"Довършете" мазнините с finishers (втора част)
Да допълним колекцията с finisher комплекси


Чете се за 2 мин.
Преди време разгледахме същността на finisher комплексите и посочихме за пример три варианта, с които да замените обичайното си монотонно кардио след силова тренировка.
Запознайте се със статията, ако все още не сте и обърнете внимание на началото, където отново говорим за важността на оптималната за целта диета.
Решихме да дадем още варианти за подобни кратки, но интензивни комплекси и ще се радваме, ако прецените, че имате нужда от тях, пробвате ги и останете доволни.
Какво ще научиш?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
За любителите на суингове – 10-минутно приключение
Необходима екипировка: пудовка и таймер
Движения: руски суинг с пудовка
Начин на изпълнение:
Времето на този финишър е 10 минути.
В началото на всяка минута изпълнявате определн брой руски суингове с пудовка, почивате в оставащото до края на минутата време и продължавате с конкретния брой суингове при началото на следващата минута.
Поредна минута |
Брой суинг в рамките на минутата |
Почивка |
1 |
12 |
Оставащото време до края на съответната минута. |
2 |
12 |
|
3 |
14 |
|
4 |
14 |
|
5 |
16 |
|
6 |
16 |
|
7 |
14 |
|
8 |
14 |
|
9 |
12 |
|
10 |
12 |
Преценете теглото на пудовката спрямо възможностите си. Нека да не е прекалено лека, но нека и да не създава предпоставки за компромиси с техниката.
Собствено тегло и акцент върху краката
Необходима екипировка: собствено тегло, стабилна пейка с височина до коляното или около 5 см под него, таймер
Движения:
- Подскок с разтваряне на ръцете и краката (Jumping Jack)
- Клек със собствено тегло
- Статични напади със собствено тегло
- Български клек
Начин на изпълнение:
3 кръга с 1 минута почивка между тях от:
- 10 повторения jumping jack;
- 10 повторения клек със собствено тегло;
- 10 повторения на крак статични напади (първо правите 10 повторения с единия крак, след което 10 повторения на другия);
- 10 повторения на крак български клек.
Можете да направите комплекса по-предизвикателен, ако увеличите броят повторения в отделните кръгове или да запазите повторенията, но да направите повече кръгове.
Ако пък в разписания вид ви е непосилен за изпълнение, намалете кръговете на два и/или редуцирайте броя на отделните движения.
Сунг и подскачащ Джак 10-10-10
Необходима екипировка: собствено тегло, пудовка, таймер
Движения:
- Руски суинг с пудовка
- Jumping Jack
Начин на изпълнение:
Времето за изпълнение е 10 минути.
- В началото на всяка минута правите 10 повторения Jumping Jack, след което продължавате с 10 повторения руски суинг с пудовка. Почивате до края на оставащата минута;
- Когато започне новата минута, правите по нови 10 повторения Jumping Jack и суинг с пудовка и така в продължение на 10 минути.
Подберете достатъчно предизвикателна тежест на пудовката.
Ако искате да се предизвикате до по-голяма степен, увеличете броя повторения при двете движения. Ако пък описаното изпълнение ви затруднява, намалете общото времетраене на комплекса.