Based on true story :)

Назима идвам да ядем РК, става ли?
Много добре ми звучат тези неща и ще търся като се прибирам ... :P

Да, ама те се ядат само в дни с тежка тренировка, а не на случаен принцип :P

01122013
Тренировка в Богоров:
5 големи сегмента от по 3мин работа и 1 мин почивка
По време на работните интервали X брой кръгове от:
- 3 негативни набирания
- 6 лицеви опори от колене
- 9 клека СТ
- 12 суинга с 16кг
Общо за комплекса: 399 бройки (плюс 1 клек след калкулацията, за да закръгля..)

Този път много се постарах и макар да бях с най-малко бройки се опитах да са отлично изпълнени (не че се съмнявам в техниката на другите). Почивката всъщност е много стратегическа, защото тъкмо свалиш малко пулс, вземеш дъх и айде на ново :D Абе друго си е някой да мисли вместо теб. Благодаря, Вик! :)

Храна:
08.30 - 2 вафли РК ;)
12.30 - 2 варени яйца, салата, 2 пърленки от типово брашно*, 1 голяма лъжица фъстъчено-рожков крем*
още ще има

А ето и записките от тренировката 87-78-78-78-78 (grin)

Тренировка:
The Ultimate 500 Rep Kettlebell Workout:
50 Kettlebell Swings
50 Kettlebell Seated High Rotations (10кг)
50 Kettlebell Stiff-Leg Deadlifts
50 Kettlebell High Pulls (25 each side) (7,5кг дъмбел)
50 Kettlebell Cleans (25 each side) (25 пуш-преси 2x5кг)
50 Kettlebell Leg Raises
50 Kettlebell Single-arm Rows (25 each side) (7,5кг дъмбел)
50 Kettlebell Single-leg Deadlifts (25 each side)
50 Kettlebell Snatches (25 each side) (25 лицеви опори)
50 Kettlebell Alternating Swings (суинг с 2 ръце)
Време: 25:04мин (whew)

02.12.2013
Без тренировка
Храна:
11.00 - половин грейпфрут
15.00 - 1 бонбон*, 20гр шоколад със стевия
18.00 - патладжан с агнешко, салата
20.00 - 150гр свинско филе с чушки и домати, салата

03.12.2013
◄Тренировката►  на гладно
15.00 - 2 варени яйца, около 80-100гр телешко с картофи, домати от буркан с пресен лук*
17.00 - 50гр смес за кокосови бонбони*
19.30 - чиния пилешка супа*(с био пиле), може би малко пълнозърнеста питка*

Чайове, вода, рибено масло, Джойнтмент всеки ден (с изключение на дните, в които забравям... (giggle) )

04122013
Тренировка (на гладно (wasntme) )
Brutal Body Weight Super-Sets
Couplet 1 – Start timer and complete 4 continuous rounds.
Mountain Climbers
Dynamic Push Ups (от колене)
Stability Ball Single Leg Curls x 12 – 15 reps (each leg)
Couplet 2 – Start timer and complete 4 continuous rounds.
Side to Side Step Ups (високо коляно)
Bench Jump Overs (подскок с два крака с удряне по дупето= double butt kickers)
Stability Ball / Disc Crunches x 15 reps
Couplet 3 – Start timer and complete 4 continuous rounds.
Plank Climbers (някои рундове само планк)
Diagonal Knee Tucks
Single Glute Raises x 15 reps (each leg)
Couplet 4 – Sorry for this one :/ – Start timer and complete 4 continuous rounds.
Burpees
Light Sumo Squat Jumps (изненадана съм колко ме затрудниха)
Цялото 2 пъти

Храна:
11.30 - 2 варени яйца, 1 пълнозърнеста питка*, домати от буркан, 2кокосови сладки*
Цял ден и вечер ще съм навън и не знам какво ще ям. Май най-сигурно е да фаствам (nod)
Едит: Мда..ядох.. като за трима (blush) Задушено телешко с картофи и печурки и после пилешки дробчета с гъби и лук. (dull)Ами студено ми е и ми се яде. Не се оправдавам!
Имам и мускулна треска на корема и задните бедра.

