02.11.13
12:29
#41
Вчера:
Изкачване от Околовръстното до Черни връх и слизане по морени до хижа Алеко.
10.11.13
23:21
#42
Днес:
Разгрявка: 400м леко бягане+разтягане
1. 100м крос+100м леко бягане (x4)
2. 400м ходене
3. 100м спринт+100м ходене (x4)
4. Малко упражнения за корем
5. 100м спринт+100м ходене (x2)
6. 400-500м крос
Мнението беше редактирано от Martin Lukanov на 29.12.13 22:07.
17.11.13
22:57
#43
Вчера:
Разгрявка: 400м леко бягане + разтягане
1. 80м спринт + 200м крос
2. 4 минути почивка
3. 80м спринт + 200м крос
4. 4 минути почивка
5. 80м спринт + 200м крос
6. 5 минути почивка
7. Малко упражнения за корем и крака
8. 2км леко бягане
Мнението беше редактирано от Martin Lukanov на 29.12.13 22:07.
25.12.13
18:00
#44
Коледна тренировка:
Загрявка: 400м леко бягане + разтягане
1. 20мин леко бягане (3400м)
2. Почивка (550м ходене)
3. 300м крос
4. Малко упражнения за корем
Мнението беше редактирано от Martin Lukanov на 29.12.13 22:06.
28.12.13
16:57
#45
Вчера:
Загрявка: 400м леко бягане + разтягане
1. 1мин ходене + 7 мин. бягане- 4 повторения
2. Малко упражнения за корем
Мнението беше редактирано от Martin Lukanov на 29.12.13 22:06.
29.12.13
22:06
#46
Днес:
Заграявка: 400м леко бягане + разтягане
1. 15 минути равномерно бягане
2. 5 минути стречинг
3. 15 минути равномерно бягане
4. 5 минути стречинг
5. 25 коремни преси + 10 лицеви опори—> 5 серии с 15 секунди почивка
31.12.13
16:05
#47
Вчера:
Заграявка: Разтягане
1. 15 минути равномерно бягане
2. 5 минути стречинг
3. 15 минути равномерно бягане
4. 5 минути стречинг
5. 25 коремни преси + 10 лицеви опори—> 5 серии с 15 секунди почивка
Мнението беше редактирано от Martin Lukanov на 01.01.14 18:22.
01.01.14
18:27
#48
Днес:
1. Бягане в пресечена местност (нагоре- надолу- нормален наклон)
2. Стречинг
3. 2км леко бягане
4. Стречинг
5. 20 отскока + 25 коремни преси + 10 лицеви упори——> 5 серии (всяка серия отскоците и коремните преси са различни видове)
05.01.14
23:03
#49
На 02.01.2014г.
1. Бягане в пресечена местност (нагоре- надолу- нормален наклон) + 2км леко бягане
2. Стречинг
5. 20 отскока + 25 коремни преси + 10 лицеви упори——> 5 серии (всяка серия отскоците и коремните преси са различни видове)
05.01.14
23:07
#50
Вчера:
1. Бягане в пресечена местност (нормален наклон-нагоре-нормален наклон-нагоре)
2. 10 спринта по нанагорно
3. Бягане в пресечена местност (надолу-нормален наклон-нагоре)
4. 25 коремни преси + 10 лицеви опори—> 5 серии с 15 секунди почивка (под наклон)
5. Бягане в пресечена местност (надолу)
05.01.14
23:10
#51
Днес
1. (1мин ходене + 10 мин. бягане)- 4 повторения (общо 44 минути)
2. Стречинг
3. 30 коремни преси + 15 лицеви опори—> 6 серии с 15 секунди почивка
12.01.14
23:31
#52
Вчера:
1. Бягане в пресечена местност (нормален наклон-нагоре-нормален наклон-нагоре-надолу)
2. Стречинг
3. Бягане в пресечена местност (нагоре-надолу)
4. Стречинг
5. 3 минути крос
6. Упражнения за корем
7. Гиричка
12.01.14
23:34
#53
Днес:
1. Бягане в пресечена местност (нормален наклон-нагоре-нормален наклон-нагоре-надолу)
2. Бягане в пресечена местност (нагоре-надолу-нормален наклон-надолу-нормален наклон)
3. Стречинг
4. Ритане
5. 100 м спринт+100 м ходене(х2)
6. Упражнения за корем
Мнението беше редактирано от Martin Lukanov на 12.01.14 23:36.
