Heavy metal and light weights abroad

Пропускаш различният хват, който имаш при лицевия лег/гребането с дъмбел. Ако искаш “друг ъгъл” - прави просто подхват/надхват, може различна ширина на хвата и т.н.

От моя малък опит с тежестите съм на мнение, че без значение вида, ширината на хвата, ъгъла, гребането с щанга винаги тренира както горната част на гърба така и широкия гръбен... Не мисля, че разликата е съществена за да се спираш само на определен вид. :)

Наско и на мен стажа ми е малко за да знам доста неща ..затова чета ,пробвам кое как се усеща и къде и така .....не приемам всичко написано или казано за чиста монета ....:D

Тренировката за днес: избушване с ``наказанието ``

20 мин раздвижване ,разтягане и загрявка

Адаптиращи серийки:3 пъти

Тесни лицеви-30/25/25
Клек СТ-20/20/20

Работните :

5 пъти:

Тесни лицеви -8/8/8/8/8 + 25 кг
Клек -12/12/12/12/12 +65 кг

5 пъти:

Широки лицеви-10/10/10/10/10 + 30 кг
Клек-12/12/12/12/12 + 70 кг

5 пъти:

Диамантени опори-9/9/9/9/9 + 20 кг
Клек -12/13/14/15/15 + 70 кг

Диамантени опори -12/11/11/11/10 + 10 кг
Тесни лицеви-11/11/11/10/10 + 10 кг

Муането :
17,30 две дози суроватък в мляко ,малко сушен захаросан кокос ,капсула омега 3
19,00-резен пъпеш,6 бъркани яйца с извара и сирене ,ФПХ,салата настъргани моркови и тиквичка
22,30-ябълка,скумрия,ФПХ,салата от настъргани моркови
24,30-сурови фъстъци

Пълен сОсип с тая тренировка ....мадзало ....(whew)  :D ....след тва храната сякаш попива направо .....:D

И за старт на новата страничка нещо брутално  и късащо главици ....(rock)

Следтренировъчното хранене е най-готино, осебено и след като е имало фаст. Много хубаво влиза и винаги може още. :D

От моя малък опит с тежестите съм на мнение, че без значение вида, ширината на хвата, ъгъла, гребането с щанга винаги тренира както горната част на гърба така и широкия гръбен... Не мисля, че разликата е съществена за да се спираш само на определен вид. :)

Това въобще не е така, тоест мускулите на гърба работят заедно, но активното участие може да се промени в такава степен, че понякога да си мислиш, че тренираш гърба, а всъщност само да правиш някакъв енергоразход с гребания...и да си докараш дисбаланс и травми.
Да не говорим, че тези гребания са излишни и гърбът се тренира най-ефективно с един вид набиране и два вида тяга или обратното.
А и да спомена само, че единствените гребания, от които има смисъл и то при сериозен опит и големи тренировъчни тежести са тези от земя.

Вчера 1.08.14 нетренировъчен

18,00 -сини сливи,3 кюфтета ,кашкавал,2ФПХ,салата домат и краставица
междинка -кайсиеви ядки
23,00-скумрия,кашкавал,2ФПХ,салата домат и краставица+ 2 моркова и шепа кайсиеви ядки

Днес - ръце

15 мин раздвижване и разтягане
10 мин кардио

Сгъване с крив лост  40 кг-2x7,2x6
Сгъване с дъмбели от стоеж 20 кг-3x8
1)Hammer curls с дъмбели 20 кг-3x8
2) Drag curl с крив лост 27 кг-3x7

1 и 2 в суперсерия

Френско с крив лост-2x8x 37 kg,2x7,1x6 x 38 kg
Разгъване с дъмбел зад глава 29кг-2x8,,2x7
Кофи на столове - 4x13 + 45 kg

