената винаги ги прав на края ....или след гърдите или след ръцете .....с идеята че така или иначе влизат примерно при кофичките или лежанката и после си ги довършвам.....(wasntme)

Най-важната група в горната част на тялото я довършваш...това ме довърши :)

Най-важната група в горната част на тялото я довършваш...това ме довърши :)

Koлко да е важна .......бицагите са къде по важни ....(wasntme)  :D

Това че ги правя все накрая не значи че ги отмятам просто така или че ги подценявам като група .....:)

Това че ги правя все накрая не значи че ги отмятам просто така или че ги подценявам като група .....:)

По-скоро това значи :)

Работните килограми на трицепс и бицепс са ти ок, но при раменете са доста по-слаби.

По-скоро това значи :)

Работните килограми на трицепс и бицепс са ти ок, но при раменете са доста по-слаби.

Някъде го писах назад но ще го напиша пак....
Дясното рамо ми е с травма от много години .....пука ,хрущи ,когато му скимне .....стига да не ме боли не му обръщам внимание ...ама заболи ли ме ,съня ми изчезва рязко ....
Затова правя упражнения от които не ме боли и с колкото мога .....като гледам да не правя големи скокове в тежестите ....
Затова и повдигането напред с надхват тотално съм го изключил за раменете ,защото почва да боли ....

А дали ще ги тренирам в началото или в края на тренировката е без значение ...... но предпочитам  накрая за да е  раздвижено и загряло възможно най добре и да няма мяц ......и влизане в бокса за неопределено време .....:)

Иначе днес почивно без железария.....

17,00-ябълка ,5-6 сини сливи,половин кис. мляко ,извара+ сирене,фбх,3 домата
19,00-100гр сурови фъстъци
22,00-резен пъпеш,пилешко с печен патладжан,доматен сос и кашкавал,фбх
24,30-50 гр сусам

Позирах малко ас ....ама днеска кво ми става ..нещо не съм във форма ....:D

Е как не си във форма? Страхотни гърди :D

Е как не си във форма? Страхотни гърди :D

A знаеш ли с колко мъка и сълзи на очи ,са хапвани  безброй  банички ,бозички, пици и  мекици ......за да станат тея цици .....:D

Днес-крачета

20 мин раздвижване ,разтягане и загряване

Адаптация за клек - напади - 35 бр на крак ,клек -20/20 СТ ,10x50 кг

Клек-2x5x100kg,3x105kg,3x110kg,2x110kg,2x3x105kg,2x5x100kg,5x95kg,7x90kg
Бедрено разгъване -10/10/10x50 кг

Бедрено сгъване - 8/8/7 x 35 кг
Тяга с прави крака -8/8/8/8/8 x 90 кг

Повдигане за прасец на един крак-10x10 x 52 кг

Манджата:
17,00- доза телешки протеин в мляко ,3 реда черен шоколад ,капсула омега 3
18,00- пилешки гърди панирани ,кашкавал,2фпх,салата домати
междинка- 50 гр суров белен слънчоглед
22,30-резен пъпеш,резен диня,половин скумрия ,пилешко с печен патладжан и доматен сос ,2фпх,салата домати
24,30 - 250 гр извара с кис.мялко ,доза казеин

Хубава тренировка стана ....краката омекнаха направо ....:D
Малко желязото нагоре при тягата и прасеца ,даже и направих пета серия на тягата .....доволно имаше вътък.....(whew)

Акомпанирах с Металика ....And justice for all…. и черния албум.....тея момци не ги бях слушал от.....и аз незнам от кога ,не се сещам кога за последно слушах Металика ....но пък се изкефих ,старите албуми са си класика ....:)

Е как не си във форма? Страхотни гърди :D

A знаеш ли с колко мъка и сълзи на очи ,са хапвани  безброй  банички ,бозички, пици и  мекици ......за да станат тея цици .....:D

Не знам, обаче римата ме изкефи :D :D :D

Днес-тренировка на открито...

