Дневника на Пешo - growing bigger

Здравиейтиии, както се казва по сливенски.
Казвам се Петромир, но ми викат за по-кратко и не толкова сложно - Пешо.
На 22 г. съм и съм студент в един хубав български град - Пловдив.
Отдавна, много отдавна бях едно малко момченце високо 1.60 с тегло 45 кг. После порастнах до 1.75 и върховните близо 100 кг. След това стигнах до тук, където съм в момента - 175 и 78 кг.
Ходил съм на фитнес за по 2-3 месеца нередовно. Имам някакъв стаж от към техника, но не много пълноценен.
Имам и някаква физическа потготовка, незнайно от къде.
Целта ми в момента е да постегна малко тялото си, да направя малко релеф (да се вижда, че има мускул) и да съм здрав физически а и психически (много отпускащо ми действа тренировката след дългия ден).

Размерите ми по последни данни са( трябва да си купя шивашки метър най-накрая за да следя какво се случва):
Ръка (студена) 37 см.
Гръден кош - 104 см.
Ханш - 94 см. (лошо)
Другите не съм ги мерил все още.

Целите: да бутна поне 100 от лежанка до другото лято, да клекна поне 100 кг. и да мога да се набирам поне 10 пъти няколко серии, и най-вече да пооформя малко тялото си.

Тренирам по 3 дневен сплит който сам си направих:

Понеделник:
Гърди:
Лег - 4х10 20 кг. х8 40 кг. х8 50 кг. х8 50 кг.
Полулег - 4х10 20 кг. х8 30 кг. х8 40 кг х8 40 кг.
Флайс от полулег 4х10 7 кг. дъмбел, х8 11.5 кг. х8 14.5 кг.
Лицеви опори до отказ.

Трицепс:
Разгъване с лост 3х10 12 кг. х10 15 кг. х10 15 кг.
Повдигане на дъмбел зад врат: 3х10 14.5 кг
Долен скрипец: 4х10 15 кг. х8 20 кг. х8 25 кг.

Корем: Коремни преси 3х20.
30 мин. кардио на велоаргометър или пътека

Сряда:
Гръб:
Набирания на лост с тесен подхват: колкото мога (за широк надхват не ми стига силичката още да го изпълнявам чисто)
Дърпане на горен скрипец зад/пред врат: 3х8 15 кг. х8 20 кг. х8 25 кг.
Гребане с щанга 3х8 30 кг.
Привеждане на горен скрипец с прави ръце: 3x8 20 кг.
Повдигане на лост за трапец 3х8 40 кг.

Бицепс:
Сгъване с лост от стоеж 3х10 20 кг. х8 25 кг. х8 25 кг.
Концентрирано сгъване: 3х8 11.5 кг. х8 11.5 кг. х8 11.5 кг.
Чуково сгъване: 3х8 11.5 кг.

Четвъртък:
30 мин. кардио на велоаргометър или пътека

Петък:
Рамо:
Разтваряне на ръцете в страни: 3х8 11.5 кг.
Разтваряне на ръцете в страни от легнало положение 3х8 11.5 кг.
Раменни преси с дъмбели 3х8 11.5 кг.

Крака:
Клекове с щанга: 3х10 20 кг. х10 30 кг. х10 30 кг. (мога и още но искам да усвоя техниката на клякането за да не рискувам с кръста)
Повдигане на пръсти с щанга: 3х10 40 кг.

Корем:
Коремни преси 3х20

Събота:
30 мин. кардио на велоаргометър или пътека

_________________________________________________________________________

И така да споделя за днешния ден.

Разтварях ръце със 7 кг. дъмбел защото ме наболява едното рамо.
Раменни преси обаче правих с 11.5 кг.

Клекнах 4 серии като започнах с само с лоста (20 кг.) после с 30 кг. след това с 40 и накрая клекнах 50. Имам сила за още, но искам плавно да вървя нагоре за да няма контузии.
Правих прасец 4х40 кг.

3х20 коремни преси.

