Нямам мускулна на бицепса

Здравейте ,на 15год съм , тренирам от 1 година , целта му е мускулна маса. Когато правя ръце нямам никаква мускулна на бицепса. На трицепса винаги имам , както и някой път на предмишниците. Бицепса ми се напомпва , но после нищо.

Програмата ми за ръце
Бицепс
1. Сгъване с прав лост
2. Скотково сгъване с тесен хват
3. Сгъване с дъмбели

Трицепс
1. Френско сгъване с крив лост
2. Разгъване на дъмбел зад глава
3. Кик-бек
4. Бутане на прав лост на скрипец

Предмишница
1. Сгъване на прав лост от седеж
2. Сгъване на прав лост с обратен хват

Всичко изпълнявам по 4 серий , а повторенията 12 , 12 , 8 , 6. На последните 2-3 чийтвам. За бицепс някой път използвам дроп серий.

Здравейте ,на 15год съм , тренирам от 1 година , целта му е мускулна маса. Когато правя ръце нямам никаква мускулна на бицепса.

За по-голям бицепс ти трябва по-голямо лично тегло. Яж повече и си следи калориите.