05122013
Тренировка:
Triplet 1
Tactical Reverse Lunge (17kg) (14, 13, 14)
Two-Handed KB Swing (17kg) (29, 27, 28)
Diagonal Knee Tuck (no need to count)
Triplet 2
Single Leg Romanian Deadlift (left) (16kg) (11, 10, 11)
Same on right leg (11, 10, 10)
Renegade Row (2x7,5kg) (14, 16, 16)
Triplet 3
Push Press (right) (7,5kg) (21, 17, 15)
PP (left) (7,5kg) (21, 17, 15)
Swing (17kg) (25, 26, 26)
Triplet 4
Skater Hops (didn`t count)
Hip Thrusts (26, 26, 25)
Burpees (10, 10, 10 )

Храна:
09.00 - 1 варено яйце, 3 кокосови сладки
14.30 - 1 пилешко бутче*, задушен карфиол, домати от буркан със зелен лук, 1 пълнозърнеста типова питка* (топла-топла)
17.30 - Тренировка
19.00 - 1 варено яйце, питка*, домати, 1 лъжица сготвен грах

*МЦ

06-08122013
Изключително обездвижен уикенд, само пътуване и седене на едно място. Ужасно изнервящо и изморително ми подейства. Нямах търпение да се прибера вкъщи за 100тина суинга, макар и в полунощ.
Храната беше символична, но на този енергоразход даже не огладнявах.
Петък: скумрия и салата* от сладък картоф, зелен лук, кориандър, горчица, лимонов сок, сол и зехтин, малко ядки на ИД + 100 суинга
Събота: свинска пържола, салати, шепа пържени картофи*
Неделя: сутринта 3 яйца*, половин домат и резен краставица
Вечерта: 1 ябълка, 25гр кашкавал*, 2 квадратчета черен шоколад Гайо* + 100 суинга

09122013
Тренировка:
3 кръга 45/15
-Български клек @15кг (д) - 9, 11, 13
-Български клек @15кг (л) - 10, 11, 12
-Румънска тяга на един крак @17кг (д) - 10, 11, 11
-Румънска тяга на един крак @17кг (л) - 10, 11, 11
-Лицеви опори - 20, 16, 15
-Набиране на маса :D - 10, 10, 10
6 кръга 45/15
-Руски суинг @17кг
-Бърпи

Доволно ме измори тази тренировка, но след 3 дни хибернация какво да очаквам (devil) Направих обаче 2 констатации:
1. Чувствам се по-добре като съм физически активна и дори развивам депресивни симпроми когато не съм (плашещо?!?)
2. Вече след 3-4 часово седене в автобус краката ми не отичат и не ме болят (nmuchfun)

Храната беше символична, но на този енергоразход даже не огладнявах.

Хм, при мен не се получава нещо тази адаптация. Дори когато остана на едно място за 2 дни, апетитът ми не се обуздава и поддържам същите калории, както и при трениране.
Наистина обаче си е криво ако човек се заседи и обездвижи. Всеки ден се благодаря, че нямам някаква работа, която да ме закове 12 часа на стол и бюро.

Ами ако бах 2 дена вкъщи, със сигурност щях да се храня повече, но по автогарите нямаше какво да ми привлече апетита.

Затова пък днес доволно похапване в любимия ми турски ресторант:
12.00 - 1 варено яйце
15.00 - половин кокосов орех*
18.00 - пилешки гювеч + пилешки дробчета и салата
20:00 - резенче сланина: и аз по форумската мода (за пръв път ям - не е много лошо) от руски магазин
две квадратчета натурален шоколад

но по автогарите нямаше какво да ми привлече апетита.

Царевични пръчки “Зайо Байо”, Вафла РК, Баничка, Халва, Меденка “Любимка”, семки,  хелоооооооу, само да ми попадне автогара (nrespect)

*Едит: геврек, кифла с мармалад (blush)

10122013
Тренировка:
3 кръга 45/15
-Руски суинг @17кг (29,28,29)
-Бърпи (10,10,9)
-Ренегадско гребане @2*7,5кг (14,14,16)
-Изправяне от колене @17кг (л) (11,11,10)
-Изправяне от колене @17кг (д) (11,10,9)

3 кръга 40/20
-Руски суинг @17кг
-Планк
-Изометричен клек с ластик

Доволна съм от планка (y)

Храна:
09.00 - 50гр руска сметана
14.30 - 120гр риба тон, карфиол, домати
Противогрипна Смес от мед, джинджифил и лимон, сложих и 2 лъжици тахан, малко чия и тиквено семе (inlove)
20.00 - мусака с праз, салата зеле