Раменна преса с прав лост от стоеж -5x3 x 50 kg
Arnold преси от стоеж с дъмбели 20 кг- 3x6
Повдигане на крив лост с подхват от седеж -3x7x 28 kg
Разтваряне в страни - 4x8 x 14 kg

Пет серии набиране тесен подхват-10/9/9/8/8/ + 10 кг

Манджата:
17,30- две дози суроватък в мляко ,ред черен шоколад,малко сушен кокос ,капсула омега 3
19,30-ябълка ,скумрия ,кашкавал,2фпх,салата домати
23,00- скумрия ,кашкавал,фпх,салата домати + шепа кайсиеви ядки
1,00-250 гр извара с кис.мляко ,доза казеин

Нищо интересно за отбелязване .....наслаждавам се на разхлаждането ,тоя път се задържа облачно и не му даде да се вдигне жегата и влагата  много и е добре .....спането рязко се подобри ...:)

Тренировка доволна ....за всичко останало ме гони некво безхаберие и нежелание .....трее да се стегна ...(wasntme)

Днес -крачка

15 мин  разтягане и раздвижване
10 мин кардио

Адаптацийка с напади - 30 бр на крак

Преден зерчер клек -5x3x 90 kg
Клек -3x5x 90 kg
Отпади с дъмбели 29 кг-3x6
Бедрено разгъване с 50 кг-3x10

Бедрено сгъване с 34 кг-3x7
Тяга с прави крака- 3x10x 85 kg

Повдигане на един крак за прасец -10x10 x 50 kg

Mамбото:
17,30- две дози суроватък в мляко ,ред черен шоколад,капсула омега 3
19,30-6 бъркани яйца с извара и сиренье ,2фпх,салата домати
междинка-шепа кайсиеви ядки
23,00-резен пъпеш,две малки пилешки пържоли,един среден мамул варена царевица,салата домати
1,00-250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днеска жегата доволна ,тренировката също но с по големи почивки пред вентилатора за съживяване между сериите .....:D

Ся реанимация и мачлета .....:)

Едно клипче от предпоследната серия на клека ....малко ме натиска напред щангата .....(dull)

Честит рожден ден,бъди жив и здрав :)

Мерси за пожеланието ....:)

Като става ясно вчера беше нетренировъчен ...... а зареждащ ден ....:D
Заредих от всичко  по много ...само алкохола беше на умерено ниво... в случая червено винце ....

Е все пак направих няколко серии набирания доде се занимавах със скарата ей така между другото ....:D
Яденето ще ми е невъзможно да го опиша и хубавото и лошото във вредни количества  ......така или иначе всичко е на сериозен + .....(wasntme)

Днес -гърди и рамо

15 мин раздвижване и разтягане
10 мин кардио

Вработващи серийки:

Лицеви широк хват-2x20
Тесни лицеви-2x15
Краката на високо-2x13
Диамантени опори-2x12

Работни серии:

Лег от наклон с дъмбели 32 кг-4x8
Лег от хоризонтал с дъмбели 32 кг-4x10
Флайс с дъмбели 22 кг-3x8
Лег от обратен наклон с дъмбели 32 кг -4x8
Флайс от наклон с дъмбели 22 кг-3x7
Pull over с дъмбел 32 кг-3x10

Раменна преса с лост от стоеж -4x4x 50 kg
Високо изтегляне от вис -4x5 x 60 kg
Раменна преса с дъмбели от седеж 23 кг-3x5
Разтваряне в страни с дъмбели 14 кг- 3x9

Излизащи серийки:

Лицеви опори с краката на високо -3x 20

Храната :
18,30 - две дози суроватък в мляко,ред черен шоколад,сушен кокос ,капсула омега 3
20,30-ябълка ,3 сини сливи ,резен пъпеш,пилешка от бут с кожата,кюфте,фпх,печени тиквички ,кьополу,салата домати....(whew)

След вчера ми беше малко зор да се настроя за тренировка ....но след като почнах енергия не ми липсваше ....:D

Няколко клипчета от серията ``най  смешните домашни  ``.....:D

Храната :
18,30 - две дози суроватък в мляко,ред черен шоколад,сушен кокос ,капсула омега 3
20,30-ябълка ,3 сини сливи ,резен пъпеш,пилешка от бут с кожата,кюфте,фпх,печени тиквички ,кьополу,салата домати....(whew)

Тази храна не е ли прекалено малко за теб ? :)

Ако спра до там  е малко .....

