Striving for progress

Здравейте, казвам се Константин, на 17. Това решение да започна дневник може да изглежда като типичния “new year resolution”, но не е баш така. От бая време все съм се канил, даже по едно време щях да почна, но ме сполетяха здравословни проблеми, та и прекратих с тренировките бая време. Причината да започна дневник е да бъда максимално сериозен с тренирането и храненето ми, доколкото е възможно.
Да не ставам прекалено многословен - малко повече за мен и начина ми на трениране. И целите ми. На главен план целите ми са да подобря килограмите на тяга/клек/лег/военна преса прав (просто го обожавам това упражнение - несравнимо е чувството да дигаш тежест над главата си), въобще на базовите упражнения, както и да бъда издръжлив, функционален. В последно време хвърлих и око на кросфит комплексите, смятам да започвам лека-полека.
Не си падам много по типичните сплитове, но след някой месец смятам и да сменя за малко с някое сплитче за разнообразие. В по-далечното минало бях изкарал 5х5 стронглифтс програмата и много ми хареса. Та малко я внедрих и в начина ми на трениране, който е бая нестандартен, ако трябва да се замисля.
2 дена концентриране върху тяга/клек/лег/военна, като се стремя да направя 3х5, след което ако бъдат направени, качвам работните тежести.:
A: военна преса/тяга/набирания
B: клек/гребане (пендли)/лежанка
Другите 2 дена реших да ги направя нещо като пуш/пулл, от рода на:
push ден: клек, лег преса, военна преса, полулег с дъмбели, кофички и може би накрая някое асистиращо за трипцягата
pull ден: SLDL, pendlay row, набирания, inverted rows, и отново някое ассист
^ тези още са експериментирални, може да вкарам и още някое упражнение в тях или да махна
Като в тези дни сериите отнова са по 3, повторенията по 8, но и с по-леки килограми, разбира се.
Храненето - бих определил типичното ми хранене някакво подобие на РБД. Всичко е горе-долу балансирано. Старая се да покривам 2гр протеин/кг.
Добавки - никакви, за жалост. Липса на финанси, а и дори евтиния и ползотворен креатин не мога да използвам, заради по-рано споменатия здравословен проблем - бъбречна операция.
От утре започвам тренировките и воденето на график на храната, днес ще е почивен ден :D.
Радвам се да приема всякакви критики и съвети, които ще ми помогнат да вървя напред. Благодаря и за много години.

Имаме донякъде сходни интереси, само че си с повече стаж от мен. Какви са ти максовете на базовите упражнения?

Здравей, максове досега не съм пробвал, но не са и много повод за радост. 75х5 лег, на клек засега съм на 64х5, тяга съм стигал до 88х4
Старая се по-бавно да прогресирам с клека и тягата, че си докарвах някакви exertion headache, въобще миналата година каквото можеше да се случи, което да спре и забави тренирането ми се случи :D.

02/01/2014 , 1-ва тренировка за новата година
Тегло: 75,6кг
Тренировка:
Военна преса прав 4,4,3@50кг
Тяга 4,4,4@76кг
Набирания 9,7,6
Днес енергията не беше хич на ниво, явно още ме държи от посрещането на новата година :S.

Храната:
10:30 - 4 бъркани яйца + 50гр. сирене; 100 гр родопска закуска (за жалост е купешко и изварата мисля, че е пълномаслена); 100 гр варени картофи
13:30 - едно бананче за душата
15:00 ~150-200гр кюфтета по чирпански, 200гр извара 5% масленост
17:15 - 100гр овесени ядки с кофичка кисело мляко(400гр) Елена 2% +мед
20:00 - 250гр извара, бобена салата 100гр + айрянче :D
+Мултивитамини Doppelherz A-Z +10х100мг витамин Ц разпръснати през деня
Тази вечер едва ли ще се яде повече, вероятно някое кисело мляко по-късно, ако огладнея.

Колко си висок и в коя зала тренираш?(rock)

178-180 :D Иска ми се да съм 180, не съм се мерил скоро, но все си стоях на 178 допреди. Иначе тренирам в Атлетик в мол Галерия, нов фитнес, страшен е :)

03/01/2014

Почивен ден от тежестите днес. Правих кардио 10 мин HIIT тичане и
20 минути кростренажор
вкъщи - 3 планка по 60,60,50 сек.