Правих лимецови питки и кекс с кокосова захар и кокосово масло, обаче ще се опитам да ги подмина. Или не (giggle)

Правих лимецови питки и кекс с кокосова захар и кокосово масло, обаче ще се опитам да ги подмина. Или не (giggle)

Аз не бих ги подминала.. ;)

От снощи: 1 питка* + 1,5 резена кекс* (мнооого вкусен е станал (wait) )

11122013
Тренировка: 3 кръга за 14:51
-100 високо коляно
-10 лицеви опори с размяна на позицията на ръцете (от колене)
-10 клека с преса @17кг
-10 повдигане на ръцете напред + завъртане @10кг
-10 скачащи напада (л+д=1)
-10 лицеви опори с ръце до тялото (от колене)
Разтягане+шпагат
3x5 squat press

09.30 - 1 дебел резен кекс*, противогрипна смес* и 2 ч.л. сметана

Отчета за храна:
17.00 - 200гр мусака с праз (без картофи), салата зеле и моркови, 2 варени яйца, Горнооряховски дядо?!
18.30 - 15гр тахан с лимон мед и джинджифил (tmi), 2 квадратчета шоколад, малко парче кокос

Въпрос към хората, които имат у дома плочки и пудовки: Какво постилате като тренирате?
Аз ползвам шалте, но ми се струва, че ако я издрънча сериозно няма да оцелее пода. (wasntme)

12122013
Тренировка:
Упражнения за активизиране на задно бедро и глутеуси
18 интервала 15/45
-мъртва тяга с пудовка+бърпи+лицева опора (5,6)
-динамичен клек (29,29)
-напад назад с подаване на пудовката (д) (11,11)
-напад назад с подаване на пудовката (л) (11,11)
-планк катерач
-ренегадско гребане (14 @2*10кг, с лицева опора - 8@2*5кг)
-ренегадско гребане (10 с ЛО@2*5кг , 10 с ЛО@2*5кг)
-пуш преса (I@10kg-10 д.; II@2*5kg - 15)
-пуш преса (I@10kg-10 л.; II@2*5kg - 17)
8 интервала 10/20
-Руски суинг (13,13,13,14,13,13,13,13)

Храна:
09.00 - 1 варено яйце, джинджифилова смес*, 1/2 грейпфрут
14.00 - сериозна шепа суров шам-фъстък (много огладнях на работа (wasntme) )
16.00 - 150гр свинско месо* с грах и 2-3 резена картоф, домати, 1 квадратче натурален шоколад*, 1л. тахан+лимон,мед,джинджифил (почвам пак да прекалявам (dull) )
..1?!?..
Edit: 20.00 - 2 варени яйца, резен (~15g) сланина*, резен (~15g) Стоарооряховски дядо или каквото беше там, броколи, морков, гъби, чесън*

Много ми се яде месо напоследък. Не знам на какво се дължи, но не се ограничавам за сега - включвам го на всяко хранене. Чакам последствията...

...
Много ми се яде месо напоследък. Не знам на какво се дължи, но не се ограничавам за сега - включвам го на всяко хранене. Чакам последствията...

Освен да се чувстваш добре, силна и здрава, не се сещам какво друго може да те сполети. :)

Виж първата причина. По-добре да утоляваш нуждата от протеин, вместо да заместваш с празни калории, които да се трупат не там, където трябва.

Ани, аз по тази причина не се ограничавам, че знам ли какви настроения ще ме прихванат ако се. :D

13122013
Почивен. Само храна:
11.00 - 1 варено яйце, 1/2 грейпфрут, 1 мандарина, 1л. сметана*, 1л. противогрипна смес*, 1 квадратче шоколад*
17.00 - 150гр телешко*, зеленчуци, 2 бисквити РК

14122013
Тренировка:
I. Упражнения за активиране на задно бедро и глутеуси 2x2x12 повторения
II. Кондиция 40/20 (18интервала)
1.Тръстър @10кг (д) - 15,15
2.Тръстър @10кг (л) - 14,14
3. Руски суинг @17кг - 24, 24

1.Напад назад с редуване д/л @17кг - 16,16
2.Бърпи - 10,9
3. Руски суинг @17кг - 24,25