За това дописвам...

23,00- 2 резена пъпеш,пилешка от бут с кожата, печени тиквички,фпх ,салата домати
1,00- 250 гр извара с половин кис.мляко,доза казеин

Taka достатъчно ли е .....:)

Ей, нещо съм проспал да ти честитя рождения ден!

Надявам се, че приемаш и закъснели поздравления!

Ако спра до там  е малко .....

За това дописвам...

23,00- 2 резена пъпеш,пилешка от бут с кожата, печени тиквички,фпх ,салата домати
1,00- 250 гр извара с половин кис.мляко,доза казеин

Taka достатъчно ли е .....:)

Ти ще кажеш :P Хрънътъ пръй борбътъ (flex) :)

Раменна преса с лост от стоеж

Бива.

Високо изтегляне от вис

Ако ще теглиш прав - ревизирай техниката. Засилката с пояса не ти помага за нещо повече от малко добавени кила, но отнема от раменния пояс и натоварва кръста.

Раменна преса с дъмбели от седеж 23 кг-3x5

Две раменни преси в една тренировка винаги са ми били странни като комбинация при повече от 4 серии общо. Отделно пък и такива раменни преси, които се изпълняват с еднаква механика.

Високо изтегляне от вис

Ако ще теглиш прав - ревизирай техниката. Засилката с пояса не ти помага за нещо повече от малко добавени кила, но отнема от раменния пояс и натоварва кръста.

Tва го правя за втори път буквално .първия с 50 кг не устих нищо....ся с 60-те усещам че трапеца е понатоварен .....пусни едно клипче с правилното изпълнение ,щото явно аз съм гледал не правилните клипове ....:)

Раменна преса с дъмбели от седеж 23 кг-3x5

Две раменни преси в една тренировка винаги са ми били странни като комбинация при повече от 4 серии общо. Отделно пък и такива раменни преси, които се изпълняват с еднаква механика.

Освен да пробвам с успореден хват с дъмбелите ...?????
Повдигането напред с на дъмбели с надхват съм го изключил заради дясното рамо ,което е с травма от преди много години и тва движение го товари .....за в домашни условия друго за рамо не знам кво мога да правя ...????

Днес -гръП и тУмбак

15 мин разтягане и раздвижване
10 мин кардио

Преси коляно с/у лакът -1x60
V-преси - 3x10

Адаптация за тягата -1x10x60 kg,1x8x80 kg

Тяга -2x5x100 kg,3x3x105 kg,3x3x110 kg
Гребане с лост 70 кг-4x6
Повдигане за трапец с лост 85 кг-4x10
Едностранно гребане с дъмбел 39 кг-4x7
Гребане от лицев лег с дъмбели 32 кг-3x8

Набирания широк надхват
-13 СТ
-5/5/5/5 + 15 кг
-5/5/5/5 +13 кг
-5/5/5/5 + 12 кг
-7/6 + 10 кг
-8 СТ

Набирания тесен надхват
-8/7/7/6/6 + 10 кг
Набирания тесен подхват
-8/7/7/6/6 + 10 кг

Муането:

18,30-две дози суроватък в мляко,ред черен шоколад,сушен кокос,капсула омега 3
20,30-ябълка ,3 сини сливи,пилешка от бут с кожата ,кюфте,печени тиквички,печено картофче,фпх, ,салата домат и краставица
23,30-два резена пъпеш,пилешка от бут ,бобец,фпх,салата домат и краставица + една червена чушка
1,30 -250 гр извара с кис мляко,доза казеин,капсула омега 3