15 мин раздвижване разтягане и загрявка

Набирания широк надхват - 15/13/12/12/12 СТ  7/7/7/7/6/6 + 10 кг  10 СТ

Набирания тесен подхват -  15/13/12/12/12 СТ  7/8/7/7/7/6 + 10 кг  10 СТ

Кофи на успоредка - 15/15/15/15/15 СТ  13/12/12/12/12/11 + 10 кг  15 СТ

Апването:
16,30-доза телешки протеин в мляко ,3 реда черен шоколад ,капсула омега 3
18,00-резен диня,свинска пържола,2фпх,кашкавал,салата доматки
междинка 50 гр суров белен слънчоглед
22,30- 2 ябълки,свинска пържолка,пълнена чушка,печен патладжан,фпх,салата домати
24,30-50 гр сусам

Дооволно днес .....на въздух ....приятно временце...комарите ги шунтирах с Аутана и си карах безгрижно ....:D
Немаше пречилници ...тишина ,спокойствие ...кефф...:D

Винаги са ми били любопитни тренировките ти на лоста. Значи правиш 5 серии със собствено тегло, след това 6 серии със допълнителна тежест и още една със собствено тегло ако разбирам постовете правилно. Каква всъщност е целта на това?

По скоро са кръгове тва ,не серии .....широк ,тесен хват ,кофички.......
Не знам кво очакваш да ти кажа ....тва си е най обикновенна тренировка .....целта е стабилно натоварване и яко омачкване  на гърба който си носи доста ,което в зависимост от калорийния баланс ще води до различни неща примерно.....(wasntme)

Просто разнообразявам малко и бягам така да се каже от железата....като акцентирам допълнително в/у ширината на гърба и ръцете ...:)
А на въпроса защо първо СТ после с тежест и накрая пак без.........първите кръгове сами нещо като вработване и загрявка ,като първите 3 с минимални почивки .....след тва с тежеста са си работните кръгове и накрая един разтоварващ така да се каже ......просто целта е унищожение на гърба ....:D

1 ред шоколад, 2 реда шоколад, 3 реда шоколад...цял шоколад...търся някого да бъзикам :D

1 ред шоколад, 2 реда шоколад, 3 реда шоколад...цял шоколад...търся някого да бъзикам :D

:D….(wasntme)...:D….амиии лятото свършва и лекичко почваме да му отпускаме края .....:D

1 ред шоколад, 2 реда шоколад, 3 реда шоколад...цял шоколад...търся някого да бъзикам :D

:D….(wasntme)...:D….амиии лятото свършва и лекичко почваме да му отпускаме края .....:D

Пробвай лешников тахан. Много благо нещо. Ще забравиш черния шоколад тотално.

Пробвай лешников тахан. Много благо нещо. Ще забравиш черния шоколад тотално.

Не купувам такива работи......директно си намирам ядки било то слънчогледови,сусам,фъстъци,лешници ....и още там от квото ги правят тея тахани и директно си ги меля с устенца.....:D
А така или иначе не консумирам и мед заради алергия към неква китка....и затова си папкам  предимно черно шоколадче ...:D

Инак днес без желязо...
18,00- ябълка ,5 бъркани яйца със сирене и извара,2фпх,салата домати
междинка- 50 гр белен суров слънчоглед
22,30 и нататък -неква пържена рибка ,бутер банички с мръфка и кашкавал,некви сухи мезенца ,биричка ......абе малце домашен сбирщайн имаше .....и се метна доста папкане ...:D

Днес -гърди и рамена

20 мин разтягане  и раздвижване

Адаптиращи и загряващи серии:
Лицеви с широк хват- 20/20
Тесни лицеви- 15/15
Краката на високо-13/13/
Диамантени опори-12/12

Лег от наклон с дъмбели 33 кг- 8/8/8/7
Лег от хоризонтал с дъмбели 35 кг- 8/8/8/8
Лег от хоризонтал с лост - 8x70kg ,2x5x75kg,5x80 kg,4x80kg,2x3x80kg,5x75 kg,5x 70 kg
Лег от обратен наклон с дъмбели 32 кг- 8/8/8/7
Pull over с дъмбел 32 кг- 10/10/10