Закуска - 100 гр. овесени ядки с едно кисело мляко + 2 хапчета бирена мая с А Ц Е витамини.
Промеждутък - банан, ябълка и някакви курабийки.
Обяд - 200 гр. ориз с 100 гр. пилешко + 2 хапчета бирена мая.
Следобяд - ябълка и слънчогледово семе.
Вечеря - една мощна пица с пушени пилешки гърди, домати, кашкавал, маслини и 2 варени яйца. + 2 хапчета бирена мая.

Това е от мен за сега. Следва сряда - ден на гръб и бицепс.
Поздрави!

Пропуснах да пиша за вчера.

Вчера беше почивен ден.
Храненето ми беше:

Закуска - 100 гр. овесени ядки с 1 кисело мляко 3.6%
Предиобед - банан + ябълка и 1 вафла
Обяд - Пица с домат, пушени гърди, 2 варени яйца, 150 гр. кашкавал, 100 гр. маслини
Следобед - ядки и ябълка
Вчеря - Въпросната пица отново.

Днес беше тренировъчен ден - гръб и бицепс.

След като първите 2-3 тренировки нещо гърба ми не влизаше като хората се замислих, че нещо не е наред и се разрових из форума след което разбрах, че техниката ми куца. Последвах съвета на няколко човека - да забравя, че имам ръце и да се концентрирам в-у плешките и мисля, че долу горе се получи добра тренировка.

Гръб:
Набирания с подхват 2х5
Дърпане на горен скрипец пред гърди 4х8 25 кг. х8 30 кг. х8 35 кг. х8 30 кг.
Гребане с дъмбел 4х8 14.5 кг.
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 3х8 20 кг.

Нещо не ми хареса гребането с дъмбел. Сигурно ми издиша техниката и не мога да го усетя всичко в гърба, сякъш на моменти дърпам с бицепса. Мисля да пробвам гребане с щанга другия път, стига да усвоя техниката. Скрипеца го усетих доста добре.

Бицепс:

Сгъване от стоеж с френски лост 4х8 18 кг. х8 23 кг. х5 28 кг. х8 23 кг.
Концентрирано сгъване: 3х8 7 кг.
Чуково сгъване 3х8 7 кг.

Храненето ми днес е:

Закуска: 100 гр. овесени ядки с 1 кисело мляко
Обяд: Спагети със сос от 200 гр. запържени пуешки гърди, домати, 1 глава лук, 1 чушка, 100 гр. маслини и 200 гр. кашкавал.
Следобяд: Ябълка + вафла + ядки
Вечеря: Спагетите от обяд.

Вече измерих и всичко нужно за да се следя:

Ръка студена - 35 см.
Гръдна обиколка - 106 см.
Талия - 92 см.
Ханш - 100 см.
Бедро - 56 см.
Прасец - 38 см.

Храненето за вчера беше:

Закуска - Овесени ядки с кисело мляко + бирена мая
Предиобяд - Ябълка и банан
Обяд - Картофи със свински гърди без кост на фурна - 300 гр. порция с 3 филии типов хляб + бирена мая
Следобяд - Слънчогледово семе + “фитнес” бисквитки
Вечеря - Картофи със свинско - 200 гр. порция с 2 филии типов хляб. + бирена мая
След вечеря - ябълка.

Днес ми предстои тренировка за гърди и трицепс и мислех да направя макс, но съквартиранта ( с него ходя на зала) си отиде и ако няма кой да ми пази ще си запазя работната тежест от 50 кг. и този път. Мисля като цяло да кача всички тежести днес с някое друго килце отгоре, че вече 2 тренировки правя с еднакви кила.
Направих си и няколко снимки да пусна тук за да можете да следите прогреса ми, ако има такъв за напред. Не е нищо особено физиката ми като се има в предвид и нищожния ми стаж във фитнеса, но все пак мисля, че има основа в-у която да се гради.
Снимките са в напълно отпуснато състояние (не съм тренирал от сряда).
PS. Тея гърди се стягат, но не щат да растат дори и милиметър, някакви идеи що така? Бицепса и той така...

