CrossFit, Fitness, new StartUp()

Струва ли си да ги правиш зад врат ?

Първоначално гo започнах като изолиращо на набиранията с широк хват, защото са ми наистина голям зор. В последствие, при съставянето на програмата за Max-OT, го оставих като упражнение, въпреки че винаги мога да го сменя примерно с “пред гърди”.

19.12.2013 - Ден за почивка

Хранене за деня:

Първо: 2 филии пълнозърнест хляб (50гр) + сирене (80гр)
Второ: 5 филии пълнозърнест хляб (150гр) + винен кебап + картофена яхния
Междинно: фъстъци (печени - 100гр)
Междинно: ябълка (190гр)
Трето: 4 цели варени яйца (270гр)
Четвърто: кисело мляко (400ml) + мед (40гр) + сирене (100гр) + 4 филии пълнозърнест хляб
Пето: 4 цели варени яйца (200гр)

Kcal ~ 3170
Б=160
В= 260
М= 170

Понеже на някои упражнения вече си знам максовете на работните тежести в тренировките ще наблегна на тези, за които още не съм сигурен. Ето и разпределението на тренировките:

Понеделник - Почивка
Вторник - Крака
Сряда - Бицепс, корем
Четвъртък - Почивка
Петък - Рамо, трицепс
Събота - Гърди, предмишница
Неделя - Гръб, трапец

20.12.2013 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 10х15кг

Тренировка:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 7х25кг, 2х30кг, 2х30кг (25кг - 30кг)
Чуково (бицепсово) сгъване с дъмбели от седеж - 7х12,5кг, 6х12,5кг (12,5кг)
Скотово сгъване с крив лост - 5х25кг, 5х25кг (25кг)
Преси на пейка с обратен наклон и доп. тежест - 10х15кг, 8х20кг, 5х25кг, 10хСТ, 10хСТ (25кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Много хубава тренировка се получи днес. Готов съм с максовете за тези мускулни групи, утре ще запиша и другите. Чуковото сгъване го сменям от стоеж на седеж, че иначе е много голям чийтинг, особено с 15кг-ви дъмбели.

Дойде и последната ученическа коледна ваканция, но беше каквото беше почивката. От догодина няма такова нещо...

Едит: Ейся си гледах клипчето на тягата дето го качих. То б#хти и нагласянето дето правя :D :D :D

Хранене за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + сирене (110гр)
Междинно: Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Второ: кюфтета (240гр) + 6 филии пълнозърнест хляб (150гр) + варени картофи (270гр)
Междинно: бадеми (сурови - 70гр)
Трето: кюфтета (120гр) + 4 филии пълнозърнест хляб + варени картофи (190гр)
Четвърто: кисело мляко (400ml) + мед (50гр)

21.12.2013 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Раменна преса с щанга от стоеж: 8х10кг
Френско разгъване с крив лост: 8х10кг

Адаптация:

Раменна преса с щанга от стоеж: 6х20кг

Тренировка:

Раменна преса с щанга от седеж: 6х35кг, 4х35кг (35кг)
Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж: 6х12,5кг, 6х10кг, 4х12,5кг (12,5кг)
Хеликоптер: 7х30кг, 3х35кг (30кг-35кг)
Френско разгъване с крив лост: 8х20кг, 7х20кг (20кг-25кг)
Трицепсово разгъване на горен скрипец: 7х41кг, 7х41кг, 6х45кг (45кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с една ръка: 6х6кг (дясна)/7х6кг (лява) (6кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Днес тренирах в най-гладното си състояние. Закуска в 7:30, тренировка в 16:30 - 9 часа фотосинтеза. Резултатите са на лице - качих си килограмите на разтварянето с дъмбели и хеликоптера :D. Беше си адската яка тренировка, само да намеря останалите максове и почвам Max-OT. Едвам го чакам този заветен ден.