Раменна преса от стоеж с лост-3/3/3/3x52 kg,4x50kg
Високо изтегляне от земя - 5/5/5/5 x60 kg
Разтваряне в страни с дъмбели 14 кг- 10/10/9

Мамбото:
17,00-доза телешки протеин в мляко ,3 реда черен шоколад,капсула омега 3
18,30-свинска пържола,две пълнени чушки,фбх,салата домати
междинка 50 гр суров белен слънчоглед
22,00-3-4 сини сливи,свинска пържола,кашкавал,печен патладжан,фбх,салата домати
междинка -праскова
24,30-250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Тренировката средна работа ....днес реших да видя лега с лост накъде е ....последно го правих доста отдавна  с 60 кг .....малко се обади дясното рамо....(dull)
След тва и раменната преса ми тежеше ужасно ....абе определено терсенява тренировка ,то пък не може всеки път на макс ....:D

Днес гръПче и корем.....

20 мин раздвижване и разтягане и загряване...

Преси коляно с/у лакът -1x60
V-преси -4x 10

Адаптация за тяга - 10x60,8x80

Тяга- 5x100,2x3x110,2x3x115,2x2x120,2x1x125 кг
Гребане с прав лост- 8/7/7/7/7 x 65 kg
Повдигане за трапец с дъмбели 42 кг-10/10/10/9/9
Eдностранно гребане с дъмбел 39 кг-7/7/7/7

Набиране широк надхват
-5/5/5/5/4 + 15 кг
-6/5/5/5/5 + 13 кг
-8/7/7/6/5 + 11кг

Набиране тесен подхват
-8/7/7/7/7 + 10 кг
Набиране тесен надхват
-8/7/7/7/6 + 10 кг

Папото:
17,30- доза телешки протеин в мляко,3 реда черен шоколад,капсула омега 3
18,30- резен пъпеш,свинска пържола,кашкавал,фпх,печен патлджан,салата домати
межджинка- 50 гр белен суров слънчоглед
23,00-резен диня ,пилешка пържола ,печени кратофки,кашкавал,фпх,салата домати
1,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днеска по прилично от вчера ....на тягата напълних щангата ....може би без ограничителите ще се хванат още 5 кила ама ще е рисковано.....(wasntme)
Немаше замайвания и щуротии като предния път ....абе доволно...:D
Maлко десния лакът взе да ме наболява ама тва е защото зачестих излетите по реката .....ама нема отърване от тая краста риболова ....:D

И от двете красти няма отърване ;)

И от двете красти няма отърване ;)

Трудно е да почнеш.....после е невъзможно да се откажеш....:D

Днес почивно ......

Снощи нещо ми се вговни ....сополи,кихавици,запушване и течове от носа .....сътветно спах зле няколко пъти се будих ,сутринта се събудих и с цифка на джуката ....сигурно съм вдигна и температурка нощес....(dull)
Та затова днес почивно ...още ми тече носа ама е малко по поносимо.....щом привечер се събрах и скокнах пак до реката ....:D
Пийвам малко вит Ц и А и преди да легна ще мушна един парацетамол.....и дано сутринта съм по живичък  че е ред на позьорската тренировчица на кунките ....:D

Храната:
18,00-ябълка,5 бъркани яйца с извара и сирене ,2фпх,салата доматки
междинка - 70-80 гр суров белен слънчоглед
22,30-резен диня,парче печена риба ,фпх,салата доматки
24,30 -малко извара и един домат ....че да не пия парацетамола на празен стомах .....:D

Днес -ръчички

20 мин разтягане ,раздвижване и загряване

Сгъване с крив лост-8/8/7/7 x40 kg
1)Сгъване от стоеж с дъмбели 20 кг-8/8/8
2)Drag curls с  крив лост- 7/7/7x27 kg
Hammer curls с дъмбели 20 кг-8/8/8

1 и 2 в суперсерия

Френско с крив лост - 10x27 kg, 8/8/7/7x 38kg
Разгъване на дъмбел зад глава -9/9/9/9 x 29 kg
Кофи на столове -13/13/13/12 + 50 kg