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/35037_545000282181646_815081205_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/532265_545000308848310_217337740_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/21717_545000365514971_1162907990_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/535649_545000405514967_600211740_n.jpg

Имам и още едно питане - на лявата ръка 2-те глави на трицепса са ясно издадени и си личат а на другата не е така... някакви препоръки?

Днес се получи УНИКАЛНА тренировка според моите разбирания.

Гърди:

Вдигане от лег: 8х30 кг. 8х40 кг. 8х50 кг. 5х60 кг.
Вдигане от горен лег: 8х30 кг. 8х40 кг. 8х40 кг. 8х30 кг.
Флайс: 4х8 14.5 кг.
Лицеви опори 2х10

Трицепс:

Френско разгъване 8х18 кг. 6х23 кг. 8х18 кг. 8х18 кг.
Повдигане на дъмбел зад врат: 8х14.5 кг. 6х14.5 кг. 6х14.5 кг.
Разгъване на долен скрипец: 8х15 кг. 6х20 кг. 8х15 кг. 6х17.5 кг.

Гледах няколко клипа на Кай Грийн в които той обяснява различни опражнения и основните му думи са “stretch, squeeze”. Така направих и аз тренировката си - бавни изпълнения, с максималко разпъване и свиване на мускула. На някои от упражненията тежестите с които правих миналия път ми дойдоха много, а последните серии бяха почти на клизма. Натоварих се зверски, направо капнах от умора.
Според вас дали това е правилно? Ако съдя по това, че нямах грам силичка, значи е доста ефективно. Гърдите и трицепса ми щяха буквално да се пръснат.
През последните 2 седмици според кантара съм качил 3 кг. Дали е мускулна маса или мазно не знам. Според метъра талията и ханша ми са качили по 1 см.

Храната днес:

Закуска - овесени ядки с кисело мляко + бирена мая
След закуска - банан, ябълка и вафла
Обяд - Картофи със свинско + бирена мая
Следобяд - Ябълка
Вечеря - 450 гр. свински паржоли + салата (реших да се поглезя заради ползотворната тренировка)

Поздрав за всички, много надъхваща песен, тя ми даде сили за днешната тренировка.

Храненето вчера:

Закуска: 100 гр. овесени ядки с 1 кисело мляко
След закуска - Ябълка + “фитнес” бисквитки.
Обяд - Ориз с наденица на фурна
Следобяд - 40 гр. слънчогледови семки + банан
Вечеря - Ориз с наденица на фурна + банан

Днес:

Закуска: 100 гр. овесени ядки с 1 кисело мляко
Обяд - Наденица с ориз на фурна
Следобяд - Ябълка + “фитнес” бисквитки
Вечеря - Наденица с ориз на фурна (най-накрая свърши)
След вечеря - Ябълка + фитнес бисквитка

Още имам мускулна треска от тренировката в петък, макар и слаба вече. Утре е ден на крака и рамо + корем.

Днес беше ден на рамо и крака.

Крака:
Клекове с щанга - 8х20 х40 х50 х50 х40 кг.
Повдигане на пръсти за прасец с щанга - 4х8 50 кг.

Рамо:
Повдигане на ръцете в страни с дъмбел 7,5 кг. 3х8
Повдигане на ръцете в страни наведен 7.5 кг. 3х8
Раменни преси с дъмбели - 3х8 11.5 кг.

Храна:

Закуска: 100 гр. овесени ядки + 1 кисело мляко
Обяд - Картофи със свински врат на фурна
Следобад - “фитнес” бисквитки + ябълка
Вечеря - Картофи със свински врат... + 1 парченце черен шоколад + 50 гр. слънчоглед и едно хубаво червено вино.

След известен застой поради много на брой причини от 1 месец отново съм активен в залата.
Ето 2 снимки от вчера. Има малко мазнинки за сваляне, но мисля, че основата е добра.

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/541691_631006190247721_1115484322_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/561897_631006193581054_518257406_n.jpg

Не съм писал от доста време, но и без това няма интерес към темата ми като гледам. Ето до тук я докарах. Хората чистят яко, но аз продължавам да ям стабилно и не мисля да чистя нищо целенасочено преди другата пролет. Искам още маса.

