Диета за маса

Здравеите ,искам да си направя диета с която да кача маса ,не се плаша от омазняване.На 17 г. ,182см 85 кг ,Балансиран мезоморф.През пролета зачочвам да чиста мазнините ,така че искам да кача колкото се може повече.
Диетата е ВВД приемам всякакви критики :)
Приема които сметнах:3500калори,440в,260п,80м
Всичко е сметнато сурово.
Закуска   
- Яйце,( белтък 6),(жълтък 4) .    36   20.  1 174
- Овесени ядки.          100 гр 17 66 7 246
- Кисело мляко,1 коф .          12 16 0 128
- Рибено масло 1 суп.л. / (13.6г) 0 0 14 123
Обяд   
- Пилешко, гърди.        200 гр 46 0 3 245
- Картофи,                250 гр 7 43 0 195
- Салата, зеленчуци
Следобедна закуска   
- Пилешко, гърди.      200 гр 46 0 3 245
- Ориз, бял.              150 гр 7 120 1 570
- Салата, зеленчуци
- Черен боб                  50 гр 13 29 1 170
Ранна вечеря   
- Сьомга,                    100г гр 23 0 4 134
- Сладки картофи.        250 гр 3 44 0 190
- Салата, зеленчуци
Късна вечеря    .       
- Рибено масло.                        0     0   14   123                            
- Бадеми .                50 гр 11 10 25 289
-Мюсли.                      100гр.        50
-Извара.                    100гр.  20
П-240 В-400 М-74

Хубаво,а сега това дето ще се готви го сметни сготвено и пак изчисли,освен ,ако не ядеш продуктите сурови.

П.С.Ако са верни стойностите,протеина ти е ненужно много ,просто знай,че ако се храниш така хвърляш пари на вятъра,това е мойто мнение.

При термичпа обработка нали не се губи стоиноста на храната? Защо пак да го смятам?
По формулата протеина излезе толкова ,на колко да го намаля и В. и М. добре ли са ?

Хубаво,а сега това дето ще се готви го сметни сготвено и пак изчисли,освен ,ако не ядеш продуктите сурови.

П.С.Ако са верни стойностите,протеина ти е ненужно много ,просто знай,че ако се храниш така хвърляш пари на вятъра,това е мойто мнение.

И като сметне примерно ориза сготвен, повече въглехидрат ли ще има в него?

Към автора - добре си го сметнал :)

Иначе да, протеина може да го намалиш на около 200гр дневно, повече се съмнявам да усвоиш.

Махам израрата и гърдите ги намалям на 150г ,а какво мислите за мюслито преди лягане?

Не ти е нужно според мен :)

Мерси , значи остава само бадеми и рибено масло , ако имате някакви други съвети моля споделете :)

1.За да не отварям нова тема, искам да попитам какви добавки бих могъл да включа към режима ,които ще ми помогнат с възтановяването и трупането на маса?
2.Да включа ли плодове или да си взема едни витамини?
3. На коя фирма ще ми препоръчате (Рибено масло,витамини)
4.300г гърди не са ли прекалено малко месо за деня, да ги направя ли на 400 и да намаля протеина от нещо друго?
5.Последното ядане не ли прекалено малко 1 суп.л.?Рибено масло и 50 г бадеми?
Мерси за отделеното време :)

1.За да не отварям нова тема, искам да попитам какви добавки бих могъл да включа към режима ,които ще ми помогнат с възтановяването и трупането на маса?

Много неща можеш да приемаш като добавки, зависи от нуждите и опита ти.

2.Да включа ли плодове или да си взема едни витамини?

Включването на плодове не е еквивалент на прием на витамини.
Прием на витамини е принципно добра идея.

3. На коя фирма ще ми препоръчате (Рибено масло,витамини)

Now Foods

4.300г гърди не са ли прекалено малко месо за деня, да ги направя ли на 400 и да намаля протеина от нещо друго?

Няма особено значение дали ще е месо или яйца, или друг качествен източник.

5.Последното ядане не ли прекалено малко 1 суп.л.?Рибено масло и 50 г бадеми?

Ако ти е малко, прехвърли храна от друго хранене тук.

И като сметне примерно ориза сготвен, повече въглехидрат ли ще има в него?

Не,но дали ще може да изяде същото количество ?

При термичпа обработка нали не се губи стоиноста на храната?

Така е,но нали все пак количеството се променя малко или много.