Раменна преса от стоеж с лост -4/4/4/5/5 x 52 kg
Arnold преси от стоеж с дъмбели  21 кг-6/6/6
Повдигане на крив лост от седеж с подхват-8/8/7x 30 kg
Разтваряне в страни с дъмбели 14 кг- 10/10/10/10

Мамбото:
17,00- доза телешки протеин в мляко,3 реда черен шоколад ,капсула омега 3
18,00-резен пъпеш,свинска пържола,печени картофки,фпх,кашкавал,салата домати+ резен прясно домашно сиренце
междинка-50 гр суров белен слънчоглед
22,30- праскова,свинска пържола ,печени картофки,кашкавал,фпх,салата доматки + резен прясно домашно сирене
24,30- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днеска живнах и тренировката стана прилична ....все още кихам и се сополивя ама търпимо .....:D
Учудващо на последните две серии на раменната преса успях да направя 5-ци въпреки зора на последното вдигане ....а първата серия ми тежеше ужасно ....:)
Рамото не се обажадало така че доволно...
Пак ще има отскачане за рибки ....вече се усеща есента а това е любимото ми време да щъкам сред природата ....както и пролетта разбира се ....:)

Днес -крака

20 мин разтягане и раздвижване

Адаптация за клек и загрявка:

Напади СТ-35 бр на крак
Клек-2x20 CT,10x 50 kg,8x 70 kg

Клек-2x5x100kg,2x3x105kg,2x2x110kg,2x3x105 kg,2x5x100kg,7x95kg,10x90kg
Oтпади с дъмбели 29 кг -7/6/6

Бедрено сгъване -8/7/7x35kg
Тяга с прави крака -8/8/8/8/8 x 90 kg

Повдигане за прасец на един крак-10x10 x 52 kg

Рънътъ:
17,30- доза телешки протеин в мляко,3 реда черен шоколад,капсула омега 3
19,00- праскова ,7 бъркани яйца с извара и сирене,фпх,салата домати
междинка- 50 гр сусам
23,00-6 сини сливи,пилешка пържола,кашкавал,2фпх,салата домати + морков
1,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днеска страшен мързел....тея 110 на клека ми натежаха зверски ,по едно време даже мислех да пропусна прасеца ....ама се събрах някакси ....:@
Поне носа вече е по добре ....обаче оня ден като го напъвах да го отпушвам спуках капилярче и ся на всяко издухване като напъна малко и теква .....не стига че комарите ми я точат ами и в мивката да хвърлям .....(dull)
Някой ако знае чалъм за минимизиране на течовете и по бързо зарастване да свирка.....:)
Пффф , абе тегав ден ....ще скокна пак до реката да разпусна малко.....:D

Днес -тренировка на открито....

15 мин разтягане и раздвижване

Набиране широк надхват -15/13/13/13/12 СТ  7/7/7/7/7/7 + 10 кг  12 СТ

Набиране тесен подхват- 15//14/14/13/13 СТ  7/7/7/7/7/7 + 10 кг  12 СТ

Кофи на успоредка - 15/15/15/15/15 СТ  13/12/12/12/12/12 +10 кг  15 СТ

Шмуленето:
17,00-доза телешки протеин в мляко,3 реда черен шоколад,капсула омега 3
18,30- резен диня ,пилешка пържола,кашкавал,фпх,салата домати
междинка -50 гр суров белен слънчоглед
22.30-праскова,пилешка пържола кашкавал,фпх,салата домати
24,30-250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес определено стана къде по прилична тренировка от вчера ....а и се чувствах по добре и си имах доволно вътък....:D
Имаше хора на площадката ,но с единия се засякохме на края на неговата тренировка а с другия на последния кръг на моята ....така че беше сравнително спокойно и без излишно губене на време ....
Днес определено съм доволен ква я свърших ....:)

Днес почивно.....