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/q71/s720x720/1010638_662948100386863_303828692_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q71/s720x720/1001045_662948050386868_760599222_n.jpg

Тегло 81.200 грама.
Мазнини: 17.1%
Височина - 174 см.

Малко да попишем в темата.

Лятото беше яко бачкане и свалих към 5-6 килограма. Започнах в началото на октомври да тренирам отново с тегло 76 кг.
В момента тежа 81 кг.
Като цяло си върнах физиката от миналата година, но малко подобрена ако може така да се нарече, тъй като спрях да се лигавя и започнах да клякам мъжки и да дърпам мъжка тяга. Преборих се със страховете си от тях и за сега работата върви добре, да чукам на дърво без травми, тъй като доста време се мъчих да зауча правилна техника само с лост. Започнах да тренирам и корема 2 пъти седмично, за да не се лигавя и с него. Тоест тази година си поставих за цел да тренирам цялото тяло без изключение... е, само предмшницата не тренирам, но мисля, че тя поема достатъчно от всичко.

За сега някои мои лични рекорди са:
Тяга - 90 кг. 6 повторения.
Лег - 80 кг. 1 повторение.
Клек - 85 кг. 6 повторения.

Може да се каже, че съм оправил и храненето, ям стабилно, като за финансите с които разполагам, но най-общо на ден ям по 500 гр. месо разпределено, по 700-800 грама ориз или картофи, по 100 грама ядки, 100 грама мюсли, 1 кисело мляко, и не всеки ден ям яйца със сирене. Ям също и стафиди, плодове (ябълки, банани, мандарини или портокали), позволявам си да ям и сладко (по 1 вафла на ден, или по една пастичка, но не всеки ден).
Мисля да започна да пия и протеин след коледните празници.
Цел за сега - максимално качване на маса до пролетта, а след това чистене колкото мога до лятото.

Теглото ти от лятото и в момента е единтично!Мисля ,че си добре според последните фотоси!Масата си я имаш ,горницата постепенно ще дойде сама.Само не прекъсвай и наблягай на по тежичкото!Чичко съм ти ,ама за 2-3 месеца го усетих лично и си позволявам да го споделя!Маса и релеф са си “тежест”!
п.п. И аз искам 100кг лег ,ама още ми бягат! ;)

Да, преди лятото тежах 81 кг. но в последствие за цялото лято паднах на 76 кг. от които започнах да тренирам отново, тоест качил съм вече 5 кг. за 2 месеца и половина.
И аз за сега гоня 100 кг. лег, но вече търся 160 клек и 160 тяга. Да видим, може пък да успея до април месец. А тренировка не пропускам вече. Сняг, дъжд, вятър, минусови температури не могат да повлияят на това, да отида да тренирам :D

Странно, до сега съм се теглил на неверен кантар явно. Преди месец бях 79.200 кг. а днес - 79.800 кг. А видимо има промяна... и се храня доста стабилно. Туко що ставам от масата - 400 гр. ориз с 250 гр. пилешка пържола.
Днес също така успях да дръпна тяга 100 кг. 5 пъти.
Но на едната предмишница ми се появи някакво зачервяване което стои на точки... а не ме боли и не съм се удрял никъде. Какво може да е?

Ето и две снимки от днес. Нарочно не пускам снимки отпред защото гърдите ми са далеч от това, което искам... и докато не станат такива няма да ги снимам.
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/q71/s720x720/1505473_768008523214153_274980317_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/q77/s720x720/1526542_768008519880820_1948913155_n.jpg

Днес храненето много зле... няма време за нищо.

За закуска овесени ядки с кисело мляко. Обяд супа + пилешка дроб сърма + пилешко бутче с картофи. Вечерята в момента се готви - ориз със 300 грама свинско.

Но тренировката беше много добра - крака и рамо.
Продължавам да се насилвам и да вдигам килограмите - днес клек 4х90 кг.
Раменна преса - 5х40 кг.