Нищо кой знае кво от към тренировката .....единствено пробвах на гребането с лоста да съм почти хоризонтален ...обаче пак се  усеща нестабилност с тая тежест ....следващия път мисля да  я намаля  на 60 кг...:)

И дано по късно лудогорците изиграят един хубав мач ....(wasntme)

Леко Pantera style…..(rock)

И дано по късно лудогорците изиграят един хубав мач ....(wasntme)

Честито за Еврогорците, и да стискаме палци за групите, че ми се ходи нещо на Шампионска Лига  :)

И дано по късно лудогорците изиграят един хубав мач ....(wasntme)

Честито за Еврогорците, и да стискаме палци за групите, че ми се ходи нещо на Шампионска Лига  :)

Абе убуу честито ...ама с тая игра ще им дрънчат канчетата нататъка ....съмнява ме че ще успеят да влезат в групите на шампинската ...(wasntme)

.пусни едно клипче с правилното изпълнение

Не ми се търси да ти кажа честно. Грешката ти я казах, не засилвай от кръста. АКо толкова държиш на засилка го прави от земя или я прави с краката.

Освен да пробвам с успореден хват с дъмбелите

Да, но въпреки това 2 раменни преси в една тренировка са ти излишни, просто разнообразявай и върти вариантите.

Днес -наказанието

20 мин разтягане раздвижване и загряване

Aдаптиращи серии: 3 пъти

Тесни лицеви-30/25/25
Клек-20/20/20

4 пъти:

Тесни лицеви -9/9/9/9 + 25 кг
Клек -12/12/12/12 + 75 кг

4 пъти:

Широки лицеви-12/12/12/12 +30 кг
Клек -12/12/12/12 + 80 кг

4 пъти:

Диамантени лицеви-9/9/9/8 + 20 кг
Клек-13/14/15/15 + 70 кг

Tесни лицеви-15/13/12/10 + 10 кг,  10 СТ

Диамантени лицеви-14/12/11/10 + 10 кг  ,10 СТ

Тъпканицата :
17,00-две дози суроватък в мляко,редчерен шоколад,сушен кокос + 2 бисквити ,капсула омега 3
19,00-ябълка ,3 сини сливи,пилешка от бут с кожата ,кашкавал,купичка бобец,2фпх,салата домат и краставица
междинка -шепа кайсиеви ядки
22,30-2 сини сливи ,пилешка от бут ,кашкавал,2фпх,салата домат и краставица
24,30 - 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днеска малко поорязах тренировката с по един рунд ,защото липсата на качествен сън и жегата си казаха думата ....за сметка на това натиснах тук таме бройките и малко килата на клека нагоре ,та пребиването си стана пак доволно ....(whew)

Дано тая вечер успея да се понаспя че е ебаси мъката така ....(dull)

Ся релакс с любима банда ....

Днес- лостец

15 мин разтягане ,раздвижване и загряване

Набирания широк надхват -12/12/12/12/12 + СТ  8/7/7/7/7/6 + 10 кг , 10 СТ

Набирания тесен подхват - 12/12/12/12/12 + СТ  8/7/7/7/7/7 + 10 кг , 10 СТ

Кофи на успоредка -  15/14/13/13/13 + СТ 12/12/11/11/11/10 + 10 кг  15 СТ

Папкането:
17,00-две дози суроватък в мляко,ред черен шоколад ,сушен кокос,капсула омега 3
19,00-ябълка,резен диня,6 яйца с извара и сирене,салата домат и краставица

Днес лоста пред входа беше зает с разни битовизми и се наложи да паля колата и да скоча до една не лоша площадка с лостове и други работи където по принцип обичам да ходя но не го правя заради далечното разстояние и нуждата от кола....(wasntme)