17,00-2 праскови,6 бъркани яйца с извара и сирене,фпх,салата домати
междинка- 50 гр белен суров слънчоглед
22,00-2 праскови,половин пилешка пържола,малко кашкавал,фпх салата домати

По късно може и едно кисело млекце да завъртя ....(wasntme)

Днес освен че не тренирах ами и през целия ден ми беше едно тежко и мързеливо ......едвам ме накараха да отида за риба по вечеря...:D
То пък взех че само аз хванах .....:D
Не си личи по снимката но бех запотил мощно и се чувствах като мръсна кухненска гъба ама смея ли да се съблека .....абе пот ,жега,задух ,смрад,кал и пълчища свирепи комари .....от време на време си заслужава мъката .....:D

Днес - гърди

20 мин разтягане и раздвижване

Вработващи и загряващи серии:
Широки лицеви- 2x20
Тесни лицеви-2x15
Краката на високо-2x13
Диамантени опори -2x12

Лег с лост-10x30 kg,10x 50 kg

Работни серии:

Лег от хоризонтал с лост-2x8x70kg,2x5x75kg,4x3x80kg,2x5x75 kg
Лег от хоризонтал с дъмбели 35 кг- 8/8/8/8
Флайс от хоризонтал с дъмбели 22 кг-8/8/8
Лег от наклон с дъмбели 33 кг- 5/5/5/5
Лег от обратен наклон с дъмбели 32 кг- 8/8/7/7
Pull over с дъмбел 32 кг -10/10/10

Излизащи серии:

Лицеви с краката на високо -1x20
Диамантени опори -1x15
Тесни лицеви- 2x15

Meнюто за днес:

17,00- доза телешки протеин в мляко,3 реда черен шоколад,капсула омега 3
19,00-2 праскови ,свинска пържола,кашкаал,фпх,салата домати
междинка- 50 гр белен суров слънчоглед
22,30- резен пъпеш,свинска пържолка ,кашкавал,фпх,салата домати
24,30- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес сутринта карах бащата по доктори из Плевен......за радост новините бяха положителни ,което пък от своя страна ми спести и освободи време и за тренировка която по принцип бях отписал за днес....:)
Абе днес съм доволен от всичко ....даже и дъжда ми един такъв приятен сякаш.....:D

В тон с времето......:)

Днес-гръП и корем

20 мин разтягане и раздвижване

Преси коляно с/у лакът -1x60
V-преси - 4x10

Адаптация за тяга - 10x60, 8x 80 kg

Тяга -2x5x100kg,3x110kg,3x115kg,3x120kg,2x2x125kg ,2x1x130 kg
Гребане с прав лост- 8/7/7/7/7x 65 kg
Повдигане за трапец с дъмбели 42 кг-10/10/10/10
Едностранно гребане с дъмбел 39 кг- 7/7/7/7

Набиране широк надхват-5/5/5/5 +15 кг
                            -6/6/5/5 + 13 кг
                            - 7/7/6/6 + 11 кг

Набиране тесен подхват- 8/7/7/7 + 11 кг
Набиране тесен надхват-8/7/7/6 + 11 кг

Манджата :
17,30-доза телешки протеин в мляко,3 реда черен шоколад,капсула омега 3
18,30- свинска пържола,кашкавал,2фпх,салата домати
междинка-50гр белен суров слънчоглед
22,00-2 праскови,св.пържола,кашкавал,2фпх,салата домати
24,00-250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес напълних щангата .....малко без ограничителите имаше опасност да дрънчат железа из хола ,но всичко мина без инциденти ..:D
Но след 120 кг хвата  почва да изтърва .....общо взето тва ми е предела на тоя етап и съм доволен че ги дръпнах тея 130 кг....:)
И без тва и нямам повече желязо че да се изкушавам да правя глупости .....:D

Трябваше да направя клипче да видя кво точно правя на тея кила.....дано не забравя следващия път .....(wasntme)
Абе доволно....(rock)

Браво за тягата ... парчето определено е в резон ,а името на групата показателно! ;)

Браво за тягата ... парчето определено е в резон ,а името на групата показателно! ;)

Tва е припева на песента .....;)

It’s all about
The blood, the sweat, the tears
Attribute to the strength
Built through the years

Днес почивно.....без железария...