Я, и трапец имало...
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/q77/s720x720/1468526_768482596500079_1311355769_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q75/s720x720/581779_768482589833413_861794673_n.jpg

Ех, пусти празници, само ядене и слаби тренировки. Айде да мине и днес и да захващаме яката от догодина!
Ето как завършвам годината аз:

Ръка: 37.5 см.
Бедро: 61 см.
Гръдна обиколка: 108 см.
Ханш: 98 см.
Талия: 84.5 см.
Прасец: 37 см.
Предмишница: 31 см.
Раменна обиколка: 125 см.

Клек: 90х4
Лег: 80х1
Тяга: 100х5

Цел за новата година:
Клек: колкото повече, толкова повече.
Тяга: Поне 2х собствено тегло.
Лег: най-накрая да я бутна тая психологическа и физическа граница от 100 кг.

И по някое време пролетта - чистене.

Пожелавам на всеки един от вас весело посрещане на новата година в добра компания и готино настроение! И от догодина не да чупите ами направо да ядете лостове и щанги!

Днес се претеглих на нов кантар който показа 82,200. Не знам на кой кантар да вярвам вече. Инъче днес относително слаба тренировка като за след празник, храненето и то на същия хал. Мисля да си поръчвам протеин да пробвам с него да наваксам дозата от протеин за деня. Някакви препоръки относно приема и тн. , че за пръв път ше се сблъсквам с прием на добавки.

Днес долу горе биваше тренировката.

Клек: Загрявка с лост и после 40 кг. Работни серии 8х60, 8х80, 8х80.
Бедрено разгъване: 3х8х25 кг.
Прасец: 3х15х30 кг.

Раменна преса 3х10х 20,30,40,40 кг.
Разтваряне в страни дроп серии 10х10, 10х6, 10х2.5
Задно рамо 10х10, 10х6

Трапец: 3х10х70

Хранене:
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко
Обяд: 400 гр. ориз със зеленчуци и 250 гр. свинско
1 час по-късно ябълка+портокал
Преди тренировка: 100 гр. орехи и парченце натурален шоколад.
След трен. : 400 гр. ориз с 250 гр. свинско
След вечеря се очертават 3 бъркани яйца със 100 гр. сирене.

Нещата малко по малко си идват на мястото. До лятото се надявам на хубави резултати съдейки по напредъка до сега.

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/q81/s720x720/1489263_777831595565179_361656394_n.jpg

Днес деня ми премина така:

Закуска: Овесени ядки с кисело мляко
Обяд: 500 гр. картофи със 250 гр. свинско.
Следобед: 50 гр. стафиди и 50 гр. орехи.
Вечеря: 300 гр. шаран с 500 гр. картофена салата
И после мисля да хапна 3 бъркани яйца със сирене.

Тренировката днес:

Набирания надхват 8,6,5,4
Тяга: лост, 40, 60, 80, 90, 6х100
Придърпване на долен скрипец 3х50
Придърпване на горен скрипец 40, 50, 55

Лег тесен хват: лост, 40, 45, 50, 50
Френско: 18, 23, 28, 28
Разгъване на скрипец: 21, 17, 17

Днес много лош ден и откъм храна и от към тренировка.

Закуска: Мюсли с кисело мляко
Обяд: 6 кебапчета с пържени картофи и салата зеле и моркови + 2 филии бял хляб.
Следобед: 50 гр. орехи
След трен: 2 парченца черен шоколад.
Вечеря: В момента се готви... огромна тава с ориз и зеленчуци със свинско.
Преди лягане ще има 3 бъркани яйца със 100 гр. сирене.

Тренировка:

Лег: Лост, 40, 50, 70, 60 х 8
Полулег: 40, 45, 50, 50 х 8
Кофички: 3х8
Пек-Дек: 4х8 20/15 (дроп серия)

Сгъване от стоеж с прав лост: 20, 30, 30, 20х8
Скотово с тесен и широк хват 2/2х8х 18, 23, 18, 23

Тренировката днес:

Клек: лост, 40, 60,70,80, и 7х90
Бедрено разгъване: 3х10х40 кг.
Сгъване: 3х10х30 кг,
Прасец: 3х15х20 кг.