Хранене за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (120гр)
Междинно: Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Второ: фъстъци (100гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + пилешко филе (200гр) + кисело мляко (400ml)
Трето: 2 вафли

22.12.2013 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Тренировка:

Кофички - 9хСТ, 4хСТ+5кг, 2хСТ+5кг
Повдигане на щанга от лег - 7х45кг, 3х50кг, 2х50кг (45кг-50кг)
Повдигане на дъмбели от лег - 7х15кг, 3х17,5кг (15кг-17,5кг)
Сгъване за предмишница с щанга - 4х25кг (25кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели - 6х10кг (10кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

И още една добра тренировка :D. Другата седмица ще тренирам мускулните групи, на които още не съм намерил максовете, а другите ще ги оставя да си починат.

Хранене за деня:

Първо: козунак (90гр) + 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (140гр)
Междинно: Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб + пилешко филе (120гр)
Междинно: ябълка (200гр) + портокал (340гр)
Трето: картофи (печени - 420гр)
Четвърто: кисело мляко (400ml) + орехи (сурови - 100гр)

Kcal ~ 3200
Б=160
В=350
М=130

23.12.2013 - Ден за почивка

Хранене за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (120гр)
Второ: пастърма (св./дом. - 80гр) + 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (110гр) + домат (240гр)
Трето: 4 филии пълнозърнест хляб + свинско месо (200гр)
Четвърто: орехи (сурови - 100гр) + кисело мляко (400ml)

Kcal ~ 3000
Б=130
В=230
М=170

Днес нищо особено. Цял ден съм залегнал на учебниците по математика и уча за изпита ми, който е точно след 3 месеца от днес.  Като цяло така ще мине ваканцията посветена на изпита, тренировките и яденето.

П.П. Абе хора да разбирам ли, че нямате други забележки по изпълнението на тягата, освен това, което Juls каза за изпъването на краката до край и лоста по-близо до тях да върви. В смисъл нещо при дърпане/оставяне на щангата? Питам, защото ми се присънват вече чета някви коментари техниката ми не струвала, била много крива, въобще да не се занивам ... :D:D И днес цял ден ме гризе съвестта, и си викам “Абе, ако ми беше зле техниката на изпълнение щяха да кажат нещо...?”, ама ето на пак пиша

Аз чак сега я виждам тягата. Така... Първо не оставяш лоста на земята. Да, дисковете са малки, но това не променя нещата. Намери си подложки и оставяй щангата в покой.
Второ (и по-важно) започваш с много, много висока позиция на таза при почти всяко повторение. Това ще рече, че не просто вдигаш с доминиращ кръст, а почти не използваш краката.
Опитвай се не да разгъваш тялото в кръста, а да буташ напред с таза. Изглежда дребно, но прави разлика.
И последно това, което ти е казала Juls - лостът да върви плътно по краката.

Това с оставянето на лоста на земята явно аз съм останал с погрешно впечатление, че се прави тогава, когато тягата наистина ти тежи доста. Следващият път ще го имам предвид, както и това за позицията на таза. Мерси за отговора :)

24.12.2013 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Тренировка:

Придърпване на горен скрипец от седеж с широк хват (зад врат) - 6х52кг (52кг)
Придърпване на долен скрипец към корема от седеж (тесен хват, къса права дръжка) - (52кг)
Гребане на Т- щанга - 4х45кг, 3х45кг (45кг)
Мъртва тяга - 3х70кг, 5х70кг, 5х60кг, 3х60кг, 2х70кг, 3х60кг, 3х60кг (60кг-70кг)
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 7х87,5кг, 3х90кг (85кг-90кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Утре залата не работи и затова се наложи днес да си направя тренировката. Приключих с максовете за гърба и трапеца, останаха сега само краката.
Прикрепям и две клипчета на мъртвата тяга от днес. Аз като се гледам май пак тръгвам с вирнат нагоре задник (dull), но при самия старт се усеща и включването на краката, което мисля, че е добре.

