Бързина в краката. Съвет ?

Здравейте тренирам футбол от доста време и играя крило и знам доста финтове и ги правя горе долу бързо,но изкам да ги правя 2-пъти по бързо за да са по ефективни.Въпроса ми ако взема тежести за крака и кажем правя финтовете с тях ще има ли ефект ?

не

Тренирай stretching (разтягане) на краката

Тренирай stretching (разтягане) на краката

Би ли ми дал линк към упражненията  :)

не

Защо не? Би ли ми обяснил ? Защото гледах едно интервю на Рио Фърдинанд и той каза за Роналдо ,че след всяка тренировка 30 мин той тренирал финтовете си със тежести на краката

http://www.youtube.com/watch?v=nCB1AhhQtk4
Всяко упражнение трябва да задържиш най-малко 30сек.

http://www.youtube.com/watch?v=nCB1AhhQtk4
Всяко упражнение трябва да задържиш най-малко 30сек.

Мерси.Но незнам неми изглежда нещо кой знае какво за да подобри бързината ми,но все пак благодария :)

Това с тежестите би помогнало - 0.5кг, 1кг, 1.5кг, не слагай повече, ще ти забавя движението.
Упражнения с ластици на глезените.
Упражнения за експлозивност - скок на висока кутия, дълбоки скокове, скокове на дължина, клекове с размяна на краката, спринтове (по стръмно, програма 10х50м/100м , с увеличаване на метрите - 1ви 50м, 2ри 60 и тн.), в залата - полуклекове, джъркове, клийнове.
Прави хубава загрявка + стречинг.

примерна тренировка : 5x50 метра спринт 5 x 100 метра спринт 20 минути скачане на въже и 10-15 минути леко бягане за разпускане след което е важно и разтягането за правилно възстановяване