1. Гребане @10кг с редуване на ръцете - 14,18
2. Планк
3. Руски суинг @17кг - 25,24

III. Тренировка за средна част 40/20 (16 интервала)
1. Бърпи (9,9)
2. Подаване на топка длани-стъпала
3. Планински катерач (100,100)
4. Повдигане на таза от стр. планк (д) - 27,23
5. Високо коляно - 90,90
6. Повдигане на таза от стр. планк (л) - 22, 22
7. Скачащи напади - 34, 36
8. Пайк преси с крака на високо (10,15)

IV. Корем 3 серии:
1. 30 коремни преси на топка
2. 10 гръбни екстензии на топка

Храна:
11.00 - 1 парче бисквитена торта* с бисквити РК, крем от кокосови мляко, брашно, масло и жълтъци,
15.00 - 2 лимецови питки* с 20гр кашкавал*, 50гр свинско месо, 2 варени яйца (малки)
...Коледно парти за което месих погачи и питки и ще съм Дядо Коледа... (nbat)

Много въглехидрат, много нещо.. но зареждам за утре, че комплекса изглежда страшен. Както един колега каза “Носете си допълнителни животи” :D

15122013
Тренировка в Богоров:
12 суинга @16кг
5 бърпи+скок на кутия
84 скока наД въже (giggle)
8 рунда за 19 мин

Има и изненадваща втора част :D Ходих като зрител на съсътезание по катерене. Там странно имаше щанга и дискове и се сгрях с някакви опити за тяга и клек. За пръв път хващам щанга. like it.

Храната:
08.30 - 7 обикновенни бисквити РК с 150мл прясно мляко
14.30 - чудесна порция телешко с броколи, карфиол, моркови и гъби
...

16122013
Почивка
Храна:
12.00 - чия рожково кремче* (много засища това нещо (y) )
19.00 - патешко филе, кафяв ориз, салати (имаха малко сирене), 70мл чаша червено вино
20.00 - 50гр накиснати бадеми

17122013
Тренировка:
32 интервала 10/20сек
-Лицеви опори (от колене или на ниска пейка)
- Суинг @17кг
- Клекове СТ
- Суинг @17кг

Май ще почна да правя ЛО на ниска пейка, че са ми по-трудни от тези от колене, но по-лесни от конвенционални. Хаха напредвам :D :D :D

Храна:
09.00 - кремче* с бадеми
18.00 - печено пиле*, салата зеле и моркови, 2 резена картоф, доста течен шоколад* (blush)

И още храна:
шоколад, телешко, бадеми, какаово зърно, мандарина.
Нещо ме е подгонил някакъв глад днес.. отдавна не ми се беше случвало май (dull)

18122013
Тренировка 19:58
3 кръга:
-20 бърпи без лицева опора
-15 кофи на ниска пейка
-20 подскачащи напада
-15 дайв бомбър-а
-20 странични напада
-20 планк катерач

Храна:
10.00 - 2 с.л. крем-карамел*
14.00 - РуБар с кокос*, няколко парчета сушена ябълка*
19.00 - Веге ресторант

19122013
Днес се изнизах от работа 2 часа по-рано и тренировката за днес си дойде от самосебе си.. 2 часа колело. (inlove)

Храна:
09.30 - “Сладичка пихтия” както половинът се изказа за моят бъркоч от семена, смлени корени, прахчета, ядки и т.н. Предишното предложение беше “Шоколадови медузи” :D :D
15.30 - пиле* с броколи,карфиол, картофи; салата зеле, моркови; Доооста течен  шоколад* (inlove)

20122013
Почивен ден с доста мазно (giggle)
-свинско със зеле (nbbq)
-орехи, бадеми, шам фъстък (по шепа от всяко)
-4-5 сушени кайсии
-3 мандарини

21122013
Тренировка (на гладно ;) )
I.Силова:
3x8 български клек @17кг (на всеки крак)
2x15 хип тръст на 1 крак на пейка (за всеки крак)
2x15 обратно гребане на маса
II. Кондиция 24 интервала 20/40
-Напад назад@17кг (17,14,14)
-Румънска тяга на един крак @17кг (д)-12,10,10
-Румънска тяга на един крак @17кг (л)-11,10,10
-Лицеви опори на пейка (15,12,11)
-Kneel-stand-kneel @17кг(3 кръг @10кг)-10,8,10
-Гребане (д) @10кг - 17,18,18
-Гребане (л) @10кг - 18,17,17
-Суинг @17кг - 26,25,24
III. Кардио 8 интервала 10/20
-Руски суинг @17кг

Доста се изморих, и на последните суингове ми се напомпаха предмишниците => изкарала съм ги на ръце, защото явно нямах никаква експлозивност останала.

