Голямата промяна на... Станислав

Здравей! Представи се  с няколко думи на читателите ни.

Здравейте, казвам се Станислав и съм на 24 години.

Започнал си своята трансформация през 2011-та година. Имаше ли спортен опит преди това?

Не, нямах никакъв спортен опит преди това, като изключим футбол и волейбол в училище.

Каква беше мотивацията ти, за да се отдадеш на идеята и да постигнеш поставените си цели?

Просто исках да променя начина, по който изглеждах. Да се чувствам по-силен, здрав и по-добре в тялото си.

Имаше ли трудни моменти в началото? Какво те караше да продължиш напред?

Винаги има трудни моменти – както в началото, така и сега.
Доста хора се отказват именно, когато стане трудно. Аз гледам на всеки труден момент като на препятствие, което трябва да премина. В трудните моменти градим характера си.
Няма нещо, което може да ме откаже, въпросът е колко силно желаеш промяната.
В началото ми беше трудно откъм психoлогическа гледна точка, понеже не знаех какво да правя. Беше ме срам, защото нямах нито техника при вдигането на тежести, нито сила.

Какви са хранителните и тренировъчни принципи, през които си преминал от началото на промяната до този момент?

В началото смятах, че нещо за закуска (обикновено 2 кроасана или сникърс) + 2 дюнера преди и след тренировка е перфектна комбинация (ха-ха), но с времето осъзнах, че добрият хранителен режим е в основата на всичко.

Друга грешка беше схващането, че нещата ще се получат без да полагам големи усилия. Но след като се убедих, че няма да стане по този начин, започнах да чета повече статии на тема хранене и тренировки, както и да прилагам нещата, които научих. Резултатите не закъсняха.

Как се храниш в момента? Опиши едно типично дневно меню.

Всичко зависи от това дали качвам килограми или свалям. Като  разликата между двата варианта е, че при свалянето намалявам въглехидратите, храня се с по-чисто месо и съм в калориен дефицит.

Дневното ми меню в режим на сваляне представлява:

• Закуска: 6 белтъка (2 жълтъка) + 50 г въглехидрати (от ориз или овесени ядки);
• Предтренировъчно хранене: 150-200 г пилешко филе + салата;
• Следтренировъчно хранене: 6 белтъка + 100 г въглехидрати (отново от ориз или овесени ядки);
• Четвърто хранене: 150 г пилешко филе + салата;
• Пето хранене: протеинов шейк или пак пилешко филе.

В повечето случаи пия и фреш от грейпфрут сутрин.
Салатите ми са или зелена салата или само краставици, като ги овкусявам със зехтин и малко сол.

А на какъв принцип са основани тренировките ти?

Тук принципът е подобен на този при храненето. Отново зависи дали качвам или свалям килограми. И в двата случая тренирам тежко.

Когато качвам килограми, повторенията ми не са повече от 8, а когато свалям тегло, тренировките стават по-интензивни (включвам дроп серии, суперсерии, увеличавам кардиото).

Тренирам доста тежко, като се стремя да използвам максимално добра техника. Не съм привърженик просто да вдигам тежестта от точка А до точка Б и да си „храня“ егото, че съм много силен, а в същото време да не изпълнявам правилно упражнението.

Използваш ли хранителни добавки и какво е мнението ти за тях?

Рядко използвам хранителни добавки, но ако използвам, това са предимно BCAA, omega 3, zma и суроватъчен протеин. Добавките са необходимост, особено ако се тренира тежко и искаме да постигнем по-добри резултати.

В България хранителните добавки са доста опетнени от медиите, с разни репортажи, в които се казва колко са вредни, а и често се сравняват със стероидите.
Интересно ми е как се правят толкова нелепи репортажи от умни хора.

Привърженик ли си на максимата: „Бързай бавно“?

Напълно подкрепявам. Бързите неща и резултати не са качествени и трайни.
Резултатите не закъсняват - зависи колко стриктен и отдаден си,п росто трябва и малко търпение, защото хубавите неща стават бавно.
Няма как да влезеш във фитнеса и да очакваш коренна промяна за 2 месеца.

Как реагират близките ти на промяната? Мотивираш ли хората около теб чрез примера си?

Имам пълна подкрепа от семейството ми и приятелите, което за мен е най-важно.
Смятам, че мотивирам доста хора, а и винаги съм готов да помогна на някой, който е решил да промени начина, по който изглежда.

Всеки човек може да се промени. Но преди това трябва да промени себе си и навиците си. Не можеш да очакваш да се промениш, ако правиш едно и също всеки ден.

Какво е спортът за теб?

Спортът за мен е начин на живот.

Доста хора смятат, че просто вдигаме някакви железа ден след ден. Но спортът ни учи да бъдем по-силни, дисциплинирани, организирани и да не се отказваме.

Как съчетаваш спорта с ежедневието си?

Няма значение колко съм зает през деня, винаги намирам време за една тренировка. Всичко зависи от това колко силно желаеш да постигнеш резултати. Все пак качествена тренировка може да се направи и за 40-60 минути. Стига да си фокусиран и да не си пилееш времето в залата.

Какво би казал на хората, които искат да качат активно тегло, но „все не става“?

Бих ги посъветвал да имат търпение. Тук бих използвал добре познатия цитат: „Рим не е бил построен за един ден...“
Формулата е: търпение, воля, дисциплина и постоянство = успех.

Какво е отношението ти по въпроса с приготвянето на храната – готвиш ли си вкъщи или предпочиташ да се храниш навън?

Приготвям си храната вкъщи. Много рядко се храня навън.

Как се запозна с нашето издание и с какво ти помогна то?

В началото, когато започнах, BB-Team ми даваше всяка информация. от която се нуждаех. Tака е и до ден днешен. Не спирам да чета. Сайтът ви е моят учебник по фитнес, включващ статии не само за тренировки, а и за хранене, здраве и т.н.

Какво би посъветвал начинаещите, които искат да променят себе си?

Бих ги посъветвал да седнат и прочетат основните статии за хранене и тренировки. Ще спестят доста време. В началото тренирах 8 месеца, преди да си направя труда да прочета нещо. Всеки начинаещ постига напредък в началото, след това обаче прогреса спира. Нужни са знания, за да знаеш как да прогресираш през цялото време.

Пожелай нещо на читателите на BB-Team!

Пожелавам им да са най-вече здрави, силни и да не се отказват, докато не постигнат целите си!