и малко повдигане на крака от вис за корем.

Храна:
100 гр. мюсло с кисело мляко
200 гр. свинско с 400 гр. ориз
1 мандарина ранния следобед
50 гр. орехи + вафла преди трен.
250 гр. свинско със около 500 гр. ориз
и после естествено ще има бъркани яйца със сирене.

Днес почивка. Храненето е следното:

Закуска: Мюсли с кисело мляко
Обяд: 2 наденици на скара + 300 гр. картофи и 2 филии бял хляб
Сега мисля да хапна малко орехи
Вечерята ще бъде 200 гр. пилешки паржоли с 400 гр. картофи на фурна
И преди лягане 3 бъркани яйца със сирене.

А сега искам да ви представя нещо, което реших да направя днес и може би не съм първия, но държа да споделя.

Мюсли, приготвено от мен самия.

1 кг. овесени ядки + 250 гр. пшеничени ядки + 250 гр. ечемичени ядки + 100 гр. ленено семе + 200 гр. суров белен слънчоглед + 200 гр. стафиди + 500 гр. банани.

Общо тегло: 2.5 кг.
Общо белтък: 266.39 гр.
Общо въглехидрат: 1232 гр.
Общо мазнини: 212 гр.

За порция:
Енегрийна стойност (калории): 574
Протеин: 26.63
Въглехидрати: 132 гр.
Мазнини: 21 гр.

Всички стойности са приблизителни.
Обща цена на продуктите: 8,11 лв. / 3.24 лв. за килограм.
По-евтино от най-евтините овесени ядки, които съм срещал по магазините и с по-добър хранителен състав според мен.

Мисля да взимам протеин и мултивитамини. Някой чувал ли е за протеина на Body World Group - Opti+ Whey, 2.5 кг. 5 гр. БЦАА на доза?
Много ми е мъчно, че самичък си пиша в темата, водя си монолог. Не вдигам сериозни килограми все още, на които да се възхищавате, но бих се радвал да се включват и други хора в темата и да обсъждаме каквото ни вълнува.

Земи си един креатин добра и евтина добавка.

За мюслито - поздравления - това е правилният подход към тази храна (аз бих увеличил мазнините в него, но това е мой личен избор). Този протеин не ми изглежда надежден. Помисли имаш ли нужда от такава добавка изобщо. Идеята за витамините е добра.

Благодаря за включването.
За креатина ... по-скоро не.
А за протеина за това питам, защото не съм го чувал, а едно момче, което продава спортни добавки го препоръча като евтин и добър вариант (95 лв. за 2.4 кг.) Мислил съм, и мисля, че ми трябва защото тежа вече 82 кг. и ако искам да приемам по 2.5 гр/кг това са около 205 гр. за цял ден и както и да го смятам не ми достигат поне едни 40-50 гр. от храна, а 2 дози на ден биха ми донесли този грамаж. И аз не зная, отделил съм пари и се лутам из добавките, чета и се чудя какво да си взема като добавки.

...както и да го смятам не ми достигат поне едни 40-50 гр. от храна, а 2 дози на ден биха ми донесли този грамаж.

Я сега сметни колко белтъчини има в една едричка свинска вратна пържола (да речем - 200 g). :)

Ами да кажем около 40. Но по-големия проблем е този прозорец след тренировка, който искам да запълня с приема на бързоусвоим протеин. Нямам възможност да ям веднага точно след тренировка, а не искам да губя анаболния прозорец. Искам да извличам максимума от тренировките. Пък и доколкото съм разбрал с четене до сега, дори и да ям веднага след тренировка, усвояването от протеина няма да започне на секундата, още повече когато го приемам с много въглехидрати. Ако съм в грешка извини ме и ме поправи.