Храна:
15.00 - 50 гр пушена сьомга, 3 варени яйца, 2 пърленки*, домати от буркан
час колело в Морската градина
16.30 - половин манго
18.00 - 1 маслена бисквита*,10 бадема

22122013
Тренировка в Богоров:
I. 3 кръга от
20 обратно гребане на лост
10 скока на високата стена (половината бяха качване, а не скок)
20 лицеви опори на третото стъпало от училищното стълбище
20 суинга @16кг
50м спринт
II. 5x5 снача на ръка
Голяма мъка бяха, имам спукана вена на лявата предмишница и не мога да си държа дълго време таблета - ръцете ми са омаломощени :x :D

Вик каза, че като напредна още малко ще поговорим за истинска тренировъчна програма (party)

Храна:
09.00 - 1 маслена бисквита* 1 пърленка* 1 варено яйце
14.30 - 1 пилешка пържола* от бут, зеле с моркови, патладжан със сушени домати, бахур* (wait) странно е, 20-30гр телешки суджук
Кокосов крем* 3 хапки
17.00 - 2 мандарини

23122013
Почивен.
Храна:
12.00 - варено яйце, 10тина бадема, много противогрипна смес
17.30 - 2 зелеви сърми с агнешко, пълнен патладжан с агнешко, салата
20.30 - 2-3 кубчета кашкавал*, 1 варено яйце, шепа печени осолени, обрашнени бадеми (от всичките боклучави храни, единствено печените ядки продължават да са ми страшно вкусни (blush) )

24122013
Тренировка:
30 интервала 45/15
-Руски суинг (26,28,28)
-Сумо тяга (17,20,22)
-Лицеви опори (на пейка, от колене, lizard push-ups) (14,?,17)
-Руски суинг(28,29,29)
-Римска тяга на един крак (д)(9,11,11)
-Римска тяга на един крак (л)(10,11,12)
-Руски суинг(29,30,30)
-Планк катерач
-Скачащи напади (до към 10-15 бройки,после отпади)(28,30,30)
-Повдигане на дъмбел напред + ротация @10кг (8,11,11)
Бройките вече забравих и не съм записала съвсем точно, защото тренирах сутринта. Някои интервали със суингове бяха с 30 бройки за 45 сек (ЛР).

Храна:
12.00 - 1 парче тиквеник* за проба :P
16.00 - порция свинско със зеле, 10тина печени фъстъка
19.00 - ?@!?!?@?№ :D

Вчера сутринта се събудих с болка в гърлото и слабо, но много упорито главоболие. За това целият ден се тъпках с джинджифил-лимон-мед и до ранният следобед бях супер. Вечерта излизах с приятели и киснах до 3ч навън. Болна. ;) Джинджифила наистина лекува.
Днес схемата беше подобна - гърло и храчки. Яко джинджифил + тренировка. Предполагам, че отново ще откарам до малките часове. (party)

Болна съм и не само че не тренирам, ами и не излизам въобще. Пълна депресия :(
Бях си направила много хубава програма да тренирам през отпуската, а вече изоставам с два дни.
:( (dull) (swear)
Поне храната е ОК: протеини и витамини и мaлко черен шоколад за душата :D

27122013
Тренировка: 27 интервала 15/40
. Вертикален суинг и 1/2 бърпи
. Kneel-stand-kneel (I@17kg II III@10kg)
. Kneel-stand-kneel (I@17kg II III@10kg)
. Руски суинг
. Планк катерач (II III - планк)
. Гоблет клек
. Руски суинг
. Бърпи (8,7,8)
. Evil jumps (8,-,-)

Никаква енергия нямах, очаквано.
Но съм доста по добре вече. Възстановявам се.