Хранене за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (120гр)
Междинно: Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб + пилешко филе (250гр) + картофи (печени - 400гр)
Трето: мед (50гр) + салатен боб (варен - 300гр) + гъби

Весела Коледа на всички! :P

Весела Коледа на всички! :P

Весела Коледа! :)

Тягата е доста по-добре от предния клип наистина. Дай малко по-рязък старт долу и не я мисли много, а си вдигай спокойно.

Тягата е доста по-добре от предния клип наистина. Дай малко по-рязък старт долу и не я мисли много, а си вдигай спокойно.

Радвам се, че съм на прав път. Имам още какво да доизпипвам, докато напълно усъвършенствам техниката, но като за начало е ОК.

Хранене за деня:
*По памет

Първо: разни сладки работи
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб + 3 кюфтета  + салатен боб + гъби
Трето: 4 филии пълнозърнест хляб + 3 кюфтета + 1 свински котлет + салатен боб + картофи (варени) + разни салати

Това е за сега храната, преди да легна може да хапна, че нещо май пак съм гладен :D. Хубави са си празниците, макар че до края на 2013 може да кача 1-2 кг, ха дано са мускули (muscle) :D
Утре ще направя тренировката за крака и, ако всичко мине добре, ще си намеря максовете и от понеделник почвам Max-OT.

И за накрая едно поздравче дето цял ден ми се върти в главата:

26.12.2013 - Ден за тренировка (Крака)

Тренировка:

Клекове с щанга* - 7х35кг, 7х45кг, 4х55кг, 6х50кг (50кг)
Лег преса + повдигане на пръсти за прасец след всяка серия - 7х100кг, 7х120кг, 7х130кг, 7х135кг, 6х140кг (140кг)
Мъртва тяга с прави крака* - 7х25кг, 7х35кг, 5х45кг, 6х50кг (50кг)
Повдигане на пръсти на калф машина - 8х45кг, 7х55кг, 6х58кг, 5х60кг (60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

*Приемам, че лоста беше 15кг, защото както винаги в цялата зала само един е отбелязан за останали трябва да хвърляш боб (dull)

Преди самата тренировка направих една хубава загрявка

Клекове мисля, че бяха доста добре. Пълни до долу, колкото ми позволява тялото. Приемам 50кг за макс, защото при 55кг, не че не мога да клекна с тях, но ставането после става много криво.

Доволен съм от тренировката. След почти месец без никаква тренировка за крака започвам добре.
Вече с радост мога да кажa, че официално от другата седмица почвам Max-OT. Най-накрая :D

Хранене за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (150гр)
Междинно: Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Второ: мед (40гр) + палачинки (дом.) + 4 филии пълнозърнест хляб + салатен боб (варен - 110гр) + кюфтета (120гр) + св. котлет (70гр)
Трето: 4 филии пълнозърнест хляб + кюфтета (110гр) + кашкавал (50гр)

27.12.2013 - Ден за почивка

Хранене за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + сирене (210гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб + руло “Стефани” (200гр) + картофи (печени - 620гр)

*Към храната има още разни сладки работи, ядки, зеленчуци и др.
Така като гледам май изоставам откъм протеин. Ще трябва да се стегна малко.

Вече почва яко да се усеща как сменям местата на деня и нощта. И така докато стигна връхната точка след няколко дена, където всичко ще е с главата надолу :D

28.12.2013 - Ден за почивка

Хранене за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + сирене (110гр)
Междинно: фъстъци (70гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб + сирене (160гр)
Трето: 5 цели варени яйца (270гр)
Четвърто: руло “Стефани” + 4 филии пълнозърнест хляб + кисело мляко (400ml) + мед (50гр) + разни ядки

Kcal ~ 3000
Б=130
В=230
М=150

Нищо особено за деня, освен че продължавам да си късам задника от решаване на задачи и в най-скоро време ще почна и да ги сънувам :D. А да и на всичкото отгоре вече втори ден съм с адската мускулна треска на краката включително и на задника. Хубаво, че като сядам съм добре :D

А да и на всичкото отгоре вече втори ден съм с адската мускулна треска на краката включително и на задника. Хубаво, че като сядам съм добре :D

Колко познато...добре си пак, щом като сядаш не усещаш болка. Аз само, като дишам и ме цепи задника ... пусти клекове ...