Плюса е че има бая дръвчета които държат сянка и що годе хладничко .....минуса са злите комари които щъкат наволя сред храсталака .....:D
Както и да е като изключа разправията с мускитите другото беше на плюс ....бях сам и нямаше кой да ме разконцентрира като пред блока ,има си и успоредки на които се метнах въпреки че вчера направих бая лицеви и трицепса беше леко поуморен  ...:)
Трена мина под формата на кръгове ....първо широкия надхват,тесния и кофите накрая ....
Абе всичко доволно ....както  и сърбежите по краката ми ....:D

що ядеш толкова малко (wasntme)

що ядеш толкова малко (wasntme)

Не е дописал храната, ще те нагризе и теб като го види :D :D :D

що ядеш толкова малко (wasntme)

Не е дописал храната, ще те нагризе и теб като го види :D :D :D

аа добре,че се притесних,че съм станала по лакома от едно мъжко Животно (giggle)(muscle)

Мда.....ама то май аз съм си виновен че не уточнявам че ще допълвам папото .....:D

И така ....дооообавям ....:D

22,30-резен диня,пилешка от бут с кожата,кашкавал,2фпх ,салата домат и краставица + шепа кайсиеви ядки
24,30-250 гр извара с кис .мляко,доза казеин.

Днес- ръце

15 мин разтягане и раздвижване
10 мин кардио

Сгъване с крив лост 40 кг-2x7,2x6
Сгъване с дъмбели от стоеж 20 кг-3x8
1)Hammer curls с дъмбели 20 кг-3x8
2)Drag curls с крив лост 27 kg - 3x7

1и 2 в суперсерия

Френско с крив лост -4x8x 38 kg
Разгъване на дъмбел зад глава от седеж 29 кг-4x8
Кофи на столове -4x13 + 45 kg

Раменна преса от стоеж с прав лост - 4x4x 50 kg
Arnold преси от стоеж с дъмбели 20 кг-3x6
Повдигане на крив лост с подхват от седеж -3x8x 28 kg
Разтваряне в страни -4x9 x 14 kg

Пукницата -
17,30 - две дози суроватък в мляко,ред черен шоколад + 2 шок.бонбона Своге ,капсула омега 3
19,30-круша ,пилешка от бут с кожата ,кашкавал,варен картоф ,коьполу,2фпх,салата домат и краставица
Междинка- шепа сурови фъстъци
23,00-резен диня,пилешка от бут,варен картоф,фпх,коьполу,салата доамт и краставица
1,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Снощи лееееки премеждия с комари .....първия и втория ги хванах ама на третия ,нейде около 5 сутринта просто се предадох и си нагънах чаршафа и се изместих на диванчето ,като оставих гада да си бесенее в спалнята .....(grin)

Както и да е успях да подремна до обяд ,че даже и тренировката мина сравнително  добре.....обаче все още се чувствам като шамаросан..(dull) 

Искам да съм някъде на хладно и да няма комари .....fuck this summer… (finger)  (devil)

Нали искахте лято бе.. те ви!
В тоя ред на мисли се сещам за оня виц дето старшината питал войника:
Обичаш ли топла бира?
Кой обича топла бира госин старшина?!?
А, потни жени харесваш ли??
О, никъв шанс!
Начи... за теб отпуска през зимата войниче!!!

Ооо, моля моля! Не ми закачайте лятото! Та аз за него живея бре! Даже и комарите заобичах! И ментата. И жегата. И сладоледът. И ония яки тела по плажа...малиии..днес едно тяло на душовете гледаме..то тяло, то мускул.. Туй зимата де ще го видиш?! :D

Споко Стелче, другия месец като ударят студовете ще му се свият москолите ;)

Да обобщим .....най обичам лятото....през зимата ....:D…..когато няма комари ,дрискавици и пот  или ако има то тя е от некоя чаша червено винце ......:D

