Проблем с ръцете

Здравейте, искам да попитам дали някой знае на какво се дължи смаляването на ръцете ми толкова бързо.
Това лято бях стигнал до 44см ръка, но дойде време да сменя програмата. Тогава един приятел във фитнеса ми каза една за трицепс, но много взе да ми се натоварва трицепса, обаче аз продължих по тая програма и след месец ръцете ми паднаха на 41-42см. Оттогава съм се върнал на старата програма за ръце но ефект няма.. стоят си на 41-42.
-Спазвам донякъде хранителен режим, пия аминокиселини и протеин.
Искам да кажа, че проблема е в трицепса само, доста спадна, а искам да си върна сандиметрите. По време на тренировка си напомпвам ръцете, но 2-3 дена след това трицепса спада. Правя 2 упражнения за бицепс и 2 за трицепс.
Някой да знае как мога да ги увелича отново.. програмата ли трябва да сменя или не знам ?

Проблеми с ръцете имат хора със счупени кости и ампутирани крайници, ти имаш каприз. :)