29.12.2013 - Ден за почивка

Аз само, като дишам и ме цепи задника ...

Ебахти тва дишане :D :D. То ще се чуе каква ще е и при мен след утрешната тренировка

Хранене за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + сирене (170гр)
Второ: 5 цели варени яйца (280гр)
Трето: 4 филии пълнозърнест хляб + сирене (170гр)
Четвърто: кисело мляко (400ml) + мед (50гр) + орехи (сурови - 50гр) + 4 филии пълнозърнест хляб

Kcal ~ 3100
Б=140
В=230
М=160

Храненето е доста еднообразно. Нямам никакво време за “големи” ястия, т.е. да готвя нещо по така. Въпреки че съм във ваканция съм постоянно зает и използвам абсолютно всяка свободна секунда да се готвя за тоя изпит по математика. Вече сигурно почна и да ви писва да четете едно и също за тоя... о тая дума няма да я спомена повече (nbad) :D. Тотално искам да приключа с всичко, ама съм си инат и ще го докарам до края (devil)

Малко да сменя темата :D
Понеже в сряда залата няма да работи залата ще  дръпна тренировките с един ден назад. Така че от утре почвам Max-OT, а още не съм си оправил загрявката и адаптацията (dull)

30.12.2013 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Клекове с щанга - 8х25кг, 8х25кг, 6х30кг
Повдигане на пръсти на калф машина - 6х30кг

Адаптация:

Клекове с щанга - 6х40кг 1х40кг
Повдигане на пръсти на калф машина - 3х50кг

Тренировка:

Клекове с щанга - 7х50кг, 7х50кг
Лег преса + повдигане на пръсти за прасец след всяка серия - 7х140кг, 7х140кг, 7х140кг
Мъртва тяга с прави крака - 7х50кг, 6х60кг
Повдигане на пръсти на калф машина - 4х60кг

Легенда: повторения

Като за първа тренировка по системата Max-OT беше доста добре. Щеше даже да е още по-добре, ако не си бях забравил ръкавиците.
Обърках малко повторенията в началото при загрявката и адаптацията, ама с времето ще им свикна.
При прасеца минах само с една серия. Изглежда не го загрях добре и при четвъртото повторения се усети как мускула се “дигна” нагоре. И си викам сега, ако не направих белята :D. Сега, малко по-надолу под сгънката на коляното на десния крак, е леко по-подуто от този на левия. Та в крайна сметка се оказа, че на косъм съм се разминал да ми се схване напълно мускула.

31.12.2013 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг
Преси на пейка с обратен наклон и доп. тежест - 8х10кг, 8х10кг, 6х15кг

Адаптация:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х25кг, 1х25кг
Преси на пейка с обратен наклон и доп. тежест - 3х20кг, 1х20кг

Тренировка:

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 5х30кг, 5х30кг (30кг)
Чуково (бицепсово) сгъване с дъмбели от седеж - 5х15кг, 3х15кг (15кг)
Скотово сгъване с крив лост - 7х25кг, 3х25кг (над 25кг)
Преси на пейка с обратен наклон и доп. тежест - 10х25кг, 10х25кг, 10х20кг, 10х20кг (25кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Епа супер съм си!! :D
И за последната тренировка за 2013 бих казал само: Една от най-добрите, след която се чувствам по-скоро готов за още една отколкото да съм изморен 8-)
Само ще вмъкна, че последните две серии за корема ги направих нарочно с 20кг. Тях поне успявам да си ги “дигна”, за разлика от 25кг. Нямаше кой да ми подаде 25, а пък почна да става нахално да карам един същ човек, сякаш си нямаше друга работа.