Храна:
16.00 - 4 свински ребра* на скара, броколи, карфиол, лук, морков соте
18.00 - новият домашен любимец пече козунак... :))

Едит на добавките: рибено масло, джойнтмент
и джинджифил с  мед и лимон :D

28122013
Почивен по изключение. Реших, че по-добре да почивам и да се напъна в неделя в Богоров, отколкото и двата дни да свърша половин работа.
Храна: големшко парче козунак* със сладко от горски плодове*, салати, свински ребра*,

29122013
Тренировка в Богоров:
50 обратно гребане
30 бърпи-СТХП-скок на стена
200м ходещи напади с 3лицеви опори от колене на всеки 6 напада
Време 22:26

Храна:
09.00 - 1/2 резен лимецово-царевичен хляб*, 1 варено яйце, 1л сладко гп*
12.30 - 1/2 резен хляб*, 1 яйце, 1 голяма лъжица акациев мед* (inlove), 1 вафла РК

Много хубав и сгряващ комплекс. Имах сила и се раздадох колкото можах. Имаше много хора, някои нови за мен, а други познавах само виртуално, но срещата на живо беше още по-приятна.
Марги и Славко са супер свежи и готини, получих някои насоки и съвети “от извора”. Няма по-голяма мотивация от това да работиш (тренираш) рамо-до-рамо с хората от които се учиш.

Явно вече съм здрава, защото съм много гладна. Хаха, връщам се към нормалната хомеостаза :D
Предновогодишно обещание: да намеря баланс в количеството храна, което ми е нужно за да се чувствам добре. От повече от две години не ям т.нар. боклуци, но дори и полезна храна в големи количества става вредна.

Резултатите след 4 месеца крсфит ;)

Яко нацепена мацка (sun)

За нас винаги е чест и удоволствие да сме сред хора като групата на бат Вик, към която се радвам че ти се присъедини.
Свежо девойче, слушаш и искаш да се научиш...което е много важно.

А и виждаш, че въпреки понякога да звучим ръбесто, наживо всичко е различно и е наред:)

За съжаление, често в такава обстановка, с Марги повече говорим, отколкото да тренираме, ама...:)))

Болна съм и не само че не тренирам, ами и не излизам въобще. Пълна депресия :(
Бях си направила много хубава програма да тренирам през отпуската, а вече изоставам с два дни.
:( (dull) (swear)
Поне храната е ОК: протеини и витамини и мaлко черен шоколад за душата :D

Радост, и ти ли претърпя тази гадост (puke) Мен ме тръшна на 24-и. Сутринта започна с главоболие, през деня си мислех, че съм изморена от вървене, а то болките в мускулите били от вируса. А вечерта вече изтърпях пълния кошмар: втрисане, адски болки в цялото тяло и глава, безсилие, потене...и така 4 дни. От два дни вече спя без събуждане, на което искрено се радвам. Днес дори успях да побягам, макар кашлицата все още да се кърти здраво от гърлото и гърдите.
Антибиотици не съм вземала, само аспирини и парацетамоли и някакви бонбонки за смучене. Не че нещо помагаха, но поне ментичката временно отваряше носоглътката и освежаваше натежалата глава.
Абе дано не се повтаря скоро.
А, да, навсичко отгоре се надявах да нямам апетит, но не би (grin) Само да ми спаднеше малко температурата и омахвах шведската маса.

На мен човекът на пазара, от който купувам зеленчуци ми се чуди как така съм болна, като тренирам толкова много и ям толкова мн зеленчуци. (често ходя с колелото там :D ) A то щом и теб е успял да повали гадния вирус, дето си нон-стоп навън, нямам думи!!!
Радвам се, че всички оздравяхме, само дето изтървахме уникалното време - по Коледа тук беше ПРОЛЕТ!! А аз седях затворена вкъщи :( Днес имах планове да изляза да покарам, но е такъв студ... пък и бях на работа.
Както и да е..
Ани, искам да пожелая една успешна и здрава нова година на теб, на Хари и на моя приятел Арман! Весел празник (sun) (hug)

30122013
Аз днес почивам, с мускулна треска от нападите и гребането вчера.
Още нищо не съм яла, защото ни слагат оптичен Интернет и чакаме с нетърпение да си заминат техниците, за да се нахраним :D