30.07.14
22:39
#54
Днес:
1. 1 минута ходене
2. 40 минути бягане
3. 1 минута ходене
4. 18 минути бягане
————————————-
10 км
07.08.14
16:13
#55
03.08.2014 г.:
1. 1200м бягане (загрявка)
2. 6км бягане - 27мин и 15 сек
3. Стречинг
Мнението беше редактирано от Martin Lukanov на 07.08.14 16:15.
07.08.14
16:15
#56
05.08.2014 г.:
1. 1200м бягане (загрявка)
2. 6км бягане
3. Стречинг
12.08.14
11:47
#57
07.08.2014:
1. 4 км бягане
2. Упражнения за корем и Стречинг
3. 4 км бягане
12.08.14
11:47
#58
Вчера:
1. 4 км бягане
2. Упражнения за корем и Стречинг
3. 4 км бягане
14.08.14
12:09
#59
Вчера:
1. Бягане в пресечена местност (нагоре-нормален наклон-нагоре-надолу)
2. 1200м бягане
3. Упражнения за корем и Стречинг
4. 4км бягане
18.08.14
12:51
#60
На 15.08.2014г.
1. 4 км бягане
2. Упражнения за корем и Стречинг
3. 2 км бягане
18.08.14
12:52
#61
Вчера:
1. 800м бягане (загрявка)
2. 8км бягане - 40мин и 15 сек
3. Стречинг
29.08.14
23:15
#62
Днес:
1. 1200м бягане (загрявка)
2. 8км бягане - 39мин и 15 сек
3. Стречинг
31.08.14
23:33
#63
Днес:
1. 3 км бягане
2. 100 м спринт
3. Упражнения за корем
4. 2 км бягане
5. 100 м спринт
02.09.14
23:20
#64
Днес:
1. 4 км бягане
2. Упражнения за корем и Стречинг
3. 4 км бягане
05.09.14
23:33
#65
Днес:
1. 4 км бягане
2. Стречинг
3. 4 км бягане
07.09.14
13:03
#66
Днес:
1. 800м бягане (загрявка)
2. 8км бягане - 38мин и 45 сек
09.09.14
23:16
#67
Днес:
1. 4км бягане
2. Упражнения за корем
3. 4км бягане
4. Упражнения за корем
5. 2км бягане
13.09.14
11:51
#68
На 11.09.2014:
1. 4км бягане
2. Упражнения за корем
3. 2км бягане
4. Спринт
5. Стречинг
14.09.14
21:42
#69
Днес:
1. 800м бягане (загрявка)
2. 8,4 км бягане- 39 мин и 15 сек
3. Стречинг
16.09.14
23:47
#70
Днес:
1. 4 км бягане
2. Упражнения за корем
3. 4 км бягане
4. Упражнения за корем
5. 2 км бягане
18.09.14
21:42
#71
Днес:
1. 4 км бягане
2. Упражнения за корем
3. 4 км бягане
4. Упражнения за корем
5. 2 км бягане
22.09.14
19:38
#72
Днес:
1. 800м бягане (загрявка)
2. 8,4км бягане- 39:45
24.09.14
22:53
#73
Днес:
1. 6км бягане
2. Упражнения за корем
3. 4км бягане
4. Упражнения за корем
27.09.14
22:46
#74
Днес:
1. 800м бягане (загрявка)
2. 8,4 км бягане- 39 мин и 15 сек
30.09.14
21:05
#75
Днес:
1. 6км бягане
2. Стречинг
3. 6км бягане
02.10.14
22:44
#76
Днес:
1. 4км бягане
2. 20 минути крос
04.10.14
22:07
#77
Днес:
1. 800м бягане (загрявка)
2. 1 час крос
3. Стречинг+упражнения за корем
06.10.14
19:39
#78
Днес:
1. 800м бягане (загрявка)
2. 1 час крос
08.10.14
21:44
#79
Днес:
1. 800м бягане (загрявка)
2. 40мин крос
15.10.14
20:48
#80
Участие на Софийския маратон 12.10.2014г.
http://www.racetecresults.com/MyResults.aspx?CId=16480&RId=57&EId=2&AId=7701