П.П.
Заминава си 2013. През новата година пожелавам на всички да сте по-здрави, по-корави (muscle), и да няма невъзможни за вас неща. Все пак способността е безгранична ;)

01.01.2014 - Ден за почивка

Честита нова година!

Както и бях предположил тотално ми си прецаква представата за ден и нощ. Не ми се наложи да лягам по тъмно и да ставам по тъмно, ама си оказа влияние обърканото време.

Храненето няма да го описвам до края на седмицата, само тренировките. Много разпуснато става през ваканцията, а и въобще не ми се занимава (shake)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Та да не е хептен без нищо за 2014 си слагам само една цел:

1.70кг+ до средата на годината

Не мисля, че ще има някакъв смисъл да чистя тази година, особено с моите килограми в момента. Ще си го карам на качване, а вече по-нататък ще му мисля.

02.01.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс) - 48мин

Загрявка:

Раменна преса с щанга от стоеж: 8х15кг, 8х15кг, 6х25кг
Френско разгъване с крив лост: 8х10кг, 8х10кг, 6х15кг

Адаптация:

Раменна преса с щанга от седеж: 3х30кг, 1х30кг
Френско разгъване с крив лост: 3х20кг, 1х20кг

Тренировка:

Раменна преса с щанга от седеж: 7х35кг, 5х35кг, 4х35кг (над 35кг)
Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж: 6х12,5кг, 6х12,5кг (12,5кг)
Хеликоптер с прав лост: 6х35кг, 5х35кг (35кг)
Френско разгъване с крив лост: 8х20кг, 7х20кг, 6х20кг (20кг-25кг)
Трицепсово разгъване на горен скрипец: 4х45кг, 4х45кг (45кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с една ръка: 5х6кг (дясна)/4х6кг (лява) (6кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Много кофти това френско. Ни в клин, ни в ръкав. Още повече, че продължавам да изпитвам отвратителна болка в костта, намираща се между китката и лакътя. При френското поне се търпи, ама при разгъването за предмишница и особено с щанга е ад.
Накрая стана, така че работната тежест на френското беше еднаква при адаптацията и при самата тренировка, а трябваше едното да е 25кг (dull)
Раменната преса върви доста добре, следващият път вдигам на 40кг

Ами спри го френското, щом те боли. Прави лежанка с тесен хват вместо него.

Боби, ситуацията става малко кофти, защото, както казах, при френското поне се търпи. В смисъл не ми е толкова голям проблем.

П.П. Май аз не съм се изразил правилно. По принцип max работна тежест на френското е между 20кг и 25кг. Предположих, че ще успея да направя 2-3 повторения, макар и с повече зор. В смисъл не се затормозявам да търся максове и да правя сумати повторения и серии преди това. Затова изчислих адаптацията спрямо 25кг, и си стана 20кг. Само дето в крайна сметка пак съм до кривата круша с тея 25кг.
При бицепсово сгъване от предната тренировка без проблем си направих 5 повторения с 30кг, едвам правейки 2-3 докато търсех максове. В тоя ред на мисли се спрях на 25кг

Как го правиш това френско? В най-долно положение щангата пред челото ли е или зад глава? ‘Щото и аз като го правих пред челото левият лакът направо си “пукаше” повреме на серията. После пробвах зад глава и се оказа и по-ефективно за трицепса, и по-безопасно. Това е моето виждане.

Прекалено много сметки и време хабиш, за да налучкваш максовете. Работните тежести ще си дойдат сами само след 2-3 тренировки, без изобщо да ги мислиш предварително. :)

Прекалено много сметки и време хабиш, за да налучкваш максовете.