Плюсовете на лятото и жегата са надценени ....освен ако не съм на яхта из тропиците за риПки поне за няколко месеца .....(wasntme)

Днес -крачета

20 мин разгряване ,разпъване и разтягане

Адаптация за клек -30 бр напади СТ ,клек -2x20 СТ

Клек- 2x5x100 kg ,3x105 kg ,3x110 kg,3x105kg,3x100 kg ,10 x90 kg
Отпади с дъмбели 29 кг-3x6
Бедрено разгъване -3x10 x 50 kg

Бедрено сгъване -3x6x 35 kg
Tяга с прави крака с лост -4x10 x 85 kg

Повдигане за прасец на един крак-10x10 x50 kg

Муането:
17,30 -две дози суроватък в мляко,2 реда черен шоколад,капсула омега 3
19,30-резен диня ,6 бъркани яйца с извара и сирене ,варен картоф,2фпх,салата домат и краставица
междинка- шепа сурови фъстъци
23,00-резен пъпеш,скумрия,варен картоф,фпх,кьополу,салата домат
1,00- 200 гр извара с кис,мляко,доза казеин

Днес съм леко по благосклонен към летните несгоди ......просто щото се наспах както трябва ....без москити в стаята ....:D
Пауър колкото щеш ,за тва реших да бутна малко железата на клека ....105 без проблем ,110 -те си ги станах но си тежаха .....абе доволен съм .....:D
Почти ми иде да защракам весело като мазен чалгаджия с дебели пръстоци .....:D

Ама на тва зор се щрака .....:D

Как обръщаш тези 110 кг? :O

Как обръщаш тези 110 кг? :O

Ето така:

Как обръщаш тези 110 кг? :O

Никак ....ти как си го представяш тва да обърна 110 .....:D
За клека щангата се взима и толкоз .....:D

Тъй.....миналата седмица го играх почивно ....малко посещение на родата в югозападния край, плюс обиколки по разни местенца...
Като цяло доволно, не съм прекалявал с храната спазвах си фастовете ...но пък не е да нямаше въглехидратни лакомства и алкохолец....срядата спретнах една бърза тренировчица със собствено тегло ....малко набирания и лицеви колкото да се раздвижа ....днес кантара отчете че не съм мръднал на никъде ,може би щото нямах много апетит заради жегите миналата седмица ,пък и като не тренирам по принцип не мога да ям много .....:)

Та тъй мързелакиса свърши и днес си застъргвам наново тренировките ,че чак ми беше терсене че не можех да тренирам ...:D

И да плясна едно фото с щурата ми племеница която ме подлуди два дена ....:D

Днес реших да стартирам с лостец....железата от утре ....:)

15 мин разтягане раздвижване и загряване

Набирания широк надхват- 15/13/12/12/11   СТ  6/6/6/7/7/7/7 +10кг  10 СТ

Набирания тесен подхват - 15/13/12/12/12   СТ  7/7/7/7/7/7/7 +10 кг  10 СТ

Кофи на успоредка -  15/15/15/15/15 СТ  13/12/12/12/12/11/11 + 10 кг  15 СТ

Папкането :
16,30 - две дози  суроватък в мляко ,две парчета ябълков кекс ,ред черен шоколад ,капсула омега 3
18,00-пилешка от бут с кожата ,сирене,2фпх,салата домат и краставица
22,00-праскова,пилешка от бут,сирене ,2фпх,салата домат и краставица
24,30-250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Тренировката тръгна нормално ,на първите серии с утежнението зле ,след тва работата се пооправи от към сила че даже си врътнах и два допълнителни кръга ......абе доволно ..:)
Очаквах да е по зле положението...(wasntme)

По късно ще се мръдне и до реката да я проверя да не се е изместила ....:D
За днес толкова !!!!

Сериозен обем на набиранията, че дори и 10 кила отгоре...

Ще да е от почивката сигурно .....(wasntme)