31122013
1. Йога/Основи на дишането
2. Кондиция
*4 интервала 15/45
- Руски суинг
- Бърпи
- Руски суинг
- Бърпи
*Мъртва тяга 15@17кг
*Преден клек 15@17кг
*Сумо тяга 15@17кг
*Изометричен клек и подаване на пудовката (осмица?!) 16@17кг
*4 интервала 15/45 Суинг+бърпи
*Пуш-преса 15@10кг (д)
*Пуш-преса 15@10кг (л)
*Гребане 15@10кг (д)
*Гребане 15@10кг (л)
*4 интервала 15/45 Суинг+бърпи
*Лицеви опори на пейка 15
*Кофи с изпънати крака 15
*Мелница 15@5кг (д)
*Мелница 15@5кг (л)
*4 интервала 15/45 Суинг+бърпи
3. Йога/Гъвкавост и обхват на движение
мц

Храна:
12.00 - 20гр хляб*, 20гр свинско филе, 1/2 вафла РК
....
Едва ли ще е нещо феноменално различно храната ми от обикновено. Единствено планирам да пия нещо алкохолно тази година, но тъй като толерантността ми към алкохола е като на пеленаче, едва ли ще е повече от 20гр за цялата вечер (giggle)

Разни хрумки и мисли през деня:
Макар и само 20мин, “йога”-та успя да облекчи ПМС болки. Може и сугестия да е, не знам.

Обобщения на годината няма да правя, нито обещания за следващата. Пожелавам на всички ни здраве и сили да постигнем започнатото, да го задържим и да надграждаме (кой където се припознае). Весело посрещане на новата година (party) (inlove) (sun)

01012014
Движение: Йога 1ч
1 2 3 4 5 6

Храна:
14.30 - 1 резен кекс*
15.00 - пържола от свинско месо*, карфиол-броколи-морков соте
18.00 - 180гр извара, ванилов протеин, кокосово брашно*, 25гр орехи*, 2 квадратчета шоколад*
20.00 - 3 лъжици леща, 100гр пържола*, 20гр хляб*

Разни:
Когато в храненето имам малко въглехидрати се нахранвам по-бързо и по-дълготрайно. Проблемът е, че лесно им губя мярката.

02012014
Движение:
Тренировка-24 интервала 20/40
-Напади назад @17кг (16,17,18)
-Тяга на 1 крак (д)@17кг (11,12,10)
-Тяга на 1 крак (л)@17кг (11,11,10)
-Лицеви опори на пейка (15,16,15)
-Гребане (д)@17кг (11,10,8)
-Гребане (л)@17кг (12,10,9)
-Бърпи (10,10,10)
-Руски суинг @17кг (27,28,27)

Храна: до 18.00 - 4-5 парченца сушена ябълка
18.00 - 2 варени яйца, телешка пастърма* (мое производство, чудна е), 2 резена сланина*, зеленчуци соте, крайшник хляб* (и той чуден) :D
1 ред шоколад*
20.00 - течен шоколад* 3 лъжици, 1/2 портокал, ~30 суров шам фъстък,

Разни: Гребане със 17кг ме измъчи, аз съм тръгнала да се набирам. Хаха.
Иначе в загрявката включих няколко чисти лицеви опори и се получиха добре.
Не-яденето не беше нарочно, но се чувствах добре.
Съвет към хората, спазващи НВД, палео и т.н.: не си купурайте машина за хляб. Хлябът става уникално-пристрастяващо вкусен (tmi)

03012014
Тренировка:
5 кръга 3мин работа/1мин почивка
-3 лицеви опори на пейка
-6 клека @17кг
-9 Руски суинга @17кг
Резултат:
4 кръга
4 кръга
3 кръга + 3 лицеви опори + 6 клека + 5 суинга
3 кръга + 3 лицеви опори + 6 клека
3 кръга + 3 лиеви опори + 2 суинга (довърших 4ти извън времето)

Храна:
08.00 - 1 банан, 3 лъжици течен шоколад*
17.00 - пилешки бут*, салата зеле и моркови, 100гр хляб*
19.00 - мандарини и/или шоколад (tmi)

Разни: Не знам защо не спах добре тази нощ. Ставах в 5ч да се къпя и в 8 да ям. (wait) Мнооого нетипично за мен. Аз съм прочута с дългия си и дълбок сън. |-) :D

Здрасти, Радост!
Нямаш ли време и желание за малко кардио през седмицата? Тежестите са хубаво нещо, но трябва да поддържаш и сърдечния мускул, за да имаш повече въздух на бяганията и на карането. Знам, че времето не е от най-приятните за навън, но може да измислиш нещо като бягане на пътечка например...все помага.