Работа на новак :D
Едит: Тренировката си е цяло изкуство, няма как да станете едно цяло, докато не я почустваш. Сметките настрана, истиснките експерти, слушат тялото си. Аз, по десетобалната система, си давам 2 :D

Как го правиш това френско? В най-долно положение щангата пред челото ли е или зад глава? ‘Щото и аз като го правих пред челото левият лакът направо си “пукаше” повреме на серията, после пробвах зад глава и се оказа и по-ефективно за трицепса, и по-безопасно. Това е моето виждане.

Рони, на мен в долно положение щангата ми се пада малко над челото. Ама не от това ми е проблема :D. По-скоро, че тази част от ръката ми не е свикнала на такова напрежение. Има случаи само като си оставам щангата на стойката и при самото и поставяне, след като си разтворя ръцете да я пусна и ме реже.

03.01.2013 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница) - 50мин

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х20кг, 8х20кг, 6х30кг
Сгъване за предмишница с дъмбели - 8х5кг, 8х5кг, 6х7кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х35кг, 1х35кг
Сгъване за предмишница с дъмбели - 3х7,5кг, 1х7,5кг

Тренировка:

Кофички с тежест - 3х5кг, 2х5кг (5кг)
Повдигане на щанга от лег - 6х45кг, 6х45кг, 5х45кг (45кг-50кг)
Повдигане на дъмбели от лег - 7х15кг, 4х15кг, 4х15кг (15кг-17,5кг)
Сгъване за предмишница с щанга - 5х25кг, 5х25кг (25кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели - 5х10кг, 6х10кг (10кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Май успях да си реша проблема с болката в ръката. Взех си от нас един широк ластик и днес преди самото упражнение (за предмишница) си го стегнах на ръката. Вярно е, че пак се усеща някаква болка, но е доста по търпима и не пречи толкова много на изпълнението.

04.01.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка;

Мъртва тяга - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 8х40кг, 8х40кг, 6х55кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х55кг, 1х55кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 3х70кг, 1х70кг

Тренировка:

Мъртва тяга - 7х70кг, 6х70кг (над 70кг)
Придърпване на горен скрипец от седеж с широк хват (зад врат) - 7х52кг, 7х52кг (над 52кг)
Гребане на Т- щанга - 4х45кг, 4х40кг (45кг)
Придърпване на долен скрипец към корема от седеж (тесен хват, къса права дръжка) - 6х52кг, 6х52кг (52кг)
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 5х85 (85кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Това е днешната тренировка. Напредвам с техниката на тягата. Единствено, което ме вълнува още - това че усещам нещо подобно на напрежение/натегнатост, не знам точно и аз не мога да го опиша (не е болка) в долната част на гърба, може ли да се приеме за нещо лошо, което да е въздействано от неправилно изпълнение на тягата. Питам не за друго, а да съм на сто процента сигурен, все пак не е шега работа. След като спазвам всичките съвети на Боби и Juls тягата стана доста по-добре :) и ако това напрежение/натегнатост е напълно нормално, то тогава ще съм сигурен, че я правя като хората.

Това е от днешната, от вчера има мускулна треска на гърдите, която няма да описвам. Просто незнам с какви прилагателни да ги описвам вече.:x

Преди време ви бях споменал, че кандидатствах за една стипендия. Ем не я спечелих, ама получих поощрителна стипендия - 200лв електронен ваучер за книги, който можех да използвам след 1 януари 2014. Та нали съм книжен червей, поръчах си няколко книги (близо 2200 стр), ама ще ги огрее слънцето чак след юни месец когато ми свършат всичките изпити :D

Това “натягане” в кръста ми звучи като нормално напрежение на мускулите след тягата. Не мисля, че на този етап имаш от какво да се притесняваш. Снимай пак тягата след няколко тренировки да видим какво е положението.

А за четенето и любовта към книгите недей се изказва така презрително. :) Това е един от малкото начини (за да не кажа единственият) човек да се обогати интелектуално и духовно.

