Програма

Здравейте! Някой може ли да ми кажи 4 дневна програма по която да тренирам. Аз съм на 24г. 178см. И 67кг. Ходя на фитнес от 2г. но не сериозно. Благодаря предварително!

Заповядай няколко варианта.