17,30-4 смокини,6 яйца бъркани с извара и сирене,фпх,салата домати
междинка-50 гр суров белен слънчоглед
22,00-извара,печен патладжан,2фпх,домат

Днес общо взето почивно ...с малко физическа активност като хамалин...в случая пренос на  масивно гардеробче и местене на шкафче на приятел ...
Иначе днес леко недоспал и цял ден ми е едно отвеяно....и хамалския фитнес не успя да ме събуди за много време а и скапания дъжд не спира ....цял ден дъждовно и сънливо....(yawn)

Днес бицаги ,трицаги и раменяги.....:D

20 мин разтягане и раздвижване

Сгъване с крив лост -10x27kg 8/8/8/7x40kg
1)Сгъване от стоеж с дъмбели 20 кг- 8/8/8
2)Drag curls с крив лост 27 кг- 8/8/8
Hammer curls с дъмбели 20 кг- 8/8/8/8

1 и 2 в суперсерия

Френско с крив лост - 10x27 kg, 8/8/7/6 x38 кг
Разгъване с дъмбел от седеж зад глава -10/9/9/9 x 29 кг
Кофи на столове -15/14/13/13 + 50 кг

Раменна преса с лост от стоеж - 5/5/5/5 x 52 kg ,4x53 kg
Високо изтегляне от земя - 5/5/5/5 x 65кг
Раменна преса с успореден хват от седеж с дъмбели 24 кг-6/5/5
Разтваряне в страни с дъмбели 14 кг-10/10/9/9

Калорийките:
16,30- доза телешки протеин с мляко,3 парчета домашен кекс поръсен обилно с пудра захар .....(blush)
17,30- свинска пържола ,кашкавал,2фпх,салата домати
междинка - 50 гр белен суров слънчоглед
21,30- свинска пържола,печен патладжан,фпх,салата домати
24,00- 250 гр извара с ккис.мляко,доза казеин

Днес свежарка ,наспал се както трябва .....и тренировъчния процес мина леко и безметежно.....:D

Усещам лека болка при усукване в дясната китка .....незнайно от къде ....(dull)....ще я доокотя със спининга ей след малко по реката ...да изтръскаме малко прахоляка от въдицата  насъбрал се в дъждовните дни ....:D

Май ще да е от бицагите. Проблеми там колкото искаш.. Винаги дръж китките свити докъто помпиш за бицепс, помага.

Май ще да е от бицагите. Проблеми там колкото искаш.. Винаги дръж китките свити докъто помпиш за бицепс, помага.

Мда товари се там китката ,на френското също .....но не е специално от вчера ,от няколко дена я усещам така и просто незнам точно от къде се е получило защото не съм усетил някъде при нещо рязка болка......просто си почна да ме наболява .....(dull)
Та както казах и не знам от кое упражнение за жалост а може и да е от риболова  ....дано да отшуми по бързо че е неприятна там болежката .....то  къде ли е приятно да те боли....:D

Днес -крачка

20 мин разягане и раздвижване

Адаптиращи и загряващи серии за клек

-Напади - 35 бр на крак
Клек - 2x20 СТ,10x50kg,8x70kg

Работни серии:

Клек-2x5x100kg,5x3x105 kg,2x5x100kg,3x3x100kg
Отпади с дъмбели 32 кг-5/5/5
Бедрено разгъване -8/8/8 x 55kg

Бедрено сгъване - 8/7/7 x 35 кг
Тяга с прави крака -10/10/10/9 x 90кг

Повдигане на един крак за прасец-7x10 x 57 kg

Рънътъ:

16,30-доза телешки протеин в мляко,4 парчета домашен кекс ...(wasntme)
18,00-6 бъркани яйца сизвара и сирене ,2фпх ,салата домати
междинка- 50 гр белен суров слънчоглед
22,00-ябълка,св.пържола,кашкавал,фпх ,салата домати
24,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Тренировката нормална ,втежних тук таме .....отпадите беха брутални след клека ....:D
Цял дена съм на вълна олд скуул грайндкорец....разни стари албумчета не за всяко ухо.....:D

Пускам нещо по търпимо да не  изпоплаша аудиторията четяща глупостите в дневника ми ....:D