OK, мерси :)

П.П
А за книгите, толкова презрително ли звучи? :D Аз си мислех, че това е най-добрия израз, който да покаже голямото желание за четене и любов към книгите

05.01.2014 - Ден за почивка

Днес и утре почивка, а във вторник продължавам Мах-ОТ с разпределението така както беше планувано.
Свърши и тая ваканция. Яд ме е само, че пак няма да имам време за нищо (swear) (в смисъл постоянно правя нещо и почивам само докато ям, спа или тренирам), а не се очертава хич да е лек срока. Утре да видим как ще им го сервирам на тепсия, че цяла ваканция не съм писал домашни, защото съм нямал време. (grin)
Сега да не кажете нещо, за добра кауза беше това заето време :D. Кандидат-студентските изпити хич не са шега работа, още повече когато са по математика ;)
От утре започвам да вписвам храната, че ваканция с това обърнато с главата надолу време нищо хубаво нямаше да излезе. А да и до края на юни трябва да стигнем 70 кг

06.01.2014 - Ден за почивка

Хранене за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (170гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб + сирене (170гр) + кисело мляко (400ml) + мед (70гр)
Трето: кисело мляко (400ml) + орехи (сурови)

Kcal ~ 3100
Б=150
В=220
М=180

Нищо особено за отбелязване днес.

07.01.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Клекове с щанга - 8х25кг, 8х25кг, 6х30кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от стоеж) - 8х32кг, 8х32кг, 6х52кг

Адаптация:

Клекове с щанга - 3х40кг 1х40кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от стоеж)- 3х73кг, 1х73кг

Тренировка:

Клекове с щанга - 7х55кг, 5х55кг (над 55кг)
Лег преса + повдигане на пръсти за прасец след всяка серия - 7х150кг, 7х150кг, 7х150кг (над 150кг)
Мъртва тяга с прави крака - 7х60кг, 7х60кг (над 60кг)
Повдигане на пръсти на калф машина - 8х101кг, 8х101кг (над 101кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

И аз викам, че клека ми е добре (dull)

Направо като се видях и ми стана лошо, ама буквално.

От това, което виждам -
1. Като тръгвам да ставам имам чувството, че почвам да “бутам напред”, а не нагоре. В следствие на това (поне аз мисля, че е заради това) избутвам тежестта напред и включвам май повече и участието на колената, откъдете идва причината на моменти след ставането клека да ми става крив и да ми шарят краката.
2. Не давам лактите назад, което е добре, ама май би трябвало да съм по - изправен
На последното повторение като се гледам и изтръпвам целия :D

П.П Честит имен ден на всички Ивановци от форума (beer)
Хич не сте малко :D

Абе добре ти е клека. Накрая малко те натиска напред, но нищо сериозно. Дръж пояса стегнат.

Абе добре ти е клека. Накрая малко те натиска напред, но нищо сериозно. Дръж пояса стегнат.

:)

Абе добре ти е клека. Накрая малко те натиска напред, но нищо сериозно. Дръж пояса стегнат.

+1

Поемаш въздух, стягаш се здраво навсякъде и клякаш :)

Хранене за деня:

1. Scitec 100% Whey Protein (30гр)
2. 4 цели варени яйца (270гр) + сирене (110гр) + 4 филии пълнозърнест хляб
3. Зеленчукова супа + 3 филии пълнозърнест хляб (80гр)
4. Кисело мляко (400ml) + мед (50гр) + кашкавал (190гр) + 4 филии пълнозърнест хляб

Kcal ~ 3000
Б=165
В=270
М=130

Тея митове за ядене преди тренировка са пълни глупости! Няма никаква разлика, даже тренировката на гладно е къде къде по-ползотворна.

Тея митове за ядене преди тренировка са пълни глупости! Няма никаква разлика, даже тренировката на гладно е къде къде по-ползотворна.

Зависи какво разбираш под “на гладно” и “ядене преди тренировка”. За мен първото е тренировка на 20 часа глад, а второто - 4 часа след нормално хранене и между двете определено има разлика в полза на втората дори след половин година привикване към фастинга и тренирането на гладно.