Храната:
9:00 - кисело мляко Елена 3,6% + какао
10:30 - 4 бъркани яйца + 50 гр сирене + зелен чай
14:00 - 190гр пилешка пържола + 300гр ориз по китайски
18:00 - дюля, 150гр бобена салата, 150гр извара
22:00 - 200гр извара + 100гр родопска закуска + 400г кисело мляко Елена 2%
+Мултивитамини Doppelherz A-Z +10х100мг витамин Ц разпръснати през деня
Човек ще си помисли, че живея на извара само, но просто в момента в хладилника нямам мръвки, та нямам избор. :D

04/01/2014
Тренировката:
Клек 4,4,3@66kg
Гребане (нещо като пендли, без оставяне на щангата на земята) 5,5,5@56kg
Лежанка 5,5,5@72kg
Pseudo planche push-ups 2x7
Вкъщи - малко заучаване на HSPU - стоене , пускане докъдето мога

Храната:
09:15 - свинско 150гр + картофи 200гр
14:15 - 180гр пилешка пържола + 250гр макарони със сирене и яйца + 150гр родопска закуска
16:00 - ябълка
18:00 - ябълка
20:30 - 200гр скумрия + 100гр бобена салата
22:30 - 400г кисело мляко Елена 2% + 150гр родопска закуска
+Мултивитамини Doppelherz A-Z + 10x100mg Vit C

Преди време ми препоръчаха същите витамини. Доволен ли си от тях?
Също така,харесаха ли ти резултатите от stonglifts-а на Мехдито,щото аз като ги правих,чак толкова суперлативни ,колкото ги описва не ми се сториха.

За витамините - не знам, за жалост няма как да направя анализ, но съдейки по мнения и тук от форума - мисля, че са качествени. А и са немска марка - надявам се, че са хубави.
Колкото за 5х5 - прогресирах си нормално, не бих казал, че имаше чак някакви нереални резултати.

Преди Нова година се събудих с болка в предмишницата (предположих, че е нещо като възпален тендон, та - лед, противовъзпалителни и почивка 3-4 дена и се оправи - ама неска пак малко боли и днеска взех един нимезил и слагах лед пак.) Боли ме само понякога при въртене на китката и при допир като натисна. Ще видим какво е положението утре, ако пак ме наболява - най-много да правя само крака. :S

05/01/2014
Почивен ден
10;30 ябълка
11;00 свинско 150гр + картофи 200гр
13;00 180гр пилешка пържола + 200гр макарони
16;00 какао
18;00 свинско 150гр + картофи 200 гр
23;00 супа топчета
Предмишницата ме заболя доста повече, тази седмица ще тренирам само крака - ще й дам една седмица почивка :S.

Днес беше бая зле положението. Щях да правя крака и си казах да правя клек 1х20 - ама съвсем ми изскочи от главата, че когато правя над 5+ повторения на тяга/клек ме заболява главата (exertion headache). И когато ги правя прекалено бързо.  На десетото повторение така брутално ме заболя, чувството е сякаш си усещаш електронните импулси по целия мозък. Даже ме боля 30 минути след това. Затова по принцип винаги раздишвам между повторенията колкото е нужно, ама тоя път... пак захапах дървото.
Храната - 1л прясно мляко, 4 бъркани яйца със сирене, 2 парчета пица в училище (не си бях взел храна неска) а и след главоболието въобще бях бая изнервен.
Смятам да дам на предмишницата 1 седмица почивка, а четвъртък ще тренирам крака, но ще си правя класическите до 5 повторения.

Стига мрънкал, това ме боли, онова ме боли... Стягаш се, спиш, ядеш и тренираш здраво, тялото ще се адаптира в един момент и пак наново. Ако искаш резултати без най-разнообразни леки дискомфорти няма да стане, игнорираш болката и продължаваш.

Стига мрънкал, това ме боли, онова ме боли... Стягаш се, спиш, ядеш и тренираш здраво, тялото ще се адаптира в един момент и пак наново. Ако искаш резултати без най-разнообразни леки дискомфорти няма да стане, игнорираш болката и продължаваш.

FUARK
strong motivation is strong

Стига мрънкал, това ме боли, онова ме боли... Стягаш се, спиш, ядеш и тренираш здраво, тялото ще се адаптира в един момент и пак наново. Ако искаш резултати без най-разнообразни леки дискомфорти няма да стане, игнорираш болката и продължаваш.

Тоя пост ми хареса :) No Pain no Gain са казали хората :)

Стига мрънкал, това ме боли, онова ме боли... Стягаш се, спиш, ядеш и тренираш здраво, тялото ще се адаптира в един момент и пак наново. Ако искаш резултати без най-разнообразни леки дискомфорти няма да стане, игнорираш болката и продължаваш.

FUARK
strong motivation is strong

ти ли гу кааш:Д имаш нужда, дет си малко уоло :Д