Днес:

Набирания - 8,6,5,5
Скрипец 8х45,50,55,60
Тяга: лост, 8x40, 60, 80, 100, 6x110
Хоризонтален скрипец: 8x60, 65, 70, 65
Привеждане на горен скрипец с прави ръце: 8х20,20,20

Лег тесен хват: лост, 8x40,45,50,50
Френско: 8x23.23.28,28
Скрипец: 8x20,15,15

Храна:
Мюсли с кисело мляко
5 кюфтета с картофи и лютеница и 2 филии хляб
50 гр. орехи
50 гр. слънчогледова тахан халва
1 Корни
250 гр. пилешки пържоли и 500 гр. картофи + зеле и моркови

Пеца ,ако това на аватара си ти разбирам набиранията ,но не не ми се връзват останалите упражнения?!?!?
Описвай по подробно серии/повторения!Така ти си ги знаеш ,а ние налучкваме и едва ли някой ще се наеме да ти дава напътствия!
Не съм аз човека ,ама да кажа де! ;)

Благодаря за поправката, вече ще съм по-подробен. А поста си редактирах и 8х30 примерно значи 8 повторения с 30 кг.
Но не разбрах какво общо има аватара ми с упражненията (аз съм, да).
По-здрави!

Но не разбрах какво общо има аватара ми с упражненията (аз съм, да)!

Не братле ,не го вземай напреки!Просто ми се виждаш много здрав на снимката ,а килограмите за подобна физика малеят на някои места!Това е!И на мен ми го казаха - “тежко е това ,което ти тежи на теб!”
Дано не съм те засегнал ,поздрави и .... go go go ;)

Не бре, не се засягам. Снимката лъже просто. Килограмите, които тренирам са почти максималните, с които мога да правя серии. Но винаги почвам с по-леки и в последствие стигам до най-тежкото, което мога да вдигна.

Нямам възможност да ям веднага точно след тренировка, а не искам да губя анаболния прозорец. Искам да извличам максимума от тренировките. Пък и доколкото съм разбрал с четене до сега, дори и да ям веднага след тренировка, усвояването от протеина няма да започне на секундата, още повече когато го приемам с много въглехидрати.

Ами.. ти си сам си отговаряш :) Не се главозамайвай, че ако не хапнеш веднага след тренировка ще загубиш ,,катаболният’ процес... има много начини за хранене, един от който е Intermitten fasting а.ка. Циклично хранене, при който е препоръчително да не се яде 15-16ч. :) Искам да ти кажа, че нищо няма да загубиш ако след тренировка нямаш протеин :)! Е, ако можеш да си го набавяш е в твой плюс. :)

Браво за постигнатото! Бъди постоянен, лека по-лека нещата ще се нареждат. :)

Ами честно казано днес ходих да си правя ПКК + други изследвания, за да разбера дравословното си състояние, та утре поръчвам добавките. Мисля да си поръчам креатин микронизиран на SAN, протеин на BWG и мултивитамини Daily Vits на NOW.
Протеина е този, защото ми идва доста на сметка и по думите на момчето, което го продава е добър. Но е протеинова матрица и съответно не зная дали е подходящ. Вие как мислите, протеинова матрица или чиста суроватка? За прием сутрин и след тренировка, в нормални дози. Също приемам и препоръки за протеин ДО 100 лв. , но задължително над 2 кг.

П.С. За протеин може също и Syngex на VPX?

Днес:
Раменни преси с лост - 8х20,25,30,35
Раменни преси с дъмбел: 3 серии 8х14.5
Разтваряне встрани: 8х10,7, 2.5 дроп серии 3
Повдигане на лост за трапец 3х8х70,80,85
Повдигане на лост за за задно рамо: 3х8х20,25,35
Разтваряне с дъмбели за задно рамо: 3х8х7.5 кг.

Храна:
Мюсли с кисело мляко
Щницел+Пилешка кавърма+варени картофи и 2 филии хляб
50 гр. тахан халва + 50 гр. орехи
250 гр. пилешко с 400 гр. ориз
3 бъркани яйца със 100 гр. сирене

Днес поръчах протеин+креатин+мултивитамини и смятам за започна да ги пия от по-другата седмица.

Малко почивка в това хубаво време днес. Брех, то направо пролет стана.

Храната е следната:
Мюсли с кисело мляко
Корни
Пил. пържола 200 гр. с 400 гр. ориз
Ябълка
50 гр. орехи
300 гр. скумрия с картофена салата и салата зеле и моркови.
И преди лягане 3 яйчица със 100 гр. сирене.

Днес трябва да дойдат и добавките ми.

Протеина, на който се спрях е: Prolab Essential Whey 5 lbs.
Креатин: SAN Performance Creatine ( притеснява ме леко само това, че на етикета пише нещо си CreaSolv а не Creapure), но момчето ми каза, че е много добър и дори той пие такъв)
Мултивитамин: NOW Daily Vits 100

Днес:

Лег: 4х8х40,50,60,60
Полулег: 4х8х40,45,50,50
Кофички: 4х8
Флайс: 3х8х7,5 кг.

Сгъване с лост от стоеж: 3х8х20,25,25
Скотово: 3х8х18,23,23

Храна:

Мюсли с кисело мляко
50 гр. тахан халва.
доза протеин след трен.
200 гр. свинско с ориз
за вечеря същото а преди това ядки
преди лягане 3 бъркани яйца със 100 гр. сирене.

Днес:

Малко слабо хранене до към обяд, защото нямах време да закуся в нас и трябваше да ям закуска навън.
Обяд: Супа + Свински кебап с картофи + Риване + 2 филии хляб
1 час преди трен. 100 гр. фастъци и 50 гр. тахан халва
След трен: Креатин, след 15 мин. протеин
Вечеря: 400 гр. ориз и 200 гр. свинско
Не зная дали ще имам апетит за яйца и сирене преди лягане.

А тренировката беше стабилна.

Клек: лост, 60,70,80, 8х90 кг. Успях да клекна 8 пъти с 90 което значи, че другия път слагам 100.
Бедрено разгъване: 12х30,40,40 кг.
Повдигане за прасец: 3х20 собствено тегло.

3х8 повдигане на крака от вис за корем.

Абе момци, вчера нали си пих първата доза креатин и тази вечер се пукнах да пикая - 3 пъти съм ставал. А по принцип ако изобщо се събудя вечер да пикая е било 1 път макс. Това мощно пикане от креатина ли е и ще спре ли?

Днес:

Протеин
Мюсли + Кисело мляко
Пил. бутче с ориз + Свински врат с картофи
100 гр. фастъци
Портокал
Креатин+Протеин
Пил. пържола с ориз

Тренировка:

Набирания с надхват: 8,6,4,6
Скрипец: 8х35,40,45,40
Тяга: 8хлост, 50, 70, 90 5х100, 6х110
Гребане на скрипец: 8х65,70,65
Привеждане на горен скрипец с прави ръце: 8х20,20,20

Лег тесен хват: 8х40,50,50
Френско: 8х23,28,28
Скрипец: 10х20,20,20

Вчера:

Рамо:

Раменна преса с лост: 8х35,35,30
Разтваряне в страни с дъмбели: 3х10х7,5
Разтваряне за задно рамо обратен пек-дек - 3х10х20
Раменна преса с дъмбели: 3х10х7.5 (доизцеждане)

Трапец: 3х10х70

Днес:

Лег: 8х50,60, 5х70, 3х60
Наклонен лег: 8х50,45,40
Кофички; 3х8
Пек-Дек дроп серия: 8х20,15,10
Флайс: 3х8х7.5

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж: 8х30, 5х30+3х25, 8х20
Бицепсово сгъване с дъмбели от полулег: 3х8х7.5 кг.

Храненето си е същото като миналите дни.

Днес:

Клек - 8хлост, 40,  60, 80, 90. Достраша ме днес да сложа 100 заради лека болка в едното коляно.
Разгъване на машина 8х40,50,50
Прасец: 3х20

Повдигане на крака от вис 3х10
Коремни преси от наклон 3х15