Нямам мускулна на бицепса

17.02.17
20:28

Здравейте ,на 15год съм , тренирам от 1 година , целта му е мускулна маса. Когато правя ръце нямам никаква мускулна на бицепса. На трицепса винаги имам , както и някой път на предмишниците. Бицепса ми се напомпва , но после нищо.

Програмата ми за ръце
Бицепс
1. Сгъване с прав лост
2. Скотково сгъване с тесен хват
3. Сгъване с дъмбели

Трицепс
1. Френско сгъване с крив лост
2. Разгъване на дъмбел зад глава
3. Кик-бек
4. Бутане на прав лост на скрипец

Предмишница
1. Сгъване на прав лост от седеж
2. Сгъване на прав лост с обратен хват

Всичко изпълнявам по 4 серий , а повторенията 12 , 12 , 8 , 6. На последните 2-3 чийтвам. За бицепс някой път използвам дроп серий.

18.02.17
19:11

казано от Yordan Yordanov на 17.02.17, 20:28:

Здравейте ,на 15год съм , тренирам от 1 година , целта му е мускулна маса. Когато правя ръце нямам никаква мускулна на бицепса.

За по-голям бицепс ти трябва по-голямо лично тегло. Яж